10 कारण क्यों अच्छी नींद महत्वपूर्ण है

विषय

• 1. गरीब नींद शरीर के उच्च वजन से जुड़ा हुआ है
• 2. अच्छी नींद लेने वाले कम कैलोरी खाते हैं
• 3. अच्छी नींद एकाग्रता और उत्पादकता में सुधार कर सकती है
• 4. अच्छी नींद एथलेटिक प्रदर्शन को अधिकतम कर सकती है
• 5. गरीब स्लीपर्स से हृदय रोग और स्ट्रोक का अधिक खतरा होता है
• 6. नींद ग्लूकोज चयापचय और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को प्रभावित करती है
• 7. खराब नींद अवसाद से जुड़ी होती है
• 8. नींद आपके इम्यून फंक्शन को बेहतर बनाती है
• 9. खराब नींद को बढ़ी हुई सूजन से जोड़ा जाता है
• 10. नींद भावनाओं और सामाजिक संबंधों को प्रभावित करती है
• तल - रेखा
• फूड फिक्स: बेहतर नींद के लिए खाद्य पदार्थ

एक अच्छी रात की नींद आपके स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है।

वास्तव में, यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना स्वस्थ और व्यायाम करना।

दुर्भाग्य से, बहुत कुछ है जो प्राकृतिक नींद पैटर्न में हस्तक्षेप कर सकता है।

लोग अब पहले की तुलना में कम सो रहे हैं, और नींद की गुणवत्ता में भी कमी आई है।

यहाँ 10 कारण हैं कि अच्छी नींद क्यों महत्वपूर्ण है।

1. गरीब नींद शरीर के उच्च वजन से जुड़ा हुआ है

गरीब नींद वजन बढ़ाने के लिए दृढ़ता से जुड़ा हुआ है।

कम नींद की अवधि वाले लोग उन लोगों की तुलना में काफी अधिक वजन करते हैं जो पर्याप्त नींद (1, 2) प्राप्त करते हैं।

वास्तव में, कम नींद की अवधि मोटापे के लिए सबसे मजबूत जोखिम कारकों में से एक है।

एक व्यापक समीक्षा अध्ययन में, कम नींद की अवधि वाले बच्चों और वयस्कों में क्रमशः मोटापा विकसित होने की संभावना 89% और 55% अधिक थी (3)।

माना जाता है कि वजन बढ़ने पर नींद का प्रभाव हार्मोन और व्यायाम (4) के लिए प्रेरणा सहित कई कारकों से होता है।

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो गुणवत्ता की नींद पूरी तरह से महत्वपूर्ण है।

कम सोने की अवधि बच्चों और वयस्कों दोनों में वजन बढ़ने और मोटापे के जोखिम से जुड़ी होती है।

2. अच्छी नींद लेने वाले कम कैलोरी खाते हैं

अध्ययन से पता चलता है कि नींद से वंचित व्यक्तियों में बड़ी भूख होती है और वे अधिक कैलोरी खाने लगते हैं।

नींद की कमी भूख हार्मोन में दैनिक उतार-चढ़ाव को बाधित करती है और माना जाता है कि यह खराब भूख विनियमन (2, 5) है।

इसमें घ्रेलिन का उच्च स्तर, हार्मोन जो भूख को उत्तेजित करता है, और लेप्टिन के स्तर को कम करता है, वह हार्मोन जो भूख को दबाता है (6)।

खराब नींद भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को प्रभावित करती है। जिन लोगों को पर्याप्त नींद मिलती है, वे उन लोगों की तुलना में कम कैलोरी खाते हैं जो नहीं करते हैं।

3. अच्छी नींद एकाग्रता और उत्पादकता में सुधार कर सकती है

मस्तिष्क समारोह के विभिन्न पहलुओं के लिए नींद महत्वपूर्ण है।

इसमें अनुभूति, एकाग्रता, उत्पादकता और प्रदर्शन (7) शामिल हैं।

ये सभी नींद की कमी से नकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं।

मेडिकल इंटर्न पर एक अध्ययन एक अच्छा उदाहरण प्रदान करता है।

24 घंटे से अधिक के काम के घंटे के साथ एक पारंपरिक समय पर इंटर्न ने 36% अधिक इंटर्न की तुलना में गंभीर चिकित्सा त्रुटियों को बनाया, जिसने अधिक नींद (8) की अनुमति दी।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि कम नींद मस्तिष्क समारोह के कुछ पहलुओं को शराब के नशे (9) के समान हद तक नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

