5 अच्छी आदतें जो आपको परेशान करती हैं

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जब हमारे स्वास्थ्य की बात आती है, तो खाने, कसरत करने, शरीर में वसा और रिश्तों के बारे में हमारी कुछ सबसे पोषित धारणाएं गलत हैं। वास्तव में, हमारे कुछ "स्वस्थ" विश्वास सर्वथा खतरनाक हो सकते हैं। यहाँ पाँच सबसे अधिक की जाने वाली गलतियाँ हैं।

1. "मैं शायद ही कभी जिम में एक दिन याद करता हूं।"

हर किसी को अपने वर्कआउट रूटीन से ब्रेक की जरूरत होती है - यहां तक ​​​​कि ओलंपिक एथलीट भी - दो कारणों से। सबसे पहले, फिटनेस को बनाए रखने या सुधारने के लिए आपके शरीर को नई चुनौतियों की आवश्यकता होती है। दूसरा, ओवरट्रेनिंग से मांसपेशियों में दर्द और आंसू, जोड़ों में चोट, ऊर्जा की कमी, अविश्वसनीय थकान, प्रतिरक्षा में कमी, यहां तक ​​​​कि अवसाद भी हो सकता है, जैक रैगलिन, पीएचडी, इंडियाना विश्वविद्यालय, ब्लूमिंगटन में काइन्सियोलॉजी के एसोसिएट प्रोफेसर, जो मनोवैज्ञानिक अध्ययन करते हैं, कहते हैं। और व्यायाम अधिभार के शारीरिक प्रभाव। "यदि आप जिम में एक दिन भी नहीं चूकते हैं, तो इसका मतलब है कि आपके जीवन में ऐसा कुछ भी नहीं है जो अधिक महत्वपूर्ण हो," वे कहते हैं।

बजाय: यदि आप 10k जैसी घटना के लिए तैयार हैं, तो आप अपने आप को सामान्य से अधिक कठिन बना सकते हैं। अन्य समय में, खुद को जिम से ब्रेक दें। बाहर चलो। छुट्टी का समय निर्धारित करें और दोस्तों के साथ कुछ सामाजिक समय का आनंद लें। लचीलापन प्रमुख है।

सच्चाई यह है कि एक सप्ताह तक बिना पसीना बहाए आपकी फिटनेस पर कोई खास प्रभाव नहीं पड़ेगा - लेकिन अपने वर्कआउट से ब्रेक के बिना बहुत लंबा चलना निश्चित रूप से होगा। "यह घटते रिटर्न का मामला है," रागलिन कहते हैं। "अधिक से अधिक करना - आराम और अपनी दिनचर्या में सुधार किए बिना - क्या आप कम और अच्छा करते हैं।"

2. "मैं मिठाई नहीं खाता।"

कैंडी काटना ठीक है, लेकिन सभी मिठाइयों को खत्म करने की कोशिश करना उल्टा पड़ सकता है।ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अपने शरीर की बुनियादी प्रोग्रामिंग से टकरा रहे हैं। ब्लैक्सबर्ग में वर्जीनिया पॉलिटेक्निक इंस्टीट्यूट में पोषण और व्यायाम विज्ञान के प्रोफेसर जेनेट वालबर्ग रैनकिन कहते हैं, "हमारे पूर्वजों को यह जानने के लिए एक मीठे दांत की जरूरत थी कि कौन से फल और सब्जियां खाने के लिए तैयार हैं।" "तो, इंसानों के रूप में, हम चीनी चाहते हैं।" यदि आप अपने आहार से सभी मिठाइयों को खत्म करने का प्रयास करते हैं, तो अंततः आपकी आंतरिक गुफा वाली महिला अपने आप को संभाल लेगी और आप कुकीज़ को जोर से मारेंगे।

बजाय: द ओरिजिन डाइट (हेनरी होल्ट, 2001) के लेखक एलिजाबेथ सोमर, एमए, आरडी का कहना है कि आप अपने आहार में किसी भी उपचार को शामिल कर सकते हैं, लेकिन आपकी सबसे अच्छी शर्त स्वस्थ मिठाई खाने के लिए है: चॉकलेट सॉस के साथ स्ट्रॉबेरी का एक कटोरा, या एक किसी चीज़ का छोटा हिस्सा वास्तव में सड़न रोकनेवाला, जैसे चीज़केक का एक पतला टुकड़ा या एक पेटू ट्रफल। इस तरह, आप अपने आग्रह को संतुष्ट करेंगे और द्वि घातुमान की संभावना कम होगी।

3. "मैंने अपने शरीर की चर्बी को 18 प्रतिशत तक कम कर लिया है।"

सिनसिनाटी मनोचिकित्सा संस्थान के निदेशक, एन केर्नी-कुक, पीएच.डी. कहते हैं, कई महिलाएं अपने जीवन के किसी अन्य पहलू पर नियंत्रण के लिए आहार और व्यायाम पर नियंत्रण रखती हैं, जैसे कि उनकी नौकरी या उनके रिश्ते। और यह एक आदत है जो पूरी तरह से आदी हो सकती है। "जब भी आप किसी चीज़ के बारे में अतिवादी हो जाते हैं, चाहे वह काम हो या वर्कआउट, यह आपके लिए एक चेतावनी होनी चाहिए," वह कहती हैं। "हो सकता है कि आप उस गतिविधि का उपयोग अपने जीवन के दूसरे हिस्से में बदलाव लाने के लिए कर रहे हों - और वह रणनीति कभी काम नहीं करती।"

किर्नी-कुक का कहना है कि कुछ महिलाएं सहज रूप से इस बात पर ध्यान केंद्रित करती हैं कि वे क्या नियंत्रित कर सकती हैं, जैसे कि वे क्या खाती हैं या कैसे काम करती हैं। फिर, उनके शरीर पर प्रत्येक जीत के साथ, उन्हें और भी अधिक करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

आपके शरीर की चर्बी को दूर भगाना खतरनाक हो सकता है: वसा तंत्रिका कोशिकाओं और आंतरिक अंगों को इन्सुलेट करता है और एस्ट्रोजन जैसे हार्मोन के निर्माण के लिए आवश्यक है। जब शरीर में वसा बहुत कम हो जाती है, तो आप अकाल मोड में चले जाते हैं, जो प्रभावी रूप से सभी गैर-जीवन-सहायक कार्यों को बंद कर देता है, जैसे ओव्यूलेशन और नई हड्डी का निर्माण।

कई मामलों में, इंडियाना विश्वविद्यालय के जैक रैगलिन कहते हैं, क्षति स्थायी हो सकती है: "एस्ट्रोजन हड्डी के निर्माण में शामिल है, जो [ज्यादातर] आपके 20 के दशक से पहले पूरा हो गया है," वे बताते हैं। "यदि आप इसमें हस्तक्षेप करते हैं, तो आप जीवन भर बड़ी [हड्डी-घनत्व] परेशानी में पड़ सकते हैं।"

बजाय: किसी भी लक्ष्य को ट्रैक पर रखने की कुंजी इसे बड़ी तस्वीर के हिस्से के रूप में देखना है, किर्नी-कुक कहते हैं। याद रखें कि व्यायाम करना और स्वस्थ भोजन करना स्वस्थ जीवन के केवल दो तत्व हैं; उन्हें परिवार, काम और आध्यात्मिकता के साथ संतुलित होना चाहिए, क्योंकि सभी अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण घटक हैं। "अपने आप से पूछें, 'अगर मैंने यह लक्ष्य नहीं बनाया तो क्या होगा?' यह दुनिया के अंत जैसा महसूस नहीं होना चाहिए।"

शरीर-वसा मॉनीटर (या पैमाने पर) पर और भी कम संख्या के लिए प्रयास करने के बजाय, मांसपेशियों के निर्माण पर अपना जोर दें। "अधिकांश शारीरिक रूप से सक्रिय महिलाएं 20 से 27 प्रतिशत शरीर में वसा के बीच गिरती हैं," कैरोल एल। ओटिस, एम.डी., लॉस एंजिल्स में एक खेल-चिकित्सा चिकित्सक और द एथलेटिक वुमन सर्वाइवल गाइड (ह्यूमन काइनेटिक्स, 2000) के लेखक कहते हैं। "हालांकि, हर कोई अलग है। यदि आप अच्छा खा रहे हैं और नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, तो आपके शरीर को अपना प्राकृतिक स्तर मिल जाएगा - और इससे नीचे जाने का कोई फायदा नहीं है।"

4. "मैंने कार्ब्स पर वापस कटौती की है।"

कार्बोहाइड्रेट हमारे आहार के लिए महत्वपूर्ण हैं - इसके बावजूद कि उच्च प्रोटीन समर्थक क्या बनाए रखते हैं। कार्ब्स शरीर के ईंधन का प्राथमिक स्रोत हैं - मांसपेशियों और मस्तिष्क के लिए। अपने आहार से कार्ब्स को खत्म करने से अल्पकालिक स्मृति हानि, थकान, ऊर्जा की कमी और विटामिन और खनिज की कमी हो सकती है, ग्लेन गेसर, पीएच.डी., वर्जीनिया विश्वविद्यालय में व्यायाम शरीर विज्ञान के प्रोफेसर और द स्पार्क के लेखक कहते हैं। (साइमन एंड शूस्टर, 2000)।

