उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए 5 टिप्स

विषय

• 1. नमक को अन्य सीज़निंग से बदलें
• 2. नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें
• 3. तनाव पर नियंत्रण रखें
• 4. रात में 6 से 8 घंटे के बीच सोएं
• 5. सही समय पर दवा लें
• उच्च रक्तचाप के लिए सबसे खराब खाद्य पदार्थों की सूची

उच्च रक्तचाप को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने के लिए, चिकित्सक द्वारा सुझाए गए उपचार के अलावा, जीवन की कुछ आदतों में बदलाव करना आवश्यक है, क्योंकि हम जो कुछ करते हैं या खाते हैं वह सीधे दबाव में परिलक्षित होता है। इस प्रकार, दबाव को कम करने के लिए कुछ आवश्यक दृष्टिकोण हैं, उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना और धूम्रपान को रोकना।

कुछ बदलाव, हालांकि, आसान नहीं हैं, क्योंकि कोई भी बेस्वाद खाना खाने का हकदार नहीं है और आप रातोंरात अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, इसलिए, इन लक्ष्यों को आसान बनाने के लिए, गर्भावस्था के दौरान, इन 5 युक्तियों का दैनिक आधार पर पालन किया जा सकता है। प्राप्त करें:

1. नमक को अन्य सीज़निंग से बदलें

नमक केवल मसाला नहीं है जो भोजन का स्वाद ले सकता है, और इसे बदलने के लिए कई विकल्प हैं, और आप सीज़निंग में निवेश कर सकते हैं जैसे: काली मिर्च, प्याज, लहसुन, अदरक, अजवायन, अजमोद, धनिया, तुलसी, केसर, बे पत्ती और रोजमैरी। अपराध के बिना इन मसालों का स्वाद लेना संभव है, और उन्हें वैकल्पिक करने और नए स्वादों की खोज करने में भी सक्षम होना चाहिए।

इसके अलावा, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, सॉसेज और जमे हुए खाद्य पदार्थ, या तैयार किए गए मसाले, जैसे कि क्यूब्स या बर्तनों से बचा जाना चाहिए, क्योंकि उनमें बहुत अधिक नमक और अन्य योजक होते हैं जिन्हें नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, और जो उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए contraindicated हैं। इस प्रकार, घर पर तैयार खाद्य पदार्थों को पसंद करना महत्वपूर्ण है, या संभव सबसे प्राकृतिक तरीके से।

यदि यह अक्सर बाहर खाने के लिए आवश्यक है, तो घर से लंच बॉक्स लेने की सिफारिश की जाती है, जिसे सप्ताह के एक दिन भी बनाया जा सकता है और अलग-अलग कंटेनरों में जमे हुए किया जा सकता है। काम करने के लिए लंच बॉक्स तैयार करने में एक स्वस्थ साप्ताहिक मेनू और देखभाल सीखें।

2. नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें

शारीरिक व्यायाम रक्तचाप को नियंत्रित करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने, विभिन्न रोगों को रोकने और इलाज में मदद करने के लिए आवश्यक है। हालांकि, यह प्रभाव केवल तभी प्राप्त किया जाएगा जब अभ्यास नियमित रूप से अभ्यास किया जाए, सप्ताह में कम से कम 3 बार।

इसलिए लगातार 3 दिनों तक जिम में अपने आप को ओवरएक्सर्ट करने का कोई मतलब नहीं है, और फिर बिना जाने 10 दिन बिताए, या सिर्फ सप्ताहांत पर गतिविधियां करें। जिस तरह दवा को एक दिनचर्या का पालन करना चाहिए, शारीरिक गतिविधि को भी उपचार के रूप में देखा जाना चाहिए और इससे अधिक, बेहतर स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में निवेश। रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए प्रशिक्षण युक्तियाँ देखें।

3. तनाव पर नियंत्रण रखें

तनाव और चिंता शरीर में कई नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का कारण बनते हैं, जैसे कि कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और इंसुलिन जैसे हार्मोन का उत्पादन जो दबाव को हमेशा बढ़ा सकते हैं, यहां तक ​​कि सही उपचार के साथ भी।

इस प्रकार, रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव के स्तर को कम करने के लिए विकल्पों की तलाश, भले ही दिनचर्या में मदद न करें, दबाव को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए सिफारिश की जाती है। इसके लिए महान विकल्प हैं ध्यान, योग, मालिश, एक्यूपंक्चर और पाइलेट्स। शारीरिक गतिविधि का अभ्यास हार्मोन और तनाव के स्तर को विनियमित करने में भी मदद करता है, भले ही यह 30 मिनट की पैदल दूरी पर हो।

