14 पीएमएस जीवन भाड़े

विषय

• 1. गति उठाओ
• 2. कसकर सोना
• 3. आराम करें
• 4. अधिक कैल्शियम, मैग्नीशियम, और विटामिन बी -6 प्राप्त करें
• 5. बजरी
• 6. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें
• 7. नमक सीमित करें
• 8. अधिक जटिल कार्ब्स खाएं
• 9. प्रकाश को देखें
• 10. अपना रगड़ जाओ
• 11. कैफीन को काटें
• 12. आदत को लात मारो
• 13. शराब न पिएं
• 14. एक गोली (या दो) लें

चेतावनी के संकेत असंदिग्ध हैं। आप फूला हुआ और तंग हैं। आपके सिर में दर्द होता है और आपके स्तनों में दर्द होता है। आप इतने मूडी हैं, आप किसी से भी पूछ सकते हैं कि क्या गलत है।

90 प्रतिशत से अधिक महिलाओं का कहना है कि वे इनमें से कुछ लक्षणों का अनुभव करती हैं - जिन्हें सामूहिक रूप से प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के रूप में जाना जाता है - अपनी अवधि से पहले एक सप्ताह या उसके भीतर। पीएमएस कोई पिकनिक नहीं है, लेकिन यह प्रबंधनीय है।

ब्लोट को हराकर और अन्य पीएमएस लक्षणों को भी राहत देने के लिए इन 14 जीवन हैक की कोशिश करें।

1. गति उठाओ

पैदल चलें, बाइक की सवारी करें, या अपने बेडरूम के चारों ओर दिन में केवल 30 मिनट नृत्य करें। व्यायाम जो आपके दिल को पंप करता है, थकान, खराब एकाग्रता और अवसाद जैसे पीएमएस लक्षणों में सुधार कर सकता है। अधिक आरामदायक प्री-पीरियड अवधि के लिए ट्रिक पूरे महीने में सप्ताह के अधिकांश दिनों में एरोबिक व्यायाम करना है।

2. कसकर सोना

पीएमएस आपके नींद के चक्र को व्हेक से बाहर फेंक सकता है। चाहे आप टॉस करें और रात को सोएं या पूरे दिन सोएं, आपके सोने के तरीके में कोई भी व्यवधान आपको सामान्य से अधिक मूड का अनुभव करा सकता है।

अधिक ध्वनि से सोने के लिए, एक दिनचर्या में शामिल हों। प्रत्येक रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और प्रत्येक सुबह एक ही समय पर जागें - सप्ताहांत पर भी। और सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक दिन रात में कम से कम आठ ठोस घंटे प्राप्त करने के लिए जल्द से जल्द हिट करें।

3. आराम करें

तनाव पीएमएस के लक्षणों को जोड़ सकता है और आपको और भी बुरा लग सकता है। किनारे से लेने के लिए विश्राम चिकित्सा का प्रयास करें।

योग एक तनाव-विच्छेद विधि है जो गहरी सांस के साथ कोमल आंदोलनों को जोड़ती है। सप्ताह में कुछ बार इसका अभ्यास करने से पीएमएस की सूजन, ऐंठन और स्तनों को राहत देने में मदद मिल सकती है।

हड़ताली मुद्रा में नहीं? गहरी साँस लेते हुए और "ओम" जैसे शब्द को दोहराते हुए कुछ मिनटों के लिए शांत बैठने की कोशिश करें। अध्ययन कि ध्यान पीएमएस के लक्षणों के लिए भी प्रभावी है।

4. अधिक कैल्शियम, मैग्नीशियम, और विटामिन बी -6 प्राप्त करें

कुछ पोषक तत्व आपकी अवधि को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

आपकी हड्डियों के लिए अच्छा होने के अलावा, कैल्शियम पीएमएस के लक्षणों जैसे अवसाद और थकान को कम कर सकता है। आप इसे दूध और अन्य डेयरी उत्पादों, गढ़वाले संतरे के रस और अनाज जैसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त कर सकते हैं।

मैग्नीशियम और बी -6 अवसाद, चिंता, सूजन और भोजन cravings जैसे लक्षणों के साथ मदद करते हैं - और जब आप उन्हें एक साथ लेते हैं तो वे और भी बेहतर काम करते हैं। आप मछली, चिकन, फल ​​और गढ़वाले अनाज में विटामिन बी -6 पा सकते हैं। मैग्नीशियम हरी, पत्तेदार सब्जियों जैसे पालक, साथ ही नट्स और साबुत अनाज में होता है।

यदि आप अपने आहार में इन पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूरक लेने के बारे में पूछें।

5. बजरी

जंक फूड क्रेविंग PMS का पर्याय है। उन्हें हरा करने का एक तरीका तीन बड़े लोगों के बजाय पूरे दिन में छह छोटे भोजन खाने से है।

अधिक बार खाने से आपका ब्लड शुगर स्थिर रहेगा, उन अचानक बूंदों को रोकना जो आपको कैंडी बार, पिज्जा का एक टुकड़ा, या चिप्स के बैग की भूख बनाती हैं। खाने के लिए वेजी और डिप तैयार है।

6. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें

इस प्राचीन चीनी तकनीक के साथ इसे अपने पीएमएस लक्षणों से चिपकाएं, जो आपके शरीर के चारों ओर विभिन्न बिंदुओं को उत्तेजित करने के लिए बालों की पतली सुइयों का उपयोग करता है। अध्ययनों की एक समीक्षा में, एक्यूपंक्चर ने सिरदर्द, ऐंठन, पीठ में दर्द और गले में खराश जैसे लक्षणों को कम किया।

7. नमक सीमित करें

क्या आप अपनी अवधि तक आने वाले दिनों में चिप्स या प्रेट्ज़ेल की लालसा करते हैं? इन नमकीन प्रलोभनों का विरोध करने की कोशिश करें। सोडियम आपके शरीर को अधिक पानी पर रखता है, जिससे असहज पेट फूल जाता है।

इसके अलावा, डिब्बाबंद सूप और सब्जियों, सोया सॉस, और दोपहर के भोजन के मीट के लिए ध्यान रखें, जो नमक में सभी कुख्यात हैं।

8. अधिक जटिल कार्ब्स खाएं

सफेद रोटी, सफेद चावल, और कुकीज़ को खाई। उन्हें पूरी-गेहूं की रोटी, भूरे चावल और गेहूं के पटाखे से बदलें। साबुत अनाज आपको अधिक समय तक भरा रखते हैं, जो भोजन की खराबी को कम कर सकते हैं और आपको कम चिड़चिड़ा बना सकते हैं।

9. प्रकाश को देखें

लाइट थेरेपी मौसमी भावात्मक विकार (SAD) के लिए एक प्रभावी उपचार है, और यह पीएमएस के एक गंभीर रूप के साथ मदद कर सकता है जिसे प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (PMDD) कहा जाता है।

पीएमडीडी वाली महिलाएं अपनी अवधि से पहले विशेष रूप से दुखी, चिंतित या मूडी हो जाती हैं। यह निश्चित नहीं है कि प्रत्येक दिन कुछ मिनटों के लिए चमकदार रोशनी में बैठे रहने से पीएमएस में मनोदशा में सुधार होता है, लेकिन यह कोशिश करने के लिए चोट नहीं पहुंचा सकता है।

10. अपना रगड़ जाओ

यदि आप अपने समय के दौरान चिंतित, तनावग्रस्त और उदास महसूस करते हैं, तो एक मालिश सिर्फ आपके दिमाग को शांत करने की चीज हो सकती है। एक 60 मिनट की मालिश कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है - आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया में शामिल एक हार्मोन। यह सेरोटोनिन भी बढ़ाता है - एक रसायन जो आपको अच्छा महसूस कराता है।

11. कैफीन को काटें

अपनी अवधि से पहले के दिनों में सुबह जावा झटका को छोड़ दें। वही कैफीनयुक्त सोडा और चाय के लिए जाता है। कैफीन चिड़चिड़ापन और घबराहट जैसे पीएमएस के लक्षणों को बढ़ाता है। कैफीन आपके स्तनों में ऐंठन और ऐंठन की संख्या को बढ़ा सकता है क्योंकि यह शरीर में प्रोस्टाग्लैंडीन उत्पादन बढ़ाता है। यह नींद को भी बाधित करता है, जिससे आप घमंडी और कर्कश महसूस कर सकते हैं। बेहतर नींद से आप कैसा महसूस करेंगे, इसमें सुधार होगा। कुछ अध्ययनों का कहना है कि कुछ कैफीन स्वीकार्य है, हालांकि।

12. आदत को लात मारो

कैंसर और क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) जैसी स्थितियों के लिए अपने जोखिम को बढ़ाने के अलावा, धूम्रपान पीएमएस के लक्षण हो सकता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप अपने किशोर वर्षों के दौरान आदत शुरू करते हैं। हार्मोन के स्तर में बदलाव से धूम्रपान पीएमएस के लक्षणों को और खराब कर सकता है।

13. शराब न पिएं

एक ग्लास या दो वाइन आपको सामान्य परिस्थितियों में आराम कर सकते हैं, लेकिन पीएमएस के गले में होने पर इसका उतना सुखदायक प्रभाव नहीं होगा। शराब एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अवसाद है जो वास्तव में आपके नकारात्मक मूड को बढ़ा सकता है। जब तक आपके पीएमएस के लक्षण कम नहीं हो जाते हैं, तब तक - या कम से कम शराब के सेवन पर रोक लगाने की कोशिश करें।

14. एक गोली (या दो) लें

यदि बाकी सभी विफल हो जाते हैं, तो इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन) या नेपरोक्सन (एलेव) जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें। ये गोलियां पीएमएस के लक्षणों जैसे ऐंठन, सिरदर्द, पीठ दर्द और स्तन दर्द से अस्थायी राहत दे सकती हैं।