6 कारण क्यों अंडे ग्रह पर स्वास्थ्यप्रद भोजन हैं

विषय

• 1. पूरे अंडे पृथ्वी पर सबसे अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों में से हैं
• 2. अंडे आपकी कोलेस्ट्रॉल प्रोफ़ाइल में सुधार करते हैं और आपके हृदय रोग के जोखिम को नहीं बढ़ाते हैं
• 3. अंडे Choline के साथ भरी हुई हैं, मस्तिष्क के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है
• 4. अंडे एक आदर्श एमिनो एसिड प्रोफाइल के साथ उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन होते हैं
• 5. अंडे ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन से भरे होते हैं, जो आंखों की रक्षा करते हैं
• 6. ब्रेकफास्ट के लिए अंडे बॉडी फैट कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं
• सभी अंडे समान नहीं हैं
• तल - रेखा

अंडे इतने पौष्टिक होते हैं कि उन्हें अक्सर "प्रकृति का मल्टीविटामिन" कहा जाता है।

उनमें अद्वितीय एंटीऑक्सिडेंट और शक्तिशाली मस्तिष्क पोषक तत्व भी होते हैं जो कई लोगों की कमी होती है।

यहां 6 कारण बताए गए हैं कि अंडे ग्रह पर सबसे स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक हैं।

1. पूरे अंडे पृथ्वी पर सबसे अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों में से हैं

एक पूरे अंडे में पोषक तत्वों की एक अद्भुत श्रृंखला होती है।

वास्तव में, वहाँ के पोषक तत्व एक पूरे निषेचित सेल को पूरे शिशु के चिकन में बदलने के लिए पर्याप्त हैं।

अंडे विटामिन, खनिज, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, अच्छे वसा और विभिन्न अन्य कम ज्ञात पोषक तत्वों से भरे होते हैं।

एक बड़े अंडे में (1) होता है:

• विटामिन बी 12 (कोबालिन): 9% आरडीए का
• विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन): आरडीए का 15%
• विटामिन ए: आरडीए का 6%
• विटामिन बी 5 (पैंटोथेनिक एसिड): आरडीए का 7%
• सेलेनियम: आरडीए का 22%
• अंडे में मानव शरीर द्वारा आवश्यक लगभग हर विटामिन और खनिज की छोटी मात्रा भी होती है, जिसमें कैल्शियम, लोहा, पोटेशियम, जस्ता, मैंगनीज, विटामिन ई, फोलेट और कई और अधिक शामिल हैं।

एक बड़े अंडे में 77 कैलोरी होती है, जिसमें 6 ग्राम गुणवत्ता वाला प्रोटीन, 5 ग्राम वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती है।

यह महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है कि लगभग सभी पोषक तत्व जर्दी में निहित हैं, सफेद में केवल प्रोटीन होता है।

संपूर्ण अंडे अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक होते हैं, जिसमें कैलोरी की तुलना में बहुत अधिक मात्रा में पोषक तत्व होते हैं। पोषक तत्व योलक्स में पाए जाते हैं, जबकि गोरे ज्यादातर प्रोटीन होते हैं।

2. अंडे आपकी कोलेस्ट्रॉल प्रोफ़ाइल में सुधार करते हैं और आपके हृदय रोग के जोखिम को नहीं बढ़ाते हैं

लोगों को अंडे के बारे में चेतावनी दी गई है कि वे कोलेस्ट्रॉल से भरे हुए हैं।

एक बड़े अंडे में 212 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल होता है, जो कि अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में बहुत अधिक होता है।

हालांकि, कोलेस्ट्रॉल के आहार स्रोतों का रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर कम से कम प्रभाव पड़ता है ()।

आपका जिगर वास्तव में हर एक दिन कोलेस्ट्रॉल पैदा करता है। उत्पादित राशि इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितना खाते हैं।

यदि आपको भोजन से बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल मिलता है, तो आपका यकृत कम पैदा करता है। यदि आप कोलेस्ट्रॉल नहीं खाते हैं, तो आपका जिगर इसका अधिक उत्पादन करता है।

बात यह है, कई अध्ययनों से पता चलता है कि अंडे वास्तव में आपके कोलेस्ट्रॉल प्रोफ़ाइल में सुधार करते हैं।

