घंटों बाद काम के ईमेल का जवाब देना आधिकारिक तौर पर आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहा है

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यदि आपने कल रात कार्यालय से निकलने के बाद या आज सुबह जाने से पहले अपना ईमेल चेक किया है तो अपना हाथ उठाएं। हां, काफी हद तक हम सब। अपने स्मार्टफोन से बंधे रहना है असली.

लेकिन एक नए अध्ययन में कहा गया है कि रात में आपके बॉस के बट में एक बड़ा दर्द होने के अलावा, वे वास्तव में आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहे हैं। लेह विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने देखा कि कार्यालय के साथ जाँच करने की निरंतर अपेक्षा हमारे जीवन को कैसे प्रभावित कर रही है (क्या आप फ्रांस में जानते हैं, यह वास्तव में है अवैध सप्ताहांत पर अपना कार्य ईमेल देखने के लिए? बीआरबी हमारे पासपोर्ट प्राप्त कर रहा है...) जैसा कि आप शायद अनुमान लगाएंगे, यह बहुत अच्छा नहीं है।

अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने कई उद्योगों में 365 वयस्कों के काम करने की आदतों के बारे में डेटा एकत्र किया। सर्वेक्षणों की एक श्रृंखला में, उन्होंने संगठनात्मक अपेक्षाओं, कार्यालय के बाहर ईमेल पर बिताया गया समय, रात और सप्ताहांत पर काम से मनोवैज्ञानिक अलगाव, भावनात्मक थकावट के स्तर और कार्य-जीवन संतुलन की धारणाओं को मापा।

अप्रत्याशित रूप से, उन्होंने पाया कि कार्यालय के साथ लगातार जांच करने की अपेक्षा "भावनात्मक थकावट" पैदा करती है और आपके कार्य-जीवन संतुलन की भावना के साथ समस्याएं पैदा करती है। वास्तव में, घंटे के बाद ईमेल करना अन्य नौकरी के तनावों के साथ ठीक है, जैसे कि अत्यधिक गहन कार्यभार और टोल के संदर्भ में पारस्परिक कार्यालय संघर्ष जो आपके स्वास्थ्य पर पड़ सकता है। ओह।

शोधकर्ताओं के अनुसार, समस्या यह है कि वास्तव में अगले दिन के लिए अपनी ऊर्जा को फिर से भरने के लिए, आपको शारीरिक रूप से कार्यालय छोड़ना होगा तथा मानसिक रूप से। लेकिन दुर्भाग्यपूर्ण वास्तविकता यह है कि हम में से अधिकांश लोग शाम 5 बजे ही अनप्लग नहीं कर सकते। (यहां तनाव के 8 आश्चर्यजनक लक्षण दिए गए हैं।)

कुछ बातें आप कर सकते हैं बेहतर कार्य-जीवन संतुलन बनाने के लिए करें:

एक पायलट कार्यक्रम का सुझाव दें

कैरियर और कार्यकारी कोच मैगी मिस्टल कहते हैं, "जब काम-जीवन संतुलन की बात आती है, तो इसे अपने प्रबंधक द्वारा अनुमोदित करने का सबसे आसान तरीका इसे पायलट करना है।" वह सुझाव देती है कि आप अपने शोध को अपने बॉस के पास ले जाएं और पूछें कि क्या आप दो सप्ताह तक इसका परीक्षण कर सकते हैं। यदि यह आपको कार्यालय में अधिक उत्पादक नहीं बनाता है, तो आप अपने नियमित कार्यक्रम में वापस आ जाएंगे।

छोटा शुरू करो

अपने बॉस के कार्यालय में वाल्ट्ज के बजाय और घोषणा करें कि अब आप कार्यालय छोड़ने के बाद ईमेल की जांच नहीं करेंगे, सप्ताह में एक या दो रात इसका परीक्षण करके शुरू करें। अपनी टीम को बताएं कि आप हर मंगलवार की रात को अनप्लग कर देंगे, लेकिन अगर कोई वास्तविक आपात स्थिति है, तो वे आपको कॉल कर सकते हैं।

टीम के खिलाड़ी बनें

यदि सप्ताहांत पर डिस्कनेक्ट करना संभव नहीं है, तो देखें कि क्या आपके सहकर्मी शिफ्ट लेने के इच्छुक होंगे। आप शनिवार को अपने बॉस से अनुरोध कर सकते हैं यदि आपका ऑफिसमेट रविवार को संभालने के लिए सहमत है।

उम्मीदों को सामने रखें

मिस्टल के अनुसार, सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं, वह है उम्मीदों को जल्दी सेट करना। "बहुत से लोगों के पास इसके बारे में एक मानसिक अवरोध है क्योंकि उन्हें लगता है कि यह उन्हें एक दिवा की तरह ध्वनि देता है," वह कहती हैं। लेकिन वास्तव में यह आपके बारे में है कि आप अधिक उत्पादक बनना चाहते हैं। यह जानते हुए कि आपके पास देर रात तक अपने सहकर्मियों को ईमेल करने की गद्दी नहीं है, आपके शाम की योग कक्षा के लिए बाहर निकलने से पहले आपको सब कुछ करने की अधिक संभावना होगी। साथ ही, आप सुबह नए सिरे से आएंगे और अपनी टू-डू सूची से निपटने के लिए तैयार होंगे।

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