अल्कोहल वजन घटाने को कैसे प्रभावित करता है?

विषय

• अवलोकन
• शराब आपके वजन घटाने को कैसे प्रभावित करती है
• 1. शराब अक्सर "खाली" कैलोरी होती है
• 2. शराब का उपयोग ईंधन के प्राथमिक स्रोत के रूप में किया जाता है
• 3. शराब आपके अंगों को प्रभावित कर सकती है
• 4. शराब अतिरिक्त पेट वसा में योगदान कर सकती है
• 5. शराब निर्णय कॉल को प्रभावित करता है ... विशेष रूप से भोजन के साथ
• 6. शराब और सेक्स हार्मोन
• 7. शराब आपकी नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है
• 8. शराब पाचन और पोषक तत्वों को प्रभावित करती है
• वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा मादक पेय
• 1. वोदका
• 2. व्हिस्की
• 3. जिन
• 4. टकीला
• 5. ब्रांडी
• तल - रेखा

अवलोकन

शराब पीना सामाजिक और सांस्कृतिक दोनों तरह से इंसानों का पसंदीदा शगल है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि शराब से स्वास्थ्य लाभ हो सकता है। उदाहरण के लिए, रेड वाइन हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम कर सकती है।

हालांकि, शराब भी वजन प्रबंधन में एक बड़ी भूमिका निभाता है। जो कोई भी उन अंतिम जिद्दी पाउंड को गिराना चाहता है, वह अपने शाम के शराब के गिलास को छोड़ने पर विचार कर सकता है।

यहां आठ तरीके हैं जो शराब आपके वजन घटाने को बाधित कर सकते हैं और आपको इसके बजाय क्या पीना चाहिए।

शराब आपके वजन घटाने को कैसे प्रभावित करती है

1. शराब अक्सर "खाली" कैलोरी होती है

मादक पेय अक्सर "खाली" कैलोरी के रूप में जाना जाता है। इसका मतलब है कि वे आपके शरीर को कैलोरी प्रदान करते हैं लेकिन इसमें बहुत कम पोषक तत्व होते हैं।

एक 12-औंस बीयर में लगभग 155 कैलोरी होती हैं, और 5 औंस ग्लास रेड वाइन में 125 कैलोरी होती हैं। तुलना करके, एक अनुशंसित दोपहर का नाश्ता 150 और 200 कैलोरी के बीच होना चाहिए। कई पेय के साथ एक रात बाहर कुछ सौ अतिरिक्त कैलोरी की खपत हो सकती है।

जिन पेय में मिक्सर होते हैं, जैसे फलों का रस या सोडा, उनमें और भी अधिक कैलोरी होती है।

2. शराब का उपयोग ईंधन के प्राथमिक स्रोत के रूप में किया जाता है

ऐसे अन्य तत्व भी हैं जो कैलोरी सामग्री के बाहर वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं।

जब शराब का सेवन किया जाता है, तो यह आपके शरीर में किसी और चीज का उपयोग करने से पहले ईंधन स्रोत के रूप में पहले जला दिया जाता है। इसमें कार्बोहाइड्रेट से ग्लूकोज या वसा से लिपिड शामिल हैं।

जब आपका शरीर ऊर्जा के प्राथमिक स्रोत के रूप में शराब का उपयोग कर रहा है, तो अतिरिक्त ग्लूकोज और लिपिड समाप्त हो जाते हैं, दुर्भाग्य से हमारे लिए, वसा ऊतक या वसा के रूप में।

3. शराब आपके अंगों को प्रभावित कर सकती है

आपके जिगर की प्राथमिक भूमिका किसी भी विदेशी पदार्थों के लिए "फ़िल्टर" के रूप में कार्य करना है जो आपके शरीर में प्रवेश करती है, जैसे ड्रग्स और शराब। जिगर वसा, कार्बोहाइड्रेट, और प्रोटीन के चयापचय में भी भूमिका निभाता है।

अधिक शराब के सेवन से अल्कोहल फैटी लिवर के रूप में जाना जाता है।

यह स्थिति आपके जिगर को नुकसान पहुंचा सकती है, जिस तरह से आपका शरीर मेटाबोलाइज़ करता है और कार्बोहाइड्रेट और वसा को संग्रहीत करता है।

जिस तरह से आपके शरीर भोजन से ऊर्जा संग्रहीत करता है, उसमें बदलाव करने से वजन कम करना बहुत मुश्किल हो जाता है।

4. शराब अतिरिक्त पेट वसा में योगदान कर सकती है

"बीयर पेट" सिर्फ एक मिथक नहीं है।

सरल शर्करा में उच्च खाद्य पदार्थ, जैसे कि कैंडी, सोडा और यहां तक ​​कि बीयर में पाए जाने वाले कैलोरी में भी उच्च होते हैं। अतिरिक्त कैलोरी शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाती है।

चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करने से वजन जल्दी बढ़ सकता है।

हम यह नहीं चुन सकते हैं कि अतिरिक्त वजन कहां समाप्त हो। लेकिन शरीर पेट क्षेत्र में वसा जमा करने के लिए जाता है।

5. शराब निर्णय कॉल को प्रभावित करता है ... विशेष रूप से भोजन के साथ

यहां तक ​​कि सबसे ज्यादा डाई-हार्ड आहार प्रशंसक को नशे में होने पर खुदाई करने के लिए संघर्ष करने में कठिन समय होगा।

शराब निषेध को कम करता है और पल की गर्मी में खराब निर्णय लेने का कारण बन सकता है - खासकर जब यह भोजन के विकल्प की बात आती है।

