7 हाथ व्यायाम गठिया दर्द को कम करने के लिए
विषय
- दर्दनाक हाथ
- हाथ गठिया का इलाज
- # 1 व्यायाम करें: एक मुट्ठी बनाएं
- # 2 व्यायाम करें: उंगली झुकती है
- # 3 व्यायाम करें: अंगूठा झुकना
- # 4 व्यायाम करें: ’O’ बनाएं
- # 5 व्यायाम करें: टेबल बेंड
- # 6 व्यायाम करें: उंगली उठाना
- # 7 व्यायाम करें: कलाई में खिंचाव
- हाथों में गठिया के लिए आउटलुक
दर्दनाक हाथ
गठिया एक संयुक्त के उपास्थि पर दूर पहनता है, जो हड्डियों के बीच कुशनिंग सामग्री है।
यह श्लेष अस्तर की सूजन और जलन पैदा कर सकता है, जो श्लेष तरल पदार्थ का उत्पादन करता है जो संयुक्त की रक्षा और चिकनाई में मदद करता है।
जब गठिया हाथों के जोड़ों को प्रभावित करता है, तो यह दर्द और कठोरता पैदा कर सकता है। जब भी आप दोहराव वाले कार्यों के लिए अपने हाथ का उपयोग करते हैं तो यह दर्द और भी बदतर हो सकता है।
उदाहरण के लिए, कंप्यूटर कीबोर्ड पर टाइप करना या किचन में बर्तन पकड़ना असुविधा का कारण बन सकता है। आप अपने हाथों में ताकत भी खो सकते हैं।
आपके हाथों में कमजोरी, सरलतम रोज़मर्रा के कामों को करना मुश्किल बना सकती है, जैसे कि जार खोलना।
हाथ गठिया का इलाज
हाथ गठिया के इलाज के लिए कुछ औषधीय विकल्प हैं।
आप मौखिक दर्द से राहत देने वाली दवाएं ले सकते हैं। आप अपने जोड़ों में स्टेरॉयड इंजेक्शन भी प्राप्त कर सकते हैं, और उन्हें समर्थन देने के लिए अपने हाथों को विभाजित कर सकते हैं।
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यदि ये विकल्प काम नहीं करते हैं, तो आपको क्षतिग्रस्त संयुक्त को ठीक करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
कई घरेलू उपचार भी हैं जिनका उपयोग आप गठिया के दर्द और विकलांगता को कम करने के लिए कर सकते हैं।
जोड़ों को लचीला रखने, गति की सीमा में सुधार करने और गठिया के दर्द से राहत देने का एक आसान और गैर-प्रभावी तरीका है हाथ से व्यायाम करना।
हाथ व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं जो हाथ जोड़ों का समर्थन करते हैं। यह आपको कम असुविधा के साथ हाथ आंदोलनों को करने में मदद कर सकता है।
आंदोलन भी स्नायुबंधन और tendons को लचीला रखने में मदद कर सकता है, जो गति और हाथ समारोह की सीमा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
अंत में, व्यायाम से श्लेष द्रव का उत्पादन बढ़ सकता है, जो संयुक्त कार्य में भी सुधार कर सकता है।
# 1 व्यायाम करें: एक मुट्ठी बनाएं
आप यह आसान व्यायाम कहीं भी कर सकते हैं और कभी भी आपका हाथ कठोर महसूस होता है।
- अपने बाएं हाथ को अपनी सभी उंगलियों को सीधा रखते हुए शुरू करें।
- फिर, धीरे-धीरे अपने हाथ को मुट्ठी में बांधें, अपने हाथ को अपने हाथ के बाहरी हिस्से पर रखें। कोमल बनो, अपना हाथ मत निचोड़ो।
- जब तक आपकी उंगलियां एक बार फिर से सीधी न हो जाएं तब तक अपना हाथ वापस खोलें।
व्यायाम बाएं हाथ से 10 बार करें। फिर दाहिने हाथ से पूरे क्रम को दोहराएं।
# 2 व्यायाम करें: उंगली झुकती है
- अंतिम अभ्यास में उसी स्थिति में शुरू करें, जैसे आपके बाएं हाथ को सीधा रखा जाता है।
- अपने अंगूठे को अपनी हथेली की ओर नीचे झुकाएं। कुछ सेकंड के लिए इसे पकड़ो।
