एनर्जी जैल के 12 स्वादिष्ट विकल्प

विषय

• खेल बीन्स
• हनी स्टिंगर ऑर्गेनिक वेफल्स
• किशमिश
• जस्टिन का नट बटर
• प्रोबार बोल्ट
• गोगो स्क्वीज़
• नुउन ऑल डे
• यूआर प्रेरित
• क्लिफ शॉट ब्लॉक्स
• मधु
• स्नैप इन्फ्यूजन सुपरकैंडी
• हैमर न्यूट्रिशन Perpetuem
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दीवार से टकराना उतना ही मजेदार है जितना यह लगता है, लेकिन कुछ लोगों को मध्य-व्यायाम ईंधन भरने के विशिष्ट विकल्प गन्दा, बेस्वाद, या सिर्फ सादा सकल लगता है। हालाँकि, बॉन्डिंग से बचने के लिए आपको शुगरी गू को दबाने की ज़रूरत नहीं है। वास्तविक भोजन से लेकर एथलीटों के लिए डिज़ाइन किए गए उत्पादों तक-आपको जल्दी पचने वाले कार्ब्स देने के लिए कई अन्य विकल्प हैं जिनकी आपको आवश्यकता है। "कार्बोहाइड्रेट आपकी मांसपेशियों के कम ग्लाइकोजन स्टोर को बदलने में मदद करते हैं, जिससे आप लंबे, कठिन, तेज गति से आगे बढ़ सकते हैं," कोरिन डोब्बास, आर.डी.

अपनी अगली लंबी कसरत या दौड़ में इनमें से किसी एक टू-गो पिक-अप-अप को लें, और आप उन अंतिम मील के माध्यम से शक्ति प्राप्त करेंगे जो आप सामान्य रूप से डरते हैं।

खेल बीन्स

जेली बीन्स रॉकेट ईंधन की तरह नहीं लगते हैं, लेकिन स्पोर्ट बीन्स एक पोषण पंच पैक करते हैं। ऊर्जा के लिए चीनी (बेशक) के अलावा, कैंडीज में कुछ इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो आपको पसीना खोने वाले को बदलने में मदद करते हैं, और यदि आपको अतिरिक्त किक की आवश्यकता होती है तो तीन "चरम" स्वादों में कैफीन होता है। छोटे बैग बड़े करीने से जेब या स्पोर्ट्स ब्रा में टक जाते हैं।

प्रति सेवारत पोषण स्कोर: 100 कैलोरी, 25 ग्राम कार्बोस, 80 मिलीग्राम सोडियम, 40 मिलीग्राम पोटेशियम

हनी स्टिंगर ऑर्गेनिक वेफल्स

वफ़ल लंबे समय तक चलने के लिए बहुत सुविधाजनक नहीं लग सकते हैं, लेकिन चिपचिपा सिरप भूल जाते हैं: हनी स्टिंगर वेफल्स को ऊर्जा के लिए शहद के साथ एथलेटिक प्रदर्शन के लिए अनुकूलित किया जाता है और सहनशक्ति के लिए अतिरिक्त कार्बोस, सभी एक प्यारे हथेली के आकार के इलाज में। साथ ही जल्दी घुलने वाला फॉर्मूला आपके मुंह के सूखने पर भी उन्हें चबाना और निगलना आसान बनाता है।

प्रति सेवारत पोषण स्कोर (हनी वफ़ल): 160 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त), 21 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर, 55 मिलीग्राम सोडियम

किशमिश

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस के शोधकर्ताओं ने पुरुषों को 80 मिनट तक दौड़ाया और फिर पानी, पानी और कार्ब-आधारित च्यू, या पानी और किशमिश के साथ ईंधन भरते हुए 5K समय परीक्षण पूरा किया। फल ने वाणिज्यिक उत्पाद के साथ-साथ धावकों को वह उत्साह प्रदान करने के लिए प्रदर्शन किया जो उन्हें बनाए रखने के लिए आवश्यक था, और बिना किसी पाचन समस्या के। एक सिंगल सर्विंग बॉक्स अपने साथ ले जाना आसान है और आपको एक बार में कुछ खाने की सुविधा देता है।

प्रति सेवारत पोषण स्कोर (1-औंस बॉक्स): 90 कैलोरी, 22 ग्राम कार्बोस, 5 मिलीग्राम सोडियम, 220 मिलीग्राम पोटेशियम

जस्टिन का नट बटर

जस्टिन का नट बटर न केवल नट्स के सभी स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, बल्कि सभी प्राकृतिक बटर चॉकलेट हेज़लनट से लेकर मेपल बादाम से लेकर हनी पीनट तक आठ स्वादिष्ट स्वादों में आते हैं। फाइबर आपको तृप्त करने में मदद करता है जबकि प्रोटीन मांसपेशियों की व्यथा को दूर करता है और कोई भी अतिरिक्त शर्करा ऊर्जा में वृद्धि प्रदान करता है। बस इस बात का ध्यान रखें कि आपका पेट कैसे प्रतिक्रिया करता है, डोब्बास कहते हैं, क्योंकि वसा कुछ लोगों के लिए परेशानी का कारण बन सकता है।

प्रति सेवारत पोषण स्कोर (क्लासिक बादाम मक्खन): 200 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त), 6 ग्राम कार्ब्स, 7 ग्राम प्रोटीन

प्रोबार बोल्ट

चुनने के लिए बहुत सारे चब हैं, लेकिन उनमें से अधिकतर केवल उस खट्टे या बेरी स्वाद को बनाने के लिए स्वाद जोड़ते हैं। प्रोबार बोल्ट ऑर्गेनिक एनर्जी च्यू नहीं, जिसमें सेब, अकाई, ब्लूबेरी और अनार के पाउडर का असली फल मिश्रण होता है, साथ ही बी विटामिन और यर्बा मेट 20 मिलीग्राम कैफीन प्रति सर्विंग के लिए।

प्रति सेवारत पोषण स्कोर (5 चबाना): 90 कैलोरी, 24 ग्राम कार्बोस, 60 मिलीग्राम सोडियम, 45 मिलीग्राम पोटेशियम

गोगो स्क्वीज़

प्रिटिकिन लॉन्गविटी सेंटर के कार्यकारी शेफ एंथनी स्टीवर्ट कहते हैं, प्रकृति की कैंडी आपके ऊर्जा टैंक को जल्दी से भरने के लिए एकदम सही है। "फलों के साथ, आपको न केवल सुविधा मिलती है, आपको पोषण और स्वाभाविक रूप से होने वाली चीनी का भार मिलता है, और आप कैलोरी पर अधिक नहीं जाते हैं।" दुर्भाग्य से एक बड़ा रसदार सेब मध्य-दौड़ को चबाना थोड़ा असुविधाजनक है। एक दर्जन से अधिक फ्रूटी फ्लेवर में, GoGo Squeez पोर्टेबल 100-प्रतिशत फल दर्ज करें। छोटे पैक में फ्लाई पर उपयोग करने के लिए एक स्क्वर्ट टॉप होता है, और वे जेब या पैक में अच्छी तरह फिट बैठते हैं। इसके अलावा, उनमें फलों के अलावा कुछ भी नहीं है, आपको अपने पेट को खराब करने वाले एडिटिव्स के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

प्रति सेवारत पोषण स्कोर (Applesauce): 60 कैलोरी, 15 ग्राम कार्ब्स, 1 ग्राम फाइबर

नुउन ऑल डे

सौना कट्टरपंथियों को "पसीना" विषाक्त पदार्थों में डूबने दें- पसीने का मतलब है कि आप न केवल पानी खो रहे हैं बल्कि आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स भी खो रहे हैं, और दोनों हाइड्रेशन को विनियमित करने के लिए आवश्यक हैं। "निर्जलीकरण मांसपेशियों की ताकत और एरोबिक और एनारोबिक क्षमता में कमी का कारण बन सकता है, और अक्सर खराब प्रदर्शन, सिरदर्द और सुस्त महसूस करता है," डोब्बास कहते हैं। कई उत्पाद कुछ सोडियम प्रदान करते हैं, लेकिन नून ऑल डे टैबलेट-वे आपके पानी में घुल जाते हैं और इसे फ़िज़ी बनाते हैं-एक कदम आगे बढ़ते हैं और इसमें पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और विटामिन की एक सूची भी होती है।

प्रति सेवारत पोषण स्कोर: >8 कैलोरी, 360mg सोडियम, 100mg पोटेशियम

यूआर प्रेरित

ट्रायथलेट्स के बीच एक पसंदीदा, पानी के साथ मिश्रित यूआर ड्रिवेन पाउडर का एक पैकेट आपको कार्बोहाइड्रेट देता है जिसे आपको चालू रखने की आवश्यकता होती है, लेकिन इसमें मांसपेशियों के संश्लेषण को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए कुछ प्रोटीन भी शामिल होता है, साथ ही मांसपेशियों की रिकवरी में जोड़ने के लिए ब्रांच्ड-चेन एमिनो एसिड होता है ताकि आप कड़ी मेहनत कर सकें अगले दिन इसके लिए भुगतान करने के बारे में चिंता किए बिना (उतना ही)। शुरुआती लाइन के लिए जाने से पहले इसे अपनी पानी की बोतल में मिलाएं और एक समान कील पर बने रहने के लिए पूरी दौड़ में घूंट लें।

