मछली के तेल लेने के 13 फायदे

विषय

• मछली का तेल क्या है?
• 1. हृदय स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं
• 2. कुछ मानसिक विकारों के इलाज में मदद मिल सकती है
• 3. मई वजन घटाने के लिए सहायता
• 4. नेत्र स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं
• 5. सूजन को कम कर सकता है
• 6. स्वस्थ त्वचा का समर्थन कर सकते हैं
• 7. गर्भावस्था और प्रारंभिक जीवन का समर्थन कर सकते हैं
• 8. लीवर फैट को कम कर सकता है
• 9. अवसाद के लक्षणों में सुधार हो सकता है
• 10. बच्चों में ध्यान और सक्रियता में सुधार कर सकते हैं
• 11. मानसिक विकृति के लक्षणों को रोकने में मदद कर सकता है
• 12. अस्थमा के लक्षणों और एलर्जी के जोखिम में सुधार कर सकते हैं
• 13. हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है
• कैसे पूरक है
• मात्रा बनाने की विधि
• प्रपत्र
• एकाग्रता
• पवित्रता
• ताज़गी
• स्थिरता
• समय
• तल - रेखा

मछली का तेल सबसे अधिक खपत आहार पूरक में से एक है।

यह ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

यदि आप बहुत अधिक तैलीय मछली नहीं खाते हैं, तो मछली के तेल के पूरक लेने से आपको पर्याप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

मछली के तेल के 13 स्वास्थ्य लाभ यहां दिए गए हैं।

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मछली का तेल क्या है?

मछली का तेल वसा या तेल होता है जिसे मछली के ऊतक से निकाला जाता है।

यह आमतौर पर ऑयली मछली, जैसे कि हेरिंग, ट्यूना, एन्कोवीज़ और मैकेरल से आता है। फिर भी यह कभी-कभी अन्य मछलियों की प्रजातियों से उत्पन्न होता है, जैसा कि कॉड लिवर ऑयल के मामले में है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) प्रति सप्ताह 1 से 2 भाग मछली खाने की सलाह देता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जिसमें कई बीमारियों से सुरक्षा भी शामिल है।

हालांकि, यदि आप प्रति सप्ताह मछली के 2-2 सर्विंग्स नहीं खाते हैं, तो मछली के तेल की खुराक आपको पर्याप्त ओमेगा -3 प्राप्त करने में मदद कर सकती है।

लगभग 30% मछली का तेल ओमेगा -3 s से बना है, जबकि शेष 70% अन्य वसा से बना है। क्या अधिक है, मछली के तेल में आमतौर पर कुछ विटामिन ए और डी होते हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मछली के तेल में पाए जाने वाले ओमेगा -3s के प्रकार कुछ पौधों के स्रोतों में पाए जाने वाले ओमेगा -3 से अधिक स्वास्थ्य लाभ हैं।

मछली के तेल में मुख्य ओमेगा -3 एस ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनीक एसिड (डीएचए) हैं, जबकि पौधों के स्रोतों में ओमेगा -3 मुख्य रूप से अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) है।

यद्यपि ALA एक आवश्यक फैटी एसिड है, EPA और DHA के कई और स्वास्थ्य लाभ (,) हैं।

पर्याप्त ओमेगा -3 s प्राप्त करना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि पश्चिमी आहार ने बहुत सारे ओमेगा -3s को ओमेगा -6 जैसे अन्य वसा के साथ बदल दिया है। फैटी एसिड का यह विकृत अनुपात कई बीमारियों (,,) के लिए योगदान दे सकता है।

1. हृदय स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं

दिल की बीमारी दुनिया भर में मौत का प्रमुख कारण है ()।

अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग बहुत अधिक मछली खाते हैं उनमें हृदय रोग (,,) की दर कम होती है।

दिल की बीमारी के लिए कई जोखिम कारक मछली या मछली के तेल के सेवन से कम हो जाते हैं। दिल के स्वास्थ्य के लिए मछली के तेल के लाभों में शामिल हैं:

