तेल खींचने के 6 फायदे - इसके अलावा कैसे करें
विषय
- 1. आपके मुंह में हानिकारक बैक्टीरिया को मार सकता है
- 2. सांसों की बदबू को कम करने में मदद कर सकता है
- 3. कैविटी को रोकने में मदद कर सकते हैं
- 4. सूजन को कम करने और गम स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए लगता है
- 5. अन्य लाभ हो सकते हैं
- 6. सस्ता और आसान अपने रूटीन में जोड़ें
- 4 सरल चरणों में तेल खींचने के लिए कैसे करें
- तल - रेखा
ऑयल पुलिंग एक प्राचीन प्रथा है जिसमें बैक्टीरिया को हटाने और मौखिक स्वच्छता को बढ़ावा देने के लिए आपके मुंह में तेल लगाना शामिल है।
यह अक्सर भारत की पारंपरिक चिकित्सा प्रणाली औएरवेदा से जुड़ा हुआ है।
अध्ययन बताते हैं कि तेल खींचने से मुंह में बैक्टीरिया को मार सकते हैं और दंत स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। कुछ वैकल्पिक चिकित्सा चिकित्सकों का यह भी दावा है कि यह कई बीमारियों () का इलाज करने में मदद कर सकता है।
हालांकि यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि तेल खींचने का काम कैसे होता है, यह मुंह से बैक्टीरिया को "खींचने" का दावा करता है। यह आपके मसूड़ों को मॉइस्चराइज करने और लार उत्पादन बढ़ाने में भी मदद कर सकता है, जिससे बैक्टीरिया () कम हो सकते हैं।
कुछ प्रकार के तेल में गुण भी होते हैं जो स्वाभाविक रूप से मौखिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सूजन और बैक्टीरिया को कम कर सकते हैं ()।
हालांकि, तेल खींचने पर शोध सीमित है, और इस पर बहुत बहस है कि यह वास्तव में कितना फायदेमंद है।
यह लेख तेल खींचने के विज्ञान-समर्थित लाभों में से कुछ को देखता है और फिर बताता है कि लाभ को अधिकतम करने के लिए इसे कैसे किया जाए।
1. आपके मुंह में हानिकारक बैक्टीरिया को मार सकता है
लगभग 700 प्रकार के बैक्टीरिया हैं जो आपके मुंह में रह सकते हैं, और उनमें से 350 तक आपके मुंह में किसी भी समय () मिल सकते हैं।
कुछ प्रकार के हानिकारक बैक्टीरिया दांतों की सड़न, सांसों की बदबू और मसूड़ों की बीमारी (,) जैसी समस्याओं में योगदान कर सकते हैं।
कई अध्ययनों से पता चला है कि तेल खींचने से मुंह में हानिकारक बैक्टीरिया की संख्या को कम करने में मदद मिल सकती है।
एक दो सप्ताह के अध्ययन में, 20 बच्चों ने या तो एक मानक माउथवॉश का इस्तेमाल किया या तिल के तेल के साथ तेल खींचना 10 मिनट के लिए दैनिक किया।
केवल एक सप्ताह के बाद, माउथवॉश और तेल दोनों ने लार और पट्टिका () में पाए जाने वाले हानिकारक बैक्टीरिया की संख्या को काफी कम कर दिया।
एक हालिया अध्ययन में इसी तरह के परिणाम मिले। इसमें 60 प्रतिभागियों ने दो सप्ताह तक माउथवॉश, पानी या नारियल तेल का उपयोग करके अपने मुंह को कुल्ला किया था। लार और () में पाए जाने वाले जीवाणुओं की संख्या को कम करने के लिए माउथवॉश और नारियल तेल दोनों पाए गए।
मुंह में बैक्टीरिया की संख्या कम करने से उचित मौखिक स्वच्छता का समर्थन करने और कुछ स्थितियों को रोकने में मदद मिल सकती है।
2. सांसों की बदबू को कम करने में मदद कर सकता है
हैलिटोसिस, जिसे खराब सांस के रूप में भी जाना जाता है, एक ऐसी स्थिति है जो अनुमानित 50% आबादी को प्रभावित करती है।
सांसों के खराब होने के कई संभावित कारण हैं।
सबसे आम में से कुछ संक्रमण, मसूड़ों की बीमारी, खराब मौखिक स्वच्छता और जीभ की कोटिंग शामिल हैं, जो तब होता है जब बैक्टीरिया जीभ पर फंस जाते हैं ()।
उपचार में आमतौर पर बैक्टीरिया को हटाने या ब्रश करने के माध्यम से या क्लोरहेक्सिडिन () जैसे एंटीसेप्टिक माउथवॉश का उपयोग करना शामिल है।
