गठिया के दर्द से प्राकृतिक राहत

विषय

• गठिया का दर्द
• 1. अपना वजन प्रबंधित करें
• 2. पर्याप्त व्यायाम करें
• 3. गर्म और ठंडे थेरेपी का उपयोग करें
• 4. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें
• 5. दर्द से निपटने के लिए ध्यान का प्रयोग करें
• 6. एक स्वस्थ आहार का पालन करें
• 7. व्यंजन में हल्दी जोड़ें
• 8. एक मालिश करें
• 9. हर्बल सप्लीमेंट पर विचार करें
• उन लोगों के साथ जुड़ें, जिन्हें गठिया है

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गठिया का दर्द

गठिया कई स्थितियों को संदर्भित करता है जिसमें जोड़ों में दर्द और सूजन शामिल है। इ

क्या यह एक अपक्षयी स्थिति है, जिसका अर्थ है कि लक्षण समय के साथ खराब हो जाते हैं, या क्या यह स्व-प्रतिरक्षित लक्षणों के साथ गठिया का एक ऑटोइम्यून प्रकार है, जो भड़काऊ flares और एक क्रोनिक नैदानिक ​​पाठ्यक्रम द्वारा विशेषता है?

गठिया के इन दो प्रकारों में ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) और रुमेटीइड गठिया (RA) शामिल हैं।

OA मुख्य रूप से तब होता है जब उपास्थि के पहनने और आंसू हड्डियों को एक साथ रगड़ते हैं, जिससे घर्षण, क्षति और सूजन हो जाती है।

आरए एक प्रणालीगत स्थिति है जो पूरे शरीर में लक्षणों को ट्रिगर करती है। यह एक ऑटोइम्यून बीमारी है और यह तब होता है जब प्रतिरक्षा प्रणाली गलती से स्वस्थ संयुक्त ऊतक पर हमला करती है।

डॉक्टर गठिया के दर्द से राहत के लिए दवा लिख ​​सकते हैं, लेकिन वे अक्सर प्राकृतिक दृष्टिकोण की सलाह देते हैं।

गठिया के लिए कोई भी उपाय आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना याद रखें, चाहे उसमें दवा शामिल हो या नहीं।

1. अपना वजन प्रबंधित करें

आपके वजन का गठिया के लक्षणों पर बड़ा असर हो सकता है। अतिरिक्त वजन आपके जोड़ों, विशेष रूप से आपके घुटनों, कूल्हों और पैरों पर अधिक दबाव डालता है।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ रूमेटोलॉजी एंड अर्थराइटिस फाउंडेशन (एसीआर / एएफ) के दिशानिर्देश दृढ़ता से वजन कम करने की सलाह देते हैं यदि आपके पास ओए और अधिक वजन या मोटापा है।

आपका डॉक्टर आपको लक्ष्य वजन निर्धारित करने में मदद कर सकता है और आपको उस लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करने के लिए एक कार्यक्रम डिज़ाइन कर सकता है।

वजन कम करके अपने जोड़ों पर तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं:

• अपनी गतिशीलता में सुधार करें
• दर्द में कमी
• अपने जोड़ों को भविष्य के नुकसान को रोकने के

2. पर्याप्त व्यायाम करें

यदि आपको गठिया है, तो व्यायाम आपकी मदद कर सकता है:

• अपने वजन का प्रबंधन करें
• अपने जोड़ों को लचीला रखें
• अपने जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करें, जो अधिक समर्थन प्रदान करता है

वर्तमान दिशानिर्देश एक उपयुक्त व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं। प्रशिक्षक या किसी अन्य व्यक्ति के साथ व्यायाम करना विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह प्रेरणा बढ़ाता है।

अच्छे विकल्पों में कम प्रभाव वाले व्यायाम शामिल हैं, जैसे:

• घूमना
• साइकिल चलाना
• ताई ची
• पानी की गतिविधियों
• तैराकी

3. गर्म और ठंडे थेरेपी का उपयोग करें

गर्मी और सर्दी के उपचार से गठिया के दर्द और सूजन से राहत मिल सकती है।

• गर्मी उपचार रात में असुविधा को कम करने के लिए कठोरता को कम करने और इलेक्ट्रिक कंबल या नम हीटिंग पैड का उपयोग करने में मदद करने के लिए सुबह में लंबा, गर्म स्नान या स्नान करना शामिल हो सकता है।
• सर्दी का इलाज जोड़ों के दर्द, सूजन और सूजन से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। एक तौलिया में जेल आइस पैक या जमे हुए सब्जियों का एक बैग लपेटें और इसे जल्दी राहत के लिए दर्दनाक जोड़ों पर लागू करें। बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं।
• capsaicin, जो मिर्च मिर्च से आता है, कुछ सामयिक मरहम और क्रीम का एक घटक है जिसे आप काउंटर पर खरीद सकते हैं। ये उत्पाद गर्माहट प्रदान करते हैं जो जोड़ों के दर्द को शांत कर सकते हैं।

4. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें

एक्यूपंक्चर एक प्राचीन चीनी चिकित्सा उपचार है जिसमें आपके शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं में पतली सुइयों को सम्मिलित करना शामिल है। चिकित्सकों का कहना है कि यह ऊर्जा को फिर से भरने और आपके शरीर में संतुलन बहाल करने से काम करता है।

एक्यूपंक्चर गठिया के दर्द को कम कर सकता है, और एसीआर / एएफ सशर्त रूप से इसकी सिफारिश करता है। जबकि इसके लाभों की पुष्टि करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं, नुकसान का जोखिम कम माना जाता है।

इस उपचार को करने के लिए एक लाइसेंस प्राप्त और प्रमाणित एक्यूपंक्चर चिकित्सक को सुनिश्चित करें।

5. दर्द से निपटने के लिए ध्यान का प्रयोग करें

मेडिटेशन और रिलैक्सेशन तकनीक गठिया के दर्द को कम करके तनाव को कम करने और इससे बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकती है। तनाव कम करने से सूजन और दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।

ACR / AF ताई ची और योग की सलाह देते हैं। ये कम प्रभाव वाले व्यायाम के साथ ध्यान, विश्राम और सांस लेने की तकनीकों को मिलाते हैं।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के अनुसार, अध्ययन में पाया गया है कि आरए के साथ कुछ लोगों के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास सहायक होता है।

चिंता, तनाव और अवसाद सभी सामान्य जटिलताओं की स्थिति है जिसमें पुराने दर्द शामिल हैं, जैसे गठिया।

अवसाद और गठिया के बारे में अधिक जानें।

6. एक स्वस्थ आहार का पालन करें

एक आहार जो ताजे फल, सब्जियों और पूरे खाद्य पदार्थों में समृद्ध है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। कुछ सबूत हैं कि आहार विकल्प आरए और ओए दोनों के साथ लोगों को प्रभावित कर सकते हैं।

प्लांट-आधारित आहार एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करता है, जो शरीर से मुक्त कणों को समाप्त करके सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।

दूसरी ओर, लाल मांस, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, संतृप्त वसा और चीनी और नमक से भरपूर आहार सूजन बढ़ा सकते हैं, जो गठिया की विशेषता है।

ये खाद्य पदार्थ अन्य स्वास्थ्य स्थितियों में भी योगदान कर सकते हैं, जिनमें मोटापा, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और अन्य जटिलताएं शामिल हैं, इसलिए वे गठिया वाले लोगों के लिए फायदेमंद नहीं हैं।

वर्तमान ओए दिशानिर्देश एक उपचार के रूप में विटामिन डी या मछली के तेल की खुराक लेने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन संतुलित आहार के हिस्से के रूप में इन पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों का सेवन समग्र कल्याण में योगदान दे सकता है।

गठिया से स्वस्थ रहने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?

आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?

7. व्यंजन में हल्दी जोड़ें

हल्दी, भारतीय व्यंजनों में पीले रंग का मसाला है, जिसमें कर्क्यूमिन नामक एक रसायन होता है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण हैं। शोध बताते हैं कि यह गठिया दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।

एक पशु अध्ययन में जो उद्धृत किया गया था, वैज्ञानिकों ने चूहों को हल्दी दी। परिणामों से पता चला कि इससे उनके जोड़ों में सूजन कम हो गई।

हल्दी कैसे काम करती है, यह दिखाने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन अपने रात के खाने में इस हल्के लेकिन स्वादिष्ट मसाले की एक छोटी मात्रा को जोड़ना एक सुरक्षित विकल्प होने की संभावना है।

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8. एक मालिश करें

मालिश अच्छी तरह से किया जा सकता है। यह जोड़ों के दर्द और असुविधा को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकता है।

ACR / AF वर्तमान में उपचार के रूप में मालिश की सलाह नहीं देता है, क्योंकि वे कहते हैं कि यह पुष्टि करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि यह काम करता है।

हालांकि, वे कहते हैं कि मालिश से जोखिम कम होने की संभावना नहीं है और तनाव को कम करने जैसे अप्रत्यक्ष लाभ मिल सकते हैं।

अपने चिकित्सक से एक मालिश चिकित्सक की सिफारिश करने के लिए कहें, जिसे गठिया के लोगों के इलाज में अनुभव हो। वैकल्पिक रूप से, आप एक भौतिक चिकित्सक से आपको स्व-मालिश सिखाने के लिए कह सकते हैं।

9. हर्बल सप्लीमेंट पर विचार करें

कई हर्बल सप्लीमेंट जोड़ों के दर्द को कम कर सकते हैं, हालांकि वैज्ञानिक अनुसंधानों ने पुष्टि नहीं की है कि कोई भी विशिष्ट जड़ी-बूटी या पूरक गठिया का इलाज कर सकता है।

इनमें से कुछ जड़ी बूटियों में शामिल हैं:

• Boswellia
• ब्रोमलेन
• शैतान का पंजा
• जिन्कगो
• चुभने विभीषिका
• भगवान की बेल

खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) गुणवत्ता, शुद्धता, या सुरक्षा के लिए जड़ी-बूटियों और पूरक की निगरानी नहीं करता है, इसलिए आप यह सुनिश्चित नहीं कर सकते कि कोई उत्पाद क्या है। एक प्रतिष्ठित स्रोत से खरीदना सुनिश्चित करें।

हमेशा एक नए पूरक की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, क्योंकि कुछ दुष्प्रभाव और खतरनाक दवा पारस्परिक क्रिया का कारण बन सकते हैं।

उन लोगों के साथ जुड़ें, जिन्हें गठिया है

"आप ऐसा महसूस करते हैं कि आप अपने दम पर हैं, लेकिन समूह का हिस्सा होने के साथ आप जानते हैं कि आप नहीं हैं। यह दूसरों के विचारों और विचारों को प्राप्त करने के लिए बहुत उपयोगी है जो आपके समान ही दर्द सह रहे हैं। "
—— जूडिथ सी।

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—— पेनी एल।

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