• कोलेस्ट्रॉल का स्तर: यह "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है। हालांकि, यह "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (,,,,) के स्तर को कम करने के लिए प्रकट नहीं होता है।
• ट्राइग्लिसराइड्स: यह ट्राइग्लिसराइड्स को लगभग 15-30% कम कर सकता है (,,)।
• रक्तचाप: यहां तक ​​कि छोटी खुराक में, यह ऊंचा स्तर (,,) वाले लोगों में रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।
• फलक: यह उन पट्टिकाओं को रोक सकता है जो आपकी धमनियों को सख्त कर देती हैं, साथ ही साथ उन लोगों में धमनी पट्टिका को अधिक स्थिर और सुरक्षित बनाती हैं जो पहले से ही उनके (,) हैं।
• घातक अतालता: जोखिम वाले लोगों में, यह घातक अतालता की घटनाओं को कम कर सकता है। अतालता असामान्य हृदय ताल हैं जो कुछ मामलों में दिल के दौरे का कारण बन सकते हैं ()।

हालांकि मछली के तेल की खुराक दिल की बीमारी के लिए कई जोखिम कारकों में सुधार कर सकती है, लेकिन कोई स्पष्ट प्रमाण नहीं है कि यह दिल के दौरे या स्ट्रोक () को रोक सकता है।

सारांश मछली के तेल की खुराक दिल की बीमारी से जुड़े कुछ जोखिमों को कम कर सकती है। हालांकि, इसका कोई स्पष्ट प्रमाण नहीं है कि यह दिल के दौरे या स्ट्रोक को रोक सकता है।

2. कुछ मानसिक विकारों के इलाज में मदद मिल सकती है

आपका मस्तिष्क लगभग 60% वसा से बना है, और इस वसा का अधिकांश हिस्सा ओमेगा -3 फैटी एसिड है। इसलिए, ओमेगा -3 एस सामान्य मस्तिष्क समारोह (,) के लिए आवश्यक हैं।

वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ मानसिक विकारों वाले लोगों का ओमेगा -3 रक्त स्तर (,) कम होता है।

दिलचस्प रूप से, शोध बताते हैं कि मछली के तेल की खुराक शुरुआत को रोक सकती है या कुछ मानसिक विकारों के लक्षणों में सुधार कर सकती है। उदाहरण के लिए, यह उन लोगों में मनोवैज्ञानिक विकारों की संभावना को कम कर सकता है जो जोखिम (,) में हैं।

इसके अलावा, उच्च खुराक में मछली के तेल के साथ पूरक करने से स्किज़ोफ्रेनिया और द्विध्रुवी विकार (, 34,,,) दोनों के कुछ लक्षण कम हो सकते हैं।

सारांश मछली के तेल की खुराक कुछ मानसिक विकारों के लक्षणों में सुधार कर सकती है। यह प्रभाव ओमेगा -3 फैटी एसिड के सेवन को बढ़ाने का परिणाम हो सकता है।

3. मई वजन घटाने के लिए सहायता

मोटापे को 30 से अधिक बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के रूप में परिभाषित किया गया है। विश्व स्तर पर, लगभग 39% वयस्क अधिक वजन वाले हैं, जबकि 13% मोटे हैं। अमेरिका जैसे उच्च आय वाले देशों में संख्या और भी अधिक है।

मोटापा हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, और कैंसर (,) सहित अन्य बीमारियों के जोखिम को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है।

मछली के तेल की खुराक मोटे लोगों (,,) में हृदय रोग के लिए शरीर की संरचना और जोखिम कारकों में सुधार कर सकती है।

इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि मछली के तेल की खुराक, आहार या व्यायाम के संयोजन में, आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है (,)।

हालांकि, सभी अध्ययनों में समान प्रभाव (,) नहीं मिला।

21 अध्ययनों के एक विश्लेषण में कहा गया है कि मछली के तेल की खुराक मोटे लोगों में वजन को कम नहीं करती है लेकिन कमर की परिधि और कमर से कूल्हे के अनुपात () को कम करती है।

