स्तनपान कराने के दौरान आपको आंतरायिक उपवास के बारे में क्या जानना चाहिए

विषय

• आंतरायिक उपवास क्या है?
• क्या स्तनपान करते समय आपके लिए यह सुरक्षित है?
• क्या यह बच्चे के लिए सुरक्षित है?
• क्या कुछ उपवास विकल्प हैं जो दूसरों की तुलना में बेहतर हैं?
• स्तनपान करते समय जोखिम
• यदि आप स्तनपान कर रहे हैं तो वजन घटाने के लिए विकल्प
• टेकअवे

आपके माँ के दोस्त यह शपथ ले सकते हैं कि स्तनपान ने उन्हें अपने आहार या व्यायाम दिनचर्या में कोई बदलाव किए बिना शिशु का वजन कम करने में मदद की। अभी भी इन जादुई परिणामों को देखने के लिए इंतजार कर रहे हैं? यह सिर्फ आप नहीं है

सभी महिलाओं को स्तनपान के साथ वजन घटाने का अनुभव नहीं होता है। वास्तव में, कुछ भी वजन कम कर सकते हैं जब तक कि वजन कम न हो - निराशा के बारे में बात करें!

यदि आप वजन कम करने के अन्य तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो आप रुक-रुक कर उपवास के विचार में भाग सकते हैं। लेकिन क्या यह लोकप्रिय तरीका आपके और आपके कीमती छोटे के लिए स्वस्थ है?

यहां इस बारे में अधिक जानकारी दी गई है कि इसका अर्थ क्या है कि यह आपके स्वास्थ्य और आपके शरीर के लिए क्या कर सकता है, और यह आपके और बच्चे के लिए सुरक्षित है या नहीं, जबकि आप स्तनपान कर रहे हैं।

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आंतरायिक उपवास क्या है?

आंतरायिक उपवास खाने का एक तरीका है जहां आप समय की एक विशिष्ट खिड़की में खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं।

उपवास करने के लिए विभिन्न तरीके हैं। कुछ लोग हर दिन खाते हैं और रात में उपवास करते हैं। उदाहरण के लिए, आप दिन के 8 घंटे खा सकते हैं, 12 बजे के बीच कहेंगे। और 8 p.m., और उपवास या अन्य 16. अन्य लोग सप्ताह के कुछ दिनों में एक नियमित आहार खाने के लिए चुनते हैं और उपवास करते हैं या केवल अन्य दिनों में निर्धारित कैलोरी खाते हैं।

क्यों खुद को वंचित करें? कुछ कारण हैं जो लोग आंतरायिक उपवास के लिए देते हैं।

आसपास के कुछ लोग सुझाव देते हैं कि जब वे भोजन न करने से तनाव में हों तो कोशिकाएँ रोग का प्रतिरोध कर सकती हैं। इतना ही नहीं, लेकिन अन्य उपवास दिखाते हैं हो सकता है शरीर में सूजन, साथ ही रक्त शर्करा, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।

और, ज़ाहिर है, रुक-रुक कर उपवास करते हुए आसपास के वजन में बहुत कमी है।

यह विचार यह है कि जब आप भोजन नहीं करते हैं, तो शरीर ऊर्जा के लिए वसा के भंडार में बदल जाता है। कुछ समय के लिए उपवास करने से आपके समग्र कैलोरी की खपत कम हो सकती है, जिससे वजन कम हो सकता है।

एक में, वयस्कों ने वैकल्पिक दिन उपवास का अभ्यास किया, जहां वे हर दूसरे दिन सामान्य रूप से खाते थे और अन्य दिनों में अपने सामान्य कैलोरी का केवल 20 प्रतिशत सेवन करते थे। अध्ययन के अंत में, अधिकांश ने केवल 8 सप्ताह में अपने शरीर के वजन का 8 प्रतिशत खो दिया था।

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क्या स्तनपान करते समय आपके लिए यह सुरक्षित है?

स्तनपान करते समय महिलाओं के उपवास का विचार बिल्कुल नया नहीं है। वास्तव में, कुछ महिलाएं मुस्लिम अवकाश, रमजान के भाग के रूप में उपवास करती हैं। इसमें लगभग एक महीने के लिए सुबह से सूर्यास्त तक भोजन का सेवन नहीं करना शामिल है। इस प्रथा के बारे में कुछ महिलाओं ने बताया कि उपवास के दौरान उनके दूध की आपूर्ति कम होती है।

ऐसा क्यों हो सकता है? खैर, अन्य शोध बताते हैं कि दूध के उत्पादन में महिलाओं को मैक्रो- और माइक्रोन्यूट्रिएंट की उचित मात्रा नहीं लेनी चाहिए।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि स्तनपान कराने वाली महिलाएं जो आम तौर पर रमजान के दौरान उपवास करती हैं, उन्हें उपवास नहीं करने का भत्ता लेना चाहिए, क्योंकि वे तकनीकी रूप से अभ्यास से मुक्त हैं।

