डेस्क-जॉब बॉडी का मुकाबला करने के लिए 3 व्यायाम

विषय

• रिवर्स प्लैंक
• एड़ी सीतो
• फेफड़े खिंचाव
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जब तक आपने ईआर, किराने की दुकान, या किसी अन्य तेज़-तर्रार कार्य वातावरण में नौकरी नहीं छीनी है, जो आपके पैरों पर है, संभावना है, आप कार्यदिवस के लगभग हर मिनट में अपने टश पर बैठे हैं। कॉफी और टॉयलेट ब्रेक के लिए बचाएं, आपका बट एक कार्यालय की कुर्सी के साथ लगातार संपर्क में है, और समय छोड़ने के कुछ क्षण बाद, आप शायद अपने आप को सोफे पर रख देते हैं और पृष्ठभूमि में नेटफ्लिक्स के साथ आईजी के माध्यम से एक या दो घंटे स्क्रॉल करते हैं।

यह सब बैठना एनबीडी की तरह लग सकता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि अत्यधिक बैठने का समय टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को लगभग दोगुना कर देता है, और गतिहीन व्यवहार (सोचें: टीवी देखना, कंप्यूटर का उपयोग करना, स्कूल में बैठना, काम करना, या अपने आवागमन पर) किया गया है। मृत्यु, हृदय रोग, कैंसर और उच्च रक्तचाप के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। साथ ही, यह सारा समय एक ही स्थिति में बिताने से आप AF को तंग महसूस कर सकते हैं।

रियल पिलेट्स के संस्थापक एलिसिया उन्गारो कहते हैं, "किसी भी स्थिति को लंबे समय तक रखने से आपके शरीर पर असर पड़ सकता है, खासकर अगर आप बैठे हैं।" "बैठने से आपकी मांसपेशियां छोटी, सिकुड़ी हुई स्थिति में आ जाती हैं और आपकी गति की सीमा कम हो जाती है।"

में प्रकाशित शोध के अनुसार, दिन में आठ घंटे बैठने से जुड़ी मौत के बढ़ते जोखिम से निपटने के लिए आपको रोजाना कम से कम एक घंटे की शारीरिक गतिविधि से निपटने की आवश्यकता होगी।नश्तर. लेकिन डेस्क वर्कर्स के लिए उन्गारो के स्ट्रेच का प्रदर्शन करना - जो विशेष रूप से पीठ, कंधों, छाती, पैरों और पैरों को लक्षित करते हैं - हर दिन पूरे दिन बैठने से मांसपेशियों के तनाव और कमी को जल्दी से रोकने में मदद कर सकते हैं। "इस दिनचर्या में सभी दो मिनट लगते हैं, और यदि आप इन चालों को किसी ऐसी चीज़ से जोड़ते हैं जो आप आदतन करते हैं, तो एक उच्च संभावना है कि यह टिकेगी और आपके शरीर में फर्क करेगी," वह कहती हैं।

अपनी मांसपेशियों को टीएलसी देने के लिए अपने सामान्य कसरत कोल्डाउन के अंत में डेस्क वर्कर्स के लिए Ungaro के स्ट्रेच जोड़ें। (डेस्क पर काम करते समय दर्द और जकड़न को रोकने का दूसरा तरीका: एक एर्गोनोमिक वर्कस्पेस सेट करें।)

रिवर्स प्लैंक

ए। पैरों को शरीर के सामने फैलाकर बैठना शुरू करें। हाथों को अपने पीछे चटाई पर, हथेलियां पीछे की ओर और अंगुलियों को शरीर की ओर रखें।

बी। पैरों को एक साथ पकड़े हुए, कूल्हों को ऊपर की ओर दबाएं। सिर को पैरों के बीच में नीचे की ओर देखते हुए आगे की ओर रखें। छाती को ऊपर और ऊपर उठाएं।

सी। 5 सांस या 10 सेकंड के लिए रुकें। कूल्हों को नियंत्रण से नीचे करें। दो बार और दोहराएं।

(बीटीडब्लू, यह कदम आपको एक सुपर मजबूत कोर बनाने में भी मदद करता है।)

एड़ी सीतो

ए। एक साथ बैठने की स्थिति में चटाई पर घुटने टेकें और पैरों को अपने नीचे रखें।

बी। पंजों को नीचे की ओर मोड़ें, उन्हें पूरी तरह से झुकाएं और पैरों के तलवों को फैलाएं। अतिरिक्त समर्थन के लिए हाथों को जांघों पर रखें। 30 सेकंड के लिए बैठें और स्थिति को पकड़ें। 2 मिनट तक काम करें, छाती में उठाना जारी रखें और पैरों की गेंदों में अधिक से अधिक वजन डालें, जितनी देर आप पकड़ें।

फेफड़े खिंचाव

ए। घुटने टेकें और एक पैर आगे एक गहरी हिप लंज में ले जाएं। स्थिरता के लिए हाथों को घुटनों पर रखें और शरीर के ऊपरी हिस्से को सीधा रखें।

बी। खिंचाव से बाहर आते हुए वजन को वापस शिफ्ट करें और फिर उसमें वापस झुकें। 5 सांस या 10 सेकंड के लिए रुकें। 3 से 5 बार दोहराएं, फिर किनारे बदल दें।

(डेस्क वर्कर्स के लिए अपने हैमस्ट्रिंग में फील-गुड बर्न बनाने के लिए इस स्ट्रेच के इन बदलावों को आजमाएं।)

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