दिलचस्प बात यह है कि एक अध्ययन में पाया गया है कि तेल खींचना सांसों की बदबू को कम करने में क्लोरहेक्सिडाइन जितना ही प्रभावी था।
उस अध्ययन में, 20 बच्चों को या तो क्लोरहेक्सिडाइन या तिल के तेल के साथ rinsed, दोनों ने सूक्ष्मजीवों के स्तर में एक महत्वपूर्ण कमी के कारण खराब सांस () में योगदान करने के लिए जाना।
हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है, खराब सांस को कम करने के लिए एक प्राकृतिक विकल्प के रूप में तेल खींचने का उपयोग किया जा सकता है और पारंपरिक उपचार के रूप में प्रभावी हो सकता है।
3. कैविटी को रोकने में मदद कर सकते हैं
कैविटीज एक आम समस्या है जो दांतों की सड़न से पैदा होती है।
खराब मौखिक स्वच्छता, बहुत अधिक चीनी खाने और बैक्टीरिया का एक निर्माण सभी दांतों के क्षय का कारण बन सकते हैं, जो दांतों में छिद्रों के गठन की ओर जाता है, जिन्हें गुहाओं के रूप में जाना जाता है।
पट्टिका भी गुहाओं का कारण बन सकती है। पट्टिका दांतों पर एक कोटिंग बनाती है और इसमें बैक्टीरिया, लार और खाद्य कण शामिल होते हैं। बैक्टीरिया खाद्य कणों को तोड़ना शुरू कर देते हैं, एक एसिड बनाते हैं जो दाँत तामचीनी को नष्ट कर देता है और दाँत क्षय () का कारण बनता है।
कई अध्ययनों में पाया गया है कि तेल खींचने से मुंह में बैक्टीरिया की संख्या को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे दांतों की सड़न को रोका जा सकता है।
वास्तव में, कुछ शोधों में पाया गया है कि तेल खींचने से लार और पट्टिका में पाए जाने वाले हानिकारक जीवाणुओं की संख्या में कमी आ सकती है जैसे कि माउथवॉश (,)।
तेल खींचने के माध्यम से बैक्टीरिया के इन उपभेदों को कम करने से दांतों की सड़न को रोकने और गुहा गठन के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
4. सूजन को कम करने और गम स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए लगता है
मसूड़े की सूजन लाल, सूजे हुए मसूड़ों द्वारा चिह्नित मसूड़ों की बीमारी का एक प्रकार है जो आसानी से खून बहता है।
पट्टिका में पाए जाने वाले बैक्टीरिया मसूड़े की सूजन का एक प्रमुख कारण है, क्योंकि वे मसूड़ों में रक्तस्राव और सूजन पैदा कर सकते हैं ()।
सौभाग्य से, तेल खींचने से मसूड़ों के स्वास्थ्य में सुधार और सूजन को कम करने के लिए एक प्रभावी उपाय हो सकता है।
यह मुख्य रूप से मुंह में हानिकारक बैक्टीरिया और पट्टिका को कम करके काम करता है जो मसूड़ों की बीमारी में योगदान देता है, जैसे कि स्ट्रेप्टोकोकस म्यूटन्स.
नारियल तेल जैसे विरोधी भड़काऊ गुणों के साथ कुछ तेलों का उपयोग करना भी मसूड़ों की बीमारी () से जुड़ी सूजन को कम करके मदद कर सकता है।
एक अध्ययन में, जिंजिवाइटिस वाले 60 प्रतिभागियों ने 30 दिनों के लिए नारियल के तेल के साथ तेल खींचना शुरू किया। एक सप्ताह के बाद, उन्होंने पट्टिका की मात्रा कम कर दी और गम स्वास्थ्य () में सुधार दिखाया।
गिंगिवाइटिस वाले 20 लड़कों में एक अन्य अध्ययन तिल के तेल के साथ तेल खींचने की प्रभावशीलता और एक मानक माउथवॉश की तुलना में है।
दोनों समूहों ने पट्टिका में कमी, मसूड़े की सूजन में सुधार और मुंह में हानिकारक बैक्टीरिया की संख्या में कमी () दिखाई।
जबकि अधिक साक्ष्य की आवश्यकता होती है, इन निष्कर्षों से पता चलता है कि पट्टिका के गठन को रोकने और स्वस्थ मसूड़ों को बढ़ावा देने के लिए तेल खींचने वाला एक प्रभावी पूरक उपचार हो सकता है।
5. अन्य लाभ हो सकते हैं
यद्यपि तेल खींचने के समर्थकों का दावा है कि यह ऊपर उल्लेखित अन्य स्थितियों की एक विस्तृत विविधता को लाभ दे सकता है, तेल खींचने के लाभों पर शोध सीमित है।
कहा कि, तेल खींचने के विरोधी भड़काऊ प्रभाव सूजन से जुड़ी कुछ शर्तों पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है।
हालांकि किसी भी अध्ययन ने इन स्थितियों पर तेल खींचने की प्रभावशीलता का मूल्यांकन नहीं किया है, यह सूजन को राहत देने की संभावना को देखते हुए एक संभावना हो सकती है।
इसके अलावा, एक महत्वपूर्ण सबूत है कि तेल खींचने से आपके दांतों को सफेद करने का एक प्राकृतिक तरीका हो सकता है।
कुछ का दावा है कि यह दांतों की सतह से दाग को खींचने में सक्षम है, जिसके परिणामस्वरूप एक सफ़ेद प्रभाव पड़ता है, हालांकि इस बैक को वापस करने के लिए कोई वैज्ञानिक शोध नहीं है।
6. सस्ता और आसान अपने रूटीन में जोड़ें
तेल खींचने के दो सबसे बड़े लाभ हैं कि यह कितना सरल है और इसे आसानी से अपने दैनिक आहार में शामिल किया जा सकता है।
इसके अतिरिक्त, इसके लिए केवल एक घटक की आवश्यकता होती है जो आपके रसोई घर में सही पाया जा सकता है, इसलिए कुछ भी खरीदने की आवश्यकता नहीं है।
परंपरागत रूप से, तिल के तेल का उपयोग तेल खींचने के लिए किया जाता है, लेकिन अन्य प्रकार के तेल का भी उपयोग किया जा सकता है।
उदाहरण के लिए, नारियल तेल में मजबूत विरोधी भड़काऊ और जीवाणुरोधी गुण होते हैं जो तेल खींचने के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकते हैं। सूजन से लड़ने की क्षमता के लिए जैतून का तेल एक और लोकप्रिय विकल्प है।
आरंभ करने के लिए, तेल खींचने के लिए हर दिन सिर्फ 20 मिनट के लिए अलग सेट करें और अपने मौखिक स्वच्छता में सुधार करते हुए घर के आसपास मल्टीटास्क करने के लिए अतिरिक्त समय का उपयोग करें।
4 सरल चरणों में तेल खींचने के लिए कैसे करें
तेल खींचना आसान है और इसमें कुछ सरल कदम शामिल हैं।
यहाँ तेल खींचने के 4 सरल उपाय दिए गए हैं:
- एक बड़ा चम्मच तेल, जैसे कि नारियल, तिल या जैतून का तेल लें।
- 15-20 मिनट के लिए इसे अपने मुंह में चारों ओर घुमाएं, किसी भी निगल नहीं करने के लिए सावधान रहना।
- एक बार जब आप काम कर लें तो तेल को कूड़ेदान में फेंक दें। इसे सिंक या टॉयलेट में थूकने से बचें, क्योंकि इससे तेल का निर्माण हो सकता है, जिससे खटमल हो सकते हैं।
- कुछ भी खाने या पीने से पहले पानी का उपयोग करके अपने मुंह को अच्छी तरह से रगड़ें।
प्रति सप्ताह कुछ बार इन चरणों को दोहराएं या दैनिक तीन बार तक। आप अपने तरीके से काम करना चाहते हैं, केवल 5 मिनट के लिए पसीना बहाना शुरू कर सकते हैं और अवधि बढ़ा सकते हैं जब तक कि आप इसे पूरे 15-20 मिनट तक करने में सक्षम न हों।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अधिकांश सुबह खाली पेट सुबह इस पहली बात को करने की सलाह देते हैं, हालांकि आप अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं () के आधार पर अनुकूलित कर सकते हैं।
तल - रेखा
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि तेल खींचने से आपके मुंह में हानिकारक बैक्टीरिया कम हो सकते हैं, पट्टिका निर्माण को रोक सकते हैं और गम स्वास्थ्य और मौखिक स्वच्छता दोनों में सुधार कर सकते हैं।
हालांकि, अनुसंधान अपेक्षाकृत सीमित है।
इसके अतिरिक्त, ध्यान दें कि इसका उपयोग पारंपरिक मौखिक स्वच्छता प्रथाओं के स्थान पर नहीं किया जाना चाहिए, जैसे कि आपके दांतों को ब्रश करना, फ्लॉस करना, नियमित सफाई प्राप्त करना और किसी भी मौखिक स्वच्छता समस्याओं के बारे में अपने दंत चिकित्सक से परामर्श करना।
फिर भी जब एक पूरक उपचार के रूप में उपयोग किया जाता है, तो तेल खींचने से आपके मौखिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी प्राकृतिक उपचार हो सकता है।
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