वजन कम करने के बारे में 10 मिथक और सच्चाई

विषय

• 1. रात को भोजन करना मेद है
• 2. गर्म पसीने में वर्कआउट करने से अधिक कैलोरी बर्न होती है
• 3. मुझे आहार और प्रकाश के लिए सब कुछ बदलना होगा
• 4. मुझे सप्ताहांत तक खुद को नियंत्रित करना होगा
• 5. खाने के बिना जाना आपको पतला बनाता है
• 6. ऐसी कोई दवाई नहीं है जो धीमी हो
• 7. मेद भोजन के साथ तरल पदार्थ पीना
• 8. बैरिएट्रिक सर्जरी निश्चित उपाय है
• 9. हमेशा एक आहार पर काम नहीं करता है
• 10. आहार के लिए मुझे कार्बोहाइड्रेट में कटौती करनी होगी

अधिक वजन डाले बिना निश्चित रूप से वजन कम करने के लिए, तालू को फिर से शिक्षित करना आवश्यक है, क्योंकि कम संसाधित खाद्य पदार्थों में अधिक प्राकृतिक स्वादों के लिए उपयोग किया जाना संभव है। इस प्रकार, जब वजन कम करने के लिए आहार शुरू करते हैं तो अधिक निश्चित परिणाम होना संभव है।

इस प्रकार, सबसे अच्छा विकल्प घर पर खाना बनाना है, प्रसंस्कृत और तैयार खाद्य पदार्थ खरीदने के लिए नहीं और स्वस्थ तैयारी करना, या किसी पोषण विशेषज्ञ द्वारा इंगित व्यक्तिगत आहार बनाने के लिए।

यहाँ वजन घटाने आहार के बारे में मुख्य मिथक और सच्चाई हैं:

1. रात को भोजन करना मेद है

निर्भर करता है। रात में संतुलित आहार बनाए रखना, कुछ शर्करा और वसा के साथ, आपको मोटा नहीं बनाता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि पूरे दिन की तरह गति बनाए रखें और छोटे भागों का सेवन करें, हमेशा रात के खाने में साग और सब्जियों का सेवन करना याद रखें।

हालांकि, भोजन की मात्रा को बढ़ाकर या अस्वास्थ्यकर उत्पादों, जैसे सोडा और तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन करने से, जब आप तुरंत सो जाते हैं, तो सभी खराब कैलोरी जमा हो जाएंगे।

इसके अलावा, रात में वजन कम करने के लिए, रात को अच्छी नींद लेना ज़रूरी है, क्योंकि यह नींद के दौरान है कि भूख से संबंधित हार्मोन का नियमन होता है। जानें कैसे नींद आपको वजन कम करने में मदद करती है।

2. गर्म पसीने में वर्कआउट करने से अधिक कैलोरी बर्न होती है

कल्पित कथा। गर्म पसीने में काम करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद नहीं मिलती है, यह सिर्फ आपको पसीने के माध्यम से अधिक पानी खो देता है।

प्रशिक्षण के अंत में, शरीर को पुनर्जलीकरण करने की आवश्यकता होगी, और जो कुछ भी खो गया है उसे फिर से जल्दी से लिया जाता है।

3. मुझे आहार और प्रकाश के लिए सब कुछ बदलना होगा

कल्पित कथा। वजन कम करने के लिए, आहार या प्रकाश के लिए सब कुछ बदलना आवश्यक नहीं है, क्योंकि इन उत्पादों का उपयोग विशिष्ट मामलों में किया जाता है, अधिमानतः पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के साथ।

अक्सर, जब इन उत्पादों का उपभोग करते हैं, तो यह सोचने की प्रवृत्ति होती है कि आप अधिक मात्रा में खा सकते हैं, जो एक आहार में भुगतान नहीं करता है और आपको ध्यान दिए बिना वजन बढ़ाता है। अधिक देखें: समझें कि लाइट और डाइट वाले खाद्य पदार्थ खाने से हमेशा वजन कम क्यों नहीं होता है।

4. मुझे सप्ताहांत तक खुद को नियंत्रित करना होगा

सत्य। सप्ताह के अंत में भी भोजन पर नियंत्रण बनाए रखा जाना चाहिए, क्योंकि सप्ताह के दौरान लाइन में रहने और दिनों की छुट्टी पर मुफ्त भोजन करने से चयापचय अधिक भ्रामक हो जाएगा, और सभी खो कैलोरी को प्रतिस्थापित किया जाएगा।

