ध्यान के माध्यम से एली रईसमैन कैसे अपने शरीर के आत्मविश्वास को बढ़ाता है

विषय

• फोटोशॉप न किए गए अभियान की शूटिंग असुरक्षा को नियंत्रित रखती है।
• "ताकत" की उसकी परिभाषा में अब खुद के लिए खड़ा होना शामिल है।
• उसके यौन शोषण के बारे में बोलना उसे आत्म-करुणा सिखाता है...
• ... और यह ठीक है कि अपने वर्कआउट को बहुत गंभीरता से न लें।
• उसकी चिंता का मुकाबला करने के लिए ध्यान और आत्म-देखभाल महत्वपूर्ण है।
• उपस्थित रहने से उसके शरीर का आत्मविश्वास भी बढ़ता है।
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एली रईसमैन को दुनिया के सर्वश्रेष्ठ जिमनास्टों में से एक के रूप में जाना जा सकता है, लेकिन उल्कापिंड "फैब फाइव" की प्रसिद्धि के बाद से, उन्होंने युवा महिलाओं के सामने आने वाले कुछ अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण मुद्दों के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए अपने मंच का उपयोग करके अपना समय चटाई से बिताया है। उन्होंने टीम यूएसए के डॉक्टर लैरी नासर के हाथों हुए यौन शोषण का विवरण देते हुए एक संस्मरण लिखा और अन्य बचे लोगों को अकेले कम महसूस करने में मदद करने के लिए इसे अपना मिशन बना लिया।

पिछले साल, वह अपने दिल के करीब एक और मुद्दे को खत्म करने के लिए एरी में शामिल हुईं: बॉडी शेमिंग। वह शरीर-सकारात्मक आंदोलन के भीतर एक ताकत बन गई है, लड़कियों को उनकी मांसपेशियों पर गर्व करने की याद दिलाती है और "स्त्री" होने का क्या अर्थ है, इसकी कोई विलक्षण परिभाषा नहीं है (संबंधित: एली रईसमैन लड़कों को साबित कर रही है जिन्होंने कहा था कि वह "बहुत मस्कुलर थीं" "रास्ता गलत)

ऐरी के नवीनतम अभियान-इस्क्रा लॉरेंस जैसे परिचित चेहरों के लॉन्च का जश्न मनाने के लिए, लेकिन व्यस्त फिलिप्स, जमीला जमील और यूएस पैरालंपिक स्नोबोर्डर ब्रेनना हकाबी जैसे नवागंतुकों ने भी-हमने रईसमैन से बात की कि वह अपनी चिंता का प्रबंधन कैसे करती है, ध्यान का उपयोग करने के लिए एक उपकरण के रूप में बॉडी कॉन्फिडेंस, और वर्कआउट करने के लिए उनका सुपर-चिल अप्रोच।

यहां, वह साझा करती है कि ओलंपिक के बाद से उसका जीवन कैसे बदल गया है और रास्ते में उसने जो महत्वपूर्ण मन-शरीर सबक सीखा है।

फोटोशॉप न किए गए अभियान की शूटिंग असुरक्षा को नियंत्रित रखती है।

"कभी-कभी जब मैं एरी के लिए फोटोशूट पर होता हूं जब मेरी त्वचा टूट रही होती है या मुझे आत्मविश्वास महसूस नहीं होता है, तो मैं एक पल लेता हूं और खुद को याद दिलाता हूं कि मुझे आत्म-जागरूक महसूस करने का कारण यह है कि जब मैं बड़ा हो रहा था, मैंने ऐसे विज्ञापन नहीं देखे जो सामान्य थे- वे सभी एयरब्रश और फोटोशॉप्ड थे। और इसलिए मैं खुद को बाथरूम में आईने में देखता हूं और खुद से कहता हूं कि यह मेरे लिए एक महत्वपूर्ण काम है, न केवल अपने लिए बल्कि दूसरों के लिए भी। लड़कियों। इसलिए वे स्टोर में जा सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या मेरे माथे पर मुंहासे हैं, कौन परवाह करता है, यह सब वास्तविक और सामान्य है। यह वास्तव में मेरे लिए सशक्त रहा है, लेकिन यह सिर्फ उन चीजों के बारे में चिंता न करने के लिए एक अनुस्मारक भी है क्योंकि वे 'चीजों की भव्य योजना में वास्तव में मूर्ख हैं।" (संबंधित: नवीनतम #AerieREAL गर्ल्स आपको स्विमवीयर कॉन्फिडेंस बूस्ट देगी)