दूसरी ओर, अच्छी नींद समस्या-सुलझाने के कौशल को सुधारने और बच्चों और वयस्कों (10, 11, 12) दोनों की मेमोरी के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए दिखाई गई है।

अच्छी नींद समस्या को सुलझाने के कौशल को अधिकतम कर सकती है और स्मृति को बढ़ा सकती है। मस्तिष्क की दुर्बलता को खराब नींद दिखाई गई है।

4. अच्छी नींद एथलेटिक प्रदर्शन को अधिकतम कर सकती है

नींद को एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

बास्केटबॉल खिलाड़ियों पर एक अध्ययन में, लंबी नींद को गति, सटीकता, प्रतिक्रिया समय और मानसिक कल्याण (13) में काफी सुधार करने के लिए दिखाया गया था।

कम नींद की अवधि भी खराब व्यायाम प्रदर्शन और वृद्ध महिलाओं में कार्यात्मक सीमा से जुड़ी हुई है।

2,800 से अधिक महिलाओं में एक अध्ययन में पाया गया कि खराब नींद को धीमी गति से चलना, कम पकड़ की ताकत और स्वतंत्र गतिविधियों (14) के प्रदर्शन में अधिक कठिनाई से जोड़ा गया।

लंबी नींद को एथलेटिक और शारीरिक प्रदर्शन के कई पहलुओं में सुधार के लिए दिखाया गया है।

5. गरीब स्लीपर्स से हृदय रोग और स्ट्रोक का अधिक खतरा होता है

कई स्वास्थ्य जोखिम कारकों पर नींद की गुणवत्ता और अवधि का एक बड़ा प्रभाव हो सकता है।

इन कारकों को हृदय रोग सहित पुरानी बीमारियों को ड्राइव करने के लिए माना जाता है।

15 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि जिन लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, उन्हें हृदय रोग या स्ट्रोक का खतरा उन लोगों की तुलना में अधिक होता है, जो प्रति रात (15) 7-8 घंटे सोते हैं।

प्रति रात 7 से 8 घंटे से कम की नींद दिल की बीमारी और स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है।

6. नींद ग्लूकोज चयापचय और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को प्रभावित करती है

प्रायोगिक नींद प्रतिबंध रक्त शर्करा को प्रभावित करता है और इंसुलिन संवेदनशीलता (16, 17) को कम करता है।

स्वस्थ युवा पुरुषों में एक अध्ययन में, लगातार 6 रातों के लिए प्रति रात 4 घंटे की नींद को प्रतिबंधित करना पूर्व-मधुमेह (18) के लक्षणों का कारण बना।

इन लक्षणों ने नींद की अवधि में वृद्धि के एक सप्ताह के बाद हल किया।

सामान्य आबादी में रक्त शर्करा पर प्रतिकूल प्रभाव से नींद की खराब आदतें भी दृढ़ता से जुड़ी हुई हैं।

प्रति रात 6 घंटे से कम सोने वालों को बार-बार टाइप 2 डायबिटीज (19, 20) का खतरा बढ़ जाता है।

नींद की कमी स्वस्थ वयस्कों में 6 दिनों में कम से कम होने का कारण बन सकती है। कई अध्ययन छोटी नींद की अवधि और टाइप 2 मधुमेह के बीच एक मजबूत लिंक दिखाते हैं।

7. खराब नींद अवसाद से जुड़ी होती है

मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे, जैसे कि अवसाद, नींद की गुणवत्ता और नींद संबंधी विकार से दृढ़ता से जुड़े हुए हैं।