सारांश मछली के तेल की खुराक कमर परिधि को कम करने में मदद कर सकती है, साथ ही आहार या व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर वजन घटाने में सहायता कर सकती है।

4. नेत्र स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं

आपके मस्तिष्क की तरह, आपकी आंखें ओमेगा -3 वसा पर निर्भर करती हैं। साक्ष्य से पता चलता है कि जिन लोगों को पर्याप्त ओमेगा -3 प्राप्त नहीं होता है उनमें नेत्र रोग (,) का खतरा अधिक होता है।

इसके अलावा, वृद्धावस्था में नेत्र स्वास्थ्य में गिरावट शुरू हो जाती है, जिससे उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (AMD) हो सकता है। मछली खाने को एएमडी के कम जोखिम से जोड़ा जाता है, लेकिन मछली के तेल की खुराक पर परिणाम कम आश्वस्त (,) हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि 19 सप्ताह तक मछली के तेल की उच्च खुराक का सेवन करने से सभी एएमडी रोगियों में दृष्टि में सुधार हुआ। हालांकि, यह एक बहुत छोटा अध्ययन (54) था।

दो बड़े अध्ययनों ने एएमडी पर ओमेगा -3 एस और अन्य पोषक तत्वों के संयुक्त प्रभाव की जांच की। एक अध्ययन ने सकारात्मक प्रभाव दिखाया, जबकि दूसरे ने कोई प्रभाव नहीं दिखाया। इसलिए, परिणाम स्पष्ट नहीं हैं (,)।

सारांश मछली खाने से आंखों की बीमारियों को रोकने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, यह स्पष्ट नहीं है कि मछली के तेल की खुराक का यही प्रभाव है या नहीं।

5. सूजन को कम कर सकता है

सूजन संक्रमण से लड़ने और चोटों के इलाज के लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का तरीका है।

हालांकि, पुरानी सूजन गंभीर बीमारियों से जुड़ी हुई है, जैसे मोटापा, मधुमेह, अवसाद और हृदय रोग (,)।

सूजन को कम करने से इन बीमारियों के लक्षणों का इलाज किया जा सकता है।

क्योंकि मछली के तेल में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं, यह पुरानी सूजन () को शामिल करने वाली स्थितियों के इलाज में मदद कर सकता है।

उदाहरण के लिए, तनावग्रस्त और मोटे व्यक्तियों में, मछली का तेल साइटोकिन्स (,) नामक भड़काऊ अणुओं के उत्पादन और जीन की अभिव्यक्ति को कम कर सकता है।

इसके अलावा, मछली के तेल की खुराक संधिशोथ गठिया वाले लोगों में जोड़ों के दर्द, कठोरता और दवा की जरूरत को कम कर सकती है, जो दर्दनाक जोड़ों (,) का कारण बनती है।

जबकि सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) भी सूजन से शुरू होता है, यह सुझाव देने के लिए कोई स्पष्ट प्रमाण नहीं है कि मछली के तेल में इसके लक्षण (,) में सुधार होता है या नहीं।

सारांश मछली के तेल में मजबूत विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है और सूजन संबंधी बीमारियों के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, विशेष रूप से संधिशोथ।

6. स्वस्थ त्वचा का समर्थन कर सकते हैं

आपकी त्वचा आपके शरीर का सबसे बड़ा अंग है, और इसमें बहुत सारा ओमेगा -3 फैटी एसिड () होता है।

त्वचा की सेहत आपके पूरे जीवन में घट सकती है, खासकर बुढ़ापे के दौरान या बहुत अधिक धूप में रहने के बाद।

कहा कि, त्वचा के कई विकार हैं जो सोरायसिस और जिल्द की सूजन (,) सहित मछली के तेल की खुराक से लाभान्वित हो सकते हैं।

सारांश उम्र बढ़ने या बहुत अधिक सूरज के संपर्क में आने से आपकी त्वचा क्षतिग्रस्त हो सकती है। मछली के तेल की खुराक स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने में मदद कर सकती है।

7. गर्भावस्था और प्रारंभिक जीवन का समर्थन कर सकते हैं

ओमेगा -3 एस प्रारंभिक वृद्धि और विकास () के लिए आवश्यक हैं।

इसलिए, गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान के दौरान माताओं को पर्याप्त ओमेगा -3 प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं में मछली के तेल की खुराक शिशुओं में हाथ से आँख समन्वय में सुधार कर सकती है। हालाँकि, यह स्पष्ट नहीं है कि सीखना या IQ में सुधार हुआ है (,,,,)।

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान मछली के तेल की खुराक लेने से शिशु के दृश्य विकास में सुधार हो सकता है और एलर्जी (,) के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है।

सारांश ओमेगा -3 फैटी एसिड एक शिशु के शुरुआती विकास और विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। माताओं या शिशुओं में मछली के तेल की खुराक हाथ से आँख के समन्वय में सुधार कर सकती है, हालांकि सीखने और बुद्धि पर उनका प्रभाव स्पष्ट नहीं है।

8. लीवर फैट को कम कर सकता है

आपका यकृत आपके शरीर में अधिकांश वसा को संसाधित करता है और वजन बढ़ाने में भूमिका निभा सकता है।

जिगर की बीमारी तेजी से आम है - विशेष रूप से गैर-अल्कोहल फैटी लीवर रोग (एनएएफएलडी), जिसमें आपके यकृत () में वसा जमा होता है।

मछली के तेल की खुराक जिगर की कार्यक्षमता और सूजन में सुधार कर सकती है, जो NAFLD के लक्षणों और आपके जिगर (,,) में वसा की मात्रा को कम करने में मदद कर सकती है।

सारांश मोटे व्यक्तियों में लिवर की बीमारी आम है। मछली के तेल की खुराक आपके जिगर में वसा को कम करने और गैर-अल्कोहल फैटी लीवर रोग के लक्षणों में मदद कर सकती है।

9. अवसाद के लक्षणों में सुधार हो सकता है

2030 तक अवसाद बीमारी का दूसरा सबसे बड़ा कारण बनने की उम्मीद है।

दिलचस्प बात यह है कि प्रमुख अवसाद वाले लोगों को ओमेगा -3 एस (,) के निम्न रक्त स्तर दिखाई देते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि मछली का तेल और ओमेगा -3 की खुराक अवसाद के लक्षणों में सुधार कर सकती है (, 88, 89)।

इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि ईपीए से समृद्ध तेल डीएचए (,) से अधिक अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।

सारांश मछली के तेल की खुराक - विशेष रूप से ईपीए-समृद्ध वाले - अवसाद के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

10. बच्चों में ध्यान और सक्रियता में सुधार कर सकते हैं

बच्चों में कई व्यवहार संबंधी विकार, जैसे कि ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (ADHD), में सक्रियता और असावधानी शामिल है।

यह देखते हुए कि ओमेगा -3 एस मस्तिष्क का एक महत्वपूर्ण अनुपात है, उनमें से पर्याप्त प्राप्त करना प्रारंभिक जीवन (92) में व्यवहार संबंधी विकारों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।

मछली के तेल की खुराक बच्चों में कथित सक्रियता, असावधानी, आवेगशीलता और आक्रामकता में सुधार कर सकती है। इससे प्रारंभिक जीवन अधिगम (93, 94, 95) को लाभ हो सकता है।

सारांश बच्चों में व्यवहार संबंधी विकार सीखने और विकास में हस्तक्षेप कर सकते हैं। मछली के तेल की खुराक को सक्रियता, असावधानी और अन्य नकारात्मक व्यवहारों को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

11. मानसिक विकृति के लक्षणों को रोकने में मदद कर सकता है

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका मस्तिष्क कार्य धीमा हो जाता है और आपके अल्जाइमर रोग का खतरा बढ़ जाता है।

जो लोग अधिक मछली खाते हैं वे बुढ़ापे में मस्तिष्क समारोह में धीमी गिरावट का अनुभव करते हैं (,,)।

