मन को शांत करने के लिए 8 विश्राम तकनीक

विषय

• 1. हर दिन ध्यान करें
• 2. 30 मिनट के शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें
• 3. सकारात्मक सोचें
• 4. अपने लिए समय निकालें
• 5. दोस्तों के साथ घूमना
• 6. खुद को तनाव से बचाने के लिए अच्छी तरह से खाएं
• 7. आराम करने वाली मालिश दें
• 8. प्राकृतिक उपचार लेना
• कैमोमाइल चाय और कटनीप
• वैलेरियन चाय
• लैवेंडर इन्हेलर

उत्तेजित मन को शांत करने के लिए, कई विश्राम तकनीकें हैं जैसे ध्यान, नियमित शारीरिक व्यायाम, स्वस्थ भोजन, आराम से संगीत सुनना या प्राकृतिक उपचार का उपयोग करना, जो आपको बेहतर नींद देने में भी मदद कर सकते हैं।

तनाव, मन को प्रभावित करने के अलावा, मांसपेशियों में तनाव, बालों के झड़ने, चक्कर आना और लगातार सिरदर्द का कारण बन सकता है, जो सभी उम्र के लोगों में खुद को प्रकट कर सकता है, इसलिए इन लक्षणों को रोकने के लिए कुछ छूट तकनीकों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है या मौजूदा बीमारियां।

1. हर दिन ध्यान करें

ध्यान किसी व्यक्ति को शांत कर सकता है, और कहीं भी या कभी भी अभ्यास किया जा सकता है। ध्यान के दौरान, एकाग्रता बढ़ती है, और कुछ भ्रमित विचार जो तनाव का स्रोत हो सकते हैं, समाप्त हो जाते हैं, अधिक से अधिक शारीरिक और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देते हैं, संतुलन और आंतरिक शांति बहाल करते हैं।

ध्यान के कई प्रकार हैं:

• निर्देशित ध्यान: इस ध्यान विधि के साथ, उन स्थानों या स्थितियों की मानसिक छवियां जो आराम समझी जाती हैं, का गठन किया जाना चाहिए। इसके लिए, इंद्रियों का उपयोग बदबू, आवाज़, चित्र और बनावट के माध्यम से किया जाना चाहिए, चाहे वे किसी पेशेवर द्वारा निर्देशित किए जा सकते हों या नहीं;

• मंत्र: इस ध्यान विधि में, एक शब्द, वाक्यांश या विचार धीरे-धीरे शांत करने में मदद करने के लिए दोहराया जाता है, ताकि विक्षेप से बचा जा सके;

• मन: स्थिति इस प्रकार का ध्यान वर्तमान समय में जीने के लिए अधिक जागरूकता और स्वीकृति पर आधारित है। यह एक आरामदायक स्थिति में किया जाना चाहिए, केवल वर्तमान क्षण में रह रहा है, और यदि कोई भावना या चिंता उत्पन्न होती है, तो इसे ध्यान केंद्रित किए बिना, न्याय करने या योजना बनाने के लिए जाने दें। और देखें कि मनमर्जी कैसे करें और स्वास्थ्य लाभ क्या हैं;

• घंटा बुद्धि: यह तकनीक आमतौर पर संतुलन को बहाल करने और बनाए रखने के लिए ध्यान, विश्राम, शारीरिक आंदोलन और श्वास अभ्यास को जोड़ती है;

  
  

• ताई ची: यह चीनी मार्शल आर्ट के साथ ध्यान का एक प्रकार है जिसमें कुछ आसन और आंदोलनों को धीरे-धीरे सांस लेते हुए किया जाता है;

• योग: आराम संगीत के साथ आसन और साँस लेने के व्यायाम अधिक लचीले शरीर और शांत दिमाग को बढ़ावा देने के लिए किए जाते हैं। जैसा कि एक व्यक्ति पोज़ के माध्यम से आगे बढ़ता है जिसमें संतुलन और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, वे अपने व्यस्त दिन पर कम और इस समय अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। योग के अन्य स्वास्थ्य लाभ देखें।

आदर्श रूप से, इन तकनीकों का अभ्यास करने के लिए, आपको एक शांत जगह, आरामदायक स्थिति चुननी चाहिए और सबसे ऊपर एक सकारात्मक दृष्टिकोण रखना चाहिए।

2. 30 मिनट के शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें

रोजाना कम से कम 30 मिनट किसी भी तरह के शारीरिक व्यायाम करने से भावनाओं को फायदा होता है और समस्याओं के बारे में सोचने और उन्हें हल करने के लिए रणनीति खोजने का अच्छा समय है। इसके अलावा, यह कोर्टिसोल की मात्रा को कम करता है, जो एक तनाव से संबंधित हार्मोन है, और एंडोर्फिन को रक्तप्रवाह में जारी करता है जो कल्याण को बढ़ावा देता है।

सबसे उपयुक्त अभ्यास एरोबिक हैं और सबसे कम अनुशंसित प्रतियोगिता के हैं क्योंकि वे तनाव को बढ़ा सकते हैं। आप उदाहरण के लिए, सड़क पर, समुद्र तट पर या साइकिल की सवारी कर सकते हैं।

3. सकारात्मक सोचें

आशावाद और निराशावाद स्वास्थ्य और कल्याण को बहुत प्रभावित कर सकता है, इसलिए आपको सकारात्मक सोच को बनाए रखना चाहिए, इस प्रकार है:

