लेखक: Sharon Miller
निर्माण की तारीख: 22 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें: 1 अप्रैल 2025
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दौड़ते समय कैसे सांस लें | अपने दौड़ने को और अधिक कुशल बनाएं
वीडियो: दौड़ते समय कैसे सांस लें | अपने दौड़ने को और अधिक कुशल बनाएं

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मैराथन के लिए तैयारी करते समय, सेटिंग-और पूर्णता-आपकी गति एक बड़ी चिंता हो सकती है, क्योंकि यह सीधे आपके खत्म होने के समय को प्रभावित करती है। यहां तक ​​​​कि जब आप प्रतिस्पर्धात्मक रूप से नहीं चल रहे हैं, तब भी आप इसे ट्रैक करना चाहेंगे ताकि आप जान सकें कि आप अपने साथियों और पिछले प्रयासों की तुलना में कहां खड़े हैं। वैसे तो आप अपनी गति पर नज़र रखने के कई तरीके हैं, लेकिन गाने की थाप पर दौड़ना सबसे मज़ेदार है। और, इस आसान मिश्रण की मदद से, यह है इसलिए करने में आसान!

एक रनिंग यूएसए रिपोर्ट के अनुसार, पिछले साल अमेरिका में, मैराथन के प्रत्येक मील को चलाने के लिए औसत धावक को 9:45 और 10:45 मिनट के बीच का समय लगता था। यह गति शिथिल रूप से १४२ से १५२ कदम प्रति मिनट की गति में तब्दील हो जाती है। इसके लिए, हमने एक व्यायाम प्लेलिस्ट बनाई जिसमें केवल 142 से 152 बीपीएम (बीट्स प्रति मिनट) वाले गाने शामिल हैं ताकि आप देख सकें कि औसत गति कैसा लगता है। चाहे आप उस प्रगति को हिट करने की कोशिश कर रहे हों या उससे ऊपर उठने की कोशिश कर रहे हों, ये 10 गाने आपकी आग को हवा दे सकते हैं। (लंबे समय तक कसरत करने के लिए, अपनी रनिंग प्लेलिस्ट के लिए इन 10 फास्ट ट्रैक्स को लाइनअप में जोड़ें।)


हालांकि गति अपेक्षाकृत स्थिर है, यहां गाने गतिशील हैं, जिनमें सुपरस्टार डीजे के गाने भी शामिल हैं Avicii तथा Skrillex, हालिया चार्ट पसंदीदा इकोस्मिथ, और के शीर्ष 40 हिट्स का मिश्रण ब्रूनो मार्स तथा एव्रिल लवीन. दौड़ प्रशिक्षण लाभों के साथ आपको एक स्फूर्तिदायक कसरत देने के लिए ये बड़ी धड़कन निश्चित रूप से पर्याप्त तेज़ हैं। यहाँ पूरी सूची है:

एविसी - स्तर (स्क्रिलेक्स रीमिक्स) - 142 बीपीएम

ब्रूनो मार्स - लॉक्ड आउट ऑफ़ हेवन - 146 बीपीएम

नीरो - वादे - 144 बीपीएम

म्यूटमैथ - स्पॉटलाइट - 152 बीपीएम

द टिंग टिंग्स - दैट नॉट माई नेम - 145 बीपीएम

जेसी जे, एरियाना ग्रांडे और निकी मिनाज - बैंग बैंग - 149 बीपीएम

नियॉन पेड़ - पशु - 148 बीपीएम

ऐश - अर्काडिया - 151 बीपीएम

एवरिल लविग्ने - व्हाट द हेल - 150 बीपीएम

इकोस्मिथ - मार्च इन द सन - 145 बीपीएम

अधिक कसरत गाने खोजने के लिए, रन हंड्रेड पर निःशुल्क डेटाबेस देखें। आप अपने वर्कआउट को रॉक करने के लिए सर्वश्रेष्ठ गाने खोजने के लिए शैली, गति और युग के अनुसार ब्राउज़ कर सकते हैं।


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