आप अकेले हैं या अकेले?

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यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम में से अधिक से अधिक लोग खुद को थोड़ा अकेला पाते हैं। हम अपने पड़ोसियों को नहीं जानते, हम इंटरनेट पर खरीदारी करते हैं और मेलजोल करते हैं, ऐसा लगता है कि हमारे पास अपने दोस्तों के लिए पर्याप्त समय नहीं है, हम हेडफ़ोन पहनकर अकेले काम करते हैं जो दुनिया को बाहर रखता है, हम नौकरी से नौकरी, शहर से शहर तक कूदते हैं।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोचिकित्सा के सहायक नैदानिक ​​​​प्रोफेसर और पुस्तक के सह-लेखक जैकलिन ओल्ड्स कहते हैं, "आज बहुत से लोग अकेले खत्म हो रहे हैं।" रोज़मर्रा की ज़िंदगी में अकेलेपन पर काबू पाना (बिर्च लेन प्रेस, 1996)। "तथ्य यह है कि लोग बहुत अधिक आगे बढ़ते हैं और अपने सामाजिक संबंधों को बनाए रखने के लिए समर्पित करने के लिए इतना कम समय वास्तव में एक आपदा की तरह होता है।"

हम खुद भी जीने की प्रवृत्ति रखते हैं: 1998 में, सबसे हालिया वर्ष जिसके लिए डेटा उपलब्ध है, 26.3 मिलियन अमेरिकी अकेले रहते थे - 1990 में 23 मिलियन और 1980 में 18.3 मिलियन से ऊपर। हमारी अमेरिकी संस्कृति व्यक्तिवाद, स्वतंत्रता के महत्व पर जोर देती है। , आत्मनिर्भरता। लेकिन किस कीमत पर? ये वही लक्षण हैं जो अन्य लोगों के साथ कम संबंध स्थापित कर सकते हैं।

आज, ओल्ड्स कहते हैं, हममें से बहुत से लोग बहुत अधिक स्वतंत्रता से पीड़ित प्रतीत होते हैं। एक चरम उदाहरण के रूप में, वह उन दो किशोरों का हवाला देती है जिन्होंने कोलंबिन हाई स्कूल को मानचित्र पर रखा था। उनमें से प्रत्येक बहुत अकेले लोगों की तरह लग रहा था, वह कहती है, "और वे हमेशा हाशिए पर थे; किसी ने भी उन्हें वास्तव में स्वीकार नहीं किया।"

एक अधिक सामान्य घटना यह है: जब आप हाई स्कूल और कॉलेज में होते हैं, तो आप कई संभावित मित्रों से घिरे होते हैं। आप जहां भी देखते हैं, आप अपनी उम्र के लोगों को समान पृष्ठभूमि, रुचियों, लक्ष्यों और शेड्यूल के साथ पाते हैं। दोस्ती और संघों के पास जेल जाने का समय है। लेकिन एक बार जब आप स्कूल की परिचितता को पीछे छोड़ देते हैं और वयस्क दुनिया में प्रवेश करते हैं - कभी-कभी एक नए शहर में, नए लोगों के बीच एक नई, तनावपूर्ण नौकरी के साथ - दोस्त ढूंढना मुश्किल हो जाता है।

अकेलेपन का कलंक

"कोई भी यह स्वीकार नहीं करना चाहता कि वे अकेले हैं," ओल्ड्स कहते हैं। "अकेलापन एक ऐसी चीज है जिसे लोग हारे हुए लोगों के साथ जोड़ते हैं।" यहां तक ​​​​कि एक चिकित्सा सत्र की गोपनीयता में, ओल्ड्स कहते हैं, उनके मरीज़ यह मानने को तैयार नहीं हैं कि वे अकेलापन महसूस करते हैं। "लोग कम आत्मसम्मान की शिकायत करते हुए चिकित्सा में आते हैं, जब समस्या वास्तव में अकेलापन है। लेकिन वे इसे इस तरह बिल नहीं करना चाहते क्योंकि वे शर्मिंदा हैं। वे कभी नहीं चाहते कि किसी को पता चले कि वे अकेले थे, और वे कोई सुराग नहीं है कि बहुत से अन्य लोग भी अकेलापन महसूस करते हैं।"

