आपके कसरत को छोटा करने के 7 कारण

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यदि आप वर्कआउट के दौरान घड़ी देखते रहते हैं जो कि खिंचती हुई लगती है, तो आपको यह जानकर खुशी होगी कि 20 मिनट या 30 मिनट की एक त्वरित कसरत दिनचर्या उतनी ही अच्छी हो सकती है-अगर बेहतर नहीं है। पिछले हफ्ते, न्यूयॉर्क टाइम्स ने कुछ "एक्सप्रेस" कक्षाओं की सूचना दी जो तीव्रता को प्रकट करके कसरत के समय को कम करते हैं। हमने शीर्ष 7 कारणों को पूरा किया है कि परिणाम पर छोटे कसरत लंबे समय तक क्यों हैं:

1. अधिक वसा जलाएं-पूरे दिन। "गेट एक्सट्रीमली रिप्ड बूट कैंप" डीवीडी के स्टार जरी लव कहते हैं, "अपने वर्कआउट को छोटा और अधिक तीव्र बनाने से न केवल समय की बचत होती है, बल्कि समग्र रूप से अधिक कैलोरी भी बर्न हो सकती है।" छोटे वर्कआउट में अक्सर त्वरित गति और तेजी से मांसपेशियों के संकुचन शामिल होते हैं, जो ईंधन स्रोत के रूप में कार्ब्स में टैप करते हैं। "जब आपकी हृदय गति इस बिंदु तक बढ़ जाती है कि आप मुख्य रूप से कार्ब्स जला रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आप कसरत के दौरान अधिक वसा जलाएंगे और यहां तक ​​​​कि उपरांत कसरत खत्म हो गई है।"

2. मांसपेशियों का निर्माण करें। लव कहते हैं, हमारी 'फास्ट-ट्विच' फाइबर मांसपेशियां- जिन्हें तेज, तेज गति के दौरान भर्ती किया जाता है- "मांसपेशियों की ताकत, गति और शक्ति के लिए महत्वपूर्ण हैं।" जब आपको कसरत के दौरान एक त्वरित ब्रेक की आवश्यकता होती है, तो अधिक जानबूझकर 'स्लो-ट्विच' मूव्स पर स्विच करें, जैसे स्क्वैट्स या क्रंचेस; वे आपकी मांसपेशियों की कसरत को पूरा करने में मदद करेंगे।

3. अपने दिल को मजबूत करो। लव के अनुसार, हर दिन 20 या 30 मिनट के लिए अपने दिल को ऊपर उठाने से यह मजबूत और स्वस्थ हो जाएगा। त्वरित कार्डियो रूटीन का हमारा राउंड-अप देखें।

4. चोट को रोकें। लव कहते हैं, "जब आप अपने शरीर को तेज और अचानक गति को संभालने में सक्षम होने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, तो आप दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों के लिए बेहतर तरीके से तैयार होंगे।" इसके अलावा, एक छोटी कसरत का मतलब है कि कम टूट-फूट जो मांसपेशियों में दर्द की ओर ले जाती है।

5. बस्ट बहाने। हो सकता है कि आप पूरी दोपहर जिम करने में सक्षम न हों। लेकिन आधे घंटे या उससे कम की कसरत करना सबसे व्यस्त दिन में भी निचोड़ना आसान है।

6. अपना समय अधिकतम करें। सबसे अच्छा त्वरित कसरत आपको "मल्टीटास्क" में उन चालों के साथ मदद करता है जो उत्तराधिकार में कई मांसपेशी समूहों को हिट करते हैं, जैसे कि बाइसप कर्ल या स्क्वैट्स के साथ फेफड़े एक ओवरहेड प्रेस के बाद। और "एक्सप्रेस" वर्कआउट वसा जलने वाले क्षेत्र में आपकी यात्रा को गति देने के लिए तीव्रता को बढ़ाता है।

7. अपना ध्यान तेज करें. रोचेस्टर में एक कार्डियो किकबॉक्स प्रशिक्षक डोनाल्ड हंटर कहते हैं, "मैं अक्सर एक घंटे की कक्षा के दौरान छात्रों को वापस पकड़े हुए देखता हूं, खुद को पेस करने के बारे में इतना चिंतित हूं कि वे इसे अपना सब कुछ नहीं देते हैं।" "यह जानना कि कसरत कम है, इसका मतलब है कि आप इसे शुरू से ही अपना सब कुछ देने की अधिक संभावना रखते हैं।"

मेलिसा फेटरसन एक स्वास्थ्य और फिटनेस लेखक और ट्रेंड-स्पॉटर हैं। उसे preggersaspie.com और ट्विटर @preggersaspie पर फॉलो करें।

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