थोड़ी मदद यहाँ: आपकी आदतें बदलना
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आदतें बदलना मुश्किल है। चाहे वह आहार हो, शराब पीना हो, सिगरेट पीना हो, या तनाव और चिंता का प्रबंधन करना हो, लोग अक्सर स्वस्थ बदलाव लाने के तरीकों की तलाश में रहते हैं। वास्तव में, स्व-सुधार उद्योग संयुक्त राज्य में लगभग $ 11 बिलियन का एक आँख-पानी है।
निम्नलिखित दृष्टिकोण और उपकरण लोगों को खुद को एक आदत से छुटकारा पाने में मदद करना है, जिसे वे तोड़ना चाहते हैं।
शानदार
शानदार ऐप को एक सामान्य लक्ष्य पर बनाया गया है, जिसे कई लोग साझा करते हैं: उनका सबसे अच्छा स्व होना।
"हमारी टीम [आजीवन शिक्षार्थियों के] शामिल है। हम जो कुछ भी करते हैं, उसमें हम खुद के बेहतर संस्करण बनना चाहते हैं, लेकिन कभी-कभी हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए स्पष्टता की कमी होती है, जिससे कि [क्या रहता है] शानदार ... साथ चल रहा है, ”केविन चू कहते हैं, फैबुलस में ग्रोथ मार्केटिंग लीड है।
ऐप के लिए अवधारणा उत्पादकता और फ़ोकस पर चर्चा कर रहे दोस्तों के समूह के बीच बातचीत से बढ़ी। "और यह विचार एक ऐप में खिल गया, जो व्यवहार अर्थशास्त्र के विज्ञान का लाभ उठाकर लोगों को स्वयं के बेहतर संस्करण के लिए आमंत्रित और प्रोत्साहित करता है," चू कहते हैं।
डैन एरीली की मदद से ड्यूक विश्वविद्यालय में एक व्यवहार परिवर्तन वैज्ञानिक और न्यूयॉर्क टाइम्स के लेखक, बेस्ट-सेलर "प्रिडिक्टिक इरेशनल" के लेखक फैन का जन्म हुआ। उपकरण का उद्देश्य छोटे, प्राप्य लक्ष्यों जैसे कि अधिक पानी पीने के माध्यम से अपने उपयोगकर्ताओं को अपनी आदतों को रीसेट करने में मदद करना है। उपयोगकर्ता बड़े, दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में भी काम करते हैं, जैसे दिन भर में अधिक ऊर्जावान महसूस करना, बेहतर रात की नींद और स्वास्थ्यवर्धक भोजन करना।
"हम अब और भी बड़े लक्ष्यों के लिए प्रयास करते हैं कि हमने शानदार की सफलता को देखा है," चू कहते हैं। "हमारे समुदाय की कहानियों को पढ़ना ... शानदार प्रभाव के बारे में उनके मानसिक स्वास्थ्य, कल्याण और खुशी पर पड़ा है, जो कि तेज और बड़ा होने के लिए अतिरिक्त धक्का देता है।"
धूम्रपान करने वालों की हेल्पलाइन
धूम्रपान करने वालों की हेल्पलाइन अप्रैल 2000 में स्मोक-फ्री ओंटारियो रणनीति के नवीकरण के एक भाग के रूप में शुरू की गई थी, जिसका उद्देश्य कनाडा के ओंटारियो में तंबाकू के उपयोग को कम करना है।
मुफ्त सेवा धूम्रपान और तंबाकू के उपयोग को छोड़ने के लिए सहायता, सुझाव और रणनीति प्रदान करती है। यह विभिन्न संसाधनों का उपयोग करता है, जिसमें अनुसूचित आउटबाउंड कॉल, एक ऑनलाइन समुदाय, पाठ संदेश, और प्रतियोगिता जैसे प्रथम सप्ताह चुनौती प्रतियोगिता शामिल है।
"जब मैं छोटा था, मैंने अपने दोनों दादा-दादी को धूम्रपान करते देखा और आखिरकार, वे इसकी वजह से निधन हो गए," स्मोकर्स हेल्पलाइन के तंबाकू निरोध विशेषज्ञ, लिंडा फ्राकोन्खम कहते हैं। “अगर कोई उन्हें छोड़ने में मदद कर सकता है तो शायद यह अलग होता। मैं उस बारे में सोचता हूं जब मैं उन लोगों के साथ बात करता हूं जो हमें फोन करते हैं। यह केवल धूम्रपान छोड़ने के बारे में नहीं है, बल्कि उनके जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने के बारे में है। ”
वह 2003 से 2015 तक धूम्रपान करने वालों की हेल्पलाइन का इस्तेमाल करने वाली एक महिला में बदलाव करने की याद दिलाती है। फ्राकोन्खम ने स्वीकार किया कि, पहली बार में, महिला से बात करना मुश्किल था, लेकिन यह तब हुआ जब उसने रणनीति बदल दी कि महिला ने जवाब देना शुरू कर दिया। उनकी चर्चाओं के लिए सकारात्मक।
“एक दिन, मैंने बात करने पर बहुत अधिक सुनने पर ध्यान केंद्रित किया। समय के साथ, वह सुनना शुरू कर देती है और मैं उसे केवल एक कौशल या एक व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मिलूंगा, ”फारकानखम याद करता है।