• नकारात्मक विचारों को पहचानें और बदलें, जैसे कि एक निश्चित स्थिति का नाटक करना, खुद को दोष देना या पहले से पीड़ित होना;
• निराशावाद के साथ सामना करने वाले परिवर्तन के लिए क्षेत्रों की पहचान करें, चाहे काम पर या रिश्ते में;
• अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें;
• तर्कसंगत रूप से उठने वाले प्रत्येक नकारात्मक विचार का मूल्यांकन करें;
• जीवन में होने वाली अच्छी चीजों का धन्यवाद करें;
• विशेष रूप से कठिन समय के दौरान अच्छे हास्य, हंसी या मुस्कुराहट का अभ्यास करें।

यहां तक ​​कि अगर आप कम अच्छे समय से गुजर रहे हैं, तो आपको हमेशा सोचना चाहिए और जो कुछ सकारात्मक हो रहा है, उस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

4. अपने लिए समय निकालें

कुछ लोगों को किसी भी अनुरोध को नहीं कहना मुश्किल है, भले ही उनके पास समय न हो। लेकिन, हर बात के लिए हाँ कहना, तनाव और मन की कम शांति का कारण बनता है, इसलिए कुछ ऐसा करने के लिए समय निकालना ज़रूरी है, जैसे कि कोई किताब पढ़ना या बिना अपराध महसूस किए टहलना।

काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच के समय का प्रबंधन करना भी महत्वपूर्ण है, दोनों के बीच संतुलन खोजने की कोशिश करना।

5. दोस्तों के साथ घूमना

दोस्तों और परिवार के साथ एक सामाजिक जीवन बनाए रखने से तनाव कम करने में मदद मिलती है। इस प्रकार, काम पर एक दोस्त के साथ एक कॉफी ब्रेक लेना, पड़ोसी से बात करना, परिवार के सदस्य को कॉल करना, तनाव को कम करने के तरीके हैं, जबकि आपके नजदीकी लोगों के साथ लंबे समय तक चलने वाले संबंधों को बढ़ावा देते हैं।

6. खुद को तनाव से बचाने के लिए अच्छी तरह से खाएं

तनाव का मुकाबला करने के लिए, एक संतुलित आहार से बचना चाहिए, उन खाद्य पदार्थों से परहेज करना चाहिए जो अधिवृक्क ग्रंथियों को अधिभारित करते हैं, क्योंकि वे शरीर की प्रतिक्रियाओं को तनाव को नियंत्रित करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जैसे कि कैफीन, चीनी और शराब, और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों को वरीयता देते हैं। सी, विटामिन बी 5 और बी 6, मैग्नीशियम और जस्ता।

विटामिन सी फल और सब्जियों जैसे स्ट्रॉबेरी, संतरे और ब्रोकोली में पाया जा सकता है, विटामिन बी 5 अंडे, मशरूम, चिकन और सामन में मौजूद है और विटामिन बी 6 दाल, ट्राउट और केले में पाया जा सकता है। बादाम, मक्का और मटर में जिंक काले बीन्स, सीप और मसल्स और मैग्नीशियम में मौजूद होता है। आप एक पूरक लेने के लिए भी चुन सकते हैं जिसकी संरचना में समान पोषक तत्व हैं। तनाव और मानसिक थकावट से निपटने के लिए क्या खाएं, इसके बारे में और देखें।

7. आराम करने वाली मालिश दें

लैवेंडर, नीलगिरी या कैमोमाइल के आवश्यक तेलों के साथ मालिश मांसपेशियों के तनाव और तनाव को दूर करने के लिए बहुत अच्छे विकल्प हैं, क्योंकि वे रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करते हैं और ऊर्जा को नवीनीकृत करते हैं। इसके अलावा, वे मांसपेशियों के तनाव को कम करने और मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

इस तरह की मालिश में उपयोग किए जाने वाले तेलों में चिकित्सीय गुण होने चाहिए, जो उदाहरण के लिए लैवेंडर या कैमोमाइल तेल को शांत और शांत करते हैं। आवश्यक तेलों के साथ मालिश करने के तरीके के बारे में और देखें।

8. प्राकृतिक उपचार लेना

कई प्राकृतिक उपचार हैं जो मन को शांत करने और बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं, जैसे:

कैमोमाइल चाय और कटनीप

कैमोमाइल और कैटनीप आराम कर रहे हैं और थोड़ा शामक है।

सामग्री के

• उबलते पानी के 250 मिलीलीटर
• सूखे कैमोमाइल का 1 चम्मच
• सूखी कटनीप का 1 बड़ा चम्मच

तैयारी मोड

जड़ी बूटियों के ऊपर उबलते पानी डालो और कवर करें, दस मिनट के लिए खड़े होने और तनाव की अनुमति दें। दिन में तीन कप पिएं।

वैलेरियन चाय

वेलेरियन एक शक्तिशाली और सुरक्षित शामक है जो तनाव और चिंता के मामलों में बहुत उपयोगी है।

सामग्री के

• उबलते पानी के 250 मिलीलीटर
• सूखी वेलेरियन जड़ का 1 बड़ा चम्मच

तैयारी मोड

सूखी वेलेरियन जड़ पर उबलते पानी डालो, फिर इसे कवर करें ताकि आवश्यक तेल वाष्पित न हो और इसे दस मिनट तक खड़े रहने दें, फिर तनाव दें। एक दिन में अधिकतम तीन कप पिएं।

लैवेंडर इन्हेलर

तनाव और चिंता से राहत के लिए, रूमाल पर लैवेंडर आवश्यक तेल की एक बूंद रखें, या एक तकिए और श्वास पर जितनी बार चाहें उतनी बार। अधिक प्राकृतिक उपचार देखें जो तनाव से लड़ते हैं।