गठिया पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छा व्यायाम
विषय
- गठिया पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है
- अपना आसन कार्य करें
- साइड स्ट्रेच
- "डब्ल्यू" फैला है
- पीठ के दर्द से चलें
- योग के बजाय ताई ची
- एक कसरत में काम रूपांतरण
- स्वस्थ पीठ के लिए फिटनेस
गठिया पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है
गठिया पीठ में एक वास्तविक दर्द की तरह महसूस कर सकता है। वास्तव में, पीठ सभी व्यक्तियों में दर्द का सबसे आम स्रोत है।
तीव्र, या अल्पकालिक पीठ दर्द के विपरीत, गठिया का अर्थ दीर्घकालिक दीर्घकालिक असुविधा हो सकता है।
पीठ दर्द के साथ होने वाले लक्षणों में शामिल हैं:
- चकत्ते
- सूजन
- झुनझुनी
आपके लक्षण इतने गंभीर हो सकते हैं कि आप हिलने-डुलने का मन नहीं करेंगे। लेकिन आपके डॉक्टर की सहमति से, आप पा सकते हैं कि गठिया के दर्द को दूर करने के लिए व्यायाम सबसे अच्छे तरीकों में से एक हो सकता है।
अपना आसन कार्य करें
जब गठिया का दर्द होता है, तो आप अपने अकड़े, कठोर जोड़ों को आराम करने की अधिक संभावना रखते हैं। लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप आराम नहीं कर रहे हैं, इसका मतलब यह है कि आप एक ही समय में अपने पीठ दर्द में सक्रिय रूप से सुधार नहीं कर सकते हैं।
जब भी आप बैठें या खड़े हों, सुनिश्चित करें कि आप अच्छे आसन का अभ्यास करें। यह न केवल आपकी रीढ़ को संरेखित करने में मदद करता है, बल्कि जोड़ों के दर्द को भी कम कर सकता है।
अच्छा आसन जोड़ों पर कम दबाव डालता है, इसलिए यह पहनने और आंसू को कम करता है।
जब यह अच्छी मुद्रा में आता है, तो अपने आप से कहें, "कल्पना करें कि आपके सिर का मुकुट आपकी रीढ़ को स्वाभाविक रूप से छत की ओर उठाया जा रहा है।"
अपने कंधे को ऊपर, पीछे और नीचे कुछ समय के लिए घुमाएँ। और फिर उन्हें अपनी बाहों के साथ अपने पक्षों पर आराम दें।
साइड स्ट्रेच
पीठ की मांसपेशियां आपकी रीढ़ की रक्षा में मदद करती हैं। उन्हें मजबूत रखने में मदद करने के लिए हल्की शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के माध्यम से इन मांसपेशियों को काम करना महत्वपूर्ण है।
हल्के वजन के साथ सरल पक्ष खिंचाव जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना आपकी पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करता है।
जगह पर खड़े होकर, एक बार में एक वज़न पकड़ें जब आप अपनी कमर से अपने शरीर के किनारे तक पहुँचते हैं। बिना दर्द के जहां तक हो सके, स्ट्रेच करें। फिर धीरे-धीरे वजन वापस ऊपर उठाएं।
इस अभ्यास को प्रत्येक तरफ 10 बार करें।
आप बिना वेट किए भी इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं।
"डब्ल्यू" फैला है
एक "डब्ल्यू" खिंचाव एक आसान गठिया के अनुकूल व्यायाम है।
सबसे पहले, अपनी भुजाओं को कोहनी से अंदर की ओर और हथेलियों को सामने की ओर रखें। आपकी कोहनी को आपकी कमर की ओर एक "डब्ल्यू" बनाना चाहिए।
फिर कोहनी को धीरे से पीछे ले जाएं जब तक आपको लगता है कि आपके कंधे ब्लेड एक साथ निचोड़ रहे हैं।
आर्थराइटिस फाउंडेशन इस स्थिति को जारी करने और दोहराने से पहले तीन मायने रखने की सलाह देता है।
अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए याद रखें ताकि आप इस खिंचाव से सबसे अधिक लाभ उठाएं।
पीठ के दर्द से चलें
सभी वर्कआउट उपलब्ध होने के बावजूद, चलना व्यायाम का एक सही-सही रूप है। न केवल यह जोड़ों के दर्द के लिए कम प्रभाव वाला है, बल्कि यह हृदय संबंधी लाभ भी प्रदान करता है।
गठिया से होने वाले दर्द पर विचार करते समय, टहलने के लिए सबसे आसान नियमों का पालन करें:
- आरामदायक चलने वाले जूते पहनें।
- ज़मीन को बिना हिलाए अपने पैरों पर हल्के से चलें।
- यदि संभव हो तो फुटपाथ और अन्य कठोर सतहों से बचें।
- अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें और चलते समय लंबा खड़े रहें।
योग के बजाय ताई ची
योग जैसे वैकल्पिक अभ्यास ताकत और लचीलेपन का निर्माण करने के लिए जाने जाते हैं। लेकिन पीठ की गठिया से दर्द को कम करने के लिए ताई ची बेहतर शर्त हो सकती है।
ताई ची की उत्पत्ति एक लड़ने की तकनीक के रूप में हुई थी, लेकिन यह कोमल, लगातार बढ़ते हुए हिस्सों में बदल गई। कई पोज़ कमर से काम करते हैं, जो स्पाइनल स्ट्रेचिंग को बढ़ाता है।
योग के विपरीत, ताई ची जोड़ों पर थोड़ा तनाव डालती है और संतुलन में सुधार करने में मदद करती है। यदि आप ताई ची के लिए नए हैं, तो एक वर्ग के लिए साइन अप करने पर विचार करें। व्यायाम भी गंभीर गठिया पीठ दर्द के लिए संशोधित किया जा सकता है।
एक कसरत में काम रूपांतरण
यदि आप इस बात के लिए नुकसान में हैं कि कहां से काम करना है, तो अपने घर से आगे नहीं देखें। गठिया के अभ्यास के लिए अवसर अवसरों में बदल सकते हैं।
कुंजी आपकी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करना है। अपनी पीठ को सीधा रखें और धीरे-धीरे अपने पेट की मांसपेशियों को अपने आंदोलनों से सबसे अधिक बाहर निकालने के लिए अनुबंधित करें।
अपनी पीठ की मांसपेशियों की रक्षा के लिए अपने पेट को कसते हुए अपने पैरों के साथ न कि अपनी पीठ के साथ झुकें।
आप विभिन्न प्रकार के कामों के दौरान इस तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं, जिसमें शामिल हैं:
- कपड़े धोने
- बर्तन धोना
- सफाई
स्वस्थ पीठ के लिए फिटनेस
गठिया फिटनेस को एक चुनौती की तरह बना सकता है, जिससे कई लोग व्यायाम करना छोड़ देते हैं और अंत में वजन बढ़ाते हैं।
लेकिन अतिरिक्त वजन पहले से ही दर्दनाक जोड़ों पर और अधिक दबाव डालता है। फिट होने से आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिल सकती है, जबकि मांसपेशियों को मजबूत करने और अपने दर्द को दूर करने में मदद मिलेगी।
कुंजी धीमी शुरू करने के लिए है। एक दिन में कुछ मिनट के लिए निशाना लगाओ और जैसे-जैसे तुम मजबूत होते जाओ, अवधि बढ़ाओ।
व्यायाम की दिनचर्या को कभी न छोड़ें। आपकी पीठ और समग्र स्वास्थ्य इस पर निर्भर करते हैं।
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