9 क्रॉसफ़िट व्यायाम पेट कम करने के लिए

विषय

• 1. रस्सी कूदना
• 2. हाथ का लचीलापन
• 3. स्क्वाट
• 4. बुर
• 5. उदर
• 6. पैर की अंगुली बार
• 7. सर्फ़बोर्ड
• 8. केटलबेल स्विंग
• 9. पर्वतारोही

क्रॉसफिट एक प्रशिक्षण मोडिटी है जहां उद्देश्य उच्च तीव्रता है, जो सर्किट के रूप में हो सकता है, जिसे सप्ताह में 3 से 5 बार किया जाना चाहिए और जिसके लिए कुछ शारीरिक कंडीशनिंग की आवश्यकता होती है क्योंकि प्रत्येक अभ्यास के बीच बहुत कम समय होता है।

इन अभ्यासों को घर पर या जिम में, एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन के साथ, यह सुनिश्चित करने के लिए किया जा सकता है कि प्रशिक्षण सही ढंग से किया जाए, चोट के जोखिम के बिना। हालांकि, किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, हृदय के स्वास्थ्य की जांच करने के लिए एक डॉक्टर से परामर्श किया जाना चाहिए और अगर उम्र और या आर्थोपेडिक रोगों द्वारा लगाए गए कोई सीमाएं हैं जो रीढ़ या जोड़ों को प्रभावित कर सकती हैं। क्रॉसफ़िट के बारे में अधिक जानें।

व्यक्ति को वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि अभ्यास के अलावा, संतुलित, स्वस्थ और पर्याप्त आहार का पालन किया जाए। देखें कि क्रॉसफ़िट का अभ्यास करने वालों को कैसे खिलाया जाता है।

वजन कम करने और पेट कम करने के लिए क्रॉसफिट अभ्यास के कुछ उदाहरण हैं:

1. रस्सी कूदना

रस्सी व्यावहारिक रूप से सभी क्रॉसफिट बॉक्स और जिम में मौजूद एक तत्व है, क्योंकि यह व्यक्ति को थोड़े समय में अपने चयापचय को बढ़ाने की अनुमति देता है, जो कैलोरी जलने और जांघों, बछड़ों और पेट की टोनिंग का पक्षधर है, इसलिए, एक व्यायाम जो आपको अपना पेट कम करने में मदद करता है।

व्यक्ति की शारीरिक कंडीशनिंग और समन्वय के आधार पर, लंबे समय तक गतिविधि के समय को स्थापित करना और विविधताओं को लागू करना संभव है। अधिक लाभ और परिणामों को बढ़ाने के लिए, रस्सी कूदना दिलचस्प है और, पूर्व-स्थापित समय के अंत के बाद, एक और व्यायाम शुरू करें। इस तरह यह संभव है कि आपका चयापचय हमेशा सक्रिय रहे और अधिक कैलोरी कम हो।

2. हाथ का लचीलापन

यद्यपि फ्लेक्सन एक व्यायाम है जो व्यापक रूप से पेक्टोरल मांसपेशियों और हथियारों को मजबूत करने के लिए उपयोग किया जाता है, आंदोलन को सही ढंग से करने के लिए, पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करना भी आवश्यक है, इसे मजबूत करना भी है। मांसपेशियों की मजबूती के कारण, पेट की चर्बी सहित वसा जलने की उच्च दर होती है।

पुश-अप करने के लिए, आपको अपने पेट के बल लेटने की ज़रूरत है, अपने पैर और हाथों पर अपने शरीर के वजन का समर्थन करें, अपने शरीर को फर्श के करीब लाते हुए, केवल अपनी कोहनी को झुकाते हुए। 20 सेकंड के लिए सबसे बड़ी संख्या में पुनरावृत्ति करने की सिफारिश की जाती है और तुरंत बाद नीचे व्यायाम शुरू करते हैं। उन लोगों के लिए जो पैरों पर आराम करने वाले शरीर के वजन के साथ पुश-अप नहीं कर सकते हैं, यह फर्श पर घुटनों के साथ किया जा सकता है, हालांकि बिना पुश-अप के प्रदर्शन करने के लिए थोड़ा-थोड़ा करके प्रयास करना महत्वपूर्ण है फर्श पर घुटने।

3. स्क्वाट

फ्लेक्सन की तरह, स्क्वाट एक व्यायाम है जिसे पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करने की आवश्यकता होती है ताकि आंदोलन सही ढंग से हो और व्यायाम के परिणाम देखे जा सकें, जैसे कि पैर और पेट की मांसपेशियों की वृद्धि हुई प्रतिरोध और ताकत।

