8 संकेत आप बहुत अधिक शराब पी रहे हैं
विषय
- हैप्पी आवर में एक पेय तीन में बदल जाता है
- यू मिस योर मॉर्निंग मोर्कआउट
- आपके मित्र आपके शराब पीने पर टिप्पणी करते हैं
- आपका सामाजिक जीवन शराब के इर्द-गिर्द घूमता है
- आप अपने लड़के के साथ एक के लिए एक जा सकते हैं
- आप एक तनावपूर्ण दिन के बाद पीते हैं
- आप एक सप्ताह में 7 से अधिक पेय पीते हैं
- आपको सुबह आने का पछतावा है
- के लिए समीक्षा करें
आप शायद ही कभी अपने दोस्तों के साथ बूज़ी ब्रंच में शामिल होने का मौका चूकते हैं, और अपने लड़के के साथ डिनर डेट में हमेशा वाइन शामिल होती है। लेकिन कितनी शराब का मतलब है कि आप पानी में गिर रहे हैं? नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म के एम.डी. डीरड्रा रोच कहते हैं, द्वि घातुमान पीने का चलन बढ़ रहा है, और 18 से 34 वर्ष की महिलाओं में किसी भी अन्य समूह की तुलना में द्वि घातुमान पीने की अधिक संभावना है। ये सूक्ष्म संकेत संकेत करते हैं कि आप पीने के खतरे के क्षेत्र में प्रवेश कर रहे हैं। (आश्चर्य है कि पीने से आपके शरीर पर क्या असर पड़ता है? यह आपका दिमाग है: शराब पर।)
हैप्पी आवर में एक पेय तीन में बदल जाता है
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आपने खुद से कहा था कि आप एक गिलास वाइन के बाद घर जाएंगे, लेकिन तीन ड्रिंक बाद में और आप अभी भी मजबूत हो रहे हैं। यह महसूस करना कि आप रुक नहीं सकते-या कि आप अपने दोस्तों की सीमा तक पहुँचने के बाद भी रुकना नहीं चाहते हैं-यह एक संकेत है कि आप शराब के साथ संघर्ष कर रहे हैं, कार्ल एरिकसन, पीएचडी, निदेशक कहते हैं। टेक्सास विश्वविद्यालय में व्यसन विज्ञान अनुसंधान और शिक्षा केंद्र। जवाबदेह बने रहने के लिए, किसी मित्र को बताएं कि आप केवल एक पेय पी रहे हैं, या राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान से ड्रिंकिंग ट्रैकर कार्ड डाउनलोड करके देखें कि आप अपनी सीमा के भीतर कितनी अच्छी तरह से रह सकते हैं।
यू मिस योर मॉर्निंग मोर्कआउट
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फुटपाथ से टकराने के बजाय हैंगओवर से निपटने के लिए बिस्तर पर रहे? किसी भी समय शराब पीने से आपकी सामान्य दिनचर्या बाधित हो जाती है-चाहे आप एक कसरत याद करते हैं या कॉफी पॉट सेट करना भूल जाते हैं क्योंकि आप गुलजार थे-चिंता का कारण है, रोच कहते हैं। (यहां और पढ़ें कि अल्कोहल आपके फिटनेस लक्ष्यों के साथ कैसे खिलवाड़ करता है।) इस बारे में सोचें कि क्या आपने पिछले कुछ समय में किसी भी जिम्मेदारियों की उपेक्षा की है, जब आपने शराब पी है; यदि हां, तो समय कम करने का है।
आपके मित्र आपके शराब पीने पर टिप्पणी करते हैं
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ऐसा ही नहीं है कि वे चिंता व्यक्त करते हैं-हालाँकि यह एक निश्चित संकेत भी है। कोई भी प्रतिक्रिया चिंताजनक हो सकती है, खासकर जब से अन्य लोग नोटिस करते हैं कि क्या आप खुद को महसूस करने से पहले ओवरबोर्ड जा रहे हैं। रोच कहते हैं, अगली बार जब कोई दोस्त इस बारे में बात करता है कि आप अपनी शराब को कितनी अच्छी तरह से संभालते हैं, या पिछले सप्ताहांत में आप कितने पागल हो गए हैं, तो यह आपके लिए गंभीरता से मूल्यांकन करने का समय है। किसी भरोसेमंद दोस्त या अपने डॉक्टर से बात करें और उनसे पूछें कि आपकी आदतों की तुलना स्वस्थ से कैसे की जाती है।
आपका सामाजिक जीवन शराब के इर्द-गिर्द घूमता है
