गर्दन के दर्द से राहत पाने के 4 सरल तरीके

विषय

• 1. गर्दन पर गर्म पानी का सेक लगाएं
• 2. गर्दन की मालिश करें
• 3. दर्द निवारक या मांसपेशियों को आराम देना
• 4. गर्दन को स्ट्रेच करें
• डॉक्टर के पास कब जाएं
• गर्दन के दर्द को तेजी से कैसे दूर करें

गर्दन के दर्द से राहत पाने के लिए, आप एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ मलहम का उपयोग करके गर्दन पर गर्म पानी की एक सेक डाल सकते हैं और मालिश कर सकते हैं। हालांकि, इस घटना में कि दर्द दूर नहीं होता है या बहुत गंभीर है, डॉक्टर के पास जाने की सिफारिश की जाती है ताकि परीक्षण किया जा सके और सबसे उपयुक्त उपचार शुरू किया जा सके।

उदाहरण के लिए, गर्दन में दर्द विभिन्न रोजमर्रा की स्थितियों के कारण हो सकता है, जैसे कि खराब मुद्रा, अत्यधिक तनाव या थकान, लेकिन यह अधिक गंभीर समस्याओं का संकेत भी हो सकता है, जैसे कि हर्नियेटेड डिस्क, ओस्टियोमाइलाइटिस या संक्रमण, इनमें से महत्वपूर्ण होने पर ध्यान देना चाहिए। अन्य लक्षणों की उपस्थिति और निदान करने और उपचार शुरू करने के लिए डॉक्टर के पास जाएं। जानिए गर्दन के दर्द के अन्य कारण।

गर्दन के दर्द से राहत पाने के कुछ उपाय हैं:

1. गर्दन पर गर्म पानी का सेक लगाएं

साइट पर गर्म पानी के एक सेक को रखने से, स्थानीय रक्त परिसंचरण में वृद्धि, गर्दन की मांसपेशियों को आराम और दर्द से राहत मिलती है। ऐसा करने के लिए, बस एक तौलिया गीला करें, इसे जिपर के साथ एक प्लास्टिक की थैली में डालें और लगभग 3 मिनट के लिए माइक्रोवेव में ले जाएं। फिर, प्लास्टिक की थैली को बंद करें और एक सूखे तौलिया के साथ लपेटें और लगभग 20 मिनट के लिए दर्दनाक जगह पर लागू करें, सावधान रहें कि खुद को जला न दें।

दर्द को और भी अधिक दूर करने के लिए, आप पानी में आवश्यक एनाल्जेसिक तेल डाल सकते हैं, जैसे कि लौंग का तेल, लैवेंडर या पेपरमिंट तेल, या त्वचा के संपर्क में आने वाले तौलिया में।

2. गर्दन की मालिश करें

मालिश को गर्दन के दर्द से राहत देने के लिए भी किया जा सकता है, जब संपीड़ित होने के बाद बेहतर प्रभाव पड़ता है। आदर्श रूप से, मालिश को एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ मरहम के साथ किया जाना चाहिए, जैसे कि वोल्टेरेन, कैलमिनेक्स या मसाजोल, उदाहरण के लिए, क्योंकि वे सूजन और दर्द को दूर करने में मदद करते हैं, और विशेष रूप से टॉर्चरिस का मुकाबला करने के लिए संकेत दिया जाता है।

मालिश करने के लिए, बस अपनी उंगलियों को मॉइस्चराइज़र या तेल से गीला करें और दर्दनाक क्षेत्रों के खिलाफ अपनी उंगलियों को दबाएं, 2 मिनट के लिए परिपत्र आंदोलनों बनाकर मांसपेशियों के मरहम और विश्राम को बढ़ावा दें।

3. दर्द निवारक या मांसपेशियों को आराम देना

जब दर्द बहुत तीव्र होता है, तो दर्द और बेचैनी को दूर करने के लिए एक विकल्प एंटी-इंफ्लेमेटरी और एनाल्जेसिक उपचार है, जैसे कि पैरासिटामोल या इबुप्रोफेन। इसके अलावा, गर्दन के दर्द को कम करने के लिए कोलट्रैक्स का उपयोग किया जा सकता है, क्योंकि यह मांसपेशियों को आराम देने वाला होता है, जिससे गर्दन की मांसपेशियों पर तनाव कम होता है। यह महत्वपूर्ण है कि इन उपायों का उपयोग डॉक्टर के मार्गदर्शन में किया जाता है।

4. गर्दन को स्ट्रेच करें

गर्दन को स्ट्रेच करने से गर्दन की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में भी मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, अधिक गंभीर स्थितियों, जैसे गठिया और हर्नियेटेड डिस्क के कारण होता है, तब भी स्ट्रेचिंग व्यायाम हर दिन ताकत और मांसपेशियों की सहनशीलता को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है, दर्द को रोकने के लिए।

नीचे दिए गए वीडियो में अपनी गर्दन को लंबा करने के लिए व्यायाम के कुछ उदाहरण देखें:

डॉक्टर के पास कब जाएं

अस्पताल जाना या एक चिकित्सक को देखना महत्वपूर्ण है यदि 3 दिनों में गर्दन का दर्द दूर नहीं होता है, अगर यह बहुत गंभीर है या यदि आपके पास अन्य लक्षण हैं, जैसे कि बुखार, उल्टी या चक्कर आना, जैसे कि ये लक्षण विचारोत्तेजक हो सकते हैं उदाहरण के लिए मैनिंजाइटिस या माइग्रेन जैसे रोग।

गर्दन के दर्द को तेजी से कैसे दूर करें

गर्दन के दर्द को अधिक तेज़ी से कम करने के लिए, यह सिफारिश की जाती है:

• कम, दृढ़ तकिया के साथ सो जाओ;
• गर्दन के दर्द से गुजरने तक ड्राइविंग से बचें;
• अपने पेट पर सोने से बचें, क्योंकि यह स्थिति गर्दन के क्षेत्र में दबाव बढ़ाती है;
• कान और कंधे के बीच फोन का जवाब देने से बचें;
• कंप्यूटर पर ज्यादा देर बैठने से बचें।

गर्दन में मांसपेशियों को तनाव से बचने और इस प्रकार दर्द और सूजन से राहत पाने के लिए सही मुद्रा बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। यहाँ आसन को बेहतर बनाने के लिए कुछ अभ्यास दिए गए हैं।