नींबू पानी से आपके शरीर के 7 तरीके

विषय

• अवलोकन
• 1. यह जलयोजन को बढ़ावा देता है
• 2. यह विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है
• 3. यह वजन घटाने का समर्थन करता है
• 4. यह आपकी त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करता है
• 5. इससे पाचन ठीक रहता है
• 6. इससे सांस में ताजगी आती है
• 7. यह गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद करता है
• निम्बू पानी कैसे बनाये
• नींबू पानी के साइड इफेक्ट
• टेकअवे

अवलोकन

नींबू पानी इन दिनों सभी गुस्से में है।

कई रेस्तरां नियमित रूप से इसकी सेवा करते हैं, और कुछ लोग अपने दिन की शुरुआत कॉफी या चाय के बजाय नींबू पानी से करते हैं। इसमें कोई संदेह नहीं है कि नींबू स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन उन्हें पानी में मिलाने से आप स्वस्थ हो जाते हैं?

नींबू पानी के स्वास्थ्य लाभ का समर्थन करने वाले अधिकांश साक्ष्य वास्तविक हैं। थोड़ा वैज्ञानिक शोध विशेष रूप से नींबू के पानी पर किया गया है, लेकिन नींबू और पानी के लाभों पर अलग से शोध मौजूद है।

यहाँ सात तरीके हैं जिससे आपके शरीर को निम्बू पानी से फायदा हो सकता है।

1. यह जलयोजन को बढ़ावा देता है

खाद्य और पोषण बोर्ड के अनुसार, सामान्य दिशानिर्देश कहते हैं कि महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 91 औंस और पुरुषों को कम से कम 125 औंस मिलना चाहिए। इसमें भोजन और पेय पदार्थों का पानी शामिल है।

जल हाइड्रेशन के लिए सबसे अच्छा पेय है, लेकिन कुछ लोग अपने आप ही इसका स्वाद पसंद नहीं करते हैं। नींबू जोड़ने से पानी का स्वाद बढ़ जाता है, जिससे आपको अधिक पीने में मदद मिल सकती है।

2. यह विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है

नींबू जैसे खट्टे फल विटामिन सी में उच्च होते हैं, एक प्राथमिक एंटीऑक्सिडेंट जो कोशिकाओं को मुक्त कणों को नुकसान पहुंचाने से बचाने में मदद करता है। आपने शायद सुना है कि विटामिन सी कुछ लोगों में सामान्य सर्दी की अवधि को रोकने या सीमित करने में मदद कर सकता है, लेकिन अध्ययन परस्पर विरोधी हैं।

विटामिन सी आपके हृदय रोग और स्ट्रोक, और निम्न रक्तचाप के जोखिम को कम कर सकता है।

जबकि नींबू विटामिन सी में उच्च खट्टे फलों की सूची में शीर्ष पर नहीं हैं, फिर भी वे एक अच्छा स्रोत हैं। संयुक्त राज्य कृषि विभाग के अनुसार, एक नींबू का रस लगभग 18.6 मिलीग्राम विटामिन सी प्रदान करता है। वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक मात्रा 65 से 90 मिलीग्राम है।

3. यह वजन घटाने का समर्थन करता है

शोध से पता चला है कि नींबू में पाया जाने वाला पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट उन चूहों में वजन को काफी कम कर देता है जो मोटापे के लिए प्रेरित होते हैं।

इन चूहों के अध्ययन में, एंटीऑक्सिडेंट यौगिक भी रक्त शर्करा के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव और इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करते हैं, जो टाइप 2 मधुमेह के विकास के दो मुख्य कारक हैं।

जबकि उसी परिणाम को मनुष्यों में साबित करने की आवश्यकता होती है, उपाख्यानात्मक सबूत मजबूत है कि नींबू पानी वजन घटाने का समर्थन करता है। क्या यह लोगों को केवल अधिक पानी पीने और पूर्ण महसूस करने के कारण है या नींबू का रस स्वयं स्पष्ट नहीं है।

4. यह आपकी त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करता है

नींबू में पाया जाने वाला विटामिन सी त्वचा की झुर्रियों को कम करने, उम्र बढ़ने से शुष्क त्वचा और धूप से होने वाले नुकसान को कम करने में मदद कर सकता है। पानी कैसे त्वचा में सुधार करता है यह विवादास्पद है, लेकिन एक बात निश्चित है। यदि आपकी त्वचा नमी खो देती है, तो यह शुष्क हो जाती है और झुर्रियों का खतरा होता है। 2016 के एक प्रयोगशाला अध्ययन से पता चला है कि एक साइट्रस-आधारित पेय ने बाल रहित चूहों में झुर्रियों के विकास को रोकने में मदद की।

5. इससे पाचन ठीक रहता है

कुछ लोग कब्ज को रोकने में मदद करने के लिए रोजाना सुबह के समय नींबू पानी पीते हैं। जब आप उठते हैं तो गर्म या गर्म नींबू पानी पीने से आपके पाचन तंत्र को चलने में मदद मिल सकती है।

आयुर्वेदिक चिकित्सा कहती है कि खट्टे नींबू का स्वाद आपके "अग्नि" को उत्तेजित करने में मदद करता है। आयुर्वेदिक चिकित्सा में, एक मजबूत अग्नि कूदने से पाचन तंत्र शुरू होता है, जिससे आप भोजन को अधिक आसानी से पचा सकते हैं और विषाक्त पदार्थों के निर्माण को रोकने में मदद कर सकते हैं।

