एडल्ट एडीएचडी: होम लाइफ़ होम मेकिंग
विषय
- वयस्क एडीएचडी को पहचानना
- वयस्क एडीएचडी स्व-रिपोर्टिंग स्केल
- वयस्क एडीएचडी के लिए उपचार
- नियमित रूप से व्यायाम करें
- पर्याप्त नींद लें
- समय प्रबंधन कौशल में सुधार
- संबंध निर्माण
- दवाएं
- थेरेपी
- संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार
- वैवाहिक परामर्श और परिवार चिकित्सा
अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) एक न्यूरोडेवलपमेंटल डिसऑर्डर है, जिसे हाइपरएक्टिविटी, इनटैंटेशन, और स्पंदन के साथ किया जाता है। एडीएचडी का उल्लेख आम तौर पर फर्नीचर से उछलते हुए या अपनी कक्षा की खिड़की को घूरते हुए 6 साल की उम्र की छवि को दर्शाता है, उनके कार्यों को अनदेखा करता है। जबकि एडीएचडी निश्चित रूप से बच्चों में अधिक प्रचलित है, विकार भी अमेरिका के चिंता और अवसाद एसोसिएशन के अनुसार लगभग 8 मिलियन अमेरिकी वयस्कों को प्रभावित करता है।
बचपन की एडीएचडी की सक्रियता आमतौर पर वयस्कता से कम हो जाती है, लेकिन अन्य लक्षण बने रह सकते हैं। वे जोखिम भरे व्यवहार भी कर सकते हैं, जैसे कि जुआ और शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग। ये लक्षण और व्यवहार कहर बरपा सकते हैं:
- सामाजिक संबंधों
- करियर
- रिश्तों
वयस्क एडीएचडी को पहचानना
एडीएचडी वयस्कों में बच्चों की तुलना में अलग-अलग तरीके से प्रस्तुत करता है, जो यह समझा सकता है कि वयस्क एडीएचडी के इतने सारे मामले गलत या अनजाने में क्यों होते हैं। वयस्क एडीएचडी मस्तिष्क के तथाकथित "कार्यकारी कार्यों" को बाधित करता है, जैसे:
- निर्णय लेना
- याद
- संगठन
बिगड़ा हुआ कार्यकारी कार्य निम्नलिखित लक्षणों में परिणाम कर सकते हैं:
- कार्य पर बने रहने या निरंतर एकाग्रता की आवश्यकता वाले कार्यों को करने में असमर्थता
- चीजों को आसानी से खोना या भूल जाना
- बार-बार देर से दिखाना
- अत्यधिक बात करना
- सुनने के लिए नहीं दिखाई दे रहा है
- अन्य लोगों की बातचीत या गतिविधियों को नियमित रूप से बाधित करना
- अधीर और आसानी से चिढ़
एडीएचडी वाले कई वयस्कों की भी स्थिति बच्चों की तरह होती है, लेकिन यह एक सीखने की विकलांगता या आचरण विकार के रूप में गलत हो सकता है। विकार के लक्षण किसी लाल झंडे को उठाने के लिए बचपन के दौरान भी हल्के हो सकते हैं, लेकिन वयस्कता में स्पष्ट हो जाते हैं जब व्यक्ति का सामना तेजी से जटिल जीवन की मांगों के साथ होता है। हालांकि, यदि आपको संदेह है कि आपके पास एडीएचडी है, तो जल्द से जल्द इलाज कराना महत्वपूर्ण है। जब अव्यवस्थित और अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो विकार व्यक्तिगत संबंधों में समस्या पैदा कर सकता है और स्कूल या काम पर प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है।
वयस्क एडीएचडी स्व-रिपोर्टिंग स्केल
यदि एडीएचडी ध्वनि के पूर्वोक्त लक्षण परिचित हैं, तो आप उन्हें वयस्क एडीएचडी स्व-रिपोर्ट स्केल लक्षण चेकलिस्ट के खिलाफ जांच करने पर विचार कर सकते हैं। यह सूची अक्सर डॉक्टरों द्वारा एडीएचडी लक्षणों के लिए मदद मांगने वाले वयस्कों का मूल्यांकन करने के लिए उपयोग की जाती है। डॉक्टरों को एडीएचडी निदान करने के लिए, गंभीरता की विशिष्ट डिग्री में, कम से कम छह लक्षणों को सत्यापित करना चाहिए।
चेकलिस्ट से प्रश्नों के उदाहरण निम्नलिखित हैं। प्रत्येक के लिए इन पाँच प्रतिक्रियाओं में से एक चुनें:
- कभी नहीँ
- शायद ही कभी
- कभी कभी
- अक्सर
- अक्सर
- "जब आप बोरिंग या दोहराव वाले काम कर रहे हों तो आपको अपना ध्यान रखने में कितनी बार कठिनाई होती है?"
- "कितनी बार आपको परिस्थितियों में अपनी बारी का इंतजार करने में कठिनाई होती है जब मोड़ लेने की आवश्यकता होती है?"
- "आप अपने आस-पास गतिविधि या शोर से कितनी बार विचलित होते हैं?"
- "आप कितनी बार अत्यधिक सक्रिय महसूस करते हैं और चीजों को करने के लिए मजबूर होते हैं, जैसे आप एक मोटर द्वारा संचालित थे?"
- "आपको नियुक्तियों या दायित्वों को याद करने में कितनी बार समस्याएं आती हैं?"
- "व्यस्त होने पर आप कितनी बार दूसरों को बाधित करते हैं?"
यदि आपने इनमें से अधिकांश प्रश्नों के लिए "अक्सर" या "बहुत बार" उत्तर दिया है, तो मूल्यांकन के लिए अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करने पर विचार करें।
वयस्क एडीएचडी के लिए उपचार
एडीएचडी के साथ रहना कई बार चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालांकि, कई वयस्क अपने एडीएचडी लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और उत्पादक, संतोषजनक जीवन जीने में सक्षम हैं। आपके लक्षणों की गंभीरता के आधार पर, आपको तुरंत डॉक्टर से सहायता की आवश्यकता नहीं हो सकती है। आपके लक्षणों को नियंत्रण में लाने के लिए सबसे पहले आपके द्वारा किए गए विभिन्न व्यक्तिगत समायोजन हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें
नियमित रूप से व्यायाम करने से आप स्वस्थ, सकारात्मक तरीके से आक्रामकता और अतिरिक्त ऊर्जा को संभाल सकते हैं। सुखदायक और आपके शरीर को शांत करने के अलावा, व्यायाम अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है।
पर्याप्त नींद लें
हर रात कम से कम सात से आठ घंटे की नींद लेना महत्वपूर्ण है। नींद की कमी ध्यान केंद्रित करने, उत्पादकता बनाए रखने और अपनी जिम्मेदारियों के शीर्ष पर रहने के लिए मुश्किल बना सकती है। यदि आपको नींद न आने की समस्या है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
समय प्रबंधन कौशल में सुधार
प्रतीत होने वाले छोटे कार्यों सहित, हर चीज के लिए समय सीमा निर्धारित करना आपके लिए व्यवस्थित रहना आसान बनाता है। यह अलार्म और टाइमर का उपयोग करने में भी मदद करता है ताकि आप कुछ कार्यों के बारे में न भूलें। महत्वपूर्ण कार्यों को प्राथमिकता देने के लिए समय निकालना आपको सफलता के लिए आगे बढ़ाएगा।
संबंध निर्माण
अपने परिवार, दोस्तों और महत्वपूर्ण अन्य के लिए अलग समय निर्धारित करें। एक साथ करने के लिए मजेदार गतिविधियों को शेड्यूल करें और अपनी व्यस्तताओं को बनाए रखें। जब आप उनके साथ हों, तो बातचीत में सतर्क रहें। वे जो कह रहे हैं उसे सुनें और बाधित न करने का प्रयास करें।
यदि एडीएचडी के लक्षण इन प्रयासों को करने के बावजूद आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो यह आपके डॉक्टर की मदद लेने का समय हो सकता है। वे आपके लक्षणों की गंभीरता के आधार पर कई अलग-अलग उपचार सुझा सकते हैं। इनमें कुछ प्रकार की चिकित्सा, साथ ही साथ दवा भी शामिल हो सकती है।
दवाएं
एडीएचडी वाले अधिकांश वयस्कों को उत्तेजक पदार्थ दिए जाते हैं, जैसे:
- मिथाइलफेनिडेट (कॉन्सर्टा, मेटाडेट, और रिटालिन)
- डेक्सट्रॉम्फ़ेटामाइन (डेक्सडरिन)
- डेक्सट्रैम्पेटामाइन-एम्फ़ैटेमिन (एडडरॉल एक्सआर)
- लिसडेक्सामफेटामाइन (व्यानसे)
ये दवाएं न्यूरोट्रांसमीटर नामक मस्तिष्क रसायनों के स्तर को बढ़ाकर और संतुलित करके एडीएचडी लक्षणों का इलाज करने में मदद करती हैं। एडीएचडी के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली अन्य दवाओं में एटमॉक्सेटीन (स्ट्रैटेरा) और कुछ एंटीडिप्रेसेंट जैसे कि बुप्रोपियन (वेलब्यूट्रिन) शामिल हैं। Atomoxetine और antidepressants उत्तेजक की तुलना में धीमी गति से काम करते हैं, इसलिए लक्षणों में सुधार होने में कई सप्ताह लग सकते हैं।
सही दवा और उचित खुराक अक्सर व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। आपके लिए सबसे अच्छा क्या है, यह जानने में पहले कुछ समय लग सकता है। प्रत्येक दवा के लाभों और जोखिमों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें, इसलिए आपको पूरी जानकारी है। यदि आप अपनी दवा लेते समय किसी भी दुष्प्रभाव का विकास करना शुरू करते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से भी बात करनी चाहिए।
थेरेपी
वयस्क एडीएचडी के लिए थेरेपी फायदेमंद हो सकती है। इसमें आम तौर पर विकार के बारे में मनोवैज्ञानिक परामर्श और शिक्षा शामिल है। थेरेपी आपकी मदद कर सकती है:
- अपने समय प्रबंधन और संगठनात्मक कौशल में सुधार
- आवेगी व्यवहार को नियंत्रित करने के तरीके सीखें
- स्कूल या काम में कठिनाइयों का सामना करना
- अपने आत्मसम्मान को बढ़ाएं
- अपने परिवार, सहकर्मियों और दोस्तों के साथ संबंधों में सुधार करें
- बेहतर समस्या सुलझाने के कौशल सीखें
- अपने स्वभाव को नियंत्रित करने के लिए रणनीति बनाएं
एडीएचडी वाले वयस्कों के लिए सामान्य प्रकार की चिकित्सा में शामिल हैं:
संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार
इस प्रकार की चिकित्सा आपको अपने व्यवहार का प्रबंधन करने और नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलने का तरीका सीखने की अनुमति देती है। यह आपको रिश्तों में या स्कूल या काम में समस्याओं का सामना करने में भी मदद कर सकता है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी व्यक्तिगत रूप से या एक समूह में किया जा सकता है।
वैवाहिक परामर्श और परिवार चिकित्सा
इस प्रकार की चिकित्सा प्रियजनों और महत्वपूर्ण अन्य लोगों को एडीएचडी वाले किसी व्यक्ति के साथ रहने के तनाव से निपटने में मदद कर सकती है। यह उन्हें सिखा सकता है कि वे क्या मदद कर सकते हैं, और दूसरे व्यक्ति के साथ संचार कैसे सुधारें।
एक वयस्क के रूप में ADHD करना आसान नहीं है। सही उपचार और जीवन शैली में संशोधन के साथ, हालांकि, आप अपने लक्षणों को कम कर सकते हैं और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
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