30-दिवसीय फिटनेस चैलेंज कसरत की सफलता का रहस्य हो सकता है

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आपने उन्हें Pinterest पर इन्फोग्राफिक्स में देखा है, इंस्टाग्राम पर रीपोस्ट किया है, फेसबुक पर साझा किया है, और ट्विटर पर ट्रेंडिंग हैशटैग में-नवीनतम फिटनेस सनक 30-दिन की चुनौती है, और यह फिटनेस प्रेमियों से लेकर नए लोगों तक सभी को अपने लक्ष्यों को कुचलने में मदद कर रहा है।

30-दिन की चुनौतियाँ हैं जो आपको योग से लेकर पुश-अप्स, HIIT से लेकर स्क्वैट्स तक हर चीज़ से निपटने में मदद करती हैं। केवल 30 दिनों में आप 30 मील दौड़ने या अपनी लूट को गंभीरता से लेने के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं। यह क्यों काम करता है? क्योंकि बड़े लक्ष्यों (जैसे सप्ताह में पांच बार दौड़ना, हर दिन योग करना आदि) को सुपाच्य, 30-दिन के टुकड़ों में संकुचित करके, आप इसे बाहर रखने, आदत में आने और इसे जारी रखने की अधिक संभावना रखते हैं। दीर्घावधि।

Google के अनुसार, "30-दिन की चुनौती" के लिए इंटरनेट खोजों में 2013 से 140 प्रतिशत की वृद्धि हुई है, जैसा कि द्वारा रिपोर्ट किया गया है वॉल स्ट्रीट जर्नल. लेकिन आपको हमें यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि वे लोकप्रिय हैं; हमारी 30 जनवरी-दिन की शेप स्लिम डाउन चुनौती को 18,000 से अधिक बार साझा किया गया था! (और हमें यह भी शुरू न करें कि हमारा वर्तमान 30-दिवसीय हार्ट-रेट बूस्टिंग HIIT चैलेंज कितना गर्म है। हां, इसमें सेक्सी, शर्टलेस पुरुष ट्रेनर और सुपर इंटेंस बॉडीवेट मूव्स शामिल हैं।)

आदत बनाने के लिए हर दिन कुछ करने की तकनीक-जैसे 30-दिन की चुनौती में- इसे स्ट्रीकिंग भी कहा जा सकता है (नहीं, बिना कपड़ों के नहीं)। संगठनात्मक मनोवैज्ञानिक एमी बुचर, पीएच.डी. बताते हैं, "स्ट्रीकिंग न केवल आपको सिखाती है कि किसी व्यवहार को अपने शेड्यूल और जीवनशैली में कैसे फिट किया जाए, बल्कि जितना अधिक आप कुछ करते हैं, उतना ही स्वाभाविक लगता है।"

ब्रिटिश जर्नल ऑफ जनरल प्रैक्टिस के एक अध्ययन के अनुसार, हालांकि 30-दिन की चुनौतियां शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है, लेकिन आदत बनाने में लगभग 66 दिन लगते हैं। तो एक पंक्ति में दो चुनौतियों से निपटने का प्रयास करें यदि आप वास्तव में चाहते हैं कि "हर दिन काम करें" संकल्प टिके रहे। (थोड़ी सकारात्मक सोच और आत्म-पुष्टि जोड़ने का तरीका जानें, और आप गारंटी अपने लक्ष्यों को कुचलने के लिए।)

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