चिंता और घबराहट को नियंत्रित करने के लिए 7 टिप्स

विषय

• 1. अपना दृष्टिकोण बदलें
• 2. अपनी सीमाओं का सम्मान करें
• 3. गहरी, शांत सांस लें
• 4. सकारात्मक सोचें
• 5. वर्तमान को मान्य करना
• 6. चिंता के कारणों को पहचानें
• 7. एक गतिविधि करें

चिंता शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षण पैदा कर सकती है, जैसे कि सांस की कमी, छाती में जकड़न, झटके या नकारात्मक विचार, उदाहरण के लिए, जो व्यक्ति के दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकता है और अनुबंधित रोगों के जोखिम को बढ़ा सकता है।

जानें ऐसे 7 टिप्स जो चिंता और घबराहट को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं और बेहतर और बेहतर जीवन दे सकते हैं:

1. अपना दृष्टिकोण बदलें

चिंता को कम करने में मदद करने वाली चीजों में से एक समस्या के प्रति दृष्टिकोण को बदलना है। इसके लिए, व्यक्ति को यह जानने का प्रयास करना चाहिए कि चिंता का कारण क्या है, समझें कि क्या कोई समाधान है और इसे जल्द से जल्द हल करें।

यदि व्यक्ति समस्या को हल नहीं कर सकता है, तो उसे यह महसूस करना चाहिए कि चिंतित होने से स्थिति में सुधार नहीं होगा और इसलिए उसे अपना दृष्टिकोण बदलने और यथासंभव आराम करने की कोशिश करनी चाहिए।

2. अपनी सीमाओं का सम्मान करें

ऐसे लोग हैं जो बहुत अधिक चिंता महसूस करते हैं, लेकिन समस्याओं के साथ अकेले पीड़ित होते हैं, जिससे उन्हें खुद को अलग करना पड़ता है, जिससे पीड़ा बढ़ सकती है।

एक दृष्टिकोण जो इस भावना को दूर करने में मदद कर सकता है वह है दोस्तों, परिवार या यहां तक ​​कि एक मनोवैज्ञानिक की मदद लेना, जो व्यक्ति को अधिक शांत होने में मदद कर सकता है।

3. गहरी, शांत सांस लें

जब कोई व्यक्ति बहुत चिंतित होता है या चिंता के हमले के दौरान, छाती में सांस की तकलीफ और जकड़न की भावना का अनुभव करना आम है, जो लक्षण हैं जो बहुत असहज हो सकते हैं।

इन मामलों में, व्यक्ति को गहरी और शांति से सांस लेना चाहिए, जैसे कि वह अपने पेट में सांस ले रहा था। इसके अलावा, एक और चीज जो आपकी आँखों को बंद करने में मदद कर सकती है और अपने आप को एक सुखद जगह में कल्पना कर सकती है, जैसे कि समुद्र तट पर, समुद्र की लहरों के साथ तेजी से धीमी गति से कल्पना करना।

4. सकारात्मक सोचें

चिंता अक्सर नकारात्मक या आत्म-विनाशकारी विचारों के कारण उत्पन्न होती है, जो कभी-कभी स्वयं व्यक्ति द्वारा तेज होती हैं।

एक टिप जो इन विचारों को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है, वह है उन समस्याओं के सकारात्मक पक्ष को देखना जो कम अच्छी भावनाओं को जन्म देती हैं। इसके अलावा, एक चीज जो मदद कर सकती है वह है दिन-प्रतिदिन के जीवन में होने वाली सभी चीजों को याद रखना और कृतज्ञता ज्ञापित करना। कृतज्ञता का अभ्यास करना सीखें और इसकी शक्ति का पता लगाएं।

5. वर्तमान को मान्य करना

अक्सर, लोग भविष्य के बारे में बहुत कुछ सोचने के लिए उत्सुक महसूस करते हैं, जो आशंकाएं पैदा करता है, जिससे उन्हें प्रत्याशा होती है। इस स्थिति के आसपास जाने के लिए, व्यक्ति को भविष्य के बारे में बहुत अधिक सोचने से बचते हुए, वर्तमान को महत्व देना चाहिए और जीना चाहिए।

यदि चिंता अतीत की वजह से होती है, तो इसे बदलने के लिए कुछ भी नहीं किया जा सकता है और इसलिए, व्यक्ति को पहले से हुई चीजों के बारे में सोचने में बहुत समय लगाने से बचना चाहिए और अब इसे बदला नहीं जा सकता है।

6. चिंता के कारणों को पहचानें

आम तौर पर, चिंता बिना किसी कारण के नहीं होती है और इसलिए, मूल कारणों की पहचान करना या उदासी का कारण बनता है, इससे व्यक्ति को दूर रखने में मदद मिल सकती है।

इसके अलावा, जब विचार उत्पन्न होते हैं कि व्यक्ति ने उदासी और चिंता पैदा करने के रूप में पहचान की है, तो व्यक्ति उन्हें अधिक आसानी से दूर करने में सक्षम होगा।

7. एक गतिविधि करें

किसी गतिविधि का अभ्यास करना उन समस्याओं से खुद को विचलित करने का एक शानदार तरीका है जो चिंता का कारण बनती हैं, वर्तमान तनाव में रहते हैं और अपने दिमाग को एक उद्देश्य पर केंद्रित रखते हैं।

नियमित कम प्रभाव वाली शारीरिक गतिविधि जैसे चलना, साइकिल चलाना या तैरना चिंता से निपटने के लिए बेहतरीन हथियार हैं। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि चिंतित व्यक्ति हर दिन व्यायाम करता है और, अभ्यास के दौरान, अपनी स्वयं की शारीरिक गतिविधि या अन्य सकारात्मक विचारों से संबंधित विचार रखता है।

मन को किसी ऐसी चीज से जोड़ना जो सुखद और उपयोगी हो, चिंता को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका भी है। यहां बताया गया है कि भोजन कैसे मदद कर सकता है:

अगर, इन सभी दिशा-निर्देशों का पालन करते हुए भी, व्यक्ति को पेट दर्द, सिरदर्द, मितली, चक्कर आना, भय और हमेशा एक ही स्थिति के बारे में सोचना हानिकारक लक्षणों में, एक मनोवैज्ञानिक तरीके से, मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक के साथ परामर्श के लक्षण दिखाता है, के रूप में वे चिकित्सा के माध्यम से व्यक्ति की मदद या चिंता और अवसाद का मुकाबला करने के लिए दवाओं का संकेत कर सकते हैं।