क्या ब्लू लाइट चश्मा वास्तव में काम करता है?

विषय

• नीली रोशनी क्या है?
• क्या नीली रोशनी आपकी आंखों के लिए हानिकारक है?
• ड्राई आई, डिजिटल आई स्ट्रेन, और सर्कैडियन रिदम
• तो, क्या नीली बत्ती का चश्मा काम करता है?
• ठीक है, लेकिन क्या वेत्तर यह?
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पिछली बार आपने अपने फ़ोन का स्क्रीन टाइम लॉग कब चेक किया था? अब, आप अपने फोन की छोटी स्क्रीन के अलावा, एक काम कंप्यूटर, टीवी (हाय, नेटफ्लिक्स द्वि घातुमान), या एक ई-रीडर को घूरने में कितना समय व्यतीत करते हैं, इसका कारक। डरावना, हुह?

जैसे-जैसे जीवन स्क्रीन पर तेजी से निर्भर होता गया है, वैसे ही उत्पादों का बाजार आपकी त्वचा, शरीर और दिमाग पर इस सभी स्क्रीन समय के प्रभावों को कम करने का इरादा रखता है। सबसे उल्लेखनीय में से एक? नीला प्रकाश चश्मा-आईवियर (सुधारात्मक लेंस के साथ या बिना) जो आपकी आंखों को आपके सभी पसंदीदा उपकरणों से निकलने वाली हानिकारक प्रकाश किरणों से बचाने का दावा करता है।

निश्चित रूप से, नीले रंग का चश्मा किसी भी व्यक्ति के लिए एक अच्छा बहाना है, जो चश्मा दिखने का इच्छुक है-लेकिन 20/20 दृष्टि है-एक जोड़ी खरीदने और पहनने का औचित्य साबित करने के लिए। लेकिन क्या नीली बत्ती का चश्मा काम करता है, या यह सब प्रचार है? और, उस मामले के लिए, क्या नीली रोशनी वैसे भी आपकी आंखों के लिए हानिकारक है? यहां, विशेषज्ञ आपके सभी सवालों के जवाब देते हैं।

नीली रोशनी क्या है?

नेत्र रोग विशेषज्ञ और आईसेफ विजन हेल्थ एडवाइजरी बोर्ड के सदस्य शेरी रोवेन कहते हैं, "नीली रोशनी आपकी कल्पना से कहीं अधिक जटिल है।"

"प्रकाश विद्युत चुम्बकीय कणों से बना है जिन्हें फोटॉन कहा जाता है जो तरंगों में यात्रा करते हैं," डॉ। रोवेन कहते हैं। "दृश्यमान और गैर-दृश्यमान प्रकाश के इन तरंग दैर्ध्य को नैनोमीटर (एनएम) में मापा जाता है; कम तरंग दैर्ध्य (और इस प्रकार, कम एनएम माप), उच्च ऊर्जा।"

"मानव आंख विद्युत चुम्बकीय स्पेक्ट्रम के केवल दृश्य प्रकाश भाग को मानती है, जो 380-700 एनएम से होती है और इसे बैंगनी, इंडिगो, नीला, हरा, पीला, नारंगी और लाल रंगों द्वारा दर्शाया जाता है," वह कहती हैं। "नीली रोशनी, जिसे उच्च-ऊर्जा दृश्यमान (HEV) प्रकाश के रूप में भी जाना जाता है, में दृश्य प्रकाश की सबसे छोटी तरंग दैर्ध्य (380-500 एनएम के बीच) होती है और इसलिए ऊर्जा की उच्चतम मात्रा का उत्पादन करती है।"

हां, नीली रोशनी आपके कई डिजिटल उपकरणों से आती है, लेकिन यह अन्य मानव निर्मित प्रकाश स्रोतों (जैसे स्ट्रीट लाइट और आंतरिक प्रकाश व्यवस्था) से भी आती है और प्राकृतिक रूप से सूर्य से आती है। इसलिए डॉ. रोवेन कहते हैं, इसलिए नीली रोशनी को वास्तव में महत्वपूर्ण कार्यों के लिए आवश्यक माना जाता है, जैसे स्वस्थ सर्कैडियन लय (शरीर की प्राकृतिक जागरण और नींद चक्र) को विनियमित करना। लेकिन यह वह जगह भी है जहां मुद्दे पैदा हो सकते हैं।

क्या नीली रोशनी आपकी आंखों के लिए हानिकारक है?