अकेलापन एक ऐसा कलंक है, वास्तव में, लोग गुमनाम चुनावों में इसका मालिक बन जाएंगे, लेकिन जब उन्हें अपना नाम देने के लिए कहा जाता है, तो वे यह स्वीकार करना पसंद करेंगे कि वे आत्मनिर्भर हैं, अकेले नहीं। हालाँकि, यह स्वीकार करना कि आप अकेले हैं - और यह जानना कि अकेलापन बहुत आम है - समस्या को हल करने की दिशा में पहला कदम हो सकता है। आपका अगला कदम उन लोगों से मिलने की कोशिश करना है जिनके साथ आप कुछ समान हैं।

हम अधिक अकेले हैं, फिर भी शायद ही अकेले हों

एक वयस्क के रूप में नए संबंध बनाना उतना आसान नहीं है जितना कि जब आप छोटे थे, जैसा कि वेलेस्ली, मास के कैरल हिल्डेब्रांड, प्रमाणित करेंगे। अभी कुछ साल पहले, जब वह अपने शुरुआती 30 के दशक में थी, हिल्डेब्रांड ने खुद को काफी अकेला महसूस किया क्योंकि उसके कई लंबी पैदल यात्रा और कैंपिंग दोस्त शादी कर रहे थे और बच्चे पैदा कर रहे थे।

बोस्टन क्षेत्र में एक व्यावसायिक प्रौद्योगिकी पत्रिका के संपादक हिल्डेब्रांड कहते हैं, "मेरे दोस्तों के पास अब शीतकालीन शिविर में जाने का समय नहीं था।" "उनका जीवन बदल गया था। मेरे पास ऐसे दोस्तों की कमी थी जो अभी भी अविवाहित थे और जिनके पास मेरे लिए समय था," हिल्डेब्रांड कहते हैं।

हमारे 30 के दशक में हम में से कई लोगों का ऐसा ही अनुभव रहा है। लेकिन नए दोस्त बनाना असंभव नहीं है - आपको बस यह जानना है कि कहां देखना है। दूसरों के साथ कैसे जुड़ें और आपके पास पहले से गहरे संबंध कैसे हैं, इस बारे में कुछ सलाह यहां दी गई है:

1. एक छोटे से एहसान का अनुरोध करें। हार्वर्ड के ओल्ड्स कहते हैं, "ज्यादातर अमेरिकी एहसान माँगने और एक-दूसरे की मदद करने का पारस्परिक चक्र शुरू करने के लिए बहुत घृणा महसूस करते हैं।" लेकिन अगर आप अपने पड़ोसी से "चीनी उधार लेते हैं", कहते हैं, तो वह आपसे दूर होने पर अपने पौधों को पानी देने के लिए कहेगी। समय के साथ, आप दूसरे एहसानों के लिए एक-दूसरे पर भरोसा करने लगेंगे (हवाई अड्डे की सवारी?) और दोस्ती बन सकती है।

2. हो सकता है कि आपका आदर्श साथी या मित्र 28 वर्षीय, कॉलेज-शिक्षित, एकल, विषमलैंगिक रात का उल्लू न हो, जो आपकी तरह ही लाइल लवेट, वियतनामी भोजन और समुद्री कयाकिंग से प्यार करता हो। अपने आप को अपनी कार्बन कॉपी तक सीमित रखने का मतलब हो सकता है कि आप कुछ अच्छे दोस्तों को खो दें। अन्य उम्र, धार्मिक पृष्ठभूमि, नस्लों, रुचियों, रुचियों और यौन अभिविन्यास के लोगों के साथ दोस्ती के लिए खुले रहें।

3. कई महिलाएं अकेलापन महसूस करती हैं क्योंकि उन्हें अपने अकेले समय को भरने में कोई दिलचस्पी नहीं है। एक ऐसा शौक अपनाएं जो आप अकेले कर सकते हैं - पेंटिंग, सिलाई, स्विमिंग लैप्स, पियानो बजाना, जर्नल में लिखना, विदेशी भाषा सीखना, लंबी पैदल यात्रा, फोटोग्राफी (हर कोई कुछ करना पसंद करता है) - तो आप अधिक महसूस करेंगे आराम से जब आप अकेले हों। और इसे याद रखें: आपके जितने अधिक शौक होंगे, आप दूसरों के साथ साझा रुचियों को साझा करने की उतनी ही अधिक संभावना रखेंगे और नए दोस्तों के लिए आप उतने ही दिलचस्प होंगे।

