10 रेखांकन जो एक केटोजेनिक आहार की शक्ति दिखाते हैं

विषय

• 1. यह आप अधिक वसा खो मदद कर सकते हैं
• 2. यह आपको हानिकारक बेली फैट को कम करने में मदद करता है
• 3. यह आपको व्यायाम के दौरान अधिक वसा जलाने में मदद कर सकता है
• 4. यह रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है
• 5. यह काफी हद तक इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है
• 6. यह निचले ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है
• 7. यह एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकता है
• 8. परसेन्टेड हंगर इज लोअर
• 9. यह मिर्गी के दौरे को कम कर सकता है
• 10. यह ट्यूमर के आकार को कम कर सकता है

कम-कार्ब, उच्च वसा वाले केटोजेनिक आहार वजन कम करने का एक सिद्ध तरीका है (1)।

यह टाइप 2 मधुमेह और चयापचय सिंड्रोम के खिलाफ शक्तिशाली लाभ भी है, और यहां तक ​​कि कैंसर (2, 3, 4) के इलाज में मदद कर सकता है।

इसके अतिरिक्त, यह 1920 के दशक (2) के बाद से मिर्गी के इलाज के लिए इस्तेमाल किया गया है।

यहां 10 रेखांकन हैं जो किटोजेनिक आहार के कई शक्तिशाली लाभों को दर्शाते हैं।

1. यह आप अधिक वसा खो मदद कर सकते हैं

20 से अधिक अध्ययनों से पता चला है कि कम कार्ब या केटोजेनिक आहार आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। वजन घटाने आमतौर पर एक उच्च कार्ब आहार (5) की तुलना में बहुत अधिक है।

ऊपर दिए गए ग्राफ़ में, अध्ययन में केटोजेनिक समूह ने अधिक वजन खो दिया, इस तथ्य के बावजूद कि उनके प्रोटीन और कैलोरी का सेवन गैर-केटोजेनिक समूह (6) के बराबर था।

केटोजेनिक समूह भी कम भूखे थे और उन्हें आहार से चिपकना आसान लगा।

इससे पता चलता है कि कम कार्ब या किटोजेनिक आहार उच्च कार्ब आहार पर एक अलग "चयापचय लाभ" प्रदान करता है, हालांकि इस पर अभी भी बहस हो रही है (7, 8, 9, 10)।

जमीनी स्तर: वजन घटाने के लिए किटोजेनिक आहार प्रभावी है। यह एक उच्च कार्ब आहार से बेहतर है, और यहां तक ​​कि एक चयापचय लाभ प्रदान कर सकता है।

2. यह आपको हानिकारक बेली फैट को कम करने में मदद करता है

पेट का मोटापा, या अतिरिक्त पेट की चर्बी, सभी प्रकार के चयापचय रोगों (11, 12) के लिए एक गंभीर जोखिम कारक है।

इस तरह की संग्रहीत वसा हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और समय से पहले मौत (12) के जोखिम को बढ़ा सकती है।

दिलचस्प है, पेट की चर्बी कम करने के लिए एक केटोजेनिक आहार एक बहुत प्रभावी तरीका है।

जैसा कि ऊपर दिए गए ग्राफ़ में दिखाया गया है, एक केटोजेनिक आहार ने कम वजन वाले आहार (11) की तुलना में कुल वजन, शरीर में वसा और पेट के ट्रंक वसा को कम किया।

ये निष्कर्ष महिलाओं की तुलना में पुरुषों में अधिक स्पष्ट थे, शायद इसलिए कि पुरुष इस क्षेत्र में अधिक वसा जमा करते हैं।

जमीनी स्तर: एक केटोजेनिक आहार आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है, जो हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और जीवन प्रत्याशा को कम करने से जुड़ा हुआ है।

3. यह आपको व्यायाम के दौरान अधिक वसा जलाने में मदद कर सकता है

एक केटोजेनिक आहार आपके चयापचय लचीलेपन में सुधार करता है और आपको ग्लूकोज (9, 13, 14) के बजाय ऊर्जा के लिए संग्रहीत शरीर में वसा जलाने में मदद करता है।

ग्राफ से पता चलता है कि जो धावक एक केटोजेनिक आहार के अनुकूल होते हैं, वे कसरत के दौरान प्रति मिनट 2.3 गुना अधिक वसा को कम वसा वाले आहार पर धावकों की तुलना में जला सकते हैं।

लंबे समय तक, वसा को जलाने की बढ़ी हुई क्षमता विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है और मोटापे (15) से बचा सकती है।

जमीनी स्तर: एक केटोजेनिक आहार व्यायाम के दौरान वसा को जलाने की आपकी क्षमता को काफी बढ़ा सकता है।

4. यह रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है

इन वर्षों में, उच्च-कार्ब आहार और खराब इंसुलिन फ़ंक्शन उच्च रक्त शर्करा के स्तर (16) को जन्म दे सकते हैं।

उच्च रक्त शर्करा का स्तर टाइप 2 मधुमेह, मोटापा, हृदय रोग और समय से पहले बूढ़ा हो सकता है, कुछ नाम (17, 18, 19, 20)।

दिलचस्प है, मधुमेह और उच्च रक्त शर्करा के स्तर वाले लोगों के लिए एक केटोजेनिक आहार अत्यधिक फायदेमंद हो सकता है।

जैसा कि ग्राफ में दिखाया गया है, अपने आहार से कार्ब्स को हटाने से उन लोगों में रक्त शर्करा को कम किया जा सकता है जिनके पास उच्च रक्त शर्करा है (16)।

जमीनी स्तर: केटोजेनिक आहार रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में बहुत प्रभावी है, दीर्घकालिक स्वास्थ्य का एक प्रमुख मार्कर है।

5. यह काफी हद तक इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है

रक्त शर्करा के साथ के रूप में, आपके इंसुलिन प्रतिरोध का स्तर सीधे आपके स्वास्थ्य और बीमारी के जोखिम (21, 22, 23) से जुड़ा हुआ है।

इस अध्ययन में पाया गया कि एक केटोजेनिक आहार ने मधुमेह रोगियों में इंसुलिन के स्तर को काफी कम कर दिया, जो कम इंसुलिन प्रतिरोध (21) को इंगित करता है।

किटोजेनिक समूह ने भी 12.8 पाउंड (5.8 किलोग्राम) खो दिया, जबकि उच्च-कार्ब समूह केवल 4.2 एलबीएस (1.9 किलोग्राम) खो दिया। किटोजेनिक समूह में ट्राइग्लिसराइड के स्तर में 20% की कमी आई, उच्च-कार्ब समूह में केवल 4%।

जमीनी स्तर: एक केटोजेनिक आहार इंसुलिन प्रतिरोध को काफी कम कर देगा, जो चयापचय स्वास्थ्य के सबसे महत्वपूर्ण मार्करों में से एक है।

6. यह निचले ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है

रक्त ट्राइग्लिसराइड्स हृदय स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण मार्कर हैं, और आपके रक्त में वसा की मात्रा का वर्णन करते हैं। उच्च स्तर हृदय रोग (24, 25) के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।

बढ़ा हुआ जोखिम पुरुषों में 30% और महिलाओं में 75% (26) तक हो सकता है।

इस अध्ययन में पाया गया कि एक केटोजेनिक आहार ने उपवास ट्राइग्लिसराइड के स्तर को 44% तक कम कर दिया, जबकि कम वसा, उच्च-कार्ब आहार (24) के साथ कोई बदलाव नहीं पाया गया।

इसके अतिरिक्त, भोजन के बाद रक्त में वसा की मात्रा काफी कम हो गई थी, जैसा कि ऊपर ग्राफ में दिखाया गया है।

केटोजेनिक आहार ने चयापचय सिंड्रोम के अन्य मार्करों में भी सुधार किया। उदाहरण के लिए, इसने अधिक वजन कम किया, ट्राइग्लिसराइड में कमी आई: एचडीएल अनुपात और रक्त शर्करा के स्तर में कमी (24)।

जमीनी स्तर: बहुत अधिक वसा वाली सामग्री के बावजूद, केटोजेनिक आहार रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर में भारी कमी का कारण बन सकता है।

7. यह एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकता है

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल आपके शरीर को या तो रीसायकल करने में मदद करता है या (27, 28) इससे छुटकारा पाने में कोलेस्ट्रॉल चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

उच्च एचडीएल का स्तर हृदय रोग (29, 30, 31) के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।

एचडीएल को बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक कम कार्ब या केटोजेनिक आहार (16) पर आहार वसा का सेवन बढ़ाना है।

जैसा कि आप ऊपर ग्राफ में देख सकते हैं, एक केटोजेनिक आहार एचडीएल स्तर (16) में एक बड़ी वृद्धि का कारण बन सकता है।

जमीनी स्तर: एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल कोलेस्ट्रॉल चयापचय में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। एक केटोजेनिक आहार एचडीएल के स्तर में बड़ी वृद्धि का कारण बन सकता है।

8. परसेन्टेड हंगर इज लोअर

डाइटिंग करते समय, लगातार भूख लगने से अक्सर भोजन खाने या पूरी तरह से छोड़ने की आदत पड़ जाती है।

कम-कार्ब और किटोजेनिक आहार मुख्य कारणों में से एक वजन घटाने के लिए बहुत फायदेमंद हैं, क्या यह तथ्य है कि वे भूख को कम करते हैं।

ऊपर दिए गए अध्ययन में केटोजेनिक आहार की तुलना कम वसा वाले आहार से की गई है। किटोजेनिक आहार समूह ने बहुत कम भूख की सूचना दी, इस तथ्य के बावजूद कि उन्होंने 46% अधिक वजन (6) खो दिया।

जमीनी स्तर: डाइटिंग की सफलता में भूख का स्तर महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कम वसा वाले आहार की तुलना में एक केटोजेनिक आहार भूख को कम करने के लिए दिखाया गया है।

9. यह मिर्गी के दौरे को कम कर सकता है

1920 के दशक से, शोधकर्ताओं और चिकित्सकों ने मिर्गी (2) के उपचार के लिए केटोजेनिक आहार का परीक्षण और उपयोग किया है।

जैसा कि ऊपर दिए गए इस ग्राफ में दिखाया गया है, एक अध्ययन में पाया गया है कि केटोजेनिक आहार पर 75.8% मिर्गी के बच्चों को केवल एक महीने के उपचार (32) के बाद कम दौरे पड़ते हैं।

इसके अलावा, 6 महीने के बाद, आधे से कम रोगियों में जब्ती आवृत्ति में कम से कम 90% की कमी थी, जबकि इनमें से 50% रोगियों ने एक पूर्ण छूट की सूचना दी।

अध्ययन की शुरुआत में, अधिकांश विषय कुपोषित और स्वस्थ वजन से कम थे। अध्ययन के अंत तक, सभी विषय स्वस्थ वजन तक पहुंच गए थे और उनकी पोषण स्थिति (32) में सुधार हुआ था।

आहार के एक साल बाद, 29 प्रतिभागियों में से 5 जब्ती-मुक्त बने रहे, और कई प्रतिभागियों ने अपनी एंटी-जब्ती दवा को कम या पूरी तरह से बंद कर दिया।

जमीनी स्तर: एक केटोजेनिक आहार मिर्गी के बच्चों में दौरे की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकता है। कुछ मामलों में, आहार पूरी तरह से दौरे को समाप्त कर सकता है।

10. यह ट्यूमर के आकार को कम कर सकता है

मस्तिष्क कैंसर के लिए चिकित्सा हस्तक्षेप ट्यूमर सेल विकास को लक्षित करने में विफल हो सकते हैं और अक्सर सामान्य मस्तिष्क कोशिकाओं (33) के स्वास्थ्य और जीवन शक्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

इस अध्ययन ने मस्तिष्क कैंसर के साथ चूहों में एक सामान्य आहार (एसडी-यूआर के रूप में दिखाया गया) को उच्च कैलोरी (केडी-यूआर) और कैलोरी-प्रतिबंधित केटोजेनिक भोजन योजना (केडी-आर) के साथ तुलना की।

ग्राफ की पट्टियाँ ट्यूमर के आकार का प्रतिनिधित्व करती हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, कैलोरी-प्रतिबंधित केटोजेनिक समूह (केडी-आर) (33) में दो ट्यूमर 65% और 35% कम हो गए थे।

दिलचस्प है, उच्च कैलोरी केटोजेनिक समूह में कोई बदलाव नहीं हुआ।

मनुष्यों और जानवरों में अन्य अध्ययन कैंसर के खिलाफ अविश्वसनीय लाभ दिखाते हैं, खासकर जब यह जल्दी पकड़ा जाता है (34, 35, 36)।

यद्यपि अनुसंधान अभी भी अपने शुरुआती चरण में है, यह संभावना है कि एक केटोजेनिक आहार का उपयोग अंततः अधिक पारंपरिक कैंसर उपचार के साथ किया जाएगा।