सीओपीडी और चिंता

विषय

• श्वास-प्रश्वास-चिन्ता चक्र
• चिंता के साथ नकल
• श्वास रोकना
• परामर्श और चिकित्सा
• टेकअवे
• आतंक के हमले: क्यू एंड ए
• प्रश्न:
• ए:

कई कारणों से सीओपीडी वाले लोगों में चिंता है। जब आपको सांस लेने में परेशानी होती है, तो आपका दिमाग आपको चेतावनी देता है कि कुछ गलत है। यह चिंता या घबराहट का कारण बन सकता है।

जब आप एक प्रगतिशील फेफड़े की बीमारी के बारे में सोचते हैं तो चिंताएं भी उत्पन्न हो सकती हैं। आप मुश्किल साँस लेने के एक प्रकरण का अनुभव कर सकते हैं। सीओपीडी का इलाज करने के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ दवाएं भी चिंता की भावनाओं को ट्रिगर कर सकती हैं।

श्वास-प्रश्वास-चिन्ता चक्र

चिंता और सीओपीडी अक्सर सांस फूलने का एक चक्र बनाते हैं। सांस फूलने की भावनाएं घबराहट को भड़का सकती हैं, जिससे आप अधिक चिंतित महसूस कर सकते हैं और सांस लेने में भी मुश्किल हो सकती है। यदि आप इस श्वास-प्रश्वास-चिंता-श्वास-प्रश्वास चक्र में फंस जाते हैं, तो आपको सीओपीडी के लक्षणों से चिंता के लक्षणों को पहचानने में मुश्किल समय हो सकता है।

पुरानी बीमारी होने पर थोड़ी चिंता करना एक अच्छी बात हो सकती है। यह आपको अपनी उपचार योजना का पालन करने, अपने लक्षणों पर ध्यान देने और चिकित्सा की तलाश करने के बारे में जानने के लिए प्रेरित कर सकता है। लेकिन बहुत अधिक चिंता आपके जीवन की गुणवत्ता को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है।

आप अंत में डॉक्टर या अस्पताल जाने की जरूरत से ज्यादा कर सकते हैं। आप आनंददायक सामाजिक और अवकाश गतिविधियों से भी बच सकते हैं जो सांस लेने में तकलीफ पैदा कर सकती हैं, जैसे कि कुत्ते को टहलना या बागवानी।

चिंता के साथ नकल

जिन लोगों को सीओपीडी नहीं होता है, उन्हें कभी-कभी डायजेपाम (वैलियम) या अल्प्राजोलम (एक्सएएनएक्सएक्स) जैसी चिंता-विरोधी दवाएं दी जाती हैं। हालांकि, इन दवाओं से सांस लेने की दर कम हो सकती है, जो सीओपीडी को बदतर बना सकती है, और आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकती है। समय के साथ, इन दवाओं के कारण निर्भरता और लत की समस्या भी हो सकती है।

आप एक गैर-विरोधी दवा के साथ राहत पा सकते हैं, जो सांस लेने में बाधा नहीं डालती है, जैसे कि buspirone (BuSpar)। कुछ एंटीडिप्रेसेंट्स, जैसे कि सेरट्रेलिन (ज़ोलॉफ्ट), पैरॉक्सिटाइन (पैक्सिल), और सीतालोप्राम (सेलेक्सा) भी चिंता को कम करते हैं। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि कौन सी दवा आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगी। याद रखें, सभी दवाओं के दुष्प्रभाव की संभावना है। जब आप पहली बार इन दवाओं को शुरू करते हैं, तो चिंता, आंतों में गड़बड़ी, सिरदर्द या मतली बढ़ सकती है। कम खुराक के साथ शुरू करने और अपने तरीके से काम करने के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। यह आपके शरीर को नई दवा के लिए समायोजित करने का समय देगा।

आप चिंता को कम करने के लिए अन्य तरीकों के साथ संयोजन करके दवा की प्रभावशीलता बढ़ा सकते हैं। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या वह आपको एक फुफ्फुसीय पुनर्वास कार्यक्रम में संदर्भित कर सकता है। ये कार्यक्रम आपकी चिंता से निपटने के लिए सीओपीडी और मुकाबला करने की रणनीतियों के बारे में शिक्षा प्रदान करते हैं। फुफ्फुसीय पुनर्वास में जो सबसे महत्वपूर्ण चीजें आप सीखते हैं उनमें से एक यह है कि अधिक प्रभावी ढंग से सांस कैसे ली जाए।

श्वास रोकना

साँस लेने की तकनीक, जैसे प्यूरीड-लिप ब्रीदिंग, आपकी मदद कर सकते हैं:

• श्वास को बाहर निकालें
• अपनी सांस को धीमा करें
• हवा को अधिक देर तक हिलाते रहें
• आराम करना सीखें

प्यूरीड लिप ब्रीदिंग करने के लिए, अपने ऊपरी शरीर को आराम दें और अपनी नाक से धीरे-धीरे दो तक की गिनती तक सांस लें। फिर अपने होठों को ऐसे दबाएं जैसे कि आप सीटी बजा रहे हों और अपने मुंह से धीरे-धीरे चार की गिनती तक सांस लें।

परामर्श और चिकित्सा

सीओपीडी वाले कई लोग पाते हैं कि चिंता को कम करने के लिए व्यक्तिगत परामर्श प्रभावी है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी एक सामान्य चिकित्सा है जो विश्राम तकनीकों और श्वास अभ्यास के माध्यम से चिंता लक्षणों को कम करने में मदद करती है।

समूह परामर्श और सहायता समूह आपको सीओपीडी और चिंता से निपटने के तरीके सीखने में भी मदद कर सकते हैं। दूसरों के साथ होने के नाते जो समान स्वास्थ्य मुद्दों से निपट रहे हैं, आपको अकेले महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

टेकअवे

सीओपीडी अपने आप में काफी तनावपूर्ण हो सकता है। इसके शीर्ष पर चिंता से निपटने से चीजें जटिल हो सकती हैं, लेकिन आपके पास उपचार के विकल्प हैं। यदि आप चिंता के लक्षणों को नोटिस करना शुरू करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें और अपने दैनिक जीवन को प्रभावित करने से पहले इसका इलाज ढूंढें।

आतंक के हमले: क्यू एंड ए

प्रश्न:

आतंक हमलों और सीओपीडी के बीच क्या संबंध है?

ए:

जब आपके पास सीओपीडी होता है, तो पैनिक अटैक आपकी सांस लेने की समस्याओं के भड़कने के समान महसूस कर सकता है। आप अचानक अपने दिल की दौड़ और अपनी साँस लेने में मुश्किल महसूस कर सकते हैं। आप सुन्नता और झुनझुनी नोटिस कर सकते हैं, या कि आपकी छाती तंग महसूस करती है। हालांकि, एक आतंक का दौरा अपने आप ही रुक सकता है। अपने पैनिक अटैक का सामना करने के तरीके के बारे में योजना बनाने से, आप अपने लक्षणों को नियंत्रित करने और आपातकालीन कमरे में एक अनावश्यक यात्रा से बचने में सक्षम हो सकते हैं।

• किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करके व्याकुलता का उपयोग करें। उदाहरण के लिए: अपनी मुट्ठी को खोलना और बंद करना, 50 तक गिनना या वर्णमाला का पाठ करना आपके दिमाग को इस बात पर जोर देगा कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके अलावा किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करें।
• रुका हुआ होंठ साँस लेना या अन्य साँस लेने के व्यायाम आपके लक्षणों को नियंत्रित कर सकते हैं। ध्यान या गायन भी उपयोगी हो सकता है।
• सकारात्मक कल्पना: एक ऐसी जगह पर चित्र बनाएं जो आप एक समुद्र तट, एक खुली घास का मैदान या एक पहाड़ी धारा की तरह होगा। अपने आप को वहां होने की कल्पना करने की कोशिश करें, शांतिपूर्ण और साँस लेना आसान।
• पैनिक अटैक के दौरान शराब या कैफीन, या धूम्रपान न करें। ये आपके लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। इनहेलर्स की सिफारिश नहीं की जाती है।
• पेशेवर सहायता प्राप्त करें-एक काउंसलर आपको अपनी चिंता और घबराहट के प्रबंधन के लिए अन्य उपकरण सिखा सकता है