आखिरकार, महिला ने 2015 में नौकरी छोड़ दी।
“उन अंतिम दिनों में एक कॉल में उसने कहा, people आप लोग लोगों को शक्ति देते हैं। मुझे एक नया सा लग रहा है। ' उसने मुझे बताया कि इतने सालों तक [धूम्रपान करने वालों की हेल्पलाइन] का उपयोग करने के बाद वह अपने बेटे के साथ फिर से जुड़ने में सक्षम थी और अपनी बहू के साथ बेहतर संबंध रखती थी, जिसका मतलब था कि वह अपने पोते को देखने के लिए मिली थी, "फ्राकधाम का कहना है।
"जिस तरह से उसने बात की वह हमारी पहली बातचीत की तुलना में बहुत अलग थी - यह सकारात्मक और उम्मीद थी, जिस तरह से उसने देखा कि उसका जीवन बदल गया था।"
लिटिल स्कूल ऑफ बिग चेंज
पैनिक अटैक, क्रोनिक चिंता, बुलीमिया और द्वि घातुमान खाने के साथ संघर्ष करते हुए, मनोवैज्ञानिक एमी जॉनसन, पीएचडी, ने विभिन्न रूपों में मदद मांगी, लेकिन कुछ भी नहीं लगा। खुद को और दूसरों की मदद करने के लिए, उसने आदतों को तोड़ने और स्थायी परिवर्तन का अनुभव करने के लिए एक प्रतिस्पर्शी दृष्टिकोण विकसित किया।
"यह कहना कोई अतिशयोक्ति नहीं है कि मैंने कभी नहीं सोचा था कि यह संभव है। मैं इस बात का जीता जागता सबूत हूं कि गहरी, स्थायी, कोई भी इच्छाशक्ति परिवर्तन किसी के लिए भी संभव नहीं है, ”जॉनसन कहते हैं।
2016 में, उसने पुस्तक में अपना दृष्टिकोण साझा किया, "द बिग बुक ऑफ़ बिग चेंज: द नो-विलपॉप एप्रोच टू ब्रेकअप एनी हैबिट।" पुस्तक उन आदतों और व्यसनों के स्रोत को समझने में मदद करती है, जबकि इन आदतों को जल्दी से रोकने के लिए छोटे बदलाव की पेशकश की जा सकती है।
“पाठकों से अधिक की भारी मांग थी। वे चाहते थे कि समुदाय, अधिक अन्वेषण, इन विचारों के आसपास अधिक बातचीत हो, इसलिए मैंने एक ऑनलाइन स्कूल बनाया जो लोगों की समझ के माध्यम से चलता है कि हमारा दिमाग कैसे काम करता है और हमारी आदतें कहां से आती हैं, ”जॉनसन कहते हैं।
लिटिल स्कूल ऑफ बिग चेंज में वीडियो सबक, एनिमेशन, मनोचिकित्सकों और मनोवैज्ञानिकों के साथ बातचीत, जॉनसन के लिए एक मंच और लाइव समूह कॉल शामिल हैं।
"स्कूल छलांग और सीमा से बढ़ रहा है और सैकड़ों लोगों को आदतों, लत और चिंता से मुक्ति पाने में मदद मिली है," जॉनसन कहते हैं।
एलन कैर का ईज़ीवे
30 से अधिक वर्षों के लिए, एलन कार के ईज़ीवे ने दुनिया भर के अनुमानित 30 मिलियन लोगों को धूम्रपान रोकने में मदद की है, जिनमें मशहूर हस्तियों डेविड ब्लेन, सर एंथनी हॉपकिंस, एलेन डीजेनरेस, लू रीड और अंजेलिका हस्टन शामिल हैं।
इन-पर्सन या ऑनलाइन सेमिनार के माध्यम से, ईज़ीवे उन कारणों पर ध्यान केंद्रित करता है जिनके कारण लोग धूम्रपान करते हैं, बजाय इसके कि वे क्यों न करें। यह इस धारणा पर आधारित है कि धूम्रपान करने वाले अधिकांश लोग पहले से ही जानते हैं कि धूम्रपान अस्वास्थ्यकर, महंगा और अक्सर गैर-जिम्मेदार है।
विधि धूम्रपान करने वाले के विश्वास को हटा देती है कि धूम्रपान किसी भी प्रकार का वास्तविक आनंद या बैसाखी प्रदान करता है, और यह कि धूम्रपान केवल पिछले सिगरेट से वापसी के लक्षणों से छुटकारा दिलाता है।
प्रतिभागियों को यह भी सिखाया जाता है कि सिगरेट पीते समय धूम्रपान करने वालों को राहत की अनुभूति वही अनुभूति होती है जो निरंकुश व्यक्ति हर समय अनुभव करते हैं, त्याग और अभाव के डर को दूर करते हैं जो छोड़ने के साथ आता है।
जो लोग क्लीनिक में जाते हैं और साथ वाली किताब पढ़ते हैं, उन्हें सेमिनार या किताब पूरी होने तक हमेशा की तरह धूम्रपान या वैंप के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
ड्रग्स, शराब, जुआ, चीनी, वजन, चिंता और विभिन्न फ़ोबिया जैसे उड़ान के डर से मदद करने के लिए एलन कैर के ईज़ीवे दृष्टिकोण को भी लागू किया गया है।
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निपल निर्वहन
