30-मिनट के बड़े परिणामों के साथ कसरत

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गर्मियों के दौरान इस तरह के अच्छे मौसम के साथ, कई फिटनेस उत्साही अपने अतिरिक्त खाली समय का लाभ लंबी बाइक की सवारी, महाकाव्य रन और अन्य पूरे दिन फिटनेस फ़ालतू में जाने के लिए लेते हैं। लेकिन अगर आपके पास केवल आधा घंटा है, तो एक नए अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम के वजन घटाने के लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको बस इतना ही चाहिए। कोपेनहेगन विश्वविद्यालय में एक अध्ययन में साठ "मध्यम रूप से अधिक वजन" डेनिश पुरुषों ने भाग लिया। वे सभी अपना वजन कम करना चाहते थे और तीन महीने तक नियमित व्यायाम करने के लिए प्रतिबद्ध थे। उन्होंने 30 या 60 मिनट के लिए या तो बाइक चलाई, रोई, या जॉगिंग की। शोधकर्ताओं ने पाया कि, अन्य सभी के लिए नियंत्रित, 30 मिनट तक व्यायाम करने वाले पुरुषों ने औसतन आठ पाउंड खो दिए, जबकि 60 मिनट के पुरुषों ने औसतन केवल छह पाउंड खो दिए।

क्यों? शोधकर्ताओं का अनुमान है कि घंटे भर की कसरत ने भूख में प्रतिपूरक वृद्धि को प्रेरित किया जिसने अतिरिक्त काम को नकार दिया। या, शायद लंबी कसरत ने प्रतिभागियों को और अधिक थका दिया, शेष दिन के लिए उनकी गतिविधि के स्तर को कम कर दिया। किसी भी मामले में, यह खुशखबरी है कि केवल 30 मिनट की कसरत की आवश्यकता होती है, इसलिए यहां एक त्वरित फिटनेस जॉंट के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. दो मील के लिए डोंगी: आप कैनोइंग के 30 मिनट में 4 मील प्रति घंटे की जोरदार लेकिन प्रबंधनीय गति से 315 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

2. छह या सात मील के लिए बाइक: 30 मिनट में, आप एक मध्यम क्लिप पर साइकिल चलाकर सिर्फ 300 कैलोरी से कम जला सकते हैं।

3. हुप्स खेलने में 30 मिनट बिताएं: फुल-कोर्ट बॉल खेलने के सिर्फ 30 मिनट में 373 कैलोरी बर्न होगी।

4. तीन मील दौड़ें: 10 मिनट की मील दौड़कर आप तीन मील के लूप में 342 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

5. दो मील चलें: केवल दो मील की तेज गति से चलने से 175 कैलोरी बर्न हो सकती है-और आपको अपने आस-पड़ोस को एक नए तरीके से देखने में मदद मिलती है।

6. 60 गोद तैरना: ५० गज प्रति मिनट की धीमी गति से, आप आधे घंटे में १,५०० गज की दूरी तय कर सकते हैं या एक मानक, २५-यार्ड पूल में ६० गोद।

7. छह मील के लिए रोलरब्लेड: 12 मील प्रति घंटे की मध्यम गति से छह मील के लूप को रोलरब्लाडिंग करके 30 मिनट में 357 कैलोरी बर्न करें।

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