द 21 डे फिक्स: ए रिव्यू एंड बिगिनर्स गाइड

विषय

• 21 दिन का फिक्स क्या है?
• कैसे करें फॉलो
• 1. अपने वर्कआउट्स को फॉलो करें
• 2. अपना Find कंटेनर प्लान ’खोजें
• 3. योजना स्वीकृत भोजन
• 4. अपनी प्रगति को ट्रैक करें
• खाने के लिए खाद्य पदार्थ
• बचने के लिए खाद्य पदार्थ
• स्वास्थ्य सुविधाएं
• आप वजन कम करने में मदद कर सकते हैं
• स्वस्थ भोजन का समर्थन करता है
• कंटेनर सिखाओ भाग नियंत्रण
• व्यायाम कार्यक्रम का हिस्सा है
• संभावित नुकसान
• फोकस शॉर्ट-टर्म वेट लॉस पर है
• तेज़ परिणाम ’के लिए पूरक आहार खरीदने के लिए बीचबॉडी डाइटर्स
• कुछ के लिए बहुत सीमित हो सकता है
• डाइटर्स अपनी खुद की कैलोरी आवश्यकताओं का निर्धारण करते हैं
• तल - रेखा

हालांकि धीमी गति से, लगातार वजन कम होना स्वास्थ्यप्रद है, यह लोगों के लिए असामान्य नहीं है कि वे जल्दी से पाउंड डालना चाहते हैं।

21 डे फिक्स एक वजन घटाने और फिटनेस कार्यक्रम है जो केवल तीन हफ्तों में 15 पाउंड (7 किलोग्राम) तक पिघलाने का वादा करता है।

यह लेख आपको 21 दिन फिक्स के बारे में जानने के लिए सब कुछ बताता है - जिसमें कार्यक्रम का पालन करना, खाने के लिए खाद्य पदार्थ शामिल हैं और क्या यह आहार सुरक्षित रूप से आपके वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी मदद कर सकता है।

21 दिन का फिक्स क्या है?

21 डे फिक्स, बीचबॉडी से एक वजन घटाने का कार्यक्रम है, जो एक कंपनी है जो उपभोक्ताओं को उत्पाद बेचने के लिए बहु-स्तरीय विपणन का उपयोग करती है।

बीचबॉडी कॉर्पोरेशन लोकप्रिय व्यायाम गाइड (P90X और पागलपन सहित), वजन घटाने की खुराक (जैसे शेकोलॉजी) और अन्य पोषण कार्यक्रम प्रदान करता है।

21 डे फिक्स विशेष रूप से समुद्र तट के प्रति उत्साही के बीच लोकप्रिय है, हजारों प्रशंसापत्र और प्रभावशाली "पहले-और-बाद" चित्रों में उनकी प्रभावशीलता का वर्णन करते हैं।

बीचबॉडी में कहा गया है कि 21 डे फिक्स अनुयायी तेजी से परिणाम का अनुभव करेंगे और तीन सप्ताह में 15 पाउंड (7 किलोग्राम) तक खो देंगे।

कार्यक्रम में एक कसरत गाइड और भाग-नियंत्रित भोजन कार्यक्रम शामिल है जिसमें (1) शामिल हैं:

• छह "आसान करने के लिए पालन करें" वर्कआउट के साथ दो वर्कआउट डीवीडी "वसा हानि को अधिकतम करने के लिए"।
• सात रंग-कोडित कंटेनरों का 21-दिवसीय भाग नियंत्रण प्रणाली।
• 21 दिन तय "यहाँ शुरू" गाइड।
• 21 दिन की फिक्स खाने की योजना।
• 21 दिन के आखिरी तीन दिनों के दौरान "3-डे क्विक-फिक्स" गाइड का उपयोग "इन तस्वीरों के बाद" मन उड़ाने के लिए करें।
• 24/7 ऑनलाइन समर्थन।

