घर पर पेट को परिभाषित करने के लिए 6 अभ्यास

विषय

• घर पर पेट को परिभाषित करने के लिए व्यायाम
• 1. पेट में V
• 3. पेट के पार
• 4. गेंद पर कूल्हे की ऊंचाई के साथ पेट
• 5. गेंद के साथ बोर्ड
• 6. 2 सपोर्ट वाला बोर्ड
• क्या खाने के लिए
• एब्स को परिभाषित करने के लिए टिप्स

पेट को परिभाषित करने के लिए, एरोबिक व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि दौड़ना, और यह पेट के क्षेत्र को मजबूत करता है, इसके अलावा फाइबर और प्रोटीन युक्त आहार के अलावा, कम से कम 1.5 एल पानी पीना। इसके अलावा, तनाव से बचना, पेट की मालिश करना और सही मुद्रा अपनाना भी आपके पेट को मज़बूत बनाए रखने के लिए ज़रूरी है।

आम तौर पर, परिभाषित पेट तब दिखाई देता है जब पेट में जमा वसा समाप्त हो जाता है और मांसपेशियों को टोन किया जाता है और परिणामों को बनाए रखने के लिए, पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के अनुसार नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करना और आहार योजना का पालन करना महत्वपूर्ण है।

घर पर पेट को परिभाषित करने के लिए व्यायाम

उदर को परिभाषित करने के लिए, CORE को मजबूत करने वाले अभ्यासों को निष्पादित किया जाना चाहिए, ताकि एब्डोमिनल अधिक स्पष्ट हो सकें, और इसके अलावा उस क्षेत्र में वसा की मात्रा को कम कर सकें क्योंकि पेट की मांसपेशियां एक छोटी मांसपेशी समूह हैं और केवल परिभाषित होती हैं वसा के बिना एक पेट में। घर पर पेट को परिभाषित करने के लिए कुछ अभ्यास किए जा सकते हैं:

1. पेट में V

इस उदर में, व्यक्ति को अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटना चाहिए, अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाना चाहिए या अर्ध-फ्लेक्स्ड और अपने धड़ को, अपनी भुजाओं को आगे की ओर रखना चाहिए। यह व्यायाम आइसोमेट्री में किया जाता है, अर्थात, व्यक्ति को लगभग 15 से 30 सेकंड तक या प्रशिक्षक के संकेत के अनुसार, पेट को हर समय अनुबंधित रखना चाहिए।

3. पेट के पार

इस सिट-अप को सिट-अप साइकिल के रूप में भी जाना जाता है, व्यक्ति को खुद को इस स्थिति में रखना चाहिए जैसे कि वह एक सामान्य सिट-अप करने जा रहा हो, अपने हाथों को गर्दन के पीछे रखें, अपने कंधों को फर्श से उठाएं, पेट को रखें अनुबंधित और दाहिने कोहनी के लिए एक आंदोलन बनाते हैं बाएं घुटने को छूने के लिए, दाहिने घुटने की ओर बाईं कोहनी के साथ आंदोलन को वैकल्पिक करें। यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के दौरान पेट का संकुचन बना रहे।

4. गेंद पर कूल्हे की ऊंचाई के साथ पेट

गेंद पर कूल्हों की ऊँचाई के साथ उदर भी एक महान व्यायाम है, इसके लिए यह आवश्यक है कि फर्श पर लेटना, सामना करना, अपने पैरों के तलवों को पैड्स के पैड में रखना और कूल्हों को ऊपर उठाना, इस गति को धीरे-धीरे तदनुसार करना प्रशिक्षक की सिफारिश।

5. गेंद के साथ बोर्ड

इस अभ्यास में, आपको अपने पैरों को गेंद पर रखना चाहिए और फर्श पर अपनी बाहों का समर्थन करना चाहिए, जैसे कि आप बोर्ड बनाने जा रहे थे। फिर, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को बिना हिलाए, गेंद को आगे बढ़ाएं। यह व्यायाम पेट को परिभाषित करने के लिए दिलचस्प है क्योंकि इसमें पेट की मांसपेशियों को कसकर संकुचित करने की आवश्यकता होती है ताकि शरीर को स्थिति में स्थिर किया जा सके और आंदोलन को सही ढंग से निष्पादित किया जा सके।