यह अनुमान लगाया गया है कि अवसाद से पीड़ित 90% लोग नींद की गुणवत्ता (21) के बारे में शिकायत करते हैं।

खराब नींद यहां तक ​​कि आत्महत्या (22) से मौत के बढ़ते खतरे से जुड़ी है।

अनिद्रा या ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया जैसी नींद की गड़बड़ी वाले लोग भी बिना अवसाद (23) की तुलना में अवसाद की उच्च दर की रिपोर्ट करते हैं।

खराब नींद के पैटर्न दृढ़ता से अवसाद से जुड़े होते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो एक नींद विकार के साथ हैं।

8. नींद आपके इम्यून फंक्शन को बेहतर बनाती है

यहां तक ​​कि नींद की एक छोटी सी हानि भी प्रतिरक्षा समारोह (24) को बाधित करने के लिए दिखाई गई है।

एक बड़े 2-सप्ताह के अध्ययन ने लोगों को सर्दी के वायरस (25) के साथ नाक की बूंदें देने के बाद सामान्य सर्दी के विकास की निगरानी की।

उन्होंने पाया कि जो लोग 7 घंटे से कम सोते थे, उन्हें 8 घंटे या उससे अधिक सोने वालों की तुलना में ठंड विकसित होने की संभावना लगभग 3 गुना अधिक थी।

यदि आपको अक्सर सर्दी हो जाती है, तो यह सुनिश्चित करना कि आपको प्रति रात कम से कम 8 घंटे की नींद बहुत मददगार हो सकती है। अधिक लहसुन खाने से भी मदद मिल सकती है।

कम से कम 8 घंटे की नींद लेने से आपकी प्रतिरक्षा समारोह में सुधार हो सकता है और सामान्य सर्दी से लड़ने में मदद मिल सकती है।

9. खराब नींद को बढ़ी हुई सूजन से जोड़ा जाता है

नींद आपके शरीर में सूजन पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकती है।

वास्तव में, नींद की हानि को सूजन और कोशिका क्षति के अवांछनीय मार्कर को सक्रिय करने के लिए जाना जाता है।

बेचारी नींद पाचन तंत्र के लंबे समय तक सूजन, सूजन आंत्र रोग (26, 27) के रूप में जाना जाता विकारों में दृढ़ता से जुड़ा हुआ है।

एक अध्ययन में पाया गया है कि क्रोहन रोग से पीड़ित नींद से वंचित लोगों को दो बार नींद आने की संभावना थी क्योंकि जो मरीज सोते थे (28)।

शोधकर्ता दीर्घकालिक मूल्यांकन मुद्दों (27) के साथ व्यक्तियों में परिणामों की भविष्यवाणी करने में मदद करने के लिए नींद के मूल्यांकन की भी सिफारिश कर रहे हैं।

नींद आपके शरीर की भड़काऊ प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करती है। खराब नींद भड़काऊ आंत्र रोगों से जुड़ी होती है और आपके रोग की पुनरावृत्ति के जोखिम को बढ़ा सकती है।

10. नींद भावनाओं और सामाजिक संबंधों को प्रभावित करती है

नींद की कमी सामाजिक रूप से बातचीत करने की आपकी क्षमता को कम कर देती है।

कई अध्ययनों ने भावनात्मक चेहरे की पहचान परीक्षणों (29, 30) का उपयोग करके इसकी पुष्टि की।

एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सोए नहीं थे उनमें क्रोध और खुशी (31) के भावों को पहचानने की क्षमता कम थी।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि खराब नींद महत्वपूर्ण सामाजिक संकेतों को पहचानने और भावनात्मक जानकारी को संसाधित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करती है।

नींद की कमी आपके सामाजिक कौशल और लोगों की भावनात्मक अभिव्यक्तियों को पहचानने की क्षमता को कम कर सकती है।

तल - रेखा

पोषण और व्यायाम के साथ, अच्छी नींद स्वास्थ्य के स्तंभों में से एक है।

आप बस अपनी नींद का ख्याल रखे बिना इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त नहीं कर सकते।

फूड फिक्स: बेहतर नींद के लिए खाद्य पदार्थ