6 कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली चाय
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कोलेस्ट्रॉल कम करने का एक शानदार तरीका है कि दिन में औषधीय पौधों से बनी चाय पीना शरीर को डिटॉक्सिफाई करने में मदद करता है और इसमें हाइपोग्लाइसेमिक गुण होते हैं जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं, जैसे कि आर्टिचोक चाय और मेट चाय।
यह महत्वपूर्ण है कि इन चायों को डॉक्टर के मार्गदर्शन में लिया जाता है और अनुशंसित उपचार को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए, कम कोलेस्ट्रॉल के लिए आहार को पूरक करने का एक तरीका है, जो नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने के अलावा, वसा और शर्करा में कम होना चाहिए। ।
1. आटिचोक चाय
हरी चाय कैटेचिन, फ्लेवोनोइड और अन्य यौगिकों में समृद्ध होती है जिसमें एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं जो रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।
कैसे तैयार करें और लें: 240 एमएल उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच ग्रीन टी डालें और लगभग 10 मिनट तक खड़े रहने दें। भोजन के बीच दिन में 4 कप तक गर्म करें और पीएं।
मतभेद: इस चाय का सेवन गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान उन लोगों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए, जिन्हें अनिद्रा, गैस्ट्राइटिस, अल्सर और उच्च रक्तचाप है, क्योंकि इसमें कैफीन होता है। इसके अलावा, यह उन लोगों से बचा जाना चाहिए जो एंटीकोआगुलंट लेते हैं और जिन्हें हाइपोथायरायडिज्म है।
6. लाल चाय
रेड टी, जिसे पु-एर भी कहा जाता है, एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध होने के अलावा, इसमें थियोब्रोमाइन नामक एक यौगिक भी होता है, जो कोलेस्ट्रॉल के मल के माध्यम से उत्सर्जन को बढ़ाता है, और वसा के चयापचय में परिवर्तन को बढ़ावा देता है। लाल चाय और इसके लाभों के बारे में अधिक जानें।
कैसे तैयार करें और लें: 1 लीटर पानी उबालें, लाल चाय के 2 बड़े चम्मच जोड़ें और 10 मिनट के लिए कवर करें। फिर तनाव और एक दिन में 3 कप पीते हैं।
मतभेद: इस चाय का सेवन गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं द्वारा नहीं किया जाना चाहिए, जिन लोगों को अनिद्रा, गैस्ट्र्रिटिस, गैस्ट्रोइसोफेगल रिफ्लक्स, उच्च रक्तचाप या हृदय की समस्याएं हैं, क्योंकि इसमें कैफीन है।
अन्य कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले नुस्खे
चाय के अलावा, कुछ आदतों और जीवन शैली को बदलना महत्वपूर्ण है, जैसे:
- शारीरिक गतिविधि करें, जैसे चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या तैरना, उदाहरण के लिए, सप्ताह में लगभग 3 से 4 बार 45 मिनट के लिए;
- वसा का सेवन कम करें और ऐसे खाद्य पदार्थ, जैसे कि मक्खन, मार्जरीन, तले हुए खाद्य पदार्थ, पीले पनीर, सॉसेज, क्रीम पनीर, सॉस, मेयोनेज़, जैसे अन्य;
- चीनी का सेवन कम करें और भोजन जिसमें वे शामिल हैं;
- अच्छे वसा की खपत बढ़ाएँ, ओमेगा -3 और संतृप्त वसा में समृद्ध, जैसे कि सामन, एवोकैडो, नट्स, बीज, जैतून का तेल और अलसी;
- फाइबर की खपत बढ़ाएं, प्रति दिन फल और सब्जियों के 3 से 5 सर्विंग, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के पक्ष में, आंतों के स्तर पर वसा के अवशोषण को कम करने में मदद करता है;
- संतरे के साथ बैंगन का रस पिएं उपवास, क्योंकि यह एक सुपर एंटीऑक्सिडेंट है जो रक्त में पाए जाने वाले वसा के उन्मूलन का पक्षधर है।
निम्नलिखित वीडियो में कोलेस्ट्रॉल के कारण क्या खाना बंद करना है, इसके बारे में और देखें:
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