नई फिटनेस कक्षाओं को आजमाने से पहले करने योग्य 7 चीजें

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हम वहां गए हैं: एक नई कसरत कक्षा की कोशिश करने के लिए सुपर साइकेड (और नर्वस), केवल आने और यह पता लगाने के लिए कि हम पूरी तरह से तैयार नहीं हैं (पढ़ें: गलत गियर पहनना, लिंगो को नहीं समझना, या साथ तालमेल रखने में सक्षम होना) प्रशिक्षक)। फिर आप पूरी कक्षा को उक्त तैयारी के बारे में सोचने में लगा देते हैं। और वह कसरत? आप मुश्किल से गतियों से गुजर रहे हैं।

पता चला, यह करने के लिए एक जोड़ी से अधिक दोह (स्टूडियो की वेबसाइट और पता देख रहे हैं) हम वहां आए थे: एक अच्छा पसीना प्राप्त करें। हमने NYC के तीन फिटनेस प्रशिक्षकों से पूछा कि जाने से पहले क्या करना चाहिए कोई भी कक्षा ताकि आप आनंद ले सकें और एक नए कसरत में उत्कृष्टता प्राप्त कर सकें। #फर्स्ट फर्स्ट क्लास में? पूरी तरह से संभव-जब तक आप इन युक्तियों का पालन करते हैं।

1. स्टूडियो की सतहों के बारे में पूछें। "पता करें कि आप किस तरह की सतह पर काम करेंगे, ताकि आप जान सकें कि कौन से जूते पहनने हैं।" टोन हाउस के संस्थापक अलोंजो विल्सन कहते हैं। यह साइकिलिंग क्लास की तरह स्पष्ट नहीं हो सकता है, और सही जोड़ी पहनने से प्रदर्शन में मदद मिल सकती है और चोट से बचा जा सकता है। "यदि यह एक ओलंपिक भारोत्तोलन वर्ग है, तो आप फ्लैट जूते रखना चाहते हैं, अगर [जमीन है] टर्फ जहां आप दौड़ रहे हैं और स्लेज धक्का दे रहे हैं, तो आप टर्फ जूते या क्रॉस ट्रेनर चाहते हैं, " वे बताते हैं। (सुनिश्चित नहीं है कि कहां से शुरू करें? ये आपके वर्कआउट रूटीन को कुचलने के लिए सर्वश्रेष्ठ स्नीकर्स हैं।)

2. कक्षा के समय का ध्यान रखें। न केवल समय की पाबंदी के लिए, बल्कि भीड़ के लिए आपको पसीना आ जाएगा। विल्सन कहते हैं, "सुबह 6 बजे की कक्षा में भाग लेने वाले अपने कसरत के बारे में बहुत गंभीर होते हैं।" "दोपहर का समय आमतौर पर पहली बार एक नई कसरत की कोशिश करने के लिए एक अच्छा समय होता है।"

3. हाइड्रेट करें और हल्का खाएं। गंभीरता से, यह ऐसा कुछ नहीं है जिसके साथ आप गड़बड़ करना चाहते हैं। आप कभी नहीं जानते कि आपका शरीर किसी विशेष व्यायाम या समशीतोष्ण पर कैसे प्रतिक्रिया करने वाला है, स्वेर फिटनेस के प्रशिक्षक जेसन ट्रान कहते हैं। "साइक्लिंग क्लास लेते समय, आप पसीने से तर-बतर होते हैं और सैकड़ों कैलोरी बर्न करते हैं! इसलिए, क्लास से पहले और दौरान हाइड्रेट करना बेहद जरूरी है। मैं ठीक पहले भारी भोजन से बचने की भी सलाह देता हूं।" यदि आप अपने कसरत से पहले बहुत अधिक खाते हैं, तो आपका शरीर कसरत की मांगों को पूरा करने के बजाय अपनी ऊर्जा को पचाने के लिए समर्पित करना चाहेगा, और प्रतिक्रिया में मिचली आ सकती है। नहीं बुएनो। (कसरत से पहले खाने के लिए पोषण विशेषज्ञ की पसंद देखें।)

4. उचित पोशाक। और नहीं, हमारा मतलब यह नहीं है कि आप अपने सबसे बड़े डिजाइनर एथलीजर गियर को खींच लें। उन वास्तविक चालों के बारे में सोचें जो आप कर रहे होंगे। यह आसान है (विशेषकर सुबह के समय) व्यायाम के कपड़ों को आँख बंद करके जिम बैग में फेंक देना, बिना अपनी परफ़ॉर्मेंस की ज़रूरतों पर विचार किए। ड्राई-फिट गियर चुनें जो आपके शरीर के करीब हों, खासकर साइकिलिंग क्लास के लिए। ट्रान कहते हैं, "बैगी शॉर्ट्स या ढीली फिटिंग वाली टी-शर्ट पहनने से बचें, क्योंकि वे आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे किसी भी उपकरण पर पकड़े जा सकते हैं। यदि आप नहीं जानते कि आप क्या उपयोग करेंगे, तो पैक करने से एक दिन पहले स्टूडियो को कॉल करें और पूछें कि वे क्या सलाह देते हैं।

5. किसी भी दर्द या चोट के बारे में प्रशिक्षक को बताएं। इतना ही नहीं कक्षा में हर कोई जानता है कि आप एक जिम्प हैं, लेकिन इसलिए प्रशिक्षक आपकी कसरत को बेहतर बनाने और लाभ को अधिकतम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। थ्रोबैक फिटनेस के सह-संस्थापक ब्रायन गैलाघेर कहते हैं, "[प्रशिक्षक] तब आगे की योजना बनाने और कक्षा के दौरान आपको बाधित किए बिना आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए उचित प्रतिस्थापन प्रदान करने में सक्षम होते हैं।"

6. खुले दिमाग रखें। एक बार जब आप वहां हों, उपस्थित हों। एक स्टूडियो की चाल या संगीत वह नहीं हो सकता है जो आप अभ्यस्त हैं, लेकिन इसके खिलाफ अपनी उम्मीदों को रखने की कोशिश न करें। गैलाघेर कहते हैं, "ढीले होने और प्रवाह के साथ जाने के लिए तैयार रहें। हर वर्ग की अपनी अनूठी पेशकश होगी, इसलिए अपने आप को साथ चलने दें और अनुभव करें कि प्रत्येक को अलग क्या बनाता है।" यदि आप अपने आस-पास की हर चीज़ से घृणा करने के लिए अपने सिर के पूरे स्थान का उपयोग कर रहे हैं, तो आप अपने आंदोलन पर उतना ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होंगे और पसीने को तोड़ने से अधिक फील-गुड एंडोर्फिन प्राप्त कर पाएंगे।

7. एक दोस्त लाओ। यह सुनिश्चित करने का एक निश्चित तरीका है कि नए स्टूडियो में आपका कसरत अच्छा होगा चाहे कुछ भी हो? किसी परिचित को लाओ। विल्सन कहते हैं, "एक नई जगह कम डराने वाली होगी और यदि आप कसरत करने वाले दोस्त के साथ जाते हैं तो अनुभव अधिक मजेदार होगा।"

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