वे एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं और वे एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल को एक बड़े उपप्रकार में बदलते हैं जो हृदय रोग (,) के बढ़ते जोखिम के साथ दृढ़ता से जुड़ा नहीं है।

कई अध्ययनों ने जांच की है कि अंडे खाने से हृदय रोग का जोखिम कैसे प्रभावित होता है और दोनों के बीच कोई संबंध नहीं पाया गया (,, 8)।

इसके विपरीत, अंडे को स्वास्थ्य लाभ के साथ जोड़ा गया है।

एक अध्ययन में पता चला है कि प्रति दिन 3 पूरे अंडे खाने से इंसुलिन प्रतिरोध कम हो गया, एचडीएल बढ़ा और चयापचय सिंड्रोम वाले लोगों में एलडीएल कणों के आकार में वृद्धि हुई ()।

हालांकि, कुछ अध्ययन मधुमेह वाले लोगों में हृदय रोग के खतरे को बढ़ाते हैं। हालांकि इसे और अधिक शोध की आवश्यकता है और शायद यह कम कार्ब आहार पर लागू नहीं होता है, जो कई मामलों में, रिवर्स टाइप 2 मधुमेह (,) कर सकता है।

अध्ययन बताते हैं कि अंडे वास्तव में कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल में सुधार करते हैं। वे एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं और एलडीएल कणों का आकार बढ़ाते हैं, जिससे हृदय रोग का खतरा कम होना चाहिए।

3. अंडे Choline के साथ भरी हुई हैं, मस्तिष्क के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है

Choline एक कम ज्ञात पोषक तत्व है जिसे अक्सर बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन के साथ समूहीकृत किया जाता है।

Choline मानव स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है और शरीर में विभिन्न प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है।

यह न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन को संश्लेषित करने के लिए आवश्यक है और सेल झिल्ली का एक घटक भी है।

एक कम choline सेवन जिगर की बीमारियों, हृदय रोग और तंत्रिका संबंधी विकारों () में फंसाया गया है।

यह पोषक तत्व गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि एक कम choline सेवन तंत्रिका ट्यूब दोषों के जोखिम को बढ़ा सकता है और बच्चे में संज्ञानात्मक कार्य को कम कर सकता है ()।

कई लोगों को पर्याप्त मात्रा में choline नहीं मिलता है। एक उदाहरण के रूप में, एक अध्ययन में गर्भवती, कनाडाई महिलाओं ने पाया कि केवल 23% choline () का पर्याप्त सेवन तक पहुंच गया।

आहार में choline का सबसे अच्छा स्रोत अंडे की जर्दी और बीफ़ यकृत हैं। एक बड़े अंडे में 113 मिलीग्राम कोलीन होता है।

Choline एक आवश्यक पोषक तत्व है जो बहुत कम लोगों को मिलता है। अंडे की जर्दी कोलीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है।

4. अंडे एक आदर्श एमिनो एसिड प्रोफाइल के साथ उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन होते हैं

प्रोटीन शरीर के मुख्य निर्माण खंड हैं और संरचनात्मक और कार्यात्मक दोनों उद्देश्यों की पूर्ति करते हैं।

वे अमीनो एसिड से मिलकर होते हैं जो एक साथ जुड़े होते हैं, एक स्ट्रिंग पर मोतियों की तरह, और फिर जटिल आकृतियों में बदल जाते हैं।

लगभग 21 अमीनो एसिड होते हैं जिनका उपयोग आपका शरीर अपने प्रोटीन के निर्माण के लिए करता है।

इनमें से नौ का उत्पादन शरीर द्वारा नहीं किया जा सकता है और इसे आहार से प्राप्त किया जाना चाहिए। उन्हें आवश्यक अमीनो एसिड के रूप में जाना जाता है।

एक प्रोटीन स्रोत की गुणवत्ता इन आवश्यक अमीनो एसिड की इसकी सापेक्ष मात्रा से निर्धारित होती है। एक प्रोटीन स्रोत जिसमें सभी सही अनुपात में होते हैं, प्रोटीन का उच्च गुणवत्ता वाला स्रोत होता है।

आहार में अंडे प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत हैं। वास्तव में, जैविक मूल्य (प्रोटीन की गुणवत्ता का एक माप) का मूल्यांकन अक्सर अंडे की तुलना करके किया जाता है, जिसे 100 () का सही स्कोर दिया जाता है।

