शीतकालीन वजन बढ़ने के 6 अप्रत्याशित कारण

विषय

• आप कम फल और सब्जियां खा रहे हैं
• सर्दियों की उदास
• आपका थर्मोस्टेट
• निर्जलीकरण
• आराम पेय
• आप कम व्यायाम कर रहे हैं
• के लिए समीक्षा करें

छुट्टियां खत्म हो गई हैं, और आप अभी भी अपने स्वस्थ संकल्पों से चिपके हुए हैं-तो तंग जींस के साथ क्या है? इन 4 डरपोक कारणों के अलावा आप वजन क्यों बढ़ा रहे हैं, सर्दियों के कठोर तापमान एक बड़ी भूमिका निभा सकते हैं कि आप उन अतिरिक्त पाउंड को क्यों नहीं खो रहे हैं। आखिरकार, लोग बाहर सक्रिय होने में कम समय व्यतीत कर रहे हैं और अधिक समय घर के अंदर गर्म रहने में बिता रहे हैं। इन जालों से बचकर किसी भी ठंड के मौसम में वृद्धि को मात दें।

आप कम फल और सब्जियां खा रहे हैं

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हम जानते हैं कि आप किराने की दुकान पर नहीं जा रहे हैं और सोच रहे हैं वाह-सेब फिर से! कई किसानों के बाजार वसंत ऋतु तक बंद हो जाते हैं, पके हुए माल और नमकीन स्नैक्स ताजे चुने हुए फलों की तुलना में अधिक आकर्षक होते हैं। "लेकिन फलों और सब्जियों पर कंजूसी करने से सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी भूख में वृद्धि के रूप में प्रकट होती है क्योंकि आपके शरीर में विटामिन और खनिजों की लालसा होती है," स्कॉट इसाक, एमडी, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और लेखक कहते हैं अब ज्यादा खा मारो!.

उभार मारो: आपका शरीर भोजन के माध्यम से पोषक तत्वों को सबसे अच्छा अवशोषित करता है, इसलिए फलों और सब्जियों का इंद्रधनुष खाने से यह सुनिश्चित होता है कि आपको सभी अच्छी चीजें मिल रही हैं, इस्सैक कहते हैं। अब ताजा क्या है-सर्दियों के स्क्वैश, खट्टे फल, पत्तेदार साग के लिए जाएं-चूंकि इन-सीजन उत्पादन सबसे अधिक स्वाद पैक करता है। लालसा जामुन या स्वीट कॉर्न? फ्रीजर अनुभाग में उन्हें उठाओ; जमी हुई उपज को पीक सीजन में उठाया और पैक किया जाता है और इसमें ताजे जितने पोषक तत्व होते हैं। (किसान बाजार में खरीदने के लिए इन 10 शीतकालीन सब्जियों, फलों और अधिक को आजमाएं।)

सर्दियों की उदास

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छोटे दिन और ठंडे तापमान आपको ऐसा महसूस कराने से कहीं अधिक कर सकते हैं कि आप एक अंधेरी बर्फ की गुफा में फंस गए हैं। कम सूरज की रोशनी सेरोटोनिन में गिरावट का कारण बनती है, और इसके परिणामस्वरूप मौसमी प्रभावकारी विकार हो सकता है। वास्तव में, 20 से 40 वर्ष की आयु की महिलाओं में पुरुषों की तुलना में दो बार निदान होने की संभावना होती है, और एसएडी वाले लोग अधिक कार्बोहाइड्रेट और मिठाइयों की लालसा रखते हैं-एक अस्थायी मूड लिफ्ट के रूप में, में एक अध्ययन के अनुसार व्यापक मनोविज्ञान।

उभार मारो: जागने के एक घंटे के भीतर धूप में कदम रखें। मेयो क्लिनिक के अनुसार, सुबह की रोशनी के लिए एक्सपोजर-यहां तक ​​​​कि जब बादल छाए रहते हैं-एसएडी के लक्षणों को कम करने में प्रभावी है। काम से पहले बंडल बनाकर और आउटडोर जॉगिंग करके अपने मूड पर दोहरी खुराक करें, क्योंकि व्यायाम अवसाद के लक्षणों को कम करता है। और उन खाद्य पदार्थों तक पहुंचें जिनमें डीएचए-एक प्रकार का ओमेगा -3 होता है जो सैल्मन और ट्राउट में पाया जाता है-जो एक अध्ययन के अनुसार अवसाद को कम कर सकता है। प्रभावी विकारों के जर्नल।

आपका थर्मोस्टेट

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क्या आप अपने घर को स्वादिष्ट 74 डिग्री पर रखते हैं? इसे कम करें- वार्म अप करने के लिए ऊर्जा का उपयोग करके आपका शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है। "कोल्ड टेम्प्स ब्राउन फैट को सक्रिय करते हैं - वह प्रकार जो चयापचय को बढ़ाता है," इस्सैक कहते हैं। इसलिए यदि आप अपने आरामदायक घर से अपनी गर्म कार से अपने गर्म कार्यालय में जा रहे हैं, तो आप अपनी पूरी क्षमता से नहीं जल रहे हैं।

उभार मारो: अपने थर्मोस्टैट को अपने सामान्य सेट टेम्परेचर से कुछ डिग्री नीचे करने से एक दिन में अतिरिक्त 100-कैलोरी बर्न हो सकती है, इस्सैक कहते हैं। कैलोरी बर्निंग को सक्रिय करने के लिए रोजाना कुछ मिनटों के लिए कंपकंपी को अपनाएं। अपने कुत्ते को पिछवाड़े में जाने या अपनी कार को पहले से गर्म करने के आग्रह का विरोध करने के बजाय चलने का प्रयास करें।

निर्जलीकरण

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गर्मियों में व्यावहारिक रूप से आपके हाथ में पानी की बोतल चिपकी होती है, लेकिन ठंडी शुष्क हवा से निपटने के लिए आपको अभी उतनी ही आवश्यकता है। जॉन्स हॉपकिन्स वेट मैनेजमेंट सेंटर के आहार विशेषज्ञ, एमिली दुब्योस्की, आरडी कहते हैं, "थोड़ा सा भी निर्जलित होना भूख की भावनाओं की नकल कर सकता है, जिससे आप भोजन तक पहुंच सकते हैं, जब वास्तव में आपके शरीर को पानी की जरूरत होती है।"

उभार मारो: सामान्य सिफारिश महिलाओं के लिए प्रति दिन 91 औंस तरल पदार्थ है, साथ ही यदि आप व्यायाम कर रहे हैं, तो अधिक, डबोस्की कहते हैं। अगर लालसा आती है, तो पूरे 8 औंस पानी लें और फिर यह तय करने के लिए 10 मिनट प्रतीक्षा करें कि क्या आप अभी भी भूखे हैं, वह कहती हैं। और ऐसे खाद्य पदार्थों तक पहुंचें जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो- शोरबा आधारित सूप, पानी से भरपूर फल और सब्जियां जैसे सेब और अजवाइन, और गर्म चाय। वे आपके दैनिक तरल पदार्थ कोटा में गिने जाते हैं। (आपके H2O को अपग्रेड करने के लिए ये 8 इन्फ्यूज्ड वॉटर रेसिपी आपको पोषण को बढ़ावा देने में भी मदद करेंगे।)

आराम पेय

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आप जानते हैं कि मैक और पनीर जैसे आरामदायक खाद्य पदार्थ बिल्कुल कमर के अनुकूल नहीं हैं, लेकिन वार्मिंग पेय भी पैमाने को टिप सकते हैं, होप वारशॉ, आर.डी., के लेखक कहते हैं बाहर खाओ, अच्छा खाओ. एक दैनिक दोपहर का मोचा आपके दैनिक कैलोरी सेवन को लगभग 300 तक बढ़ा देता है-जो हर कुछ हफ्तों में एक अतिरिक्त पाउंड में अनुवाद कर सकता है (और यह मानते हुए कि आप कॉफी शॉप में आकर्षक बेकरी आइटम पास करते हैं!)

उभार मारो: कॉफी और हर्बल चाय जैसे कम या कम कैलोरी वाले गर्म पेय के साथ रहें, और अतिरिक्त मिठास के लिए देखें, खासकर यदि आप एक दिन में एक कप से अधिक पीते हैं: 1 बड़ा चम्मच शहद आपके पेय में 64 कैलोरी जोड़ता है; स्वादयुक्त सिरप 60 कैलोरी जोड़ते हैं। कैफीन पर गर्म होने के बजाय, अपने दोपहर के नाश्ते को एक कप चिकन या टमाटर आधारित सूप के लिए स्वैप करने पर विचार करें-दोनों में प्रति कप 75 कैलोरी से कम है! (हम आपको इस सर्दी में भी गर्म करने के लिए इन 6 गर्म, स्वस्थ पेय की सलाह देंगे।)

आप कम व्यायाम कर रहे हैं

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यहां तक ​​​​कि अगर आप शायद ही कभी एक कसरत याद करते हैं, तो घर के अंदर हाइबरनेट करने का मतलब है कि गतिविधि का स्तर नीचे जाना (अनुवाद: अधिक .) कांड मैराथन और कम सप्ताहांत की बढ़ोतरी)। इसके अलावा, ठंड और फ्लू के मौसम में पूरे जोरों पर, मौसम के तहत महसूस करना आपके सामान्य कसरत दिनचर्या को बंद कर सकता है।

उभार मारो: अब समय आ गया है कि आप अपने एक्टिविटी ट्रैकर को स्ट्रैप करें- एक दिन में कम से कम 10000 कदम उठाने का लक्ष्य रखें। आउटडोर खेल-स्लेजिंग, स्कीइंग, या बच्चों के साथ स्नोबॉल की लड़ाई को अपनाएं-या खुद से कहें कि आप ट्रेडमिल पर चलते हुए ही अपने पसंदीदा शो को स्ट्रीम कर सकते हैं। और यह जान लें कि यदि आपके सिर में हल्का सर्दी है तो व्यायाम करना ठीक है (यदि लक्षण आपकी छाती में हैं तो काम करने से बचें), इस्सैक कहते हैं। वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम व्यायाम-बाइकिंग, जॉगिंग, योग- आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बैक्टीरिया और वायरल संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकते हैं। (स्कीइंग के लिए नया? ढलानों पर हिट करने से पहले शीतकालीन खेलों के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए सही व्यायाम का प्रयास करें।)

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