उत्तम त्वचा के लिए उत्तम खाद्य पदार्थ
विषय
- 1. फल
- 2. सूखे मेवे
- 3. कोको
- 4. मछली
- 5. सब्जियों और सब्जियों
- हर प्रकार की त्वचा के लिए भोजन
- 2. शुष्क त्वचा
- 3. दमकती त्वचा
- 4. धब्बों वाली त्वचा
संपूर्ण त्वचा के लिए खाद्य पदार्थ मुख्य रूप से सब्जियां, फलियां और फल हैं, क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं, जो मुक्त कणों से त्वचा की कोशिकाओं की रक्षा करते हैं। इसके अलावा, फैटी मछली जैसे सार्डिन और सैल्मन, उदाहरण के लिए, ओमेगा 3 में समृद्ध हैं, जो त्वचा में लिपिड के रखरखाव में योगदान देने के अलावा, मुँहासे, एलर्जी और रोकथाम के उपचार में भी बहुत उपयोगी है। सोरायसिस।
यह महत्वपूर्ण है कि त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए खाद्य पदार्थ पोषण विशेषज्ञ द्वारा इंगित किए जाते हैं, क्योंकि हालांकि वे लाभ ला सकते हैं, वे त्वचा के प्रकार के लिए सबसे उपयुक्त नहीं हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप तेल में वृद्धि या दृढ़ता का नुकसान हो सकता है।
1. फल
उदाहरण के लिए, संतरे, कीवी, नींबू और कीनू जैसे कुछ फलों को त्वचा की उपस्थिति में सुधार करने के लिए दैनिक आहार में शामिल किया जा सकता है क्योंकि वे विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो कोलेजन के गठन के लिए महत्वपूर्ण है, एक त्वचा में योगदान देता है दृढ़ और स्वस्थ।
इसके अलावा, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी और अनानास एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं, कोशिकाओं को मुक्त कणों के नुकसान को रोकते हैं और, परिणामस्वरूप, समय से पहले बूढ़ा हो जाता है। उदाहरण के लिए, पपीता और आम जैसे बीटा कैरोटीन से भरपूर फल भी आहार में शामिल किए जाने चाहिए, क्योंकि वे त्वचा की सेहत के लिए यूवीए और यूवीबी किरणों से त्वचा की रक्षा करते हैं।
इसके अलावा, तरबूज, खरबूज, छिलके वाले सेब और स्ट्रॉबेरी जैसे कुछ फल, पानी में समृद्ध होते हैं, जो त्वचा को हाइड्रेट रखने में मदद करता है और इसकी उपस्थिति में सुधार करता है, और इसे दैनिक आहार में भी डाला जा सकता है। अन्य पानी युक्त खाद्य पदार्थों से मिलें।
2. सूखे मेवे
सूखे मेवे जिंक, मैग्नीशियम, बी विटामिन, विटामिन ई और सेलेनियम से भरपूर होते हैं, जो त्वचा को स्वस्थ और दृढ़ रखने में मदद करते हैं। हेज़लनट्स, बादाम, अखरोट और अलसी और सूरजमुखी के बीज ओमेगा -6 और विटामिन ई से भरपूर होते हैं, जो एंटीऑक्सीडेंट गुण होने के अलावा, त्वचा को पोषण और मरम्मत और त्वचा की बाधा को मजबूत करने में मदद करता है, जो समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने में मदद करता है। नट्स के अन्य स्वास्थ्य लाभों की जाँच करें।
3. कोको
कोको रिच थियोब्रोमाइन है, जो शरीर में अपने विरोधी भड़काऊ, उत्तेजक, वासोडिलेटरी और कोलेस्ट्रॉल-विनियमन गुणों के कारण सामान्य रूप से अभिनय के अलावा, एक फोटोप्रोटेक्टिव क्रिया है, जो त्वचा के धब्बे के गठन को बचाने में मदद करता है।
4. मछली
कुछ मछली, जैसे सार्डिन और सामन, ओमेगा -3 में समृद्ध हैं, जो त्वचा में मौजूद लिपिड को बनाए रखने और मुँहासे, सोरायसिस या त्वचा की एलर्जी की उपस्थिति को रोकने में मदद करता है, क्योंकि इसमें एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी है।
इसके अलावा, मछली में मौजूद ओमेगा -3 भी सूर्य की क्षति और समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने के अलावा, इसे नरम, हाइड्रेटेड और लचीला छोड़कर, कोशिका झिल्ली के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। ओमेगा -3 के अन्य लाभ देखें।
5. सब्जियों और सब्जियों
सब्जियां और सब्जियां विटामिन और खनिजों में समृद्ध हैं, न केवल त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार, बल्कि पूरे शरीर में। इस प्रकार, कुछ सब्जियां और सब्जियां जैसे कि गाजर, मिर्च, शकरकंद, स्क्वैश, ब्रोकोली और पालक, उदाहरण के लिए, त्वचा की उपस्थिति में सुधार करने के लिए आहार में शामिल किया जा सकता है क्योंकि वे बीटा कैरोटीन में समृद्ध हैं, जो रक्षा करने में मदद करता है सूरज से किरणें यूवीए और यूवीबी से त्वचा सुंदर और सुनहरी निकल जाती है।