6. इससे सांस में ताजगी आती है

क्या आपने कभी लहसुन की गंध या किसी अन्य मजबूत गंध से छुटकारा पाने के लिए अपने हाथों पर नींबू रगड़ा है? लहसुन, प्याज, या मछली जैसे मजबूत महक वाले खाद्य पदार्थ खाने से सांसों की बदबू के लिए वही लोक उपचार लागू हो सकता है।

भोजन के बाद और सुबह सबसे पहले नींबू पानी पीने से आप बुरी सांसों से बच सकते हैं। नींबू को लार को उत्तेजित करने के लिए माना जाता है और पानी एक शुष्क मुंह को रोकने में भी मदद करता है, जिससे बैक्टीरिया के कारण बुरा सांस हो सकता है।

7. यह गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद करता है

नींबू में साइट्रिक एसिड गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद कर सकता है। साइट्रेट, साइट्रिक एसिड का एक घटक, विरोधाभासी रूप से मूत्र को कम अम्लीय बनाता है और यहां तक ​​कि छोटे पत्थरों को भी तोड़ सकता है। नींबू का पानी पीने से न केवल आपको साइट्रेट मिलता है, बल्कि आपको पथरी को रोकने या बाहर निकालने में भी मदद करनी होगी।

निम्बू पानी कैसे बनाये

नींबू पानी के किसी भी स्वास्थ्य लाभ को पुनः प्राप्त करने के लिए, आपको इसे लगातार पीने की आवश्यकता है, और आपको अपने मग में नींबू के केवल एक पच्चर की आवश्यकता है।

नींबू का पानी बनाते समय, बोतल से कृत्रिम नींबू की बजाय हमेशा ताजे नींबू का उपयोग करें।

नींबू का पानी बनाने के लिए, आधे नींबू को 8 औंस गर्म या ठंडे पानी में निचोड़ें। पेय को यथासंभव स्वस्थ बनाने के लिए, फ़िल्टर्ड पानी और जैविक नींबू का उपयोग करें।

अधिक स्वाद को प्रभावित करें या जोड़कर नींबू पानी में स्वास्थ्य को बढ़ावा दें:

• टकसाल के कुछ स्प्रिंग्स
• मेपल सिरप या कच्चे शहद का एक चम्मच
• ताजा अदरक का एक टुकड़ा
• दालचीनी का एक पानी का छींटा
• हल्दी का एक छिड़काव

आप अन्य ताजा खट्टे फलों जैसे कि नीबू और संतरे, या ककड़ी के स्लाइस भी जोड़ सकते हैं। हमेशा स्लाइस और उपयोग करने से पहले उपज को अच्छी तरह से धो लें।

हाथ पर नींबू बर्फ के टुकड़े रखने से आपके पानी में नींबू को तेजी से जोड़ने का एक शानदार तरीका है। बस बर्फ घन ट्रे में ताजा नींबू का रस निचोड़ें और फ्रीज करें। आवश्यकतानुसार कुछ क्यूब्स को एक गिलास ठंडे या गर्म पानी में डालें।

आप अपनी सुबह की शुरुआत गर्म नींबू पानी के मग से कर सकते हैं, और दिन भर पीने के लिए अपने फ्रिज में कुछ कटा हुआ नींबू के साथ पानी का घड़ा रख सकते हैं।

नींबू पानी के साइड इफेक्ट

नींबू पानी आमतौर पर पीने के लिए सुरक्षित है, लेकिन इसके बारे में जागरूक होने के लिए कुछ संभावित दुष्प्रभाव हैं।

नींबू में साइट्रिक एसिड होता है, जो दांतों के इनेमल को नष्ट कर सकता है। जोखिम को सीमित करने के लिए, एक भूसे के माध्यम से नींबू पानी पीएं, और बाद में सादे पानी से अपना मुँह कुल्ला।

जब यह नाराज़गी की बात आती है, तो नींबू पानी किसी भी तरह से जा सकता है। साइट्रिक एसिड कुछ लोगों में नाराज़गी पैदा कर सकता है। दूसरों को नाराज़गी से राहत का अनुभव होता है, क्योंकि नींबू का रस क्षारीय हो जाता है, पाचन में अम्लता को कम करता है। केवल प्रयोग करने से आप पर इसका प्रभाव पड़ सकता है।

कुछ लोग नींबू पानी पीते समय बाथरूम में अधिक बार दौरे की सूचना देते हैं। हालांकि विटामिन सी को अक्सर मूत्रवर्धक माना जाता है, कुछ ऐसा जो आपके द्वारा उत्पादित मूत्र की मात्रा को बढ़ाता है, साक्ष्य यह नहीं दर्शाता है कि नींबू जैसे प्राकृतिक स्रोतों से विटामिन सी का मूत्रवर्धक प्रभाव पड़ता है।

यदि आप नींबू पानी पीते समय अतिरिक्त बाथरूम ब्रेक की आवश्यकता का अनुभव करते हैं, तो यह पानी के सेवन के बढ़ने की संभावना से अधिक है।

टेकअवे

अनुसंधान से पता चलता है कि नींबू के पानी के कई संभावित स्वास्थ्य लाभ हैं। उन के अलावा, अपने पानी में नींबू जोड़ने से आपको पूरे दिन अधिक पीने और आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद मिल सकती है। हाइड्रेटेड रहना अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए नींबू का पानी बहुत जीत-जीत है।