आंत्र को विनियमित करने के लिए 5 युक्तियाँ

विषय

• 1. प्रोबायोटिक्स लेना
• 2. आहार में फाइबर शामिल करें
• 3. एप्पल साइडर सिरका का उपयोग करें
• 4. प्रोसेस्ड फूड के सेवन से बचें
• 5. सीजन के लिए अजवायन, अजवायन के फूल और ऋषि का उपयोग करें

आंत को विनियमित करने के लिए, आंतों के माइक्रोबायोटा को संतुलित रखें और कब्ज या दस्त जैसी समस्याओं से बचने के लिए, स्वस्थ और संतुलित आहार लेना जरूरी है, दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीएं और शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें।

इस तरह, मल के निष्कासन की सुविधा के लिए, सामान्य आंत्र आंदोलनों को उत्तेजित करना संभव है। अन्य युक्तियों की जाँच करें जो आंत्र को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं:

1. प्रोबायोटिक्स लेना

प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्मजीव हैं जो आंत में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाने में योगदान करते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के अलावा, पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करने में मदद करता है।

प्रोबायोटिक्स को पाउडर के रूप में पाया जा सकता है, और पानी या रस में मिश्रित भोजन के बाद सेवन किया जा सकता है, या उदाहरण के लिए याकुल्ट जैसे दही, केफिर या किण्वित दूध जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है। इसके अलावा, प्रोबायोटिक्स को कैप्सूल के रूप में भी पाया जा सकता है, जिसका सेवन डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के अनुसार किया जाना चाहिए। प्रोबायोटिक्स के बारे में अधिक जानें।

2. आहार में फाइबर शामिल करें

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अनाज, फल और सब्जियां आंत्र समारोह में सुधार करते हैं, आंतों के संक्रमण को विनियमित करने में मदद करते हैं, साथ ही आंत के माइक्रोबायोटा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।

इस प्रकार, यह महत्वपूर्ण है कि फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को दैनिक आहार में शामिल किया जाए ताकि आपको इन खाद्य पदार्थों द्वारा प्रदान किए जाने वाले सभी लाभ हों, जैसे कि सूजन को कम करना, प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार और शुगर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर का नियमन। फाइबर युक्त भोजन के अन्य लाभ देखें।

3. एप्पल साइडर सिरका का उपयोग करें

सेब साइडर सिरका भी आंत के नियमन में सहयोगी हो सकता है, क्योंकि यह पेक्टिन में समृद्ध है, जो एक घुलनशील फाइबर है, जो पानी को अवशोषित करने और तृप्ति की भावना का समर्थन करने के अलावा, एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में, उत्तेजक है। पाचन और आंतों के माइक्रोबायोटा को पुन: उत्पन्न करना।

यह सिरका भोजन की तैयारी में इस्तेमाल किया जा सकता है या उदाहरण के लिए, मौसम के सलाद के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। जानें कि घर पर सेब साइडर सिरका कैसे तैयार किया जाए।

4. प्रोसेस्ड फूड के सेवन से बचें

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत आंत के उचित कामकाज के लिए जिम्मेदार अच्छे बैक्टीरिया की मात्रा में कमी को बढ़ावा देती है, इस तथ्य के अलावा कि इन खाद्य पदार्थों में से कुछ विषाक्त पदार्थों द्वारा बनते हैं, जो आंतों के माइक्रोबायोटा की संरचना और कार्य को बदल सकते हैं ।

इसके अलावा, चीनी, सफेद ब्रेड और केक से भी बचा जाना चाहिए, क्योंकि वे गैस का उत्पादन बढ़ाते हैं, पेट की सूजन को कम करते हैं और आंत्र समारोह को कम करते हैं। इस प्रकार, इन खाद्य पदार्थों की खपत से बचने या कम करने से, आंतों के विनियमन की गारंटी देना संभव है।

5. सीजन के लिए अजवायन, अजवायन के फूल और ऋषि का उपयोग करें

उदाहरण के लिए, अजवायन की पत्ती जैसे अजवायन की पत्ती, थाइम और ऋषि, भोजन के स्वाद को सुधारने के अलावा, बैक्टीरिया के विकास को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं जो संक्रमण का कारण बन सकते हैं और इसलिए आंत के उचित कामकाज के लिए भी फायदेमंद हो सकते हैं।

आंत्र समारोह में सुधार के लिए अन्य युक्तियों के लिए निम्नलिखित वीडियो देखें: