3 आसान पिकनिक पसंदीदा

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बेहतर केले का विभाजन

एक छोटे छिलके वाले केले को लंबाई में आधा काट लें। एक प्लेट पर आधा व्यवस्थित करें; ऊपर से १/४ कप स्कूप से प्रत्येक नॉनफैट वेनिला और नॉनफैट स्ट्रॉबेरी फ्रोजन योगर्ट डालें, २ बड़े चम्मच नॉनफैट चॉकलेट सिरप और २ बड़े चम्मच नॉनफैट व्हीप्ड टॉपिंग डालें। 2 चम्मच कटी हुई भुनी मूंगफली और 1 पिसी हुई ताजी चेरी से गार्निश करें।

प्रति सेवारत (1 बनाता है): 295 कैलोरी, 5 ग्राम वसा

लोफैट पेस्टो लहसुन की 2 कलियां पीस लें। 2 कप पैक ताजा तुलसी, 12 औंस सूखा रेशमी टोफू, 1/4 कप टोस्ट पाइन नट्स, 1/4 कप कद्दूकस किया हुआ पनीर पनीर, और 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल जोड़ें; मलाईदार तक प्रक्रिया, लगभग 1 मिनट। नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद बढ़ाएं। गर्म पके हुए भाषा के साथ टॉस करें (पास्ता के प्रति कप लगभग 2 बड़े चम्मच का उपयोग करें)।

प्रति 2 बड़े चम्मच सर्विंग (16 बनाता है): 50 कैलोरी, 4 ग्राम वसा

मेड-ओवर मैकरोनी सलाद 12 औंस साबुत-गेहूं एल्बो मैकरोनी पकाएं। नाली, कुल्ला, और फिर से नाली। एक बड़े कटोरे में डाल दो; 1/3 कप कटी हुई मीठी लाल मिर्च और 2 बड़े चम्मच कटा हुआ ताजा अजमोद डालें।

एक छोटी कटोरी में, 1/4 कप कम वसा वाला मेयो, 1/4 कप नॉनफैट सादा दही, 2 बड़े चम्मच मीठे अचार का स्वाद, 1 बड़ा चम्मच राइस वाइन सिरका, और 1/2 चम्मच डिजॉन सरसों को एक साथ फेंटें। पास्ता पर डालो; मिश्रण करने के लिए धीरे से टॉस करें। नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद बढ़ाएं।

प्रति 3/4 कप सर्विंग (8 बनाता है): 181 कैलोरी, 2 ग्राम वसा

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