4. किसी भी साझा परियोजना से दोस्ती होने की संभावना है, इसलिए एक ऐसा कारण चुनें जिसमें आप विश्वास करते हैं और योजना बनाना शुरू करें। एक स्थानीय राजनीतिक अभियान या पर्यावरण समूह में शामिल हों; एक दान के लिए धन उगाहने; एक 10k व्यवस्थित करें; अन्य माताओं के साथ शिशु-पालन सहकारी बनाना; सामुदायिक सेवा के लिए स्वयंसेवक जैसे कि बच्चों को पढ़ना सिखाना या स्थानीय पार्कों की सफाई करना। जब आप समान विचारधारा वाले लोगों के आस-पास घूमते हैं तो आपके गहरे संबंध बनाने की संभावना होती है।

इसे भी याद रखें: दोस्त बनाने में समय लगता है, इसलिए एक दीर्घकालिक प्रोजेक्ट चुनें। (आप कक्षा भी ले सकते हैं या क्लब में शामिल हो सकते हैं - कला, खेल, रंगमंच, टेनिस, जो कुछ भी - जहां आप ऐसे लोगों से मिलेंगे जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं।)

5. अपनी योग कक्षा (या कार्यालय या अपार्टमेंट बिल्डिंग ...) में किसी को कॉफी के लिए कहें। यदि वह नहीं कहती है, तो पूछें कि क्या वह किसी और समय जाना चाहेगी। यदि वह कहती है कि वह अभी बहुत व्यस्त है, तो यह मत समझिए कि वह कोई बहाना बना रही है क्योंकि वह आपको पसंद नहीं करती है। वह नए दोस्त बनाने में बहुत व्यस्त हो सकती है। किसी और के पास जाओ, और इस अस्वीकृति को व्यक्तिगत रूप से न लें। हालांकि, आप जो कुछ भी करते हैं, छोटे से शुरू करें - किसी ऐसे व्यक्ति को आमंत्रित न करें जिससे आप सप्ताहांत में स्कीइंग करने के लिए मिले हैं।

"इसमें शामिल सभी लोगों के लिए यह बहुत आसान है अगर यह काफी धीमी गति से चलता है," मैरी एलेन कोपलैंड, एम.एस., एम.ए., एक मानसिक-स्वास्थ्य शिक्षक और लेखक कहते हैं अकेलापन कार्यपुस्तिका (न्यू हार्बिंगर प्रकाशन, 2000)। "बहुत से लोगों के पास भरोसे के मुद्दे हैं। उन्हें पहले किसी ने किसी तरह से चोट पहुंचाई है, इसलिए वे उन दोस्ती से दूर हो जाएंगे जो बहुत तेजी से बन रही हैं।"

6. सभी के लिए एक सहायता समूह है - नई माताएं, एकल माता-पिता, शराब पीने वाले, छोटे व्यवसाय के मालिक, मधुमेह रोगी और अधिक खाने वाले, कुछ का नाम लेने के लिए। एक में शामिल हों। अगर कोई ऐसा समूह है जो आपकी ज़रूरतों या रुचियों का समर्थन करता है, तो इसे आज़माएँ। ओल्ड्स टोस्टमास्टर्स का सुझाव देते हैं, जिनके संयुक्त राज्य के लगभग हर शहर में अध्याय हैं। प्रतिभागियों को अपने सार्वजनिक बोलने का अभ्यास करने के लिए नियमित रूप से एक साथ मिलते हैं। टोस्टमास्टर्स सभी उम्र और जीवन के सभी क्षेत्रों के लोगों को आकर्षित करता है, और यह सस्ता है।आप इस तरह से अद्भुत लोगों से मिल सकते हैं, ओल्ड्स कहते हैं। वेब पर देखो; या अगर आपको सही समूह नहीं मिल रहा है, तो अपना खुद का समूह शुरू करने पर विचार करें।