स्क्वाट करने के कई तरीके हैं, जो व्यक्ति के प्रदर्शन के प्रकार, शारीरिक कंडीशनिंग और कुछ संयुक्त सीमा की उपस्थिति के साथ भिन्न हो सकते हैं, उदाहरण के लिए। ज्यादातर समय, स्क्वाट शरीर के वजन के साथ ही किया जाता है, जिसमें कई पुनरावृत्तियां सामान्य रूप से थोड़े समय में या पीठ पर बारबेल के साथ की जाती हैं, जिसमें कई स्क्वाट करने के लिए समय निर्धारित किया जा सकता है। संभव के रूप में या स्क्वाट की राशि का उपयोग लोड करने के लिए वातानुकूलित है।

जानिए अन्य प्रकार के स्क्वाट्स जो पेट कम करने के लिए किए जा सकते हैं।

4. बुर

अंगूर गहन अभ्यास हैं जो लगभग सभी मांसपेशी समूहों का काम करते हैं, क्योंकि वे पेट सहित वसा के जलने के पक्ष में होने के अलावा, कार्डियोरेस्पिरेटरी क्षमता और शारीरिक कंडीशनिंग में सुधार करने में मदद करते हुए स्क्वाट, पुश-अप और जंप के संयोजन के अनुरूप हैं।

बर्प्स सरल अभ्यास हैं, और व्यक्ति को खड़ा होना शुरू करना चाहिए, तब तक कम जब तक वे स्क्वाटिंग स्थिति तक नहीं पहुंच जाते हैं और फिर बोर्ड पर रहने के लिए अपने पैरों को पीछे धकेलते हैं। बोर्ड के बाद, अपने पैरों को अपने शरीर के करीब खींचें, और थोड़ा कूदें। व्यायाम को कई बार दोहराया जाना चाहिए और अधिमानतः एक ही गति से।

5. उदर

पेट को मजबूत करने और शरीर के लिए अधिक स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए पेट के व्यायाम महत्वपूर्ण हैं। इसके अलावा, जैसा कि पेट की मांसपेशियों को काम और विकसित किया जा रहा है, इस क्षेत्र में संचित वसा जलने की उत्तेजना होती है, जिससे व्यक्ति अपना पेट खो देता है।

क्रॉसफ़िट में अक्सर इस्तेमाल किया जाने वाला पेट का विकल्प पेट की डोंगी है, जिसमें व्यक्ति लेट जाता है और केवल ट्रंक और पैरों को उठाता है, जैसा कि एलेट्रा वी बनाता है, हथियारों को आगे रखता है और पूर्व समय के लिए इस स्थिति में रहता है। -निर्धारित।

6. पैर की अंगुली बार

पैर की अंगुली बार एक व्यायाम है जो पेट को मजबूत करने में मदद करता है, और परिणामस्वरूप, पेट की वसा के नुकसान में। इस अभ्यास को करने के लिए, बस एक क्रॉसफिट बार पर निलंबित रहें और अपने शरीर को बार में लाने के लक्ष्य के साथ अपने शरीर को हिलाएं। शुरुआती के लिए, बार पर पैरों के बजाय, पहली बार व्यायाम किया जाता है, घुटनों को छाती तक ला सकता है।

7. सर्फ़बोर्ड

बोर्ड एक व्यायाम है जो पेट की मजबूती को भी बढ़ावा देता है, क्योंकि यह व्यक्ति को पेट को अनुबंधित करने और एक निश्चित अवधि के लिए उस स्थिति में रहने के लिए मजबूर करता है, आमतौर पर 30 सेकंड और 1 मिनट के बीच, पेट को खोने में मदद करता है।

8. केटलबेल स्विंग

केटलबेल स्विंग एक व्यायाम है जिसे करने के लिए शारीरिक तैयारी और शरीर की जागरूकता की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह व्यक्ति को रीढ़ को सीधा रखने और लयबद्ध सांस लेने के लिए आवश्यक है। बस केटलबेल को दोनों हाथों से पकड़ें और अपने घुटनों को मोड़ें जैसे कि आप स्क्वाट करने जा रहे हैं। फिर, शरीर को धक्का दिया जाना चाहिए ताकि केटलबेल कंधे की ऊंचाई पर हो और घुटनों को बढ़ाया जाए, और फिर केटलबेल को उसी रास्ते से नीचे करें। प्रशिक्षण योजना द्वारा इंगित किए गए आंदोलन को कई बार दोहराया जाना चाहिए।

यह व्यायाम, निचले अंगों की मांसपेशियों को काम करने के अलावा, स्क्वाट के कारण, ऊपरी अंगों की मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों को भी काम करता है, जिससे पेट को खोने में मदद मिलती है।

9. पर्वतारोही

यह व्यायाम शारीरिक कंडीशनिंग के सुधार को भी प्रोत्साहित करता है और इसे निष्पादित करने के लिए व्यक्ति को पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित रखने की आवश्यकता होती है। पर्वतारोही करने के लिए, जिसे सुपरमैन भी कहा जाता है, बस अपनी बाहों और पैर की उंगलियों को फर्श पर रखें और वैकल्पिक रूप से 20 सेकंड के लिए अपनी छाती के करीब एक घुटने तक पहुंचें।