अपने लिए सर्वश्रेष्ठ मल्टीविटामिन कैसे चुनें

विषय

• महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ मल्टीविटामिन: कैसे चुनें
• महिलाओं के लिए इन सर्वश्रेष्ठ मल्टीविटामिनों में से एक को दैनिक आदत बनाने के 5 कारण
• मल्टीविटामिन मिथक: तथ्य बनाम कल्पना
• महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन के बारे में सामान्य प्रश्न
• महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ मल्टीविटामिन में से 3 (सभी चबाने योग्य हैं!)
• के लिए समीक्षा करें

स्नीकर्स, हेडफ़ोन, पानी की बोतल: आप सभी आवश्यक चीजें तैयार किए बिना जिम या जॉगिंग के लिए बाहर नहीं जाते हैं। लेकिन क्या आप महिलाओं के लिए सबसे अच्छे मल्टीविटामिन में से एक के साथ अपने दिन की तैयारी करते हैं?

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, संभावना है, आप रोजाना एक पॉप नहीं करते हैं - 40 वर्ष से कम उम्र की लगभग आधी महिलाएं नहीं करती हैं। बड़ी गलती, क्योंकि २०, ३० और ४० के दशक में ९० प्रतिशत से अधिक महिलाएं अकेले आहार के माध्यम से अपनी विटामिन और खनिज आवश्यकताओं को पूरा नहीं करती हैं- और यदि आप व्यायाम करते हैं तो आपको उस बहु की और भी अधिक आवश्यकता होती है। (विज्ञान इसकी सत्यता की पुष्टि करता है: इन सात विटामिनों की कमी आपके कसरत को कठिन बना सकती है।)

खेल पोषण विशेषज्ञ डॉन वेदरवैक्स-फॉल, आर.डी. खेल पोषण के लिए पूर्ण इडियट्स गाइड.

आश्चर्यजनक नए कारणों के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें कि एक बहु जरूरी है, साथ ही महिलाओं के लिए सर्वोत्तम मल्टीविटामिन कैसे ढूंढें (हम ब्रांड ढूंढने और नामकरण करने के लिए लेबल विवरण साझा कर रहे हैं!)

महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ मल्टीविटामिन: कैसे चुनें

दवा की दुकानों में नेल-पॉलिश शेड्स की तुलना में अधिक विटामिन होते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप कोई भी पुराना विटामिन ले सकते हैं। उपभोक्ता लैब ने हाल ही में पाया कि उनके द्वारा परीक्षण किए गए 21 मल्टीविटामिन में से आधे से अधिक में लेबल पर सूचीबद्ध पोषक तत्वों की मात्रा नहीं थी। इससे भी बदतर, कुछ कैप्सूल सामग्री को ठीक से जारी करने में विफल रहे या जहरीले सीसे से दूषित हो गए। (संबंधित: आहार अनुपूरक वास्तव में कितने सुरक्षित हैं?)

तो आप महिलाओं के लिए सबसे अच्छा मल्टीविटामिन कैसे चुनते हैं? उच्चतम गुणवत्ता वाले उत्पाद प्रमुख श्रृंखलाओं (टारगेट, वॉल-मार्ट, और राइट एड) या बड़ी-नाम वाली कंपनियों (वन ए डे, विटामिन वर्ल्ड, सेंट्रम और प्यूरिटन प्राइड) के स्टोर ब्रांड होते हैं। इसके अलावा, इन तीन मानदंडों के लिए लेबल की जाँच करें:

• कम से कम 600 आईयू विटामिन डी। कुछ मल्टी में 400 IU के लिए समझौता न करें। आपको इस सुपरविटामिन की अधिक आवश्यकता है, जो मजबूत हड्डियों को बढ़ावा देता है, प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, रक्तचाप को नियंत्रित करता है और, एक अध्ययन में, स्तन कैंसर के 50 प्रतिशत कम जोखिम से जुड़ा था। (लगता है कि आपको और चाहिए? यहां बताया गया है कि सबसे अच्छा विटामिन डी पूरक कैसे चुनें।)
• 18 मिलीग्राम आयरन। युवा महिलाओं को मासिक धर्म के माध्यम से हर महीने जो खोता है उसे भरने के लिए इस राशि की आवश्यकता होती है, फिर भी कई मल्टी में आयरन बिल्कुल नहीं होता है क्योंकि पुरुषों और वृद्ध महिलाओं को बहुत अधिक मिल सकता है। (यह सक्रिय महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण खनिज है!)
• 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड। इस दैनिक खुराक से कम कुछ भी जन्म दोषों को रोकने में मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।

महिलाओं के लिए इन सर्वश्रेष्ठ मल्टीविटामिनों में से एक को दैनिक आदत बनाने के 5 कारण

1. तृष्णा पर अंकुश। जब आप डाइटिंग कर रहे हों तो एक मल्टी आपको कम भूख लग सकती है, अध्ययन से पता चलता है। शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि यह कैलोरी काटने के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया को शॉर्ट-सर्किट करता है, जो कि विटामिन की कमी का मुकाबला करने के लिए भूख को बढ़ावा देना है।
2. ऊर्जा ऊपर रखें। एक अच्छा विटामिन लो आयरन को रोकता है, जो आपको वर्कआउट के दौरान घसीटता है और बालों के झड़ने का कारण भी बन सकता है। 10 में से एक महिला में आयरन की कमी होती है, जिसमें शाकाहारी, शाकाहारी, धीरज रखने वाले एथलीट और भारी मासिक धर्म वाले कोई भी व्यक्ति विशेष रूप से कमजोर होता है। (संबंधित: आयरन युक्त खाद्य पदार्थ जो स्टेक नहीं हैं)
3. अपने दिल की रक्षा करो। महिलाओं के लिए सबसे अच्छे मल्टीविटामिन में से कई सामग्री को हृदय रोग के कम जोखिम से जोड़ा गया है। लेकिन यह फलों और सब्जियों का विकल्प नहीं है, बल्कि यह एक सहायता है, जो अन्य रोग से लड़ने वाले यौगिकों को वितरित कर सकता है।
4. ब्रेस्ट कैंसर से बचे। मल्टी लेने से शराब पीने से होने वाले स्तन कैंसर के खतरे को रद्द किया जा सकता है। पूरक बी विटामिन के अल्कोहल-ट्रिगर घाटे को ठीक कर सकता है जो ट्यूमर के विकास को प्रोत्साहित करते हैं, अनुसंधान से पता चलता है।
5. गर्भवती हो जाओ। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के एक अध्ययन में पाया गया है कि बहु उपयोगकर्ताओं में ओवुलेटरी इनफर्टिलिटी का जोखिम 41 प्रतिशत कम होता है। फोलिक एसिड और अन्य बी विटामिन स्वस्थ ओव्यूलेशन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

मल्टीविटामिन मिथक: तथ्य बनाम कल्पना

पॉप क्विज़: अगर आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो आपको ढेर सारे सप्लीमेंट्स की ज़रूरत है, है ना? जरूरी नहीं, लेकिन कुछ कैप्सूल और उत्पाद उन लंबे रनों पर आपके धीरज में मदद कर सकते हैं। यहां, कुछ सामान्य मिथक, और जो आपको वास्तव में जानने की आवश्यकता है। (संबंधित: सर्वश्रेष्ठ एंटी-एजिंग सप्लीमेंट्स कैसे खरीदें- जो वास्तव में वैध हैं)

सही या गलत: एथलीटों को अतिरिक्त बी विटामिन की खुराक लेनी चाहिए।

झूठा। अनुसंधान से पता चलता है कि गहन व्यायाम आपके शरीर की कई बी विटामिनों की आवश्यकता को बढ़ाता है, जो मांसपेशियों की क्षति की मरम्मत में मदद करता है और होमोसिस्टीन के स्तर को कम करता है, एक एमिनो एसिड जो हृदय रोग के जोखिम से जुड़ा होता है जो उन लोगों में बढ़ता है जो साप्ताहिक 12 घंटे से अधिक व्यायाम करते हैं। लेकिन एक अलग बी सप्लीमेंट पॉप न करें। सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाली महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ मल्टीविटामिन में राइबोफ्लेविन, बी 6, बी 12 और फोलिक एसिड के दैनिक मूल्यों (डीवी) का कम से कम 100 प्रतिशत शामिल हैं, मेलिंडा एम। मनोर, पीएचडी, आरडी, पोषण के प्रोफेसर और कहते हैं। कोरवालिस में ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी में व्यायाम विज्ञान।

वर्कआउट करना आपको विटामिन डी की कमी के लिए विशेष जोखिम में डालता है।

सत्य। आधी से अधिक महिलाओं को पर्याप्त डी नहीं मिलता है, लेकिन एथलीटों में विशेष रूप से निम्न स्तर होने की संभावना होती है। वैज्ञानिकों को लगता है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि उनकी एक और स्वस्थ आदत है: औसत महिला की तुलना में अधिक सनस्क्रीन लगाना (यूवी किरणें डी का एक प्रमुख स्रोत हैं)। कम डी मांसपेशियों के कार्य और हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है (उच्च प्रभाव वाले खेलों के दौरान हड्डियों की रक्षा के लिए कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए यह महत्वपूर्ण है)। सभी महिलाओं को प्रतिदिन कम से कम 1,000 IU का लक्ष्य रखना चाहिए, लेकिन सक्रिय महिलाओं को 2,000 IU तक की आवश्यकता होती है। डी सप्लीमेंट चुनते समय, अपने मल्टी और कैल्शियम सप्लीमेंट्स से आपको क्या मिलता है, इस पर ध्यान देना सुनिश्चित करें।