स्तनपान में आस-पास की पारंपरिक सलाह बताती है कि दूध उत्पादन के लिए महिलाओं को एक दिन में अतिरिक्त 330 से 600 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने और विशेष रूप से उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है जिनमें प्रोटीन, लोहा और कैल्शियम की ठोस मात्रा होती है। पर्याप्त भोजन - और पर्याप्त भोजन - यह सुनिश्चित करता है कि आप स्वस्थ रहें और आपके दूध में पर्याप्त मात्रा में आपके बच्चे को खिलाने की आवश्यकता हो।

यह भी ध्यान देने योग्य है: हमारे दैनिक द्रव का अधिकांश हिस्सा हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से आता है। यदि उपवास आपके तरल पदार्थ का सेवन कम करता है, तो इससे आपकी आपूर्ति भी कम हो सकती है।

दुर्भाग्य से, वास्तव में कोई भी अध्ययन नहीं होता है जो आप आंतरायिक उपवास पर पाते हैं और वजन घटाने के कारणों से महिलाओं को शुद्ध रूप से स्तनपान कराते हैं।

एक त्वरित इंटरनेट खोज में आप जो भी खोजते हैं, वह अधिकांश वास्तविक है। और आपके द्वारा सुनी जाने वाली सभी सकारात्मक कहानियों के लिए, कई अन्य अलग-अलग अनुभव होने की संभावना है।

दूसरे शब्दों में: यह एक ऐसी चीज है जिसके बारे में आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। अंततः, यह नुकसान का कारण नहीं हो सकता है, लेकिन यह संभावित जोखिमों के लायक नहीं हो सकता है, जैसे कि आपके दूध की आपूर्ति खोना।

क्या यह बच्चे के लिए सुरक्षित है?

वर्तमान शोध से पता चलता है कि उपवास जरूरी नहीं कि स्तन के दूध में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को प्रभावित करें। हालांकि, स्तन के दूध में कुछ सूक्ष्म पोषक तत्व "काफी" प्रभावित हो सकते हैं।

रमजान के लिए उपवास करने वाली महिलाओं में, एक ने दिखाया कि उपवास के पहले और दौरान दूध का उत्पादन समान रहा। हालांकि, लैक्टोज, पोटेशियम और दूध की समग्र पोषक सामग्री की एकाग्रता में क्या बदलाव आया।

ये परिवर्तन बच्चे के लिए जरूरी नहीं हैं - और इस विषय पर ध्यान केंद्रित करने वाले शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि महिलाओं को उपवास और इसके संभावित जोखिमों के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के साथ मिलकर काम करना चाहिए।

शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कोई भी दो महिलाएं समान नहीं हैं। जिस तरह से उपवास स्तन के दूध में पोषक तत्वों को प्रभावित कर सकता है और दूध की समग्र आपूर्ति व्यक्ति के आधार पर काफी भिन्न हो सकती है।

आपको कैसे पता चलेगा कि बच्चे को वह मिल रहा है जिसकी उसे जरूरत है? स्तनपान कराने वाली समूह ला लेचे लीग कुछ चीजों की रूपरेखा तैयार करती है जो एक समस्या का संकेत दे सकती हैं:

• आपका बच्चा सुस्त या अत्यधिक नींद वाला है।
• आपका बच्चा या तो स्तन में बहुत अधिक या बहुत कम समय लेता है। एक "सामान्य" खिला सत्र समय में भिन्न हो सकता है, लेकिन देखें कि क्या आप एक चिह्नित अंतर नोटिस करते हैं।
• आपका बच्चा पर्याप्त शिकार नहीं कर रहा है। फिर, आपके बच्चे का मल पैटर्न व्यक्तिगत हो सकता है - इसलिए किसी भी मतभेद पर ध्यान दें।
• आपका बच्चा निर्जलित है। आप देख सकते हैं कि डायपर सूखे हैं या आप उसके डायपर में गहरे या लाल-भूरे रंग का मूत्र देख सकते हैं।
• आपका बच्चा वजन नहीं बढ़ा रहा है या उनकी वृद्धि वक्र पर बना हुआ है।

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क्या कुछ उपवास विकल्प हैं जो दूसरों की तुलना में बेहतर हैं?

अपने आहार में बड़े बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। यहां तक ​​कि आपके स्वास्थ्य या दूध की आपूर्ति के लिए आपके साथ साझा करने के लिए आपके पास या चीजों को साझा करने के लिए उनके सुझाव या दिशानिर्देश भी हो सकते हैं।

यदि आप रुक-रुक कर उपवास करना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ अधिक सौम्य दृष्टिकोण के साथ बातचीत करें। स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए कोई विशेष दिशानिर्देश नहीं हैं क्योंकि इन सिफारिशों को करने के लिए स्तनपान कराने वाली महिलाओं पर कोई डेटा नहीं है।

पोषण शोधकर्ता क्रिस गुन्नर्स बताते हैं कि - सामान्य रूप से - महिलाओं को 14 से 15 घंटे की छोटी उपवास खिड़कियों से आंतरायिक उपवास के अन्य तरीकों से लाभ हो सकता है।

और यह अधिक हो सकता है कि जब आप इसे खाते हैं तो आप बनाम क्या खाते हैं। इसलिए अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ मिलकर काम करें।

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स्तनपान करते समय जोखिम

कुछ विशेषज्ञ साझा करते हैं कि स्तनपान के दौरान कम भोजन का सेवन आपके बच्चे के दूध, विशेष रूप से लोहा, आयोडीन और विटामिन बी -12 में पोषक तत्वों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

बेशक, आपके खाने की खिड़की के भीतर एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाना संभव है - लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए आपको कुछ मेहनत करनी पड़ सकती है, ताकि आप रोजाना पर्याप्त भोजन प्राप्त कर सकें।

फिर, एक और जोखिम कम दूध की आपूर्ति है। यह विचार है कि कम कैलोरी आहार और पोषण में अंतराल - या द्रव सेवन में - दूध उत्पादन को दबा सकता है।

आप इस संभावित जटिलता का अनुभव कर सकते हैं या नहीं कर सकते हैं। लेकिन अगर आप करते हैं, तो यह आपके दूध की आपूर्ति को कुछ स्तरों पर ले जा सकता है जो आपके बढ़ते बच्चे को सहारा देता है।

यदि आपके दूध के संघटन को बदलने और दूध की आपूर्ति कम करने के लिए आपके पोषण पर पर्याप्त प्रभाव पड़ता है, तो इससे आपके स्वयं के स्वास्थ्य के लिए भी निहितार्थ हो सकते हैं।

पोषण संबंधी अंतराल से विटामिन की कमी वाले एनीमिया जैसी चीजें हो सकती हैं। लक्षणों में थकान और सांस की तकलीफ से लेकर वजन घटाने और मांसपेशियों की कमजोरी तक कुछ भी शामिल है।

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यदि आप स्तनपान कर रहे हैं तो वजन घटाने के लिए विकल्प

जबकि निश्चित रूप से आंतरायिक उपवास के रूप में रोमांचक या पेचीदा नहीं है, आप स्तनपान करते समय पुराने तरीके से अपना वजन कम करने की कोशिश कर सकते हैं। डॉक्टरों ने धीरे-धीरे और लगातार खोने का लक्ष्य रखने की सलाह दी है, सप्ताह में एक पाउंड से अधिक नहीं।

इसका मतलब हो सकता है कि आप अपनी दिनचर्या में कुछ छोटे बदलाव करें, जैसे:

• भाग के आकार में कटौती करने के लिए अपने भोजन को छोटी प्लेटों पर परोसें।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ छोड़ना, विशेष रूप से चीनी और वसा में उच्च।
• आपके खाने की प्रक्रिया को धीमा करने से आपके मस्तिष्क को आपके पेट की परिपूर्णता संकेतों को पकड़ने की अनुमति मिलती है।
• ताजे फल, सब्जियां, और साबुत अनाज जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों का सेवन करना।
• अपने साप्ताहिक व्यायाम को अनुशंसित 150 मिनट की मध्यम गतिविधि (जैसे चलना या तैरना) या 75 मिनट की जोरदार गतिविधि (जैसे दौड़ना या ज़ुम्बा) बढ़ाना।
• सप्ताह में दो बार वेट मशीन, फ्री वेट या बॉडी वेट वर्कआउट से अपने वर्कआउट में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जोड़ें।

टेकअवे

आपने शायद सुना होगा कि आपके बच्चे को विकसित होने में (और वजन डालने में) 9 महीने लग गए और इसे खोने में 9 (या अधिक) लगेंगे। हां, हमें यह कहते हुए सुना जा सकता है कि यह सच हो सकता है कि उस बयान को किसी भी तरह से कम न करें।

लेकिन कोशिश करें कि अगर आपने हाल ही में एक बच्चा दिया है, तो झल्लाहट न करें और कुछ अतिरिक्त पाउंड लटकाए रखें। खुद के साथ सौम्य रहें। एक बच्चा पैदा करना और उसका पालन-पोषण करना एक अविश्वसनीय उपलब्धि है।

यदि आप अभी भी रुक-रुक कर उपवास में रुचि रखते हैं, तो पेशेवरों और विपक्षों पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करने पर विचार करें।

इस पद्धति का उपयोग करना और अभी भी अपने पोषण संबंधी लक्ष्यों को पूरा करना संभव है, लेकिन जिस तरह से यह आपके स्वास्थ्य और आपकी दूध की आपूर्ति को प्रभावित करता है, वह वैसा नहीं हो सकता जैसा आपके जीवन की अन्य महिलाओं ने अनुभव किया है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, अच्छे भोजन के विकल्प बनाने और अपने शरीर को स्थानांतरित करने की कोशिश करें - हमें विश्वास करें, यह बाद वाला आपके बढ़ते बच्चे के साथ कठिन नहीं होगा - और अंततः आपकी कड़ी मेहनत का भुगतान करना चाहिए।