यदि उपभोक्ता मुख्य रूप से सोशल मीडिया के माध्यम से बीचबॉडी उत्पाद बेचते हैं, तो बीचबॉडी बोनस वर्क डीवीडी भी प्रदान करता है।

सारांश 21 डे फिक्स एक पोषण और फिटनेस कार्यक्रम है जो वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए दैनिक वर्कआउट के साथ रंग-कोडित, भाग-नियंत्रित कंटेनरों का उपयोग करता है।

कैसे करें फॉलो

बीचबॉडी वेबसाइट उन 21 नए फिक्स के लिए एक सरल गाइड प्रदान करती है।

आप सोशल मीडिया के माध्यम से बीचबॉडी वेबसाइट या टीम बीचबॉडी कोच के माध्यम से कार्यक्रम का आदेश दे सकते हैं।

21 डे फिक्स गाइड, पार्ट-कंट्रोल कंटेनर और वर्कआउट डीवीडी को अनबॉक्स करने के बाद, डाइटर्स क्विक स्टार्ट गाइड पर सूचीबद्ध चरणों का पालन करते हैं।

1. अपने वर्कआउट्स को फॉलो करें

21 डे फिक्स दो डीवीडी के साथ आता है जिसमें छह 30 मिनट के वर्कआउट शामिल हैं।

• ऊपरी तय: ऊपरी शरीर (छाती, पीठ, कंधे, हाथ और पेट) के लिए लक्षित प्रतिरोध प्रशिक्षण।
• लोअर फिक्स: जब आप वसा विस्फोट करते हैं और कैलोरी जलाते हैं, तो "आपके पूरे निचले शरीर को फर्म और टोन करने के लिए डिज़ाइन किया गया वर्कआउट।"
• कुल शरीर कार्डियो फिक्स: दिल की दर को बढ़ाने और कैलोरी को जलाने के लिए वजन के साथ एक पूर्ण-शरीर हृदय कसरत।
• कार्डियो फिक्स: वजन के बिना एक दूसरा कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट।
• पिलेट्स फिक्स: एक पिलेट्स आधारित कसरत जिसका उद्देश्य एब्डोमिनल को मजबूत करना और जांघों को मजबूत करना है।
• योग फिक्स: यह एक पुनर्मूल्यांकन योग आधारित कसरत है जो लचीलेपन और संतुलन को सुधारने के लिए उपयोग किया जाता है।

21 डे फिक्स वर्कआउट कैलेंडर सप्ताह के हर दिन कम से कम एक वर्कआउट पूरा करने के लिए डायटर को प्रोत्साहित करता है।

2. अपना Find कंटेनर प्लान ’खोजें

भोजन कार्यक्रम में गोता लगाने से पहले, 21 डे फिक्स अनुयायियों को अपनी स्वयं की कैलोरी आवश्यकताओं की गणना करनी चाहिए।

स्टार्टर गाइड में, समग्र कैलोरी आवश्यकताओं का अनुमान लगाने के लिए एक गणितीय समीकरण प्रदान किया जाता है।

1. अपने वर्तमान वजन को पाउंड में 11. से गुणा करें। यह संख्या आपकी कैलोरी बेसलाइन (बेसल मेटाबॉलिक रेट या बीएमआर) है।
2. अपने कैलोरी बेसलाइन में 400 (वर्कआउट कैलोरी बर्न) जोड़ें। परिणामी संख्या आपके वजन को बनाए रखने के लिए आपकी कैलोरी की आवश्यकता का प्रतिनिधित्व करती है।
3. अपनी कैलोरी की जरूरतों से 750 (कैलोरी की कमी) घटाएं। यह संख्या कैलोरी लक्ष्य है जिसे आपको वजन कम करने के लिए खाना चाहिए, बीचबॉडी के अनुसार।

परिणामी कैलोरी आपके लिए सही योजना निर्धारित करती है और आपको बताती है कि प्रत्येक रंग-कोडित कंटेनर की कितनी सर्विंग्स आप प्रति दिन उपभोग कर सकते हैं।