याद रखें कि आपका शरीर रुकता नहीं है और यह नहीं जानता है कि सप्ताह का कौन सा दिन है, इसलिए हर दिन पूरी तरह से स्वस्थ रहने की कोशिश करें, जिसका मतलब यह नहीं है कि कभी-कभी आप अधिक चीनी के साथ कुछ नहीं खा सकते हैं या नहीं मोटी। महत्वपूर्ण बात है संतुलन।

5. खाने के बिना जाना आपको पतला बनाता है

कल्पित कथा। लंबे समय तक खाने के बिना या भोजन छोड़ना शरीर को भ्रमित करता है और चयापचय को धीमा कर देता है, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि कम कैलोरी प्राप्त करने से, शरीर अधिक से अधिक बचत करना शुरू कर देता है, और अतिरिक्त वजन के रूप में कम अतिरिक्त कैलोरी का कारण बनता है।

6. ऐसी कोई दवाई नहीं है जो धीमी हो

सत्य। आखिरकार, अगर कोई उपाय था जो वास्तव में वजन कम करना आसान बनाता था, तो इसे व्यापक रूप से बेचा जाएगा।

वजन कम करने के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं को हमेशा डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, क्योंकि उनके पास कई मतभेद और दुष्प्रभाव होते हैं, और केवल तभी प्रभावी होते हैं जब एक संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाता है।

7. मेद भोजन के साथ तरल पदार्थ पीना

निर्भर करता है। यदि तरल पदार्थ शीतल पेय, मादक पेय, कृत्रिम रस या चीनी के साथ प्राकृतिक रस होते हैं, तो वे वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। लेकिन अगर पेय पानी या प्राकृतिक फलों के रस का एक छोटा गिलास है, तो इसका सेवन बिना किसी समस्या के किया जा सकता है।

भोजन के साथ तरल पदार्थ पीने का मुख्य नुकसान पाचन में बाधा है और अधिक भोजन की खपत को प्रोत्साहित करना है, क्योंकि पीने के लिए कुछ होने से आप कम चबाते हैं, और तृप्ति की भावना को आने में अधिक समय लगता है।

इसलिए, यदि आप कम मात्रा में केवल पानी या प्राकृतिक रस का सेवन करते हैं और आपको रिफ्लक्स की समस्या नहीं होती है या पाचन खराब होता है, तो भोजन के दौरान तरल पदार्थ पीने से कोई समस्या नहीं होगी।

8. बैरिएट्रिक सर्जरी निश्चित उपाय है

कल्पित कथा। कई रोगी जो बेरिएट्रिक सर्जरी से गुजरते हैं, वे सर्जरी के 1 या 2 साल बाद फिर से वजन बढ़ाने लगते हैं, क्योंकि वे स्वस्थ खाने की आदतों और शारीरिक गतिविधियों का निर्माण करने में असमर्थ थे।

सर्जरी एक दर्दनाक और कठिन प्रक्रिया है, जिसमें भोजन के अत्यधिक सेवन से बचने के लिए पेट का आकार बहुत कम हो जाता है। हालांकि, समय के साथ, वह फिर से क्षमता में वृद्धि करता है, और खराब खाने के लिए जारी रखने से उसका वजन और बीमारी फिर से लौट आती है। इस सर्जरी के सभी प्रकार, फायदे और जोखिम देखें।

9. हमेशा एक आहार पर काम नहीं करता है

सत्य। लेकिन केवल अगर आहार अच्छी तरह से नियोजित नहीं है, तो किसी भी सनक आहार के रूप में बदतर के लिए चयापचय को बदल सकते हैं और कोई लाभ नहीं ला सकते हैं।

इसके अलावा, कठिन आहारों से चिपकना मुश्किल है जो आपकी दिनचर्या को ध्यान में रखकर नहीं बनाए गए थे, यही वजह है कि व्यक्तिगत आहार के परिणाम हमेशा सबसे अच्छे होते हैं।

10. आहार के लिए मुझे कार्बोहाइड्रेट में कटौती करनी होगी

कल्पित कथा। एक संतुलित और अच्छी तरह से नियोजित आहार में सभी पोषक तत्व शामिल हैं, और कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है, जो संतुलित रक्त शर्करा और सेल स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

मेनू से कार्बोहाइड्रेट काटना केवल विशिष्ट मामलों में उपयोगी हो सकता है, लेकिन हमेशा थोड़े समय के लिए और पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के अनुसार। इस आहार का एक उदाहरण यहाँ देखें।

इसके अलावा, हमेशा अच्छी नींद लेना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह नींद के दौरान शरीर के चयापचय को नियंत्रित करने वाले हार्मोन उत्पन्न होते हैं, जो वजन घटाने का पक्ष लेते हैं।

नीचे दिए गए वीडियो को देखें और बिना भूख के वजन कम करना सीखें: