चॉकलेट चिप क्लिफ़ बार खाने का 1-घंटे का प्रभाव
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क्लिफ बार्स कैलोरी और कई प्रकार के आसान से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट से भरे होते हैं। यह बहुत अच्छा है यदि आप एक रन या लंबी बढ़ोतरी के बारे में सोच रहे हैं और यदि आप टीवी के सामने एक पर चूम रहे हैं तो यह बहुत अच्छा नहीं है। मूल रूप से एथलीटों और सक्रिय लोगों के लिए बनाया गया, वे अब आसीन लोगों के लिए एक सामान्य दोपहर का नाश्ता हैं, जिनके लिए कोई लाभ और कुछ कमियां नहीं हैं।
10 मिनट के बाद
जब प्रतीत होता है कि स्वस्थ ग्रेनोला बार में पहला घटक चीनी है, तो ध्यान दें। जिस क्षण आप क्लिफ़ बार खाना शुरू करते हैं, आपका शरीर चीनी को तोड़ना शुरू कर देता है - इसके सभी 5 1/2 चम्मच। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन महिलाओं के लिए प्रति दिन 6 चम्मच से अधिक चीनी और पुरुषों के लिए एक दिन में 9 चम्मच खाने की सिफारिश करता है, इसलिए यह क्लिफ़ बार दैनिक अधिकतम तक पहुँच जाता है (चीनी पोषण पोषण लेबल पर पांच बार उल्लेख किया गया है, विभिन्न रूपों में) । इसके बजाय मिश्रित नट्स का एक बैग आज़माएं, जिसमें समान मात्रा में कैलोरी और प्रोटीन होता है, लेकिन चीनी मुक्त होता है। या कम कैलोरी विकल्प के लिए कुछ सब्जियां एक टेबलस्पून या ह्यूमस के 2 के साथ आज़माएं।
20 मिनट के बाद
चीनी युक्त सभी खाद्य पदार्थों की तरह, एक बार खाने के बाद, आपके रक्त शर्करा का स्तर बढ़ना शुरू हो जाता है। क्षतिपूर्ति करने के लिए, आपका अग्न्याशय इंसुलिन जारी करता है, एक हार्मोन जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। समय के साथ, रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि और इसलिए इंसुलिन का ऊंचा स्तर टाइप 2 मधुमेह के लिए महत्वपूर्ण कारक बन सकता है।
40 मिनट के बाद
जई फाइबर के लिए धन्यवाद, सेब फाइबर, मिल्ड flaxseed, inulin, और psyllium, Clif बार्स में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर के कम से कम 5 ग्राम होते हैं। एक बार घुलनशील फाइबर आपके पेट में अपना रास्ता बना लेता है, यह सूज जाता है, जिससे आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद मिलती है। अघुलनशील फाइबर तब आपकी बड़ी आंत में अपना रास्ता बनाता है, थोक को जोड़ता है और पाचन तंत्र से होकर गुजरता है।
50 मिनट के बाद
अधिकांश स्नैक्स के विपरीत, क्लिफ बार्स में 10 ग्राम प्रति सेवारत प्रोटीन की एक स्वस्थ सेवा होती है। खाने के बाद, शरीर प्रोटीन को अपने उपयोग योग्य भागों, व्यक्तिगत अमीनो एसिड में तोड़ देता है। एक बार टूट जाने के बाद, अमीनो एसिड या तो विभिन्न प्रोटीन-विशिष्ट कार्यों के लिए उपयोग किया जाता है, या या तो ग्लूकोज को ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल किया जाता है या वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है।
60 मिनट के बाद
भले ही क्लिफ़ बार्स को ऊर्जा सलाखों के रूप में विपणन किया जाता है, तकनीकी रूप से किसी भी भोजन में कैलोरी होती है जो "ऊर्जा" भोजन है। इस चॉकलेट चिप बार में 240 कैलोरी होती हैं, जो आपके अनुशंसित दैनिक सेवन का लगभग 12 प्रतिशत है। पूर्व या कसरत के बाद के नाश्ते के रूप में एथलीटों के लिए डिज़ाइन किया गया, उन्होंने आपको अपने वजन घटाने या धीरज के प्रयासों में कोई लाभ नहीं दिया।
ताकियावे
क्लिफ बार्स उन लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जिन्हें वर्कआउट से पहले, दौरान या बाद में त्वरित ऊर्जा की आवश्यकता होती है। कैलोरी में उच्च, वे आपकी मांसपेशियों को ईंधन देने या अपने ग्लाइकोजन स्टोरों को फिर से भरने में मदद करने के लिए 44 ग्राम कार्बोहाइड्रेट भी शामिल करते हैं। लंबी बढ़ोतरी के लिए क्लिफ़ बार को पकड़ना एक शानदार विचार है, लेकिन अगर आप सोफे पर बैठकर इसे खा रहे हैं, तो आप अधिक पौष्टिक नाश्ते के साथ बेहतर नहीं हैं। न्यूनतम जोड़ा चीनी के साथ कुछ जो फाइबर और असंसाधित कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और प्रोटीन में उच्च है, और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देगा और क्लिफ बार के रूप में अधिक जीविका प्रदान करेगा।
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