प्रत्येक कंटेनर एक अलग आकार है और इसका उपयोग विशिष्ट खाद्य समूह के लिए किया जाता है:

• ग्रीन कंटेनर (एक कप): सब्जियां
• बैंगनी कंटेनर (एक कप): फल
• लाल कंटेनर (3/4 कप): प्रोटीन के स्रोत
• पीला कंटेनर (1/2 कप): कार्बोहाइड्रेट
• ब्लू कंटेनर (1/3 कप): स्वस्थ वसा
• नारंगी कंटेनर (दो बड़े चम्मच): बीज और ड्रेसिंग

डाइटर्स को दो से छह चम्मच नट बटर और तेल भी दिया जाता है, जो उनके टारगेट कैलोरी रेंज पर निर्भर करता है।

विभिन्न कैलोरी लक्ष्य श्रेणियों के साथ चार "कंटेनर योजनाएं" मौजूद हैं:

• योजना ए: 1,200-1,499 कैलोरी
• वैकल्पिक योजना: 1,500-1,799 कैलोरी
• योजना सी: 1,800–2,099 कैलोरी
• योजना डी: 2,100-2,300 कैलोरी

आपकी योजना के आधार पर, आपने विभिन्न रंग-कोडित श्रेणियों के लिए प्रति दिन निम्नलिखित कंटेनरों की संख्या की अनुमति दी है:

	योजना ए	वैकल्पिक योजना	योजना सी	प्लान डी
हरा	3	4	5	6
बैंगनी	2	3	3	4
लाल	4	4	5	6
पीला	2	3	4	4
नीला	1	1	1	1
संतरा	1	1	1	1
तेल और अखरोट बटर	2	4	5	6

बीचबॉडी उपयोगकर्ताओं को चेतावनी देती है कि प्रतिदिन 1,200 से कम कैलोरी का उपभोग न करें और अनुमानित 1,200 कैलोरी तक गोल करें यदि अनुमानित दैनिक आवश्यकताएं उस संख्या से नीचे आती हैं।

यदि अनुमानित कैलोरी की जरूरत 2,300 से अधिक है, तो इसे 2,300 से कम करने की सिफारिश की गई है।

3. योजना स्वीकृत भोजन

यह पता लगाने के बाद कि प्रत्येक भोजन समूह के कितने सर्विंग्स प्रति दिन उपभोग किए जा सकते हैं, 21 डे फिक्स अनुयायियों का लक्ष्य प्रत्येक कंटेनर की अनुशंसित मात्रा को रोजाना खाना है।

21 डे फिक्स किट एक टैली शीट के साथ आती है जो अनुयायियों के लिए अपने दैनिक कंटेनर की खपत पर नज़र रखना आसान बनाती है।

टैली शीट दैनिक भोजन और स्नैक्स के लिए छह स्थानों के साथ-साथ आठ स्लॉट प्रदान करती हैं, जिसमें डायटर अपने दैनिक पानी की खपत को कम करते हैं।

21 डे फिक्स कार्यक्रम कुछ खाद्य पदार्थों और व्यंजनों की सिफारिश करता है, लेकिन डायटर अंततः कार्यक्रम के बाद खाने के लिए क्या अनुमोदित खाद्य पदार्थ तय करते हैं।

21 दिन का फिक्स डाइट प्लान मोटे तौर पर 40% कार्ब्स, 30% प्रोटीन और 30% वसा के कम-कार्ब मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण को वितरित करता है।

4. अपनी प्रगति को ट्रैक करें

21 दिन फिक्स करने वालों को अलग-अलग तरीकों से अपने वजन घटाने की प्रगति को ट्रैक करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

कार्यक्रम शुरू करने से पहले, यह सुझाव दिया कि आप "पहले" चित्र लें।

प्रतिभागियों ने शरीर, माप, हाथ, कमर, कूल्हों और जांघों के माप का उपयोग यह पता लगाने के लिए किया कि तीन सप्ताह के दौरान कितने इंच खो गए हैं।