हालांकि, पुराने वयस्कों में मछली के तेल की खुराक पर अध्ययन ने स्पष्ट सबूत नहीं दिए हैं कि वे मस्तिष्क समारोह (,) की गिरावट को धीमा कर सकते हैं।

फिर भी, कुछ बहुत छोटे अध्ययनों से पता चला है कि मछली का तेल स्वस्थ, वृद्ध वयस्कों (103) में स्मृति में सुधार कर सकता है।

सारांश जो लोग अधिक मछली खाते हैं, वे उम्र से संबंधित मानसिक गिरावट को कम करते हैं। हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि मछली के तेल की खुराक पुराने वयस्कों में मानसिक गिरावट को रोक सकती है या सुधार सकती है।

12. अस्थमा के लक्षणों और एलर्जी के जोखिम में सुधार कर सकते हैं

अस्थमा, जो फेफड़ों में सूजन और सांस की तकलीफ का कारण बन सकता है, शिशुओं में बहुत अधिक सामान्य हो रहा है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि मछली का तेल अस्थमा के लक्षणों को कम कर सकता है, खासकर शुरुआती जीवन में (,,,)।

लगभग 100,000 लोगों में एक समीक्षा में, एक माँ की मछली या ओमेगा -3 का सेवन 24-29% () बच्चों में अस्थमा के खतरे को कम करता पाया गया।

इसके अलावा, गर्भवती माताओं में मछली के तेल की खुराक शिशुओं (109) में एलर्जी के खतरे को कम कर सकती है।

सारांश गर्भावस्था के दौरान मछली और मछली के तेल का अधिक सेवन बचपन के अस्थमा और एलर्जी के खतरे को कम कर सकता है।

13. हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है

बुढ़ापे के दौरान, हड्डियों को अपने आवश्यक खनिजों को खोना शुरू हो सकता है, जिससे उन्हें टूटने की अधिक संभावना होती है। यह ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी स्थितियों को जन्म दे सकता है।

हड्डी के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम और विटामिन डी बहुत महत्वपूर्ण हैं, लेकिन कुछ अध्ययन बताते हैं कि ओमेगा -3 फैटी एसिड भी फायदेमंद हो सकता है।

उच्च ओमेगा -3 इंटेक और रक्त के स्तर वाले लोगों में बेहतर अस्थि खनिज घनत्व (बीएमडी) (,,) हो सकता है।

हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि मछली के तेल की खुराक बीएमडी (,) में सुधार करती है या नहीं।

कई छोटे अध्ययनों से पता चलता है कि मछली के तेल की खुराक हड्डियों के टूटने के मार्कर को कम करती है, जिससे हड्डी रोग () को रोका जा सकता है।

सारांश उच्च ओमेगा -3 का सेवन उच्च अस्थि घनत्व के साथ जुड़ा हुआ है, जो हड्डी रोग को रोकने में मदद कर सकता है। हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि मछली के तेल की खुराक फायदेमंद है या नहीं।

कैसे पूरक है

यदि आप प्रति सप्ताह १-२ भाग तैलीय मछली नहीं खाते हैं, तो आप मछली के तेल के पूरक लेने पर विचार कर सकते हैं।

यदि आप मछली के तेल की खुराक खरीदना चाहते हैं, तो अमेज़ॅन पर एक उत्कृष्ट चयन है।

मछली के तेल के पूरक लेते समय नीचे दी गई बातों की एक सूची है:

मात्रा बनाने की विधि

आपकी उम्र और स्वास्थ्य के आधार पर ईपीए और डीएचए की खुराक की सिफारिशें बदलती हैं।

डब्ल्यूएचओ संयुक्त ईपीए और डीएचए के 0.2–0.5 ग्राम (200-500 मिलीग्राम) के दैनिक सेवन की सिफारिश करता है। हालांकि, यदि आप गर्भवती हैं, नर्सिंग, या हृदय रोग () के खतरे में है तो खुराक बढ़ाना आवश्यक हो सकता है।

एक मछली का तेल पूरक चुनें जो प्रति सेवारत EPA और DHA का कम से कम 0.3 ग्राम (300 मिलीग्राम) प्रदान करता है।