यहां यह और भी मुश्किल हो जाता है। आपने शायद सुना होगा कि नीली रोशनी आपकी आंखों के स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं है। वास्तव में, पैसिफिक विजन आई इंस्टीट्यूट के भीतर गोल्डन गेट आई एसोसिएट्स के एक ड्राई आई स्पेशलिस्ट एशले कैटसिकोस, ओडी, एफएएओ का कहना है कि, समय के साथ, एचईवी ब्लू लाइट के संचयी एक्सपोजर से आपकी आंखों को विशिष्ट दीर्घकालिक नुकसान हो सकता है, रेटिना कोशिकाओं को संभावित नुकसान, उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (आपके रेटिना के एक विशिष्ट हिस्से को नुकसान, जिससे अंधापन हो सकता है), प्रारंभिक-शुरुआत मोतियाबिंद, पिंग्यूकुला और पर्टिगियम (आपकी आंख के कंजंक्टिवा पर वृद्धि, सफेद पर स्पष्ट आवरण) शामिल हैं। आंख का हिस्सा, जो सूखी आंख, जलन, और, लंबे समय तक, दृष्टि समस्याओं का कारण बन सकता है), सूखी आंख, और डिजिटल आंखों का तनाव।

हालांकि, अन्य पेशेवर- और अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी (एएओ) ने कहा कि, जबकि नीली रोशनी और सूरज से यूवी प्रकाश किरणों के अत्यधिक संपर्क से आंखों की बीमारी का खतरा बढ़ सकता है, कंप्यूटर स्क्रीन से आने वाली नीली रोशनी की थोड़ी मात्रा है। आपकी आंखों को कोई महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाने के लिए नहीं दिखाया गया है।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी के नैदानिक ​​​​प्रवक्ता और विल्स आई में नेत्र विज्ञान के प्रोफेसर सुनीर गर्ग कहते हैं, "जहां तक ​​​​हम अभी बता सकते हैं, नीली रोशनी मानव आंखों के लिए हानिकारक नहीं है, जैसा कि आप अपने दैनिक जीवन के बारे में करते हैं।" अस्पताल। "नीली रोशनी सूरज में मौजूद प्रकाश का एक प्राकृतिक रूप है- बाहर, आप अपने फोन स्क्रीन से सूरज से अधिक नीली रोशनी प्राप्त कर रहे हैं, यहां तक ​​​​कि दिन में कुछ घंटे वहां बैठे रहते हैं। मानव आंख सूरज से आने वाली हानिकारक प्रकाश किरणों में से अधिकांश को छानने में हजारों वर्षों के विकास में बहुत अच्छा काम किया है - और इसे फोन या टैबलेट या स्क्रीन से स्वीकार किया जाता है, लेकिन प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश की तुलना में बहुत कम स्तर पर होता है।"

उस ने कहा, स्क्रीन के लिए आपका सामूहिक प्रदर्शन वास्तव में अत्यधिक है - बहुत से लोग उन्हें अपने जीवनकाल के अधिकांश समय के लिए, दिन-ब-घंटे घूरते रहते हैं। इसलिए डॉ. रोवेन का तर्क है कि "हालांकि डिजिटल स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित प्रकाश की मात्रा वास्तव में सूर्य के प्रकाश की तुलना में बहुत कम है, अब हम विकिरण की इस कम खुराक के संचयी प्रभाव के परिणामों को जाने बिना स्क्रीन के सामने अधिक समय बिताते हैं। नयन ई।" इसके अलावा, तकनीकी विकास के कारण, प्रदर्शन तेज हो रहे हैं, और दैनिक जीवन में उनका एकीकरण अधिक जटिल हो रहा है, वह कहती हैं। उन AR/VR उपकरणों के बारे में सोचें जो लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं और कैसे निकट से वे आपकी आंखों के लिए एक नीला प्रकाश उत्सर्जक उपकरण रखते हैं।

डॉ रोवेन कहते हैं, यह ध्यान देने योग्य है कि नीली रोशनी का जोखिम बच्चों और युवा वयस्कों (20 वर्ष से कम आयु) के लिए अधिक चिंता का विषय हो सकता है, जो विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होते हैं क्योंकि उनके पास बहुत स्पष्ट लेंस होता है, और इस प्रकार न्यूनतम नीला निस्पंदन होता है। समय के साथ, मानव आंखों में लेंस उम्र के रूप में, "यह अधिक पीला हो जाता है, इस प्रकार हम जिस नीली रोशनी को उजागर करते हैं उसे फ़िल्टर करते हैं, " वह कहती हैं। "हम उन छोटे बच्चों पर इस उच्च-तीव्रता, नीली-समृद्ध रोशनी के दीर्घकालिक परिणामों को नहीं जानते हैं, जिनके पास संभवतः 80 साल के डिजिटल डिवाइस का उपयोग होगा।"

अनुसंधान क्या कहता है? डॉ। रोवेन के अनुसार, फ्रांसीसी एजेंसी फॉर फूड, एनवायरनमेंट एंड ऑक्यूपेशनल हेल्थ एंड सेफ्टी (ANSES) की 2019 की एक रिपोर्ट इस बात की पुष्टि करती है कि नीली रोशनी में रेटिना का लंबे समय तक संपर्क रेटिनल डिजनरेशन की घटना में एक योगदान कारक है। में प्रकाशित एक 2018 शोध सिंहावलोकन नेत्र विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल पाया गया कि, जबकि एक निश्चित मात्रा में नीली रोशनी मानव आंखों के विकास को बढ़ावा दे सकती है और सर्कडियन लय को नियंत्रित कर सकती है, नीली रोशनी के हानिकारक प्रभावों में मानव आंखों में कॉर्निया, क्रिस्टल लेंस और रेटिना को नुकसान की एक डिग्री शामिल हो सकती है।

हालांकि, डॉ. गर्ग एक प्रतिवाद प्रस्तुत करते हुए कहते हैं कि मौजूदा अध्ययन मुख्य रूप से पेट्री डिश में लटके हुए चूहों या उठाए गए रेटिना कोशिकाओं को देखते हैं और इसमें "वास्तव में तीव्र नीली रोशनी-कभी-कभी सौ या हजार गुना अधिक मजबूत होती है। फोन से और घंटों तक मौजूद रहते हैं, जो कि बहुत अच्छी गुणवत्ता का नहीं है, यह दर्शाता है कि नीली रोशनी लोगों में समस्याएं पैदा करती है, " वे कहते हैं। नतीजतन, पिछले एक या दो साल में, शोधकर्ताओं ने अपने इन-विट्रो प्रयोगों में प्रकाश स्रोत के रूप में उपभोक्ता जैसे डिस्प्ले का उपयोग करना शुरू कर दिया है और साथ ही जानवरों और प्रेक्षित कोशिकाओं पर डिजिटल स्क्रीन इन-विवो प्रयोगों के समान कम-प्रकाश का उपयोग करना शुरू कर दिया है। संचयी जोखिम पर नुकसान, डॉ रोवेन कहते हैं।