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हैप्पी आवर, शनिवार की सुबह मिमोसा, लड़कियों के साथ एक क्लब में एक रात - यदि आपका कार्यक्रम शराब से भरी गतिविधियों से भरा है, तो पुनर्मूल्यांकन करें। "एक अच्छा व्यायाम यह देखना है कि क्या आप सहज हैं और मज़े कर सकते हैं यदि आप उन स्थितियों में से किसी एक में नहीं पीना चुनते हैं," रोच कहते हैं। और अपने कैलेंडर को बू-फ्री मस्ती से भर दें: हाइक पर जाएं, नवीनतम फ्लिक देखें, या स्थानीय गैलरी देखें। (या फिटनेस क्लास आज़माएं और पता करें कि पोस्ट-वर्क वर्कआउट नया हैप्पी आवर क्यों है।)
आप अपने लड़के के साथ एक के लिए एक जा सकते हैं
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रोच का कहना है कि महिलाओं के शरीर में अल्कोहल का चयापचय पुरुषों की तुलना में जल्दी नहीं होता है, भले ही उनका वजन समान हो क्योंकि पुरुषों के शरीर में पानी की मात्रा अधिक होती है। तो उतना ही पीने में सक्षम होने के नाते जितना आपका लड़का संकेत करता है कि आपने सहनशीलता का निर्माण किया है-और यह एक फिसलन ढलान हो सकता है। अंगूठे का एक अच्छा नियम है कि आप अपने प्रेमी के रूप में आधी मात्रा में पीएं, इसलिए वैकल्पिक रूप से पानी के साथ पीएं, या उसके हर दो के लिए एक पेय लें।
आप एक तनावपूर्ण दिन के बाद पीते हैं
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एरिकसन का कहना है कि अपने लड़के के साथ लड़ाई या काम पर किसी न किसी दिन के बाद बेहतर महसूस करने के लिए शराब पीना स्व-दवा के रूप हैं, और इसका मतलब है कि आप शराब का दुरुपयोग कर रहे हैं, इसका इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। यदि आप उदासी, तनाव या अवसाद को कम करने के लिए खुद को शराब की ओर मोड़ते हुए पाते हैं, तो इसे किसी ऐसी चीज़ से बदलें जो वास्तव में करती है: एक उत्साहित गीत, एक किकबॉक्सिंग क्लास, या एक अच्छे दोस्त के साथ एक फोन कॉल।
आप एक सप्ताह में 7 से अधिक पेय पीते हैं
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चाहे आप रात में दो गिलास पीते हैं, या आप सप्ताहांत में शराब पीते हैं-सात-पेय-एक-सप्ताह के निशान से अधिक कुछ भी आपको पीने की समस्या विकसित करने के लिए गंभीर रूप से उच्च जोखिम में डालता है, रोच कहते हैं: उन लोगों के लिए दो प्रतिशत जो संख्या से कम और इससे अधिक रहने वालों के लिए 47 प्रतिशत से कम। अपने नंबर के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं? ड्रिंककंट्रोल ऐप डाउनलोड करें जो आपको यह ट्रैक करने में मदद करता है कि आप कितना ग्रहण कर रहे हैं। (अपने H2O को अपग्रेड करने के लिए इन हाइड्रेटिंग 8 इन्फ्यूज्ड वॉटर रेसिपी के साथ अपनी स्वाद कलियों को बदलें।)
आपको सुबह आने का पछतावा है
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एरिकसन कहते हैं, जब भी आपको अफसोस होता है, तो यह संकेत है कि आप बहुत ज्यादा पी रहे हैं। हो सकता है कि आप दोषी महसूस करें कि आपने अपने लड़के के साथ झगड़ा किया, आपने अपने कार्यालय में कुछ शर्मनाक किया, या आप खुद से सोचते हैं, "मैं भाग्यशाली हूं कि मुझे चोट नहीं आई.’ वास्तव में, द्वि घातुमान पीने को एक समय में चार या अधिक पेय के रूप में परिभाषित किया गया है - यौन उत्पीड़न और हिंसा के लिए एक जोखिम कारक है, और जो महिलाएं द्वि घातुमान पीते हैं उनके असुरक्षित यौन संबंध होने की संभावना अधिक होती है, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र के अनुसार ( CDC)। इसके अलावा, शराब से संबंधित घातक यातायात दुर्घटनाओं में शामिल महिला चालकों की संख्या बढ़ रही है। यदि आपको संदेह है कि आपको कोई समस्या है, तो ऐसे संसाधन प्राप्त करें जो मद्यपान और नशीली दवाओं पर निर्भरता पर राष्ट्रीय परिषद में जाकर आपकी सहायता कर सकें।
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