प्रति सेवारत पोषण स्कोर: 110 कैलोरी, 1 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 22 ग्राम कार्ब्स, 5 ग्राम प्रोटीन

क्लिफ शॉट ब्लॉक्स

जब आपको बस थोड़ा सा कुछ चाहिए जो आपको परेशान करे, लेकिन आपकी जेब में खुले जेल के बारे में चिंता न करें, तो क्लिफ शॉट ब्लॉक्स आज़माएं। चबाने योग्य क्यूब्स को एक स्टैक में पैक किया जाता है ताकि आप एक बार में एक या दो या जितने चाहें उतने निकाल सकें। प्रत्येक में जल्दी पचने वाले कार्ब्स और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, और कुछ फ्लेवर में प्रति सर्विंग 25 या 50 मिलीग्राम कैफीन के लिए ग्रीन टी का अर्क मिलाते हैं।

प्रति सेवारत पोषण स्कोर (3 टुकड़े): 100 कैलोरी, 24 ग्राम कार्बोस, 70 मिलीग्राम सोडियम, 20 मिलीग्राम पोटेशियम

मधु

"प्रकृति का उत्तम भोजन" न केवल आपको उत्साह देने के लिए एक उच्च गुणवत्ता वाली चीनी है, शहद भी कथित तौर पर प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और मौसमी एलर्जी से लड़ता है (यदि आप स्थानीय सामान खरीदते हैं)। यदि आप छोटी दौड़ पर जा रहे हैं, तो रेस्तरां में आपको मिलने वाले छोटे पैकेट आसानी से आपकी जेब में आ जाएंगे; लंबे समय तक चलने के लिए, कभी-कभी शॉट के लिए अपने हाइड्रेशन बेल्ट में थोड़ा निचोड़ भालू डालें।

प्रति सेवारत पोषण स्कोर (1 पैकेट): 43 कैलोरी, 11.5 ग्राम कार्बोस, 1 मिलीग्राम सोडियम, 7 मिलीग्राम पोटेशियम

स्नैप इन्फ्यूजन सुपरकैंडी

प्रतिस्पर्धी एथलीट एरिक स्टोल एक ईंधन भरने वाला विकल्प चाहते थे जिसमें बहुत अधिक पोषण सामग्री हो, लेकिन "पैर की तरह स्वाद नहीं था," इसलिए उन्होंने स्नैप इन्फ्यूजन सुपरकैंडी बनाया। पांच किस्में अलग-अलग स्वाद और बनावट प्रदान करती हैं (फलों के चबाने से लेकर चॉकलेट तक सब कुछ) ताकि आप चीनी और एंटीऑक्सिडेंट के उस त्वरित हिट को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा पा सकें।

प्रति सर्विंग पोषण स्कोर (चिपचिपा): 90 कैलोरी, 21 ग्राम कार्बोस, 25 मिलीग्राम सोडियम, 65 मिलीग्राम पोटेशियम

हैमर न्यूट्रिशन Perpetuem

दौड़ के दौरान पाचन संबंधी समस्याएं इतनी आम हैं कि उनका अपना (भ्रामक रूप से सौम्य) नाम भी है: "धावक का पेट।" अधिकांश विशेषज्ञों का कहना है कि ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कठिन दौड़ और लंबी दौड़ के दौरान आपका शरीर आपकी मांसपेशियों को आवश्यक रक्त प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करता है और फलस्वरूप आपके जीआई सिस्टम को कम रक्त भेजता है। यदि आपका पेट कभी-कभी विद्रोह करता है, तो आसानी से पचने वाले हैमर न्यूट्रिशन परपेट्यूम का प्रयास करें, जिसमें सीधे चीनी के बजाय जटिल कार्ब्स, प्रोटीन और वसा का एक विशेष मिश्रण होता है, ताकि आपका शरीर ऊर्जा के लिए आपकी मांसपेशियों में प्रोटीन का दोहन न करे।

प्रति सेवारत पोषण स्कोर: 270 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त), 54 ग्राम कार्बो, 7 ग्राम प्रोटीन, 220 मिलीग्राम सोडियम, 120 मिलीग्राम पोटेशियम

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