सिर घूम रहा? टेकअवे: डॉ। रोवेन कहते हैं, "रेटिना की कोशिकाओं के साथ प्रकाश के संपर्क के तंत्र और अंतिम क्षति की मरम्मत के लिए आंख की क्षमता के बारे में हमें अभी भी बहुत कुछ समझने की आवश्यकता है।" और, अभी, नीली रोशनी के प्रभावों को दिखाने के लिए पर्याप्त मानव शोध नहीं है, जो वास्तव में इस बात का प्रतिनिधि है कि हम इन दिनों इसका उपयोग कैसे कर रहे हैं-आप जानते हैं, बिस्तर में टिकटॉक स्क्रॉल करना और सभी।

ड्राई आई, डिजिटल आई स्ट्रेन, और सर्कैडियन रिदम

जब आप स्क्रीन पर टकटकी लगाने में अपना सारा समय जोड़ते हैं, तो यह देखना आसान होता है कि नीली रोशनी को संभावित रूप से जोखिम भरा क्यों माना जाता है (आखिरकार, बहुत अधिक कुछ भी आमतौर पर अच्छा नहीं है)। उस ने कहा, जबकि हम नीली रोशनी और के बीच की कड़ी के बारे में पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं हैं नेत्र रोग, तीनों विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि अत्यधिक स्क्रीन टाइम निश्चित रूप से डिजिटल आई स्ट्रेन और/या ड्राई आई का परिणाम हो सकता है, और संभवतः आपके सर्कैडियन रिदम के साथ खिलवाड़ कर सकता है।

डिजिटल आई स्ट्रेन एक ऐसी स्थिति है जो स्क्रीन उपयोग के बाद सामान्य आंखों की परेशानी का वर्णन करती है और आमतौर पर सूखी आंखों, सिरदर्द और धुंधली दृष्टि से प्रदर्शित होती है। (डिजिटल आई स्ट्रेन के बारे में आपको जो कुछ जानने की जरूरत है, वह यहां है।)

सूखी आंख अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन के अनुसार, डिजिटल आई स्ट्रेन का एक लक्षण हो सकता है, लेकिन यह एक ऐसी स्थिति को भी संदर्भित करता है जिसमें किसी व्यक्ति के पास आंख को लुब्रिकेट करने और पोषण करने के लिए पर्याप्त गुणवत्ता वाले आंसू नहीं होते हैं। यह दृष्टि कारकों (जैसे कॉन्टैक्ट लेंस और LASIK), चिकित्सा स्थितियों, दवाओं, हार्मोन परिवर्तन और उम्र के कारण हो सकता है। और—हां—नियमित रूप से पलक न झपकाना, जैसे कि लंबे समय तक कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरने पर, सूखी आंखों के लक्षणों में भी योगदान कर सकता है।

डॉ गर्ग कहते हैं, "जब आप घंटों कंप्यूटर को घूरते हुए उठते हैं और आपकी आंखों में दर्द होता है, तो यह एक वास्तविक बात है।" लेकिन वह अनुभव केवल नीली बत्ती का नहीं है। "जब आप लंबे समय तक एक स्क्रीन पर घूर रहे होते हैं, तो आप अक्सर नहीं झपकाते हैं, इसलिए आपकी आंखें सूख जाती हैं, और चूंकि आप अपनी आंखों को इधर-उधर नहीं घुमा रहे हैं - वे एक ही स्थान पर केंद्रित हैं और हिल नहीं रहे हैं- इस तरह की कोई भी गतिविधि आपकी आंखों को थका देगी और फिर परेशान महसूस करेगी," वे कहते हैं।