21 दिन फिक्स पूरा करने के बाद, "पहले" चित्रों और मापों की तुलना "प्रगति के बाद" चित्रों और मापों से की जाती है।

सारांश 21 डे फिक्स में कैलोरी की जरूरत की गणना, भाग-नियंत्रित भोजन का सेवन और 21 दिनों के लिए दैनिक वर्कआउट पूरा करना शामिल है।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

21 डे फिक्स कार्यक्रम स्वस्थ भोजन को प्रोत्साहित करता है और ताजा उत्पादन, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा पर जोर देता है।

21 दिन के फिक्स पर खाने के लिए खाद्य पदार्थों के उदाहरण निम्नलिखित हैं:

• सब्जियां: केल, वॉटरक्रेस, कोलार्ड साग, पालक, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, शतावरी, बीट्स, टमाटर, मिर्च, फूलगोभी, आदि।
• फल: ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी, अनार, अमरूद, स्टार फल, जुनून फल, तरबूज, कैंटालूप, संतरे, कीनू, सेब, आदि।
• कार्बोहाइड्रेट: शकरकंद, पौधे, क्विनोआ, बीन्स, मसूर, ईनाम, कसावा, मटर, नॉनफैट रिफाइंड बीन्स, ब्राउन राइस, आलू, एक प्रकार का अनाज, ऐमारैंथ, आदि।
• प्रोटीन: सार्डिन (पानी में ताजा या डिब्बाबंद), त्वचा रहित चिकन या टर्की स्तन, लीन ग्राउंड चिकन या टर्की (,93% दुबला), मछली (कॉड, सामन, टूना, कैटफ़िश, तिलपिया, ट्राउट), पूरे अंडे, अंडे का सफेद भाग, 1% ग्रीक योगर्ट, शेकोलॉजी, टोफू, आदि।
• स्वस्थ वसा: एवोकाडोस, बादाम, काजू, मूंगफली, पिस्ता, अखरोट, पेकान, हम्मस, नारियल का दूध और चीज (feta, goat, cotija और parmesan)।
• बीज और ड्रेसिंग: कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, तिल के बीज, जमीन सन बीज, जैतून और 21 दिन ड्रेसिंग व्यंजनों को ठीक करें।
• तेल और अखरोट मक्खन: अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल, अतिरिक्त-कुंवारी नारियल का तेल, अलसी का तेल, अखरोट का तेल, कद्दू-बीज का तेल, अखरोट का मक्खन (मूंगफली, बादाम, काजू, आदि) और बीज मक्खन (कद्दू, सूरजमुखी, ताहिनी)।
• मसाला और मसाला: नींबू या नींबू का रस, सिरका (साइडर, व्हाइट वाइन, या रेड वाइन), सरसों, जड़ी-बूटियां, मसाले (नमक को छोड़कर), लहसुन, अदरक, बिना पकाए हुए गर्म सॉस, स्वाद के अर्क और 21 डे फिक्स सीज़निंग मिक्स रेसिपी।
• स्वीकृत पेय: पानी, फल-संक्रमित पानी, स्पार्कलिंग पानी, कॉफी, हरी चाय और बिना छीले हुए चाय।

सप्ताह में तीन बार, डायटर एक कार्बोहाइड्रेट वाले हिस्से को अनुमोदित उपचार के साथ बदल सकते हैं, जैसे कि सूखे फल, डार्क चॉकलेट चिप्स या एक 21 डे फिक्स रेसिपी का उपयोग करके बनाई गई कुकी जो पैकेज में शामिल है।

सारांश आहार केवल 21-दिन-फिक्स-अनुमोदित खाद्य पदार्थों का सेवन करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिसमें दुबला प्रोटीन, सब्जियां और स्वस्थ वसा शामिल हैं।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

