स्क्वाट्स: यह किस लिए है और इसे कैसे सही तरीके से करना है
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सबसे दृढ़ और परिभाषित glutes के साथ रहने के लिए, एक अच्छा प्रकार का व्यायाम स्क्वाट है। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह आवश्यक है कि यह अभ्यास सही ढंग से और सप्ताह में कम से कम 3 बार, लगभग 10 से 20 मिनट तक किया जाए।
ऐसा करने के लिए कोई सार्वभौमिक संख्या नहीं है, क्योंकि यह प्रत्येक व्यक्ति और उनके शारीरिक संविधान के साथ-साथ शारीरिक फिटनेस के बीच बहुत भिन्न होता है। हालांकि, ज्यादातर मामलों में 12 पुनरावृत्ति के साथ 3 से 4 सेट करना उचित है, बिना वजन के साथ शुरू करना और फिर वजन जोड़ना, उदाहरण के लिए डंबल या बारबेल पकड़ना।
हालांकि, आदर्श हमेशा सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक जिम में शारीरिक शिक्षा शिक्षक के साथ एक आकलन करने के लिए है।
के लिए स्क्वाट क्या है
लस क्षेत्र काम करने के लिए पसंदीदा अभ्यास होने के अलावा, स्क्वाट के अन्य लाभ भी हैं जैसे:
- पेट को परिभाषित करें;
- जांघों में मांसपेशियों को बढ़ाएं;
- पीठ को मजबूत करना;
- नितंब और पैरों में सेल्युलाईट घटाएं।
इसके अलावा, स्क्वाट व्यायाम शरीर के समोच्च में सुधार करते हैं और शरीर की अच्छी मुद्रा में योगदान करते हैं, जो जिम या घर पर भी किया जा सकता है।
ग्लूट्स के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ स्क्वाट्स
ग्लूट्स को मजबूत करने के लिए कई प्रकार के स्क्वैट्स हैं। सबसे आम हैं:
1. साधारण स्क्वाट
प्रशिक्षण
20 x व्यायाम 3 + 15 x व्यायाम 4
2 मिनट आराम करें
15 x व्यायाम 5 + 20 x व्यायाम 6
प्रशिक्षण की कठिनाई को उत्तरोत्तर बढ़ाया जाना चाहिए और, व्यक्ति की क्षमता के अनुसार, दोहराए जाने की संख्या को बढ़ाना या घटाना और प्रत्येक व्यायाम की श्रृंखला या उपयोग किए गए उपकरणों के भार को अपनाना।
प्रशिक्षण के अंत में उन मांसपेशियों को फैलाना आवश्यक है जो उनके उचित पुनर्प्राप्ति के लिए अनुमति देने के लिए काम कर चुके हैं। यहां बताया गया है कि इसे कैसे करें: पैरों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम।
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