ब्राइडल फिटनेस कोच से पूछें: मैं कैसे प्रेरित रहूँ?
विषय
क्यू: मेरी शादी के लिए वजन कम करने के लिए प्रेरित रहने के कुछ तरीके क्या हैं? मैं थोड़ी देर के लिए बहुत अच्छा करता हूँ फिर मैं प्रेरणा खो देता हूँ!
तुम अकेले नही हो! एक आम गलत धारणा यह है कि वजन कम करने के लिए शादी ही सभी प्रेरणा होनी चाहिए। अधिकांश दुल्हनों के पास जिम तक पहुंच होती है, आहार योजनाएं जो काम करेंगी और सामान्य तौर पर, यह जानती हैं कि उनकी शादी के दिन वजन कम करने के लिए क्या करना पड़ता है। ज्यादातर मामलों में लापता घटक प्रेरणा है, जो दुल्हन के आहार और व्यायाम योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए। अपनी शादी की वजन घटाने की योजना शुरू करने से पहले आपको पहले स्वस्थ तरीकों की पहचान करनी चाहिए जो न केवल आपको अपनी शादी की योजना के दौरान प्रेरित रखेगी, बल्कि आपकी प्रतिज्ञाओं का आदान-प्रदान करने के बाद भी जारी रखने के लिए आपको स्वस्थ आदतों को विकसित करने में मदद करेगी। अपनी प्रेरणा बढ़ाने में मदद करने के लिए इन सरल चरणों का पालन करें ताकि आप अपने सपनों का गाउन पहनते समय शानदार दिखें और स्वस्थ महसूस करें।
1. विशिष्ट लक्ष्यों, पुरस्कारों और परिणामों की पहचान करें। प्रति सप्ताह या महीने में अपने लिए 2-3 छोटे यथार्थवादी लक्ष्य लिखें और एक बार पूरा होने पर पुरस्कार की पहचान करें। उदाहरण के लिए, एक मैनीक्योर/पेडीक्योर, एक दुल्हन के साथ एक विशेष रात्रिभोज की तारीख, समुद्र तट पर एक सम्मान की नौकरानी के साथ एक दिन, या काम से मुक्त सप्ताहांत सभी उत्कृष्ट पुरस्कार हैं! दूसरे कॉलम में, उन लक्ष्यों तक नहीं पहुंचने के परिणाम की पहचान करें। आपने आप को चुनौती दो! किसी ऐसी चीज के बारे में सोचें जिससे आप हर कीमत पर बचना चाहते हैं और खुद को जवाबदेह ठहराएं।
2. व्यायाम को गैर-परक्राम्य बनाएं। हर दिन, हम सभी शादी के विक्रेताओं के साथ काम की बैठकें और मुलाकातें करते हैं और उनमें भाग लेते हैं। अपने दैनिक व्यायाम "मीटिंग" को उसी तरह क्यों न मानें? व्यायाम के किसी न किसी रूप को दिन का एक गैर-परक्राम्य हिस्सा बनाएं। दोपहर के भोजन के समय थोड़ी देर टहलने पर विचार करें, सीढ़ियों की यात्रा के लिए लिफ्ट में सवारी की अदला-बदली करें या अपने वर्कआउट में साथी दुल्हन को शामिल करें। व्यायाम को मज़ेदार बनाने का तरीका खोजें और आप गति बनाए रखेंगे। अपना दैनिक कार्डियो पूरा करते समय, अपना पसंदीदा संगीत सुनें, अपनी नई दुल्हन पत्रिका पढ़ें, या एक मनोरंजक टीवी शो या फिल्म देखें-आप इस बात से चकित होंगे कि आपका पसंदीदा कार्यक्रम चालू होने पर आप ट्रेडमिल पर कितने समय तक रह सकते हैं! इसके अलावा, इस बात पर विचार करें कि आप किस प्रकार के व्यायाम कर रहे हैं और विचार करें कि आप किस प्रकार के व्यायाम का सबसे अधिक आनंद लेते हैं।
3. अपने अतीत पर दोबारा गौर करें। अपने पिछले वजन घटाने के प्रयासों के बारे में सोचें और पहचानें कि आपने पहले क्या छोड़ा था? क्या आहार बहुत सख्त था? क्या आप इस बात को लेकर असमंजस में थे कि कौन से वर्कआउट को पूरा करें या समय पर कम करें? इन कारणों की एक सूची लिखिए और उन्हें दूर करने के उपायों की पहचान कीजिए। उदाहरण के लिए, यदि आपका आहार बहुत सख्त है, तो अधिक साग, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके दैनिक जीवन में यथार्थवादी हों। यदि आप व्यस्त हैं, तो छोटे व्यायाम करें लेकिन उस समय को प्राथमिकता दें।
4. उत्साहित हो जाओ! शादी की योजना, करियर और कई तरह की सामाजिक प्रतिबद्धताओं के बीच, अपने बड़े दिन के आस-पास के उत्साह को खोना आसान है। हर दिन एक बिंदु बनाएं कि आप खुद को उस संपूर्ण गाउन को पहनने की कल्पना करें और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लाभों की कल्पना करें। गलियारे से नीचे चलने के उस विशेष क्षण की कल्पना करने से प्रेरणा प्राप्त करें और उस सकारात्मक दृष्टिकोण को बनाए रखें।
5. अपने शरीर को सुनो। व्यायाम आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है, तनाव से राहत देता है और आपके शरीर के रसायनों को संतुलन में रखने में मदद करता है। रुकने के लिए कुछ समय निकालें और विश्लेषण करें कि एक नए कसरत या स्वस्थ नुस्खा ने आपके शरीर को कैसे प्रभावित किया। क्या आप बेहतर सोए? आपका मूड कैसा था? यदि आप प्रेरणा खोना शुरू करते हैं, तो इन सकारात्मक परिवर्तनों की याद दिलाएं।
लॉरेन टेलर एक प्रमाणित समग्र स्वास्थ्य कोच है जो अपने स्वास्थ्य और व्यक्तिगत लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए देश भर के ग्राहकों के साथ सफलतापूर्वक काम कर रहा है। वह पोषण के अपने जुनून को पूरा करने के लिए एक स्वास्थ्य कोच बन गई और व्यक्तिगत स्वास्थ्य और पोषण कोचिंग कार्यक्रम प्रदान करती है। अपने मुफ्त परामर्श के लिए साइन अप करने के लिए www.yourhealthyeverafter.com पर जाएं या लॉरेन को [email protected] पर ईमेल करें।