6. 2 सपोर्ट वाला बोर्ड

इस अभ्यास को करने के लिए, यह आवश्यक है कि पेट की मांसपेशियों को सक्रिय किया जाए ताकि आप संतुलन बना सकें। प्रारंभ में, व्यक्ति को तख़्त स्थिति में रहना चाहिए और फिर विपरीत हाथ और पैरों को फर्श से हटा देना चाहिए, अर्थात्, दाहिने हाथ और बाएं पैर को उठाएं, उदाहरण के लिए, केवल दो समर्थन के साथ। जब तक आप कर सकते हैं या प्रशिक्षक की सिफारिश के अनुसार इस स्थिति में रहने की सिफारिश की जाती है।

क्या खाने के लिए

भोजन स्वास्थ्य को बनाए रखने और पेट को परिभाषित करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है, और यह महत्वपूर्ण है कि यह पोषण विशेषज्ञ द्वारा इंगित किया जाता है ताकि पोषण योजना व्यक्ति की विशेषताओं और लक्ष्यों के अनुसार स्थापित हो। यह अनुशंसा की जाती है कि एक संतुलित और विविध आहार बनाया जाता है और यह वसा को जलाने और चयापचय को गति देने में मदद करता है, इसके लिए संकेत दिया जा रहा है:

• एक दिन में कम से कम 5 भोजन खाएं, खाने के बिना 3 घंटे से अधिक समय नहीं;
• कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं, हरी चाय या आटिचोक;
• सब्जियां या फल खाएंदिन के सभी भोजन में;
• उच्च फाइबर आहार का सेवन करें, अलसी, जई और पूरे खाद्य पदार्थ खाने;
• एंटीऑक्सिडेंट खाद्य पदार्थ खाने टमाटर, संतरे या ब्राजील नट्स की तरह;
• चयापचय को गति देने वाले खाद्य पदार्थ खाने उदाहरण के लिए अदरक या दालचीनी;
• हर भोजन के साथ प्रोटीन खाएं, जैसे कि अंडे, दूध, मांस और मछली;
• वसायुक्त, शर्करा युक्त या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें, जैसे कि पटाखे, जमे हुए या डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ।

ये खाद्य पदार्थ द्रव प्रतिधारण की संभावना को कम करने में मदद करते हैं और आंत के उचित कामकाज में योगदान करते हैं, कब्ज को कम करते हैं और सूजन और एक टोंड पेट तक जाते हैं।

इसके अलावा, पेट के आकार में अधिक तेज़ी से होने के लिए, मांसपेशियों को बड़ा करके, प्रोटीन की खुराक ली जा सकती है, हालांकि इसे पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित किया जाना चाहिए, क्योंकि प्रोटीन की आवश्यकता और व्यक्ति की विशेषताओं की जांच करना आवश्यक है, यदि संभव हो तो संकेत दें सबसे उचित। मांसपेशियों के द्रव्यमान हासिल करने के लिए कुछ पूरक जानें।

एब्स को परिभाषित करने के लिए टिप्स

पेट को परिभाषित करने के लिए कुछ महान युक्तियां एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित हाइपोकैलोरिक आहार का पालन करना है, इसके अलावा एरोबिक व्यायाम का अभ्यास करना, जैसे कि दौड़ना, कैलोरी खर्च को बढ़ाना और पेट की वसा को जलाने को बढ़ावा देना है। लेकिन एक "सिक्स पैक" पेट के लिए पेट के व्यायाम को अलग-अलग तरीकों से करना आवश्यक है, सप्ताह में कई बार और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के लिए क्योंकि यह मांसपेशियों के अतिवृद्धि का पक्षधर है।

इसके अलावा, मार्शल आर्ट उन लोगों के लिए भी एक उत्कृष्ट विकल्प है जो पेट को परिभाषित करना चाहते हैं, शरीर को आकार देते हैं और धीरज और शारीरिक शक्ति बढ़ाते हैं। मार्शल आर्ट के बारे में अधिक जानें।

पेट को खोने के लिए एक अच्छी मुद्रा अपनाना भी बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि, जब रीढ़, कूल्हों और कंधों को अच्छी तरह से संरेखित किया जाता है, तो पेट की मांसपेशियों को अंगों को ठीक से रखने और पूर्वकाल नहीं रखने में बेहतर होता है, क्योंकि ऐसा तब होता है जब खराब आसन होता है।