हालांकि 21 डे फिक्स पैकेज डाइटर्स को यह नहीं बताता है कि कुछ खाद्य पदार्थ सीमा से दूर हैं, यह केवल अनुमोदित खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की सलाह देता है।

एक पूरे के रूप में, बीचबॉडी संगठन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों जैसे कि शक्कर युक्त पेय पदार्थों को हतोत्साहित करता है और अपने पोषण कार्यक्रमों का पालन करने वालों के लिए पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों पर जोर देता है, जिसमें 21 डे फिक्स शामिल हैं।

बीचबॉडी पोषण कार्यक्रमों का पालन करते समय, निम्नलिखित अनुशंसा नहीं की जाती है:

• जोड़ा शक्कर: सुगंधित पेय पदार्थ, मीठा योगर्ट, कैंडी, बेक किया हुआ सामान, टेबल शुगर आदि।
• परिष्कृत कार्ब्स: सफेद पास्ता, शक्कर का अनाज, सफेद ब्रेड, बैगेल्स, सफेद चावल, कॉर्न चिप्स, टॉर्टिला आदि।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ: फास्ट फूड, प्रोसेस्ड मीट (हॉट डॉग, डेली मीट, बेकन), पैकेज्ड स्नैक्स, सिरप में पैक डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, एनर्जी बार आदि।
• चिकना और तले हुए खाद्य पदार्थ: फ्राइड चिकन, फ्रेंच फ्राइज, आलू के चिप्स, बर्गर, पिज्जा, डीप-फ्राइड फूड आदि।
• शराब: बीयर, शराब, शराब आदि।

सारांश जोड़ा गया चीनी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, परिष्कृत कार्ब्स, तले हुए खाद्य पदार्थ और मादक पेय 21 दिन फिक्स के दौरान दृढ़ता से हतोत्साहित किए जाते हैं।

स्वास्थ्य सुविधाएं

कई कारण हैं कि 21 दिन के फिक्स ने पाउंड छोड़ने के त्वरित तरीके की तलाश करने वालों के बीच इतनी लोकप्रियता हासिल की है।

आप वजन कम करने में मदद कर सकते हैं

21 डे फिक्स भोजन योजना वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए कई प्रथाओं को साबित करती है।

उदाहरण के लिए, अनुसंधान से पता चलता है कि अतिरिक्त शर्करा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ काटना शरीर में वसा कम करने के प्रभावी तरीके हैं।

68 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि जिन लोगों ने अधिक चीनी और चीनी-मीठे पेय पदार्थों का सेवन किया, उनमें कम चीनी की खपत (2) की तुलना में अधिक वजन या मोटापे की संभावना थी।

4,000 से अधिक लोगों में एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि जो लोग प्रति सप्ताह तीन बार से अधिक फास्ट फूड खाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में 33% अधिक मोटे होते हैं, जिन्होंने इस प्रकार का भोजन नहीं खाया था (3)।

साथ ही, 21 डे फिक्स के बाद वालों को उच्च-प्रोटीन, उच्च-फाइबर आहार खाने और बहुत सारा पानी पीने का निर्देश दिया जाता है, जो कि वजन घटाने (4, 5, 6) को बढ़ावा देने के लिए विशेष रूप से शक्तिशाली भी दिखाए गए हैं।

स्वस्थ भोजन का समर्थन करता है

21 दिन की फिक्स भोजन योजना पर जोर देने वाले खाद्य पदार्थ स्वास्थ्यवर्धक, पोषक तत्व से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं, जिनमें सब्जियां, जटिल कार्ब्स और लीन प्रोटीन शामिल हैं।

कार्यक्रम में प्रतिभागियों से घर पर भोजन तैयार करने का आग्रह किया जाता है और जल्दी-जल्दी जाने पर अस्वास्थ्यकर भोजन पर भरोसा करने के लिए सावधान किया जाता है।

रंग-कोडित कंटेनर यह सुनिश्चित करते हैं कि 21 डे फिक्स के अनुयायी प्रत्येक भोजन समूह से प्रतिदिन पौष्टिक खाद्य पदार्थों का भरपूर सेवन करें।

वजन घटाने की योजना के विपरीत, जो संसाधित, पोषक तत्वों से युक्त खाद्य पदार्थ जैसे भोजन पट्टियाँ, जमे हुए रात्रिभोज और कम कैलोरी वाले पैक स्नैक्स की सिफारिश करते हैं, 21 वें दिन फिक्स पूरे, स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने को बढ़ावा देता है।

कंटेनर सिखाओ भाग नियंत्रण

भाग नियंत्रण एक ऐसा मुद्दा है जो वजन कम कर सकता है।

रंग-कोडित कंटेनरों का उपयोग भागों को नियंत्रित करने का एक आसान तरीका है और डाइटर्स को ओवरईटिंग से रोक सकता है, जो वजन घटाने में सहायता कर सकता है।

197 अधिक वजन वाले वयस्कों में 18 महीने के एक अध्ययन से पता चला है कि भाग-नियंत्रित भोजन के उपयोग से महत्वपूर्ण वजन कम हुआ और समग्र आहार गुणवत्ता (7) में सुधार हुआ।

जबकि इस विधि का उपयोग कप और चम्मचों को मापने के बाद भी किया जा सकता है, पोर्टेबल कंटेनर सुविधाजनक हैं और कुछ लोगों को ट्रैक पर रहने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।

व्यायाम कार्यक्रम का हिस्सा है

21-डे फिक्स तीन-सप्ताह के व्यायाम कार्यक्रम के साथ आता है जिसमें 30 मिनट का वर्कआउट होता है जो शरीर के विभिन्न क्षेत्रों को लक्षित करता है।

जो लोग पाउंड बहाना चाहते हैं, वे अक्सर वजन कम करने की कोशिश में शारीरिक गतिविधि के महत्व को नहीं समझते हैं और समय के साथ उस नुकसान को बनाए रखते हैं (8)।

चूंकि यह कार्यक्रम दैनिक व्यायाम में संलग्न होने के महत्व पर जोर देता है, इसलिए तीन-सप्ताह की अवधि समाप्त होने के बाद अनुयायियों के शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की संभावना अधिक हो सकती है।

सारांश 21 डे फिक्स व्यायाम, स्वस्थ भोजन और भाग नियंत्रण को प्रोत्साहित करता है, जो वजन घटाने को बढ़ावा देने की संभावना है।

संभावित नुकसान

हालांकि 21 दिन के फिक्स के बाद सकारात्मक परिवर्तन हो सकते हैं, जैसे कि वजन कम करना और भाग नियंत्रण की मजबूत भावना, इसमें कुछ संभावित डाउनसाइड हैं।

फोकस शॉर्ट-टर्म वेट लॉस पर है

जैसा कि नाम में कहा गया है, 21 डे फिक्स एक तीन-सप्ताह, अल्पकालिक अवधि पर केंद्रित है।

आप वास्तव में आहार के दौरान पाउंड छोड़ सकते हैं, लेकिन संभावना अधिक है कि आप कार्यक्रम के दौरान खोए हुए वजन को एक बार फिर से प्राप्त कर लेंगे।

किसी भी सफल वजन घटाने की योजना को तेजी से वसा हानि के बजाय समय के साथ धीमे, लगातार परिवर्तन पर ध्यान देना चाहिए।

तेज़ परिणाम ’के लिए पूरक आहार खरीदने के लिए बीचबॉडी डाइटर्स

बीचबॉडी भोजन योजना के भीतर, डाइटर्स से आग्रह किया जाता है कि वे शेकोलॉजी प्रोटीन शेक और सप्लीमेंट्स जैसे बीचबॉडी उत्पादों को खरीदें, जिसमें प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट एनर्जाइज़ और पोस्ट-वर्कआउट सप्लीमेंट रिकवर शामिल हैं।

न केवल ये आइटम महंगे हैं - पुनर्प्राप्त करने के एक कंटेनर की कीमत $ 69.95 है - लेकिन इस बात का कोई सबूत नहीं है कि उन्हें लेने से परिणाम अधिकतम हो जाएंगे।

21 डे फिक्स प्रोग्राम की लागत $ 59.85 है, जो कुछ के लिए उचित लग सकता है। हालांकि, यदि आप पूरक और अतिरिक्त बोनस वर्कआउट जोड़ते हैं, तो कीमत चढ़ना शुरू हो जाती है।

कुछ के लिए बहुत सीमित हो सकता है

21 दिन के फिक्स प्रोग्राम के केंद्र में भाग नियंत्रित कंटेनर हैं।

हालांकि, ओवरईटिंग को रोकने के लिए यह एक प्रभावी तरीका हो सकता है, कंटेनरों पर भरोसा करना और कुछ लोगों के लिए टैली का सेवन बहुत अधिक प्रतिबंधक हो सकता है।

साथ ही, यह दीर्घकालिक आधार पर खाने का एक यथार्थवादी तरीका नहीं है, और लगातार ट्रैकिंग भागों और भोजन के सेवन से कुछ लोगों में अव्यवस्थित खाने की प्रवृत्ति हो सकती है।

डाइटर्स अपनी खुद की कैलोरी आवश्यकताओं का निर्धारण करते हैं

21 दिन के फिक्स प्रोग्राम में एक बड़ी खामी यह है कि डाइटर्स को अपनी कैलोरी आवश्यकताओं की गणना करनी चाहिए।

बीचबॉडी उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति या लिंग की परवाह किए बिना 21 दिन फिक्स के बाद सभी लोगों के लिए एक मनमानी 750 कैलोरी घाटे का सुझाव देती है।

दैनिक वर्कआउट के साथ संयुक्त, समग्र सेवन से 750 कैलोरी की उपेक्षा करने से वजन कम होने की संभावना होगी, लेकिन यह स्वस्थ नहीं हो सकता है।

उदाहरण के लिए, 21 डे फिक्स समीकरण का उपयोग करते हुए, एक 145-पाउंड (66-किलोग्राम) व्यक्ति कार्यक्रम के दौरान केवल 1,245 कैलोरी का उपभोग करेगा।

यह एक अल्प राशि है, विशेष रूप से एक ऐसे व्यक्ति के लिए, जिसके पास एक सक्रिय काम है और वह रोज़ाना कर रहा है, कभी-कभी ज़ोरदार, कसरत करता है।

हाइपोग्लाइसीमिया (लो ब्लड शुगर), मूड स्विंग्स और द्वि घातुमान खाने की बढ़ी हुई संभावना (9) के परिणामस्वरूप आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली अधिक गतिविधि में भाग लेने के दौरान बहुत कम कैलोरी खाने से।

सारांश 21 डे फिक्स में कुछ डाउनसाइड हैं, जिनमें लागत, संभावित असुरक्षित कैलोरी प्रतिबंध और दीर्घकालिक जीवनशैली में बदलाव के विपरीत अल्पकालिक वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है।

तल - रेखा

21 दिन फिक्स वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए दैनिक वर्कआउट और भाग-नियंत्रित कंटेनरों का उपयोग करता है।

हालांकि यह योजना वजन घटाने और आहार की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है, लेकिन इसमें कमियां भी हैं। कार्यक्रम दीर्घकालिक जीवन शैली में बदलाव के बजाय अल्पकालिक, नाटकीय वजन घटाने पर केंद्रित है और कुछ के लिए बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक हो सकता है।

21 दिवसीय फिक्स के बाद कुछ वजन घटाने की संभावना होगी, स्थायी परिणाम की तलाश करने वालों को पूरे खाद्य पदार्थ खाने, भाग नियंत्रण का अभ्यास करने और दीर्घकालिक आधार पर शारीरिक गतिविधि बढ़ाने पर ध्यान देना चाहिए।