7. अपने आत्म-सम्मान का निर्माण करने के लिए एक चिकित्सक की तलाश करें। कोपलैंड कहते हैं, "जो लोग अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं, उन्हें लोगों तक पहुंचने और दोस्त बनाने और लोगों के साथ रहने में मुश्किल होती है, इसलिए वे काफी अकेले हो जाते हैं।" यदि यह आप हैं, तो एक चिकित्सक की तलाश करें जो आपको खुद को अलग तरह से देखने में मदद कर सके।

कैरल हिल्डेब्रांड के लिए, उसने दो स्थानों पर नए कनेक्शन की तलाश की। सबसे पहले, वह एपलाचियन माउंटेन क्लब में शामिल हुई, जो हाइक और अन्य बाहरी गतिविधियों को प्रायोजित करता है। उसने यात्राएं करना शुरू कर दिया - जैसे कि न्यू हैम्पशायर में प्रेसिडेंशियल रेंज के माध्यम से आठ-दिवसीय पर्वतारोहण - जहां वह ऐसे लोगों से मिली, जिनके साथ उसकी कई चीजें थीं, जिसमें महान आउटडोर के लिए प्यार भी शामिल था।

बाद में, उसने एक आउटडोर-गियर और परिधान स्टोर में कुछ रात काम करने के मजे के लिए नौकरी ली। आखिरकार, उसने न केवल नए लंबी पैदल यात्रा के दोस्त बनाए (और गियर पर कुछ बड़ी छूट प्राप्त की), बल्कि उसने किसी ऐसे व्यक्ति से दोस्ती की, जिसने शीतकालीन शिविर में उसकी रुचि साझा की - और जो अंततः उसका पति बन गया।

आपका स्वास्थ्य: एक अकेली आत्मा की कीमत

सभी महिलाओं को मित्रों और प्रियजनों पर भरोसा करने, विश्वास करने, पूरी तरह से सहज महसूस करने की आवश्यकता होती है। अन्य लोगों के साथ इन महत्वपूर्ण संबंधों के बिना, यह केवल हमारी आत्माएं नहीं हैं जो पीड़ित हैं; हमारा शारीरिक स्वास्थ्य भी बिगड़ता है।

शोध से पता चला है कि चार से छह से कम संतोषजनक सामाजिक संबंध रखने वाले लोगों (परिवार, दोस्तों, साथी, पड़ोसियों, सहकर्मियों, आदि के साथ) को सर्दी लगने की संभावना दोगुनी होती है और दिल का दौरा पड़ने की संभावना चार गुना अधिक होती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि अकेलापन आपके शरीर में रासायनिक परिवर्तन का कारण बन सकता है, जिससे आप बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं, जेफरी गेलर, एमडी, एक अकेला शोधकर्ता और लॉरेंस, मास में लॉरेंस फैमिली प्रैक्टिस रेजीडेंसी प्रोग्राम में एकीकृत चिकित्सा के निदेशक कहते हैं। एक अकेला शरीर मुक्त हो जाएगा तनाव हार्मोन (जैसे कोर्टिसोल) जो प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाते हैं।

ओहियो में आणविक वायरोलॉजी, इम्यूनोलॉजी और मेडिकल जेनेटिक्स के प्रोफेसर रोनाल्ड ग्लेसर कहते हैं, "सामाजिक समर्थन की कमी से व्यक्ति को धूम्रपान, मोटापा और व्यायाम की कमी के बराबर सांख्यिकीय स्तर पर गंभीर बीमारी का खतरा होता है।" राज्य विश्वविद्यालय चिकित्सा केंद्र।

यदि आप अकेले हैं, तो यहां बताया गया है कि आपका शरीर - और मन - कैसे पीड़ित हो सकता है:

* आपके पास संक्रमण और सर्दी, इन्फ्लूएंजा, कोल्ड सोर, दाद और अन्य वायरस जैसी बीमारियों से लड़ने की क्षमता कम होगी।

* आपको जीवाणु संक्रमण और शायद कैंसर तक की अधिक संवेदनशीलता होगी।

* आपको अवसाद से पीड़ित होने की अधिक संभावना है।

* आपको शराब का दुरुपयोग करने और आत्महत्या करने की अधिक संभावना है।

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