प्रपत्र

मछली के तेल की खुराक एथिल एस्टर (ईई), ट्राइग्लिसराइड्स (टीजी), सुधारित ट्राइग्लिसराइड्स (आरटीजी), मुक्त फैटी एसिड (एफएफए) और फॉस्फोलिपिड्स (पीएल) सहित कई रूपों में आती है।

आपका शरीर एथिल एस्टर के साथ-साथ दूसरों को भी अवशोषित नहीं करता है, इसलिए मछली के तेल के पूरक को चुनने की कोशिश करें जो अन्य सूचीबद्ध रूपों में से एक में आता है ()।

एकाग्रता

कई पूरक में प्रति सेवारत 1,000 मिलीग्राम मछली का तेल होता है - लेकिन केवल 300 मिलीग्राम ईपीए और डीएचए।

लेबल पढ़ें और एक पूरक चुनें जिसमें प्रति 1,000 मिलीग्राम मछली के तेल में कम से कम 500 मिलीग्राम ईपीए और डीएचए हो।

पवित्रता

कई मछली के तेल की खुराक में वे क्या कहते हैं, शामिल नहीं हैं ()।

इन उत्पादों से बचने के लिए, एक ऐसा सप्लीमेंट चुनें जो थर्ड-पार्टी टेस्ट किया गया हो या जिसमें ग्लोबल ऑर्गनाइजेशन फॉर EPA और DHA ओमेगा -3 s (GOED) की शुद्धता हो।

ताज़गी

ओमेगा -3 फैटी एसिड ऑक्सीकरण के लिए प्रवण होते हैं, जो उन्हें बासी बना देता है।

इससे बचने के लिए, आप एक पूरक चुन सकते हैं जिसमें एंटीऑक्सिडेंट होता है, जैसे कि विटामिन ई। इसके अलावा, अपने पूरक को प्रकाश से दूर रखें - आदर्श रूप से रेफ्रिजरेटर में।

एक मछली के तेल के पूरक का उपयोग न करें जिसमें एक गंध है या पुराना है।

स्थिरता

एक मछली के तेल के पूरक का चयन करें, जिसमें स्थिरता प्रमाणपत्र है, जैसे कि मरीन स्टैडशिप काउंसिल (MSC) या पर्यावरण रक्षा कोष से।

एन्कोवियों और इसी तरह की छोटी मछलियों से मछली के तेल का उत्पादन बड़ी मछलियों की तुलना में अधिक टिकाऊ होता है।

समय

अन्य आहार वसा आपके ओमेगा -3 फैटी एसिड () के अवशोषण में मदद करते हैं।

इसलिए, आपके भोजन में वसा वाले भोजन के साथ मछली के तेल के पूरक को लेना सबसे अच्छा है।

सारांश मछली के तेल के लेबल को पढ़ते समय, ईपीए और डीएचए की उच्च एकाग्रता के साथ एक पूरक का चयन करना सुनिश्चित करें और इसमें शुद्धता और स्थिरता प्रमाणपत्र हैं।

तल - रेखा

ओमेगा -3 s सामान्य मस्तिष्क और आंखों के विकास में योगदान देता है। वे सूजन से लड़ते हैं और हृदय रोग और मस्तिष्क समारोह में गिरावट को रोकने में मदद कर सकते हैं।

चूंकि मछली के तेल में बहुत अधिक ओमेगा -3 एस होता है, इसलिए इन विकारों के जोखिम वाले लोग इसे लेने से लाभ उठा सकते हैं।

हालांकि, पूरे खाद्य पदार्थ खाने की खुराक लेने से लगभग हमेशा बेहतर होता है, और प्रति सप्ताह तैलीय मछली के दो हिस्से खाने से आपको पर्याप्त ओमेगा -3 प्रदान किया जा सकता है।

वास्तव में, मछली मछली के तेल के रूप में प्रभावी है - यदि अधिक नहीं - तो कई बीमारियों को रोकने में।

यदि आपने मछली नहीं खाई है, तो मछली के तेल की खुराक एक अच्छा विकल्प है।