4. रात में 6 से 8 घंटे के बीच सोएं

दिल की धड़कन और रक्त वाहिका के प्रवाह को सामान्य करने के लिए, रक्तचाप के बेहतर नियंत्रण की अनुमति देता है, प्रति रात कम से कम 6 घंटे की नींद आवश्यक है। इसलिए, हालांकि यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है, आदर्श यह है कि नींद लगभग 7 घंटे तक रहती है, यह माना जा रहा है कि 8 घंटे से अधिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद नहीं है, जिससे हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है।

इसके अलावा, आराम और आरामदायक नींद लेना भी महत्वपूर्ण है, अनिद्रा और रात के आंदोलन से बचना, जो स्वास्थ्य पर नींद के प्रभाव को ख़राब करते हैं। अच्छी तरह से सोने के लिए 10 युक्तियों की जाँच करें।

5. सही समय पर दवा लें

यह महत्वपूर्ण है कि चिकित्सक द्वारा अनुशंसित अंतराल पर दवाएँ ली जाती हैं, प्रत्येक 8, 12 या 24 घंटे, उदाहरण के लिए, और यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें हमेशा हर दिन एक ही समय पर लिया जाता है। यह अनुशासन महत्वपूर्ण है, क्योंकि दवाओं का प्रभाव समय के साथ बदलता रहता है, इसलिए यदि व्यक्ति दवा के समय में देरी या पूर्वानुमान करता है, तो प्रभाव अलग-अलग हो सकता है।

एक उदाहरण है, यदि कोई दवा हर 8 घंटे में ली जानी चाहिए, तो इसका अंतराल सुबह 6 बजे, दोपहर 2 बजे और रात 10 बजे, साथ ही सुबह 8 बजे, शाम 4 बजे और दोपहर 12 बजे हो सकता है। इस प्रकार, अंतराल का सम्मान किया जाता है, लेकिन अनुसूची को प्रत्येक व्यक्ति की जरूरतों के अनुसार परिभाषित किया जाता है, बेहतर होने के नाते कि वे हर दिन एक ही कार्यक्रम हैं। यदि दवा अनुसूची का पालन करने में कोई कठिनाई है, तो दवा को समायोजित करने या यहां तक ​​कि दवा को बदलने की संभावना का आकलन करने के लिए डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।

याद रखने की एक टिप है, समय सही होने पर आपको चेतावनी देने के लिए एक अलार्म घड़ी या सेल फ़ोन लगाना, और घर पर न होने पर उपयोग करने के लिए हमेशा अपने पर्स या वॉलेट में कुछ दवाओं के साथ एक बॉक्स रखें।

उच्च रक्तचाप के लिए सबसे खराब खाद्य पदार्थों की सूची

इस सूची में खाद्य पदार्थों को उच्च रक्तचाप वाले व्यक्ति से बचना चाहिए, क्योंकि उनके पास बहुत अधिक नमक है और रक्तचाप को नियंत्रित करना मुश्किल है।

• पटाखे और अन्य पटाखे;
• नमक के साथ मक्खन;
• ठीक किया हुआ चीज;
• नमक के साथ चिप्स;
• जैतून;
• डिब्बाबंद;
• सॉसेज जैसे एंबेडेड खाद्य पदार्थ;
• स्मोक्ड सॉस;
• नमकीन मांस;
• नमकीन मछली;
• सॉस;
• मांस या चिकन शोरबा;
• शीतल पेय;
• उपभोग के लिए तैयार औद्योगिक खाद्य पदार्थ;
• कॉफ़ी;
• काली चाय;
• हरी चाय।

इसके अलावा, उच्च रक्तचाप वाले आहार में खाद्य लेबल को ध्यान से पढ़ना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि नमक को सोडियम, सोडियम क्लोराइड या मोनोसोडियम ग्लूटामेट के रूप में वर्णित किया जा सकता है। पोषण संबंधी जानकारी में इस विवरण के साथ उत्पादों को उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों से बचा जाना चाहिए। दैनिक आधार पर धीरे-धीरे अपने नमक का सेवन कम करने के तरीकों की जाँच करें।

पोषण विशेषज्ञ से निम्न रक्तचाप के अन्य सुझाव भी देखें: