जिम-डराने और आत्मविश्वास बढ़ाने के 11 टिप्स

विषय

• क्या तुम खोज करते हो
• इस भाग को सुसज्जित करें
• वॉक इन तैयार
• याद रखें: हर कोई वहाँ गया है
• जानिए किससे पूछना है
• टाइम इट राइट
• एक दोस्त को ले आओ
• अग्रिम चेतावनी दें
• दृश्य का सर्वेक्षण करें
• अपने आप पर आसान जाओ
• अंदर जाओ और बाहर निकलो
• के लिए समीक्षा करें

आप अपने जिम में जाते हैं, सभी उस भयानक नए HIIT रोइंग वर्कआउट को आज़माने के लिए उत्साहित होते हैं जिसके बारे में आपने पढ़ा है ... जब तक आप ध्यान नहीं देते कि कार्डियो क्षेत्र को सबसे फिट लड़कियों के एक समूह से आगे निकल गया है, सभी ने ट्रेंडी नियॉन स्पैन्डेक्स पहने हुए हैं और जैसे-जैसे वे पंक्तिबद्ध, दौड़ते और साइकिल चलाते हैं, वैसे-वैसे पसीना टपकता है, जिसे आप अपने बेतहाशा सपनों में भी नहीं मार सकते। ज़रूर, वहाँ अभी भी रोइंग मशीनें खुली हैं, लेकिन आपका आत्मविश्वास वाष्पित हो गया है और आप अपनी सामान्य वज़न मशीनों के आराम की ओर बढ़ते हैं, अपने आप से यह वादा करते हुए कि आप कल उस नई कसरत की कोशिश करेंगे-जब जिम थोड़ा खाली हो।

जिम-डराना जीवन का एक तथ्य है। चाहे आप सामान्य से अलग कक्षा की कोशिश करने से घबरा रहे हों, एक नए जिम में चल रहे हों, या यहां तक ​​कि जिम के एक सेक्शन में डंबल की एक जोड़ी उठा रहे हों, जो आमतौर पर मांसपेशियों से बंधे हुए ब्रोस का प्रभुत्व होता है, असुरक्षा सबसे अच्छी हो सकती है सभी का। इसलिए हमने शीर्ष प्रशिक्षकों से हर बार आत्म-संदेह को दूर करने और अपने कसरत को रॉक करने के सर्वोत्तम सुझावों के लिए कहा।

क्या तुम खोज करते हो

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यदि आप नए सिरे से शुरुआत कर रहे हैं और आपके पास कुछ विकल्प हैं, तो छोटे जिम या स्टूडियो की तलाश करें, ट्रूमी ट्रेनिंग के सह-मालिक और फिटनेस निदेशक सारा जेस्पर्सन का सुझाव है। "छोटे जिम फ़िटनेस के क्षेत्र में नए लोगों की ज़रूरतें पूरी करते हैं, इसलिए आप स्वचालित रूप से अधिक सहज महसूस करेंगे। साथ ही, आपको अंतरिक्ष को नेविगेट करने के लिए मानचित्र की आवश्यकता नहीं होगी।" हॉफ फिटनेस के अध्यक्ष प्रमाणित निजी प्रशिक्षक एमी हॉफ कहते हैं, बुटीक जिम जैसे बैरे या स्पिन स्टूडियो-नवागंतुकों को भी सहज महसूस कराते हैं। आपके आस-पास कोई छोटा या बुटीक जिम नहीं है? बड़े फिटनेस सेंटरों की समीक्षाएं पढ़ें, और स्वागत करने के लिए प्रतिष्ठा वाले लोगों को चुनें। (जिम चुनते समय विचार करने के लिए 7 अन्य चीजें देखें।) इसके अलावा स्मार्ट: मुफ्त प्रशिक्षण सत्र का लाभ उठाते हुए अधिकांश जिम नए लोगों को प्रदान करते हैं।

इस भाग को सुसज्जित करें

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आप जानते हैं कि जब हम जिम से डरते नहीं हैं? जब हम जानते हैं कि हम अजीब लग रहे हैं 'अद्भुत। "जब भी आप कुछ नया करने की कोशिश करते हैं, तो अपने आप को इस तरह से एक साथ रखें जिससे आपको गर्व और आत्मविश्वास महसूस हो," जेस्पर्सन का सुझाव है। "शायद यह एक बढ़िया हेडबैंड है, वे घुटने-ऊँचे मोज़े जो अभी नहीं छूटेंगे, या आपके नए स्नीकर्स। कुछ ऐसा जो आपको पूरी तरह से महसूस कराता है।" (वर्कआउट कपड़ों में कमाल की दिखने वाली इन 18 सेलेब्रिटीज से हिंट लें।)

वॉक इन तैयार

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निजी प्रशिक्षक जेनी स्कोग का कहना है कि जिम में जाने से पहले पूरी योजना बनाने से आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा, जिससे जिम के डर को नजरअंदाज करना आसान हो जाएगा। "इसे लिखें और प्रत्येक प्रतिनिधि, सेट और व्यायाम के लिए प्रतिबद्ध हों। आप बिना सूची के किराने की दुकान पर नहीं जाते हैं, है ना?" (हमने आपको हमारी प्रशिक्षण योजनाओं के साथ कवर किया है।)

याद रखें: हर कोई वहाँ गया है

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सैम स्मिथ के शब्दों में, आप अकेले नहीं हैं। हॉफ कहते हैं, ''हम सभी, यहां तक ​​कि हत्यारे के आकार के पुरुष और महिलाएं-जिम में कभी-कभी असहज महसूस कर सकते हैं. इससे भी अधिक आश्वस्त करने वाला: हर कोई अपने बारे में इतना चिंतित है कि वे शायद ही आप पर ध्यान दे रहे हैं-गंभीरता से। "जब आप महसूस कर सकते हैं कि लोग देख रहे हैं कि आपके पास मशीनों को संचालित करने का कोई सुराग नहीं है, जहां स्टीम रूम है, या अपने ट्राइसेप से अपने बाइसेप्स को जानें, मुझ पर विश्वास करें-कोई भी नहीं देख रहा है या वास्तव में परवाह नहीं करता है।"

जानिए किससे पूछना है

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मुफ्त वज़न आज़माना चाहते हैं, लेकिन उस क्षेत्र में घूमने वाले भाइयों की भीड़ से जिम-डरपोक महसूस करते हैं? "अपने कोने में सही लोगों को प्राप्त करें," जेस्पर्सन का सुझाव है। "जब आप चेक-इन करते हैं, तो डेस्क पर मौजूद किसी भी व्यक्ति को बताएं कि आप कुछ मुफ़्त वज़न आज़माना चाहते हैं और आपको एक ऐसे दोस्ताना ट्रेनर की ज़रूरत है जो शुरुआती लोगों के साथ अच्छा हो और आपको एक त्वरित परिचय दे सके। यह एक उद्योग रहस्य है कि सभी प्रशिक्षक इसे मुफ्त में करते हैं," वह बताती है। या बस एक दोस्ताना दिखने वाले जिम जाने वाले से पूछें-सबसे मदद करने में खुशी होगी। (इसके अलावा, मदद मांगना आपको अधिक स्मार्ट बनाता है!) हो सकता है कि हेडफ़ोन पहनने वालों से बचें, हालांकि, यह एक निश्चित संकेत है कि वे ज़ोन में हैं और चिट-चैट के लिए नहीं हैं।

टाइम इट राइट

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अपने जिम की सबसे व्यस्त अवधि (आमतौर पर शाम 5 बजे से शाम 7 बजे के बीच) के बारे में जानें, और यदि आप किसी ऐसी चाल या मशीन के बारे में अत्यधिक असुरक्षित महसूस कर रहे हैं जिसे आप आज़माना चाहते हैं, तो धीमे समय पर जाने पर विचार करें, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ फ़ेलिशिया स्टोलर का सुझाव है और व्यायाम शरीर विज्ञानी, और के लेखक फैट जीन में पतला रहना.

एक दोस्त को ले आओ

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हॉफ कहते हैं, आपकी तरफ से एक दोस्त होने से ज्यादा कुछ भी आपको सुरक्षित महसूस नहीं करा सकता है। बस सुनिश्चित करें कि आप दोनों के मन में एक ही लक्ष्य है: एक बढ़िया कसरत करना। अन्यथा, आप पसीने के बजाय चैट करना समाप्त कर सकते हैं, या अप के बजाय एक-दूसरे को चीत्कार कर सकते हैं। (या अपने आदमी को साथ लाएं: आपका रिश्ता आपके स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है।)

अग्रिम चेतावनी दें

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हॉफ को चेतावनी देने के लिए पहली बार किसी कक्षा के प्रशिक्षक की प्रतीक्षा न करें, यह पूछने के लिए कि क्या कोई नवागंतुक है, अन्यथा आप विशिष्ट महसूस करेंगे, और आप वास्तव में महिला को प्रभारी नहीं दे रहे हैं आपको महसूस करने के लिए बहुत समय। एक बेहतर शर्त: पांच से 10 मिनट पहले दिखाएं और फिर उसे बताएं। यह भी पूछें कि क्या कक्षा में कोई वयोवृद्ध है जिसका अनुसरण करने के लिए आप खड़े हो सकते हैं, जेस्पर्सन का सुझाव है। "वे आपको अकेले महसूस किए बिना अपना पहला कसरत नेविगेट करने में मदद करने के लिए सही व्यक्ति से मिलवाएंगे, और वह व्यक्ति शायद आपको रास्ते में प्रोत्साहित करेगा।" (अधिक शुरुआती व्यायाम युक्तियाँ देखें।)

दृश्य का सर्वेक्षण करें

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चाहे आप एक नए जिम में जा रहे हों या अंत में नए-से-आप उपकरण पर एक स्टैब ले रहे हों, डाइविंग से पहले पहली बार वापस लटकना और चीजों को दूर करना बिल्कुल ठीक है। स्टोलर ट्रेडमिल पर चलने से शुरू करने की सिफारिश करता है या जब आप अपने बियरिंग्स को इकट्ठा करते हैं और जमीन की जांच करते हैं, तो पांच से 10 मिनट के लिए कम प्रतिरोध पर एक स्थिर बाइक का उपयोग करना। बस अपने लिए एक निश्चित समय सीमा निर्धारित करें और उस पर टिके रहें। (जब आप वार्म अप करते हैं, तो अपने वर्कआउट को किकस्टार्ट करने के लिए इस प्लेलिस्ट को सुनने का प्रयास करें।)

अपने आप पर आसान जाओ

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स्टोलर कहते हैं, चीजों को बदलना काफी डराने वाला है, इसलिए जब आप कुछ अलग करने की कोशिश कर रहे हों, तो सुपर-हैवी वेट उठाने या हर कदम को आगे बढ़ाने की चिंता न करें। अपने पहले सेट के लिए हल्के वजन का उपयोग करें या कक्षाओं में संशोधित पोज़ के लिए जाएं जब तक कि आप अपने फॉर्म के साथ सहज महसूस न करें-फिर तीव्रता को डायल करें। (भारी वजन बनाम हल्के वजन का उपयोग कब करें, इसके बारे में और जानें।)

अंदर जाओ और बाहर निकलो

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आप कुछ भारित गोबलेट स्क्वाट्स (या इन डंबेल वर्कआउट्स में से एक) को आजमाने के लिए मर रहे हैं, लेकिन फ्री वेट रूम ऐसा लगता है जहां सभी "बड़े ब्रोस" एकत्र होते हैं, और टेस्टोस्टेरोन आपको परेशान करता है। समाधान: अंदर चलें, अपनी ज़रूरत के वज़न को पकड़ें, और एक खाली क्षेत्र या जहाँ आप अधिक सहज महसूस करें, वहाँ जाएँ, हॉफ का सुझाव दें। संभावना है, कोई उन्हें याद नहीं करेगा। जब आप काम पूरा कर लें तो बस उन्हें बदलना सुनिश्चित करें।

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