"एक उच्च प्रोटीन आहार के साथ अंतर्निहित समस्या यह है कि कार्बोहाइड्रेट में पैक किए गए बहुत अच्छे, स्वस्थ पोषक तत्व होते हैं," गेसर कहते हैं। आप फाइबर पर भी गायब हैं जो अनिवार्य रूप से "अच्छे" (जटिल, उच्च फाइबर) कार्बोहाइड्रेट को "खराब" (सरल, परिष्कृत) से अलग करता है।

बजाय: पोषण वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि किसी भी स्वस्थ आहार का मुख्य आधार कार्बोहाइड्रेट होता है। और वे कार्बोहाइड्रेट विभिन्न प्रकार के अधिकतर संपूर्ण (पढ़ें: अपरिष्कृत) खाद्य पदार्थों से आना चाहिए। "ऐसे खाद्य पदार्थों की तलाश करें जो यथासंभव असंसाधित हों," पोषण विशेषज्ञ एलिजाबेथ सोमर कहते हैं।

सब्जियां और साबुत अनाज सबसे अच्छे हैं, इसके बाद फल, उच्च फाइबर वाली ब्रेड और साबुत गेहूं के कूसकूस और पास्ता हैं। सबसे खराब विकल्प: केक और कैंडी, सफेद ब्रेड और पटाखे, उसी क्रम में।

"यदि आप उन सर्विंग्स में से हर एक को साबुत अनाज पसंद कर सकते हैं, तो आप बेहतर होंगे," वह कहती हैं। "अनुसंधान ने बार-बार दिखाया है कि साबुत अनाज बीमारी के जोखिम को कम करते हैं और आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करते हैं। उनके पास स्वास्थ्य का पूरी तरह से साफ बिल है। यह परिष्कृत सामान है जिसके बारे में आपको चिंतित होना चाहिए।"

5. "मैंने इसे अपने रिश्ते में छोड़ दिया है, भले ही, मेरे रिश्ते में।"

बेवर्ली व्हिपल, पीएच.डी., आर.एन., नेवार्क, एन.जे. में रटगर्स यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ नर्सिंग में मनोविज्ञान के प्रोफेसर, बेवर्ली व्हिपल कहते हैं, जो आपको दुखी कर रहा है, उससे चिपके रहना अस्वस्थ है - और इसमें व्यक्तिगत और व्यावसायिक दोनों तरह के रिश्ते शामिल हैं।

चल रहे संघर्ष, आक्रोश या असंतोष से आने वाला तनाव आपको शक्तिहीन महसूस कराता है - और यह आपके जीवन से वर्षों का समय ले सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि यदि आप कुछ महीनों से अधिक समय तक तनावपूर्ण स्थिति में हैं, तो आप अपने आप को सिरदर्द, बालों के झड़ने, त्वचा विकार और अल्पावधि में पाचन समस्याओं जैसी शारीरिक समस्याओं के लिए तैयार कर रहे हैं, और हृदय रोग के लिए जोखिम बढ़ गया है। दीर्घकालिक। मनोवैज्ञानिक टोल घबराहट और अनिद्रा से लेकर उदास और पूर्ण अवसाद तक हो सकता है।

बजाय: किसी रिश्ते या किसी दीर्घकालिक गठबंधन को छोड़ना आसान नहीं होता है। लेकिन अगर आप खुश नहीं हैं, तो आपका पहला कदम खुद से पूछना है कि वास्तव में, स्थिति से क्या गायब है, व्हिपल कहते हैं। हो सकता है कि आपकी शादी ने आपको यौन और भावनात्मक रूप से भूखा महसूस किया हो; हो सकता है कि आप घुटन महसूस करें क्योंकि आपके बॉस ने आपका प्रमोशन रद्द कर दिया था।

अपनी भावनाओं का जायजा लें, फिर बात करना शुरू करें। आप और आपका साथी एक साथ या व्यक्तिगत रूप से परामर्श लेना चाह सकते हैं। हो सकता है कि आप काम पर विभागों (और मालिकों) को बदल सकते हैं या अपनी जिम्मेदारियों पर फिर से बातचीत कर सकते हैं। आपको यह निर्धारित करना होगा कि आप कितने समय से किसी स्थिति का सामना कर रहे हैं और आप अपने स्वास्थ्य का कितना हिस्सा रहने के लिए त्याग करने को तैयार हैं।

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