सर्कैडियन रिदम नीली रोशनी के कारण होने वाले प्रभावों को भी इस स्वीकृत सिद्धांत के बावजूद चुनौती दी गई है कि यह इस महत्वपूर्ण वेक-रेस्ट पैटर्न को बाधित करता है। इसमें कोई शक नहीं, आपने "बिस्तर से पहले कोई स्क्रीन समय नहीं" नियम सुना है। क्योंकि आपके डिजिटल उपकरण उच्च-ऊर्जा वाली नीली रोशनी (सूरज की तरह) का उत्सर्जन कर रहे हैं, अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि देर रात में बहुत अधिक नीली रोशनी आपकी प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बाधित कर सकती है, जो दिन के दौरान रातों की नींद हराम और थकान का कारण बन सकती है, डॉ। रोवेन।

इन अध्ययनों से पता चलता है कि नीली रोशनी आपके शरीर के उत्पादन और मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन) की प्राकृतिक रिहाई को दबा सकती है, जिससे नींद के चक्र बाधित हो सकते हैं - और तीनों विशेषज्ञ इस तथ्य पर सहमत हुए। हालाँकि, 2020 में प्रकाशित एक नया अध्ययनवर्तमान जीवविज्ञान पता चलता है कि नीली रोशनी बिल्कुल दोष नहीं है; शोधकर्ताओं ने चूहों को समान चमक की रोशनी के सामने उजागर किया जो अलग-अलग रंग के थे और निष्कर्ष निकाला कि पीली रोशनी वास्तव में नीली रोशनी से अधिक नींद में खलल डालती है। कुछ चेतावनी हैं, निश्चित रूप से: ये चूहे हैं, मनुष्य नहीं, प्रकाश का स्तर मंद था, रंग की परवाह किए बिना, जो इलेक्ट्रॉनिक्स की चमकदार रोशनी को प्रतिबिंबित नहीं कर सकता है, और शोधकर्ताओं ने विशेष रूप से उनकी आंखों में शंकु को देखा (जो रंग का पता लगाते हैं) ) मेलानोप्सिन के बजाय, जो प्रकाश को महसूस करता है और मेलाटोनिन स्राव के मुद्दे के लिए केंद्रीय है, मिशिगन मेडिसिन के एक नींद विशेषज्ञ डॉ कैथी गोल्डस्टीन ने एक साक्षात्कार में कहा। समय.

जबकि यह नया अध्ययन नीली रोशनी बनाम मेलाटोनिन सिद्धांत को चुनौती देता है, डॉ। रोवेन का कहना है कि सिद्धांत के पक्ष में कहीं अधिक सबूत हैं- और, परिणामस्वरूप, आपको बिस्तर से पहले नीली रोशनी के संपर्क को सीमित करना चाहिए। "मनुष्यों में किए गए कई प्रायोगिक अध्ययनों के परिणाम, जिसके दौरान लोगों को कृत्रिम प्रकाश या स्क्रीन (कंप्यूटर, टेलीफोन, टैबलेट, आदि) से नीली-समृद्ध रोशनी के अधीन किया गया था, सुसंगत थे और संकेत दिया था कि रात में मेलाटोनिन संश्लेषण में देरी हुई थी या यहां तक ​​कि बाधित भी था। नीली-समृद्ध रोशनी के बहुत कम जोखिम से," वह कहती हैं।

तो, क्या नीली बत्ती का चश्मा काम करता है?

केवल नीली बत्ती को छानने के मामले में, हाँ, वे करते हैं काम. "लेंस एक सामग्री के साथ लेपित होते हैं जो HEV ब्लू लाइट स्पेक्ट्रम के फ़िल्टरिंग में सहायता करते हैं," डॉ रोवेन कहते हैं।

"यह मानते हुए कि यह एक प्रतिष्ठित कंपनी है, वे उन लक्ष्यों को बहुत प्रभावी ढंग से मार सकते हैं और कई अलग-अलग तरंग दैर्ध्य को रद्द कर सकते हैं," डॉ। गर्ग सहमत हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कभी लेजर के साथ काम करते हैं और विशेष सुरक्षात्मक सुरक्षा चश्मा पहनने की आवश्यकता होती है, तो वे आम तौर पर आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे लेजर की सटीक तरंग दैर्ध्य को अवरुद्ध करते हैं, वे कहते हैं। तो यह वास्तव में ऐसा नहीं है कि यह कोई पागल, नई तकनीक है - यही कारण है कि नीले प्रकाश चश्मे का भाग्य खर्च नहीं होता है (या नहीं करना चाहिए)।

"काम करने के मामले में, लोगों को लंबे समय तक स्क्रीन समय के साथ अनुभव करने वाली प्राथमिक समस्याएं डिजिटल आई स्ट्रेन, सर्कैडियन रिदम स्लीप डिस्टर्बेंस और अन्य बताने वाले संकेत जैसे कि सूखी आंख, सिरदर्द और थकावट हैं," डॉ। रोवेन कहते हैं। और अगर आपने ऐसे लोगों से सुना है जो अपने नीले-प्रकाश वाले चश्मे से प्यार करते हैं, तो आपको शायद यह सुनकर आश्चर्य नहीं होगा कि "अधिकांश रोगियों ने नोटिस किया कि वे काम कर रहे हैं क्योंकि उनकी आंखों में खिंचाव और सिरदर्द के लक्षण दूर हो जाते हैं, भले ही वे अपने स्क्रीन समय में कटौती नहीं कर रहे हैं," डॉ। काट्सिकोस कहते हैं।

यदि आप एक जोड़ी आज़माना चाहते हैं, तो आपका नेत्र देखभाल पेशेवर आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं को निर्धारित करने के लिए और यह निर्धारित करने में मदद करने के लिए कि आपकी दैनिक आवश्यकताओं के लिए कौन सा आईवियर सबसे उपयुक्त है, साथ ही साथ उद्योग गुणवत्ता मानकों को पूरा करने या उससे अधिक करने के लिए आपका सबसे अच्छा संसाधन है, डॉ। रोवेन कहते हैं। "ब्लू लाइट फ़िल्टरिंग लेंस तकनीक के कई अच्छे निर्माता हैं और चूंकि लेंस जरूरत पड़ने पर नुस्खे के लिए बनाए जाते हैं, इसलिए ये लेंस उपलब्ध उच्चतम गुणवत्ता मानकों के लिए बनाए जाते हैं। आप शायद चकाचौंध को कम करने वाले एंटी-रिफ्लेक्टिव कोटिंग्स और फोटोक्रोमिक लेंस के बारे में पूछना चाहें। जो आपके घर के अंदर और बाहर दोनों जगह यूवी और नीली रोशनी से अच्छी सुरक्षा प्रदान करते हैं।"

ठीक है, लेकिन क्या वेत्तर यह?

जबकि तकनीकी रूप से नीली रोशनी का चश्मा करना काम—जैसे कि, वे नीली रोशनी से आपकी आंखों को अवरुद्ध करने का अपना काम करते हैं—क्या वे खरीदने लायक हैं, यह एक और सवाल है। क्योंकि, वास्तव में, अगर मानव आंखों पर नीली रोशनी का वास्तविक प्रभाव अभी भी हवा में है, तो नीले प्रकाश चश्मे की मदद करने के लिए कुछ भी करने की क्षमता है।

और-आश्चर्य, आश्चर्य-चश्मे पर स्वयं शोध कुछ हद तक अनिर्णायक है। 2017 की एक व्यवस्थित समीक्षा जिसमें दृश्य प्रदर्शन, मैकुलर स्वास्थ्य, और नींद-जागने के चक्र पर नीले-प्रकाश-अवरुद्ध लेंस के प्रभावों पर तीन अध्ययनों को देखा गया, इस प्रकार के लेंस का उपयोग करने के लिए कोई उच्च गुणवत्ता वाला सबूत नहीं मिला।