अंडे प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जिसमें सही अनुपात में सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं।

5. अंडे ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन से भरे होते हैं, जो आंखों की रक्षा करते हैं

अंडे में दो एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आंखों पर शक्तिशाली सुरक्षात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

उन्हें ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन कहा जाता है, दोनों जर्दी में पाए जाते हैं।

ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन रेटिना में जमा होते हैं, आंख का संवेदी हिस्सा, जहां वे हानिकारक धूप () से आंखों की रक्षा करते हैं।

ये एंटीऑक्सिडेंट मैक्यूलर डिजनरेशन और मोतियाबिंद के खतरे को काफी कम कर देते हैं, जो कि बुजुर्गों (, और) में दृष्टि दोष और अंधापन के प्रमुख कारणों में से हैं।

एक अध्ययन में, 4.5 सप्ताह के लिए प्रति दिन 1.3 अंडे की जर्दी खाने से ज़ेक्सैंथिन के रक्त स्तर में 114–142% और ल्यूटिन में 28-50% () की वृद्धि हुई है।

अंडे एंटीऑक्सिडेंट ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन में बहुत अधिक होते हैं, जो मैक्युलर डिजनरेशन और मोतियाबिंद के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं।

6. ब्रेकफास्ट के लिए अंडे बॉडी फैट कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं

अंडे में केवल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा होती है, लेकिन प्रोटीन और वसा की भरपूर मात्रा होती है।

वे संतृप्ति सूचकांक नामक पैमाने पर बहुत अधिक स्कोर करते हैं, जो इस बात का माप है कि खाद्य पदार्थ तृप्ति (8) में कितना योगदान करते हैं।

इस कारण से, यह दिखाते हुए आश्चर्य की बात नहीं है कि नाश्ते के लिए अंडे खाने से वसा हानि हो सकती है।

एक अध्ययन में, 30 अधिक वजन वाली या मोटापे से ग्रस्त महिलाओं ने अंडे या बैग का नाश्ता किया। दोनों नाश्ते में कैलोरी की मात्रा समान थी।

अंडे समूह में महिलाओं ने अधिक भरा हुआ महसूस किया और बाकी दिन और अगले 36 घंटों () के लिए कम कैलोरी खाया।

8 सप्ताह तक चले एक अन्य अध्ययन में, नाश्ते के लिए अंडे खाने से बैगल से कैलोरी की समान मात्रा की तुलना में महत्वपूर्ण वजन कम हुआ। अंडा समूह ():

• शरीर का 65% अधिक वजन कम किया।
• खो दिया 16% अधिक शरीर में वसा।
• बीएमआई में 61% अधिक कमी थी।
• कमर परिधि में 34% अधिक कमी (खतरनाक पेट वसा के लिए एक अच्छा मार्कर) था।

अंडे बहुत तृप्त करने वाले होते हैं। नतीजतन, नाश्ते के लिए अंडे खाने से दिन में बाद में कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है और वसा हानि को बढ़ावा मिल सकता है।

सभी अंडे समान नहीं हैं

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सभी अंडे समान रूप से नहीं बनाए गए हैं।

मुर्गियाँ अक्सर कारखानों में रखी जाती हैं, अनाज पर आधारित और खिलाया जाता है जो उनके अंडे की अंतिम पोषक संरचना को बदल देता है। ओमेगा -3 समृद्ध या चिपकाया हुआ अंडे खरीदना सबसे अच्छा है, जो अधिक पौष्टिक और स्वास्थ्यप्रद हैं।

हालांकि, पारंपरिक सुपरमार्केट अंडे अभी भी एक अच्छा विकल्प हैं यदि आप दूसरों को खर्च या उपयोग नहीं कर सकते हैं।

अंडे की पोषक सामग्री काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि मुर्गियों को कैसे खिलाया गया था। ओमेगा -3 समृद्ध या चिपके हुए अंडे स्वस्थ पोषक तत्वों में समृद्ध होते हैं।

तल - रेखा

अंडे सबसे अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों में से हैं जिन्हें आप पा सकते हैं, वस्तुतः सभी विटामिन और खनिज जो आपको चाहिए।

चीजों को बंद करने के लिए, अंडे सस्ते हैं, भयानक स्वाद और लगभग किसी भी भोजन के साथ चलते हैं।

वे वास्तव में एक असाधारण सुपरफूड हैं।