वे सभी अलग-अलग ऊर्जा बार एक ही काम करते हैं।

झूठा। कई बार प्रोटीन और वसा में उच्च होते हैं, जो आपके पेट को खराब कर सकते हैं - मैराथन में आखिरी चीज जो आपको चाहिए। आपको एक बार चाहिए जो अत्यधिक सुपाच्य कार्ब्स को पैक करता है, जो काम करने वाली मांसपेशियों को ईंधन देने के लिए जल्दी से ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाता है। आपको ट्रक में रखने के लिए प्रति घंटे 30 से 60 ग्राम कार्बोस लें '(एक अच्छा शर्त: पावर बार प्रदर्शन बार्स)। व्यायाम के बाद, 6 से 10 ग्राम प्रोटीन वाला बार (जैसे क्लिफ बार) टूटे हुए मांसपेशी फाइबर के पुनर्निर्माण में मदद करेगा। सबसे अच्छे बार में सोडियम और पोटैशियम होता है जो आपके पसीने से निकलने वाले लवणों को बदल देता है, लेकिन विटामिन के साथ अतिभारित नहीं होता है जो आपको पहले से ही आपके मल्टी से मिलता है। (संबंधित: क्या हर दिन प्रोटीन बार खाना स्वस्थ है?)

महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन के बारे में सामान्य प्रश्न

"मेरा मल्टीविटामिन मेरे पेशाब को पीले रंग की इतनी चमकदार छाया क्यों देता है?"

"आम धारणा के विपरीत, इसका मतलब यह नहीं है कि आप पोषक तत्वों को दूर कर रहे हैं," वेदरवैक्स-फॉल कहते हैं। "यह एक स्वस्थ संकेत है कि आपका शरीर आपकी बहु में बी विटामिन का चयापचय कर रहा है और किसी भी अतिरिक्त को बाहर निकाल रहा है।"

"मुझे अतिरिक्त कैल्शियम की आवश्यकता क्यों है?"

मल्टी में अनुशंसित 1,000 मिलीग्राम नहीं है क्योंकि गोली निगलने के लिए बहुत बड़ी होगी (इस खनिज में बड़े अणु होते हैं!) आपको आवश्यक कैल्शियम प्राप्त करने के लिए, 200 से 400 मिलीग्राम का एक अलग पूरक लें जिसमें अवशोषण में सहायता के लिए विटामिन डी के 100 से 200 आईयू भी हों। कैल्शियम की कई गोलियां एक साथ या एक ही समय में न डालें: आपका शरीर कैल्शियम को केवल छोटी खुराक में ही अवशोषित कर सकता है। (बोनस: शाकाहारी लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ कैल्शियम स्रोत)

"क्या मैं विटामिन पर आयुध डिपो कर सकता हूँ अगर मैं भी गढ़वाले अनाज खा सकता हूँ?"

हां। आपको बहुत अधिक फोलिक एसिड मिल सकता है। तो अपने दैनिक मल्टी के साथ रहें और अनाज को छोड़ दें, या हर दूसरे दिन अपनी मल्टी लें। (संकेत: यह याद रखने के लिए कि अपनी बहु को किस दिन लेना है, इसे अपने योजनाकार में लिख लें।)

"क्या विटामिन समाप्त हो जाते हैं?"

बिलकुल। (सनस्क्रीन की तरह!) खरीदते समय, सुनिश्चित करें कि समाप्ति तिथि कम से कम एक वर्ष दूर है। एक बार जब आप बोतल को घर ले आएं, तो उसे सीधे धूप से बाहर किसी ठंडी जगह पर स्टोर करें।

"क्या इससे कोई फर्क पड़ता है जब मैं अपनी मल्टी लेता हूं?"

हां। भोजन के बाद इसे लेना सबसे अच्छा है, क्योंकि आपके पेट में भोजन आपके शरीर के पोषक तत्वों को बढ़ा देता है।

महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ मल्टीविटामिन में से 3 (सभी चबाने योग्य हैं!)

एक मल्टीविटामिन सबसे अच्छे उपकरणों में से एक है जिसे आप अपने स्वास्थ्य और फिटनेस शस्त्रागार में जोड़ सकते हैं ताकि आप अपने स्वास्थ्य को अनुकूलित कर सकें और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकें, लेकिन कई बार वे सूखे, चाकलेट और गला घोंटने में मुश्किल होते हैं। अब और नहीं! जबकि आप Flintstones Gummies विटामिन का आनंद लेने के लिए बहुत बूढ़े हो सकते हैं, महिलाओं के लिए ये चबाने योग्य सर्वोत्तम मल्टीविटामिन उनके बच्चे समकक्षों के समान ही मज़ेदार, स्वादिष्ट और रंगीन हैं-और आवश्यक पोषक तत्वों को पैक करते हैं जो वयस्क महिलाओं को चाहिए। (संबंधित: क्या निजीकृत विटामिन वास्तव में इसके लायक हैं?)

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2. वन ए डे वीमेन वीटाक्रेव्स गमीज़। विशेष रूप से महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया एक पूर्ण मल्टीविटामिन, ये नारंगी, चेरी और नीले रास्पबेरी स्वाद में आते हैं और बी विटामिन प्रदान करते हैं जो आपको सुबह से रात तक सक्रिय रहने में मदद करते हैं, साथ ही कैल्शियम हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए और विटामिन ए, सी और ई के लिए विटामिन ए, सी और ई प्रदान करते हैं। त्वचा स्वास्थ्य। (150 के लिए $ 20.10, amazon.com)
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