क्या पसीना आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है?

विषय

• अवलोकन
• पसीना कितनी कैलोरी बर्न करता है?
• कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक पसीना क्यों आता है?
• पसीने के क्या फायदे हैं?
• क्या पसीने के लिए कोई जोखिम हैं?
• निर्जलीकरण
• hyperhidrosis
• कैलोरी को सुरक्षित रूप से कैसे जलाएं
• तल - रेखा

अवलोकन

पसीना शरीर के तापमान को विनियमित करने का शरीर का प्राकृतिक तरीका है। यह पानी और नमक को छोड़ कर ऐसा करता है, जो आपको ठंडा करने में मदद करता है।

पसीना स्वयं कैलोरी की एक औसत मात्रा में जला नहीं है, लेकिन पर्याप्त तरल बाहर पसीना आप पानी के वजन कम करने के लिए कारण होगा। हालांकि यह केवल एक अस्थायी नुकसान है। एक बार जब आप पानी पीकर या खाकर पुनर्जलीकरण कर लेते हैं, तो आप तुरंत किसी खोए हुए वजन को पुनः प्राप्त कर लेंगे।

पसीना कितनी कैलोरी बर्न करता है?

बिक्रम योग जैसी कुछ पसीने से भरी गतिविधियाँ आपको एक घंटे में 1,000 कैलोरी तक जलाने की अनुमति देती हैं - लेकिन यह दावा गलत है। एक अध्ययन में पाया गया कि 90 मिनट के बिक्रम योग वर्ग में, महिलाओं ने औसतन केवल 330 कैलोरी जला दी, और पुरुषों ने 460 कैलोरी जला दी। समान समय के लिए 3.5 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलने के बराबर है।

आप उन गतिविधियों के दौरान भी कैलोरी जला सकते हैं जहाँ आप बहुत पसीना बहाते हैं, या बिल्कुल भी नहीं। उदाहरण के लिए, आप अभी भी कैलोरी जलाते हैं, हल्के वजन उठाते हैं, या सर्दियों में बाहर ठंड होने पर व्यायाम करते हैं।

फिर भी, पसीना आपके तीव्रता स्तर को मापने का एक तरीका हो सकता है, या कुछ प्रकार के व्यायाम के दौरान आप कितनी मेहनत कर रहे हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन 30 मिनट के मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम में स्वस्थ वयस्कों को फिट होने की सलाह देता है - या सप्ताह में पांच दिन - एक वार्तालाप को करते समय एक पसीने को तोड़ने के लिए पर्याप्त है।

कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक पसीना क्यों आता है?

आपको कितने प्रकार के कारकों पर आधारित पसीना आता है, जिनमें शामिल हैं:

• आनुवंशिकी
• पर्यावरणीय कारक
• आयु
• फिटनेस स्तर
• वजन

इन कारकों में से, आपका वजन और फिटनेस स्तर सबसे अधिक प्रभावित करेगा कि आप व्यायाम के दौरान कितना पसीना बहाते हैं। आपके शरीर को अधिक वजन पर कार्य करने के लिए अधिक ऊर्जा का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। इसके परिणामस्वरूप अधिक पसीना आता है, क्योंकि ठंडा होने के लिए अधिक शरीर द्रव्यमान होता है।

आप जितने बेहतर आकार में होंगे, उतना ही तेज़ पसीना आएगा। क्योंकि शरीर तापमान को विनियमित करने में अधिक कुशल हो जाता है। पहले पसीना आने का मतलब है कि आपका शरीर तेजी से ठंडा हो सकता है। इससे आप अधिक कठोर गति से अधिक समय तक काम कर सकते हैं।

पसीने के क्या फायदे हैं?

पसीने का मुख्य लाभ आपके शरीर को ठंडा कर रहा है। पसीने के कुछ अन्य लाभों में शामिल हो सकते हैं:

• स्वस्थ त्वचा। गहन व्यायाम से आपके पूरे शरीर में रक्त का संचार होता है। यह ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को त्वचा कोशिकाओं को प्रसारित और पोषण करने की अनुमति देता है।
• खुद को चुनौती देना। यदि आप व्यायाम करते समय एक पसीना तोड़ रहे हैं, तो आप संभवतः ऐसे वर्कआउट कर रहे हैं जो आपके फिटनेस स्तर के लिए उचित रूप से चुनौतीपूर्ण हैं। लेकिन अगर आप हल्का, अत्यधिक थका हुआ या दर्द में हैं, तो आप अपने आप को बहुत कठिन धक्का दे रहे हैं।

क्या पसीने के लिए कोई जोखिम हैं?

निर्जलीकरण

यदि आपको पसीना आ रहा है, तो आपको निर्जलित होने की अधिक संभावना है। गर्म या उमस भरे मौसम में आपके पसीने की मात्रा बढ़ जाती है। आपके द्वारा खोए जाने वाले पसीने के प्रत्येक पाउंड के लिए, पानी का एक पिंट पीना सुनिश्चित करें। हाइड्रेटिंग शुरू करने के लिए प्यास लगने तक प्रतीक्षा न करें। इसके बजाय, अपने साथ एक पानी की बोतल लें और अपने पूरे कसरत में नियमित रूप से पियें।

गंभीर निर्जलीकरण खतरनाक हो सकता है। इन लक्षणों के लिए तुरंत चिकित्सकीय सहायता लें:

• अत्यधिक थकावट या भ्रम
• चक्कर आना जब आप खड़े हो जाते हैं तो कुछ सेकंड के बाद दूर नहीं जाते हैं
• आठ घंटे तक पेशाब नहीं करना
• कमजोर नाड़ी
• तेज पल्स
• दौरा
• बेहोशी

hyperhidrosis

यदि आप नियमित रूप से अत्यधिक पसीना करते हैं, तो आपको हाइपरहाइड्रोसिस नामक एक स्थिति हो सकती है। अपने चिकित्सक को देखें यदि पसीना आपके दैनिक दिनचर्या को बाधित करता है। इसके अलावा, अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको बिना किसी कारण के रात का पसीना आता है, या आप अचानक अत्यधिक पसीना बहा रहे हैं।

अगर पसीना आता है तो तुरंत चिकित्सकीय सहायता लें:

• 104 ° F (40 ° C) या उससे अधिक का बुखार
• छाती में दर्द
• सांस लेने में कठिनाई
• तेजी से दिल की दर

कैलोरी को सुरक्षित रूप से कैसे जलाएं

वजन कम करने के लिए, आपको अधिक कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता होती है। इसमें लगभग 3,500 कैलोरी 1 पाउंड वसा के बराबर होती है। इसलिए आपको 1 पाउंड वजन कम करने के लिए 3,500 से अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है।

एक स्वस्थ वजन हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका एक सक्रिय जीवन शैली को अपनाना है। संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरा हुआ स्वस्थ भोजन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना (सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट के लिए) सुरक्षित रूप से अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीके हैं।

तल - रेखा

पानी का वजन कम करने से आपको कुछ पाउंड जल्दी से अस्थायी रूप से छोड़ने में मदद मिल सकती है। इस तकनीक का उपयोग करने के लिए पहलवानों और घोड़े के जॉकी को एक निश्चित वजन पर होना चाहिए।

हालाँकि, कैलोरी कम नहीं हुई और यह वजन कम करने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है। एक अध्ययन में पाया गया कि महिलाओं में एथलेटिक प्रदर्शन को सॉना से प्रेरित तेजी से वजन घटाने पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।

यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे जाना स्वास्थ्यप्रद तरीका है। संपूर्ण खाद्य पदार्थों का स्वस्थ आहार अपनाएं और नियमित व्यायाम करें। आपका डॉक्टर एक योजना बनाने में भी मदद कर सकता है जो आपकी जीवनशैली के लिए सबसे अच्छा काम करता है।