- अपने अंगूठे को वापस सीधा करें।
- फिर अपनी तर्जनी को अपनी हथेली की ओर नीचे झुकाएं। कुछ सेकंड के लिए इसे पकड़ो। फिर इसे सीधा करें।
बाएं हाथ पर प्रत्येक उंगली के साथ दोहराएं। फिर दाहिने हाथ पर पूरा क्रम दोहराएं।
# 3 व्यायाम करें: अंगूठा झुकना
- सबसे पहले, अपने बाएं हाथ को अपनी सभी उंगलियों के साथ सीधा रखें।
- अपने अंगूठे को अपनी हथेली की ओर मोड़ें।
- अपने अंगूठे के साथ अपनी पिंकी उंगली के नीचे के लिए खिंचाव। यदि आप अपने पिंकी तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो चिंता न करें। जितना हो सके अपने अंगूठे को फैलाएं।
- एक या दो सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो, और फिर अपने अंगूठे को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं।
10 बार दोहराएं। फिर अपने दाहिने हाथ से व्यायाम करें।
# 4 व्यायाम करें: ’O’ बनाएं
अपने बाएं हाथ से शुरू करें और सीधे उंगलियां करें।
- जब तक वे स्पर्श न करें तब तक अपनी सभी उंगलियों को अंदर की ओर करें। आपकी उंगलियों को "O" का आकार बनाना चाहिए
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। फिर अपनी उंगलियों को फिर से सीधा करें।
प्रत्येक हाथ पर दिन में कुछ बार इस अभ्यास को दोहराएं। आप इस स्ट्रेच को तब भी कर सकते हैं जब आपके हाथों में दर्द या अकड़न महसूस हो।
# 5 व्यायाम करें: टेबल बेंड
- अपने बाएं हाथ की पिंकी-किनारे को एक मेज पर रखें, जिसमें आपका अंगूठा ऊपर की ओर हो।
- अपने अंगूठे को उसी स्थिति में रखते हुए, दूसरी चार अंगुलियों को तब तक अंदर की ओर झुकाएं जब तक कि आपका हाथ "एल" आकार का न हो जाए।
- कुछ सेकंड के लिए इसे पकड़ो, और फिर अपनी उंगलियों को सीधा करके उन्हें वापस प्रारंभिक स्थिति में ले जाएं।
10 बार दोहराएं, और फिर दाहिने हाथ पर भी यही क्रम करें।
# 6 व्यायाम करें: उंगली उठाना
अपने बाएं हाथ को एक टेबल पर रखें, नीचे हथेली रखें।
- अपने अंगूठे से शुरू करते हुए, एक बार में प्रत्येक उंगली को धीरे से उठाएं।
- प्रत्येक उंगली को एक या दो सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर इसे कम करें।
- बाएं हाथ की हर उंगली के साथ एक ही व्यायाम करें।
बाएं हाथ से किए जाने के बाद, दाएं हाथ से पूरे क्रम को दोहराएं।
# 7 व्यायाम करें: कलाई में खिंचाव
अपनी कलाई के बारे में मत भूलना, जो गठिया से गले में खराश और कड़ी हो सकती है।
- अपनी कलाई का व्यायाम करने के लिए, अपनी दाहिनी भुजा को नीचे की ओर रखते हुए हथेली से पकड़ें।
- अपने बाएं हाथ से, दाहिने हाथ पर धीरे से दबाएं जब तक कि आप अपनी कलाई और बांह में खिंचाव महसूस न करें।
- कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो।
10 बार दोहराएं। फिर, पूरे क्रम को बाएं हाथ से करें।
हाथों में गठिया के लिए आउटलुक
सर्वोत्तम परिणामों के लिए इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
अपने डॉक्टर से बात करें अगर ये अभ्यास आपके लिए करना मुश्किल हो जाए। आपका चिकित्सक आपके दर्द को कम करने के लिए आपके लिए अन्य विशिष्ट अभ्यासों या अन्य उपचारों की सिफारिश कर सकता है।
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