हालांकि, शराब का प्रभाव सामाजिक पीने के शिष्टाचार को भी पार करता है।

हाल ही में पाया गया कि तीन दिनों की अवधि में इथेनॉल दिए गए चूहों ने भोजन सेवन में उल्लेखनीय वृद्धि का प्रदर्शन किया। इस अध्ययन से पता चलता है कि शराब वास्तव में मस्तिष्क में भूख के संकेतों को ट्रिगर कर सकती है, जिसके कारण अधिक भोजन करने की इच्छा बढ़ जाती है।

6. शराब और सेक्स हार्मोन

यह लंबे समय से ज्ञात है कि शराब का सेवन शरीर में हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकता है, विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन।

टेस्टोस्टेरोन एक सेक्स हार्मोन है जो मांसपेशियों के निर्माण और वसा जलने की क्षमताओं सहित कई चयापचय प्रक्रियाओं में एक भूमिका निभाता है।

एक अध्ययन में पाया गया है कि कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर पुरुषों में चयापचय सिंड्रोम के प्रसार की भविष्यवाणी कर सकता है। मेटाबोलिक सिंड्रोम की विशेषता है:

• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• उच्च रक्तचाप
• उच्च रक्त शर्करा का स्तर
• उच्च शरीर द्रव्यमान सूचकांक

इसके अलावा, कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है, विशेष रूप से वृद्ध पुरुषों में।

7. शराब आपकी नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है

बिस्तर से पहले की रात एक अच्छा रात के आराम के लिए टिकट की तरह लग सकता है लेकिन आप पुनर्विचार करना चाह सकते हैं।

शोध बताते हैं कि शराब नींद की अवधि के दौरान जागने की अवधि को बढ़ा सकती है।

नींद की कमी, चाहे नींद की कमी या बिगड़ा हुआ नींद से हो, भूख, तृप्ति और ऊर्जा भंडारण से संबंधित हार्मोन में असंतुलन पैदा कर सकता है।

8. शराब पाचन और पोषक तत्वों को प्रभावित करती है

आपकी सामाजिक चिंता केवल एक चीज नहीं है जो शराब को रोकती है। मादक पेय पदार्थों का सेवन भी उचित पाचन क्रिया को बाधित कर सकता है।

शराब पेट और आंतों पर तनाव पैदा कर सकती है। इससे पाचन स्राव कम हो जाता है और पथ के माध्यम से भोजन की आवाजाही होती है।

पाचन स्राव स्वस्थ पाचन का एक अनिवार्य तत्व है। वे भोजन को मूल मैक्रो- और सूक्ष्म पोषक तत्वों में तोड़ देते हैं जो शरीर द्वारा अवशोषित और उपयोग किए जाते हैं।

सभी स्तरों के अल्कोहल सेवन से बिगड़ा पाचन और इन पोषक तत्वों का अवशोषण हो सकता है। यह उन अंगों के चयापचय को बहुत प्रभावित कर सकता है जो वजन प्रबंधन में भूमिका निभाते हैं।

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा मादक पेय

यह सब लग सकता है जैसे कि शराब आपके उस समुद्र तट के शरीर को बर्बाद कर रही हो। लेकिन डर नहीं - अपने वजन को देखने का मतलब यह नहीं है कि आपके आहार से शराब पूरी तरह से कट जाए।

चीनी या कैलोरी में उच्च पेय के लिए पहुंचने के बजाय, इन 100-कैलोरी विकल्पों में से कुछ का आनंद लें:

1. वोदका

कैलोरी: आसुत 80-प्रूफ वोदका के 1.5 औंस में 100 कैलोरी

वैकल्पिक कॉकटेल: क्लब सोडा जैसे कम कैलोरी वाले मिक्सचर चुनें और अत्यधिक शक्कर के जूस से बचें।

2. व्हिस्की

कैलोरी: 86-प्रूफ व्हिस्की के 1.5 औंस में 100 कैलोरी

वैकल्पिक कॉकटेल: कोला को खाई और अपने व्हिस्की को लो-कैलोरी विकल्प के लिए चट्टानों पर ले जाएं।

3. जिन

कैलोरी: 90-प्रूफ जिन के 1.5 औंस में 115 कैलोरी

वैकल्पिक कॉकटेल: कुछ सरल के लिए निशाना लगाओ, जैसे कि एक मार्टिनी - और जैतून को छोड़ें नहीं, उनमें विटामिन ई जैसे लाभकारी एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।

4. टकीला

कैलोरी: टकीला के 1.5 औंस में 100 कैलोरी

वैकल्पिक कॉकटेल: टकीला के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि प्रथागत टकीला "शॉट" सिर्फ नमक, टकीला और चूना है।

5. ब्रांडी

कैलोरी: ब्रांडी के 1.5 औंस में 100 कैलोरी

वैकल्पिक कॉकटेल: इस पेय को रात के खाने के बाद के रूप में सबसे अच्छा परोसा जाता है और एक अच्छी ब्रांडी को धीरे-धीरे सूक्ष्म फल मिठास का स्वाद लेने के लिए उपयोग किया जाना चाहिए।

तल - रेखा

शराब को अपने आहार से पूरी तरह से काटते समय, वजन कम करने का एकमात्र तरीका नहीं है, ऐसे कई सुधार हैं जो आपके स्वास्थ्य की यात्रा में केवल बूस्ट पर वापस कटौती करके किए जा सकते हैं।

आप एक स्वस्थ शरीर, बेहतर नींद, बेहतर पाचन, और उन अतिरिक्त "खाली" कैलोरी का आनंद ले सकते हैं।

और यदि आप पीने की योजना बनाते हैं, तो चट्टानों पर वोदका या व्हिस्की का आनंद लें - और सोडा छोड़ दें!