उस ने कहा, लागत के अलावा, नीले बत्ती के चश्मे की कोशिश करने में कोई बड़ा जोखिम नहीं है। "यह आम तौर पर नहीं है नुकसान पहुचने वाला ब्लू लाइट ब्लॉकिंग आईवियर पहनने के लिए, इसलिए उन्हें पहनने से बेहतर है, "डॉ कैटसिकोस का तर्क है। ब्लू लाइट ग्लास आपको एक विशेष आईवियर स्टोर पर $ 17 ऑनलाइन से $ 100 तक कहीं भी चला सकते हैं। आप अपने प्रिस्क्रिप्शन लेंस में तकनीक भी जोड़ सकते हैं। (आपका बीमा उन्हें कवर करता है या नहीं, यह आपकी दृष्टि योजना पर निर्भर करेगा कि आप उन्हें कहां से खरीद रहे हैं, और वे आपके आरएक्स लेंस पर जा रहे हैं या नहीं।)

हालाँकि, यदि आप Rx-लेंस मार्ग पर जाने की सोच रहे हैं, तो एक और दिलचस्प बात ध्यान में रखनी चाहिए: संभावित उलटना नीले प्रकाश वाले चश्मे का आपके सर्कैडियन रिदम पर प्रभाव पड़ सकता है—खासकर यदि आप एक जोड़ी चश्मे पर ब्लू-लाइट-ब्लॉकिंग फिल्टर लगाने का विकल्प चुनते हैं, जिसे आप अपने सभी जागने के घंटों के लिए पहनने की योजना बनाते हैं। "यदि आप दिन या रात के सभी घंटों में नीली रोशनी को अवरुद्ध कर रहे हैं, तो इसका संभावित रूप से उस पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है जिसे हम सर्कैडियन लय पर प्रवेश कहते हैं," बाहरी समय संकेतों के साथ आपके सर्कैडियन लय का सिंक्रनाइज़ेशन उर्फ, डॉ। गर्ग। यदि आप पूरे दिन अचानक नीले-प्रकाश-अवरुद्ध चश्मा पहने हुए हैं, तो आपका शरीर सोच रहा होगा, "दिन कब होगा?" वह कहते हैं। "विकासवादी रूप से, हम अपनी सुरक्षा लय को बनाए रखने में मदद करने के लिए नीली बत्ती के आदी हो गए हैं, और अगर यह दूर हो जाता है, तो इसके कुछ नकारात्मक परिणाम भी हो सकते हैं।"

सौभाग्य से, स्क्रीन टाइम के परिणामस्वरूप डिजिटल आई स्ट्रेन, ड्राई आई और आंखों की थकान से निपटने के लिए आप जो सबसे आसान काम कर सकते हैं, वह है साधारण आंखों के व्यायाम का अभ्यास करना और कंप्यूटर के सामने काम करते समय या दूसरे को घूरते हुए नियमित ब्रेक लेना स्क्रीन। डॉ. गर्ग 20/20/20 नियम की सिफारिश करते हैं: हर 20 मिनट में, 20 सेकंड का ब्रेक लें और 20 फीट की दूरी देखें। "यह आपको अपनी आँखों को इधर-उधर घुमाने के लिए मजबूर करेगा, और यह आपकी आँखों को लुब्रिकेट करने में मदद करेगा," वे कहते हैं।

और याद रखने के लिए एक सुपर महत्वपूर्ण बात? अक्सर, वेलनेस की दुनिया में, आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने की सबसे सरल रणनीति सबसे आगे निकल जाती है। डॉ गर्ग कहते हैं, "आप अपने स्वास्थ्य और भलाई के लिए जितने भी काम कर सकते हैं, उनमें से मुझे नहीं लगता कि यह वास्तव में आपकी चिंता की सूची में अधिक होना चाहिए।" "उचित आहार बनाए रखने के बारे में चिंता करें, धूम्रपान न करें, और मध्यम व्यायाम करें। वह सामान निश्चित रूप से आपकी आंखों को स्वस्थ रखने में मदद करेगा।"

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