"ताकत" की उसकी परिभाषा में अब खुद के लिए खड़ा होना शामिल है।

"मेरा पूरा जीवन, 'ताकत' शारीरिक रूप से मजबूत होने और जिमनास्टिक में वास्तव में मानसिक रूप से कठिन महसूस करने के बारे में था, लेकिन अब मुझे लगता है कि यह वास्तव में खुद को जान रहा है। अगर मुझे लगता है कि मैं वास्तव में थक गया हूं या मुझे बस एक ब्रेक की जरूरत है, यह ऐसा कहने की ताकत और साहस के बारे में है, क्योंकि अपने लिए टिके रहना मुश्किल हो सकता है। मुझे लगता है कि महिलाओं पर दबाव है क्योंकि हम घबराए हुए हैं कि लोग यह सोचने जा रहे हैं कि हम मुश्किल हो रहे हैं या हम ' क्रूर हो रहा है, इसलिए हम ना कहने में दोषी महसूस करते हैं। तो यह सिर्फ खुद का सम्मान करना और खुद को व्यक्त करना सीख रहा है-आप हर समय अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन पर नहीं हो सकते। आप एक मिनट में एक लाख चीजें नहीं कर सकते हैं-आप अपने लिए समय निकालना होगा और आराम करना होगा।"

उसके यौन शोषण के बारे में बोलना उसे आत्म-करुणा सिखाता है...

"मैं 2016 ओलंपिक के लिए [प्रशिक्षण के दौरान] कुछ दिन छह या सात घंटे काम करता था और अपने जीवन के सबसे अच्छे आकार में था। बाद में, विभिन्न अवसरों के लिए इतनी यात्रा करने और वास्तव में मेरे साथ जो हुआ उसके साथ आने के बीच, इसने एक टोल लिया। मैं सार्वजनिक रूप से आगे आने के लिए वास्तव में घबराया हुआ था; मुझे पता था कि मैं चाहता था लेकिन मैं डर गया था। और फिर जब मैं आगे आया, तो मुझे जो समर्थन मिला और जो आंदोलन हुआ, वह इतना सशक्त और अद्भुत था, लेकिन वहाँ भी एक है इसके साथ आने वाला बहुत दबाव, और इसने मुझ पर एक मानसिक प्रभाव डाला जिसकी मुझे उम्मीद नहीं थी। इसलिए मैंने जितना चाहा उतना काम नहीं किया-मेरे पास कोई ऊर्जा नहीं थी क्योंकि मैं बहुत थक गया था।

"कल मैं अपने होटल में जिम गया था और मैंने ट्रेडमिल पर एक झुकाव पर 10 मिनट की पैदल यात्रा की, और फिर मैंने अण्डाकार पर 10 मिनट किया। कुछ महीने पहले, मैं अपने आप पर पागल हो जाता था अधिक काम करने की ऊर्जा, लेकिन निराश और निराश महसूस करने के बजाय, मैंने सोचा मैं बस इस पल को सराहना करने जा रहा हूं कि मैं वास्तव में थका हुआ महसूस कर रहा हूं, मैं बहुत कुछ कर चुका हूं, और यह ठीक है- हर किसी के पास उतार-चढ़ाव होता है। ध्यान करना, चिकित्सा के लिए जाना, आत्म-करुणा का अभ्यास करना, और आत्म-प्रेम ने वास्तव में मुझे अपने प्रति दयालु होने में मदद की है क्योंकि वह आंतरिक संवाद इतना महत्वपूर्ण है। मुझे उम्मीद है कि इसे साझा करने से, आप जानते हैं, मैं एक सफल ओलंपिक एथलीट हूं और मेरे लिए काम करना भी मुश्किल है, यह वास्तव में दिखाता है कि [यौन शोषण के बारे में] बोलने का कितना असर हो सकता है।

"मुझे लगता है कि इसे साझा करना महत्वपूर्ण है क्योंकि मैं नहीं चाहता कि लोग यह सोचें कि मेरा जीवन परिपूर्ण है या यह मेरे लिए आसान है। मैं चाहती हूं कि लोग जानें कि यह कठिन है। मुझे लगता है कि अन्य महिलाएं एक महीने से गुजरने से संबंधित हो सकती हैं जहां आपके कसरत अद्भुत हैं, और फिर आप एक और महीने के माध्यम से जा सकते हैं जहां आप बस थके हुए हैं और आपको लगता है कि आपके कसरत पीछे जा रहे हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि आपने कोशिश की और आप जानते हैं कि कसरत के 30 सेकंड भी बेहतर है 0 सेकंड।"

... और यह ठीक है कि अपने वर्कआउट को बहुत गंभीरता से न लें।

"केवल अपने आप पर ध्यान केंद्रित करना वास्तव में महत्वपूर्ण है क्योंकि विशेष रूप से सोशल मीडिया की दुनिया में खुद की तुलना अन्य लोगों से करना बहुत आम है। जब मैं साइकिलिंग क्लास करता हूं, तो कभी-कभी मैं चारों ओर देखता हूं और मैं बस महिलाओं और पुरुषों को चकित करता हूं आगे की पंक्ति-वे इसमें बहुत अच्छे हैं! मुझे खुद को याद दिलाना है कि मैं उनसे अपनी तुलना न करूं। मैं हमेशा पिछली पंक्ति में जाता हूं क्योंकि यह हमेशा मेरे लिए बहुत कठिन होता है! मुझे बस खुद को याद दिलाना है कि हम सब हैं हमारे अलग-अलग रास्तों पर। कभी-कभी 45 मिनट की कक्षा के दौरान, मैं सचमुच एक गाने के लिए बैठ जाता हूं और बस आराम करता हूं और गहरी सांस लेता हूं और जो मुझे अच्छा लगता है वह करता हूं। मैं हर दिन अलग महसूस करता हूं, इसलिए मैं खुद को केवल याद दिलाता रहता हूं खुद का सबसे अच्छा संस्करण बनने के लिए खुद से प्रतिस्पर्धा करें-हम सभी अलग हैं।" (संबंधित: कायला इटाइन्स पूरी तरह से बताते हैं कि दूसरों के पास जो चाहते हैं वह आपको कभी खुश क्यों नहीं करेगा)

उसकी चिंता का मुकाबला करने के लिए ध्यान और आत्म-देखभाल महत्वपूर्ण है।

"मैंने इनसाइट टाइमर ऐप के साथ meditatewithaly.com लॉन्च किया- इसमें 15,000 निर्देशित ध्यान हैं। ध्यान ने मेरे जीवन को बदल दिया है। मुझे हर समय सिरदर्द होता था और इससे वास्तव में मदद मिली। मुझे बहुत चिंता है, और थोड़ी देर के लिए बिट एक अच्छी चीज है क्योंकि यह मुझे इस बात से अवगत होने में मदद करता है कि मुझे क्या तनाव दे रहा है, मैं इसे अपने जीवन में कम करना चाहता हूं। इसलिए हर एक दिन ध्यान करना मेरे लिए महत्वपूर्ण रहा है- उन दिनों जब मैं इसे नहीं करता, मुझे अच्छा नहीं लग रहा है, और मुझे लगता है कि उस समय को लेना वास्तव में महत्वपूर्ण है। मैं सुबह ध्यान करने की कोशिश करता हूं, लेकिन अगर मैं सुबह 4:30 बजे उठता हूं, तो मैं वापस सो जाता हूं। तो यह निर्भर करता है-कभी-कभी मैं आराम करने और सो जाने में मदद करने के लिए हवाई जहाज पर ध्यान लगाऊंगा, या अगर मुझे तनाव महसूस हो रहा है तो मैं ध्यान करूंगा ताकि मैं उस चिंता से बाहर निकलने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने का प्रयास कर सकूं क्योंकि यह वास्तव में कठिन हो सकता है मेरे लिए इसे हिलाने के लिए इसलिए मैं सिर्फ यह पता लगाने की कोशिश करता हूं कि समस्या की जड़ क्या है जर्नलिंग के साथ या ध्यान में खुद को याद दिलाने की कोशिश करें कि मैं हूं अफ़, मैं अभी बहुत कुछ कर रहा हूँ। मैं भी हर रात सोने से पहले ध्यान करता हूं। जब मैं फेस मास्क लगाकर नहाता हूं, या जब मैं अपनी त्वचा के उत्पादों को डालता हूं, तो मैं एक निर्देशित ध्यान लगाता हूं, या जब मैं एक अच्छा गर्म स्नान करता हूं, तो यह वास्तव में आराम देता है। लंबा ध्यान और इसने मेरी चिंता में मदद की)

उपस्थित रहने से उसके शरीर का आत्मविश्वास भी बढ़ता है।

"मैं हर किसी की तरह इंसान हूं- मेरे पास मेरे दिन हैं जब मैं आत्मविश्वास महसूस करता हूं और फिर मेरे पास अन्य दिन होते हैं जहां मैं असुरक्षित महसूस करता हूं। यह सामान्य है। इसलिए मैं निश्चित रूप से कुछ निर्देशित ध्यान करता हूं जो शरीर के प्यार और शरीर की सकारात्मकता के लिए हैं जो याद दिलाते हैं आप उन सभी अद्भुत चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपका शरीर आपके लिए करता है। यह आपको उन सभी आश्चर्यजनक चीजों के बारे में सोचने का एक अलग तरीका दिखाता है जो आप कर सकते हैं-मैं चलने में सक्षम हूं, मैं दौड़ने में सक्षम हूं- यह मुझे याद दिलाता है कि मैं स्वस्थ हूं, इस बात की चिंता करने के बजाय कि मेरा पेट पर्याप्त रूप से सपाट है या नहीं। अगर मैं खुद को ऐसा करते हुए पकड़ता हूं, तो मैं कह सकता हूं कि यह हास्यास्पद है-यह सिर्फ मेरी मानसिकता को बदलने की कोशिश करना सीख रहा है। जाहिर है , मैं अभी भी सीख रहा हूं, और कई बार आप उस मानसिकता को बदलना और कृतज्ञता का अभ्यास करना भूल जाते हैं, लेकिन मुझे उम्मीद है कि यह एक आदत बन जाएगी। बहुत से लोग कहते हैं कि चिंता तब होती है जब आप मौजूद नहीं होते हैं क्योंकि आप चिंता कर रहे होते हैं अतीत या भविष्य के बारे में, इसलिए ध्यान करने से मुझे अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने और वर्तमान में बने रहने में मदद मिलती है। मैं वास्तव में, वास्तव में मौजूद हूं, मुझे बहुत अच्छा लग रहा है और मुझे आत्मविश्वास महसूस हो रहा है।"

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