परिपूर्ण त्वचा के लिए भोजन में, इन खाद्य पदार्थों के अलावा, पर्याप्त जलयोजन बनाए रखना आवश्यक है, इसलिए प्रति दिन 1.5 से 2 लीटर पानी निगलना आवश्यक है। निम्नलिखित वीडियो देखें और पता करें कि उनकी संरचना में कौन से खाद्य पदार्थ सबसे अधिक पानी हैं:
हर प्रकार की त्वचा के लिए भोजन
हालांकि यह एक विविध आहार खाने के लिए महत्वपूर्ण है, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो अधिक मात्रा में सेवन करते हैं, उदाहरण के लिए, चेहरे की त्वचा की कुछ विशेषताओं को सुधारने में मदद कर सकते हैं, जैसे मुँहासे, धब्बे, लाली या त्वचा का सूखापन। त्वचा के प्रकार को जानने के लिए, अपना डेटा निम्न कैलकुलेटर में रखें:
खाद्य पदार्थ जो मुँहासे को रोकने और सुधारने में मदद करते हैं, उदाहरण के लिए, सामन, सार्डिन, टूना और चिया बीज हैं, क्योंकि वे ओमेगा 3 से भरपूर होते हैं, जिसमें एक विरोधी भड़काऊ कार्रवाई होती है, जो मुँहासे की सूजन और लालिमा विशेषता को कम करती है।
इसके अलावा, सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे समुद्री भोजन, मीट और ब्राजील नट्स, उदाहरण के लिए, सूजन को कम करने में योगदान करते हैं। सेलेनियम की तरह, तांबे में भी एक स्थानीय एंटीबायोटिक कार्रवाई होती है, और इसे शेलफिश, यकृत और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, जो मुँहासे से लड़ने में मदद करते हैं।
दूसरी ओर, चॉकलेट, नट्स, डेयरी उत्पाद, शर्करा, वसायुक्त और मसालेदार भोजन जैसे खाद्य पदार्थ, उदाहरण के लिए, आपकी त्वचा को अधिक तैलीय बना सकते हैं और इसलिए, इससे बचा जाना चाहिए।
2. शुष्क त्वचा
शुष्क त्वचा को बेहतर बनाने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थ ऐसे होते हैं जिनकी रचना में पानी की अच्छी मात्रा होती है, जैसे कि मूली, टमाटर, तरबूज और खरबूजे, क्योंकि इस प्रकार की त्वचा पानी खोने और निर्जलित होने के लिए अतिसंवेदनशील होती है। पानी और चाय पीने से भी हाइड्रेशन प्राप्त किया जा सकता है।
इसके अलावा, बादाम, हेज़लनट्स, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, मूंगफली और ब्राजील नट्स भी सूखी त्वचा के लिए महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ हैं, क्योंकि वे विटामिन ई और ओमेगा 6 से भरपूर होते हैं, जो त्वचा की मरम्मत और पोषण करने और त्वचा के अवरोध को मजबूत करने में मदद करते हैं।
3. दमकती त्वचा
खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण जो झुलसी त्वचा को रोकने में मदद कर सकते हैं, साथ ही झुर्रियों का विकास नारंगी, नींबू, कीवी, मैंडरिन और अन्य खट्टे फल हैं, क्योंकि इनमें विटामिन सी होता है, जो कोलेजन के उत्पादन में योगदान देता है, जो दृढ़ता बनाए रखता है। त्वचा का। इसके अलावा, एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर ग्रीन टी, बेरी, अनानास, स्ट्रॉबेरी और अन्य खाद्य पदार्थ भी समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने में मदद करते हैं।
मैग्नीशियम, सेलेनियम और जस्ता में समृद्ध खाद्य पदार्थ भी एक मजबूत त्वचा के लिए योगदान करते हैं, क्योंकि वे मुक्त कणों द्वारा आक्रामकता के खिलाफ कोशिकाओं की रक्षा करते हैं, सैगिंग ऊतकों और पक्ष सेल नवीकरण को रोकते हैं। इन खनिजों वाले खाद्य पदार्थों के उदाहरण नट्स, मक्का, गाजर, साबुत अनाज, ब्राजील नट्स, रेड मीट, समुद्री शैवाल और सीप हैं, उदाहरण के लिए।
4. धब्बों वाली त्वचा
धब्बों के साथ या धब्बों की उपस्थिति के लिए प्रवृत्ति के साथ त्वचा का एक सहयोगी कोको है, क्योंकि इसकी संरचना में थियोब्रोमाइन है, जिसमें एक फोटो सुरक्षात्मक कार्रवाई है।इसके अलावा, बीटा-कैरोटीन आवश्यक हैं, चूंकि एंटीऑक्सिडेंट होने के अलावा, वे यूवी किरणों से त्वचा की रक्षा भी करते हैं। उदाहरण के लिए, बीटा कैरोटीन पपीता, आम, गाजर, पालक और ब्रोकोली जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।
निम्नलिखित वीडियो में देखें, एक सुंदर और स्वस्थ त्वचा बनाए रखने के लिए कुछ सुझाव: