टखने का दर्द

टखने के दर्द में एक या दोनों टखनों में कोई परेशानी शामिल है।

टखने का दर्द अक्सर टखने में मोच के कारण होता है।

• टखने की मोच स्नायुबंधन की चोट है, जो हड्डियों को एक दूसरे से जोड़ती है।
• ज्यादातर मामलों में, टखने अंदर की ओर मुड़ जाते हैं, जिससे स्नायुबंधन में छोटे-छोटे आंसू आ जाते हैं। फटने से सूजन और चोट लग जाती है, जिससे जोड़ पर वजन सहन करना मुश्किल हो जाता है।

टखने में मोच के अलावा, टखने का दर्द निम्न कारणों से भी हो सकता है:

• टेंडन की क्षति या सूजन (जो मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ती है) या उपास्थि (जो जोड़ों को कुशन करती है)
• टखने के जोड़ में संक्रमण
• ऑस्टियोआर्थराइटिस, गठिया, रूमेटोइड गठिया, रेइटर सिंड्रोम, और अन्य प्रकार के गठिया

टखने के आस-पास के क्षेत्रों में समस्याएं जो आपको टखने में दर्द महसूस कर सकती हैं उनमें शामिल हैं:

• पैर में रक्त वाहिकाओं की रुकावट
• एड़ी में दर्द या चोट
• टखने के जोड़ के आसपास टेंडिनाइटिस
• तंत्रिका की चोटें (जैसे टार्सल टनल सिंड्रोम या कटिस्नायुशूल)

टखने के दर्द के लिए घरेलू देखभाल कारण पर निर्भर करती है और अन्य उपचार या सर्जरी क्या हुई है। आपसे पूछा जा सकता है:

• अपने टखने को कई दिनों तक आराम दें। कोशिश करें कि आपके टखने पर ज्यादा भार न पड़े।
• एसीई बैंडेज लगाएं। आप एक ऐसा ब्रेस भी खरीद सकते हैं जो आपके टखने को सहारा दे।
• दर्द या अस्थिर टखने से वजन कम करने में मदद करने के लिए बैसाखी या बेंत का उपयोग करें।
• अपने पैर को अपने दिल के स्तर से ऊपर उठाएं। जब आप बैठे हों या सो रहे हों, तो अपनी टखनों के नीचे दो तकिए रखें।
• क्षेत्र को तुरंत बर्फ दें। पहले दिन हर घंटे 10 से 15 मिनट तक बर्फ लगाएं। फिर, हर 3 से 4 घंटे में 2 और दिनों के लिए बर्फ लगाएं।
• एसिटामिनोफेन, इबुप्रोफेन, या स्टोर द्वारा बनाए गए अन्य दर्द निवारक का प्रयास करें।
• आपको टखने को सहारा देने के लिए ब्रेस या अपने टखने को आराम देने के लिए बूट की आवश्यकता हो सकती है।

जैसे-जैसे सूजन और दर्द में सुधार होता है, आपको कुछ समय के लिए अपने टखने से अतिरिक्त वजन के तनाव को दूर रखने की आवश्यकता हो सकती है।

चोट को पूरी तरह से ठीक होने में कुछ हफ्तों से लेकर कई महीनों तक का समय लग सकता है। एक बार जब दर्द और सूजन ज्यादातर दूर हो जाती है, तब भी घायल टखना थोड़ा कमजोर और बिना चोट के टखने की तुलना में कम स्थिर रहेगा।

• आपको अपने टखने को मजबूत करने और भविष्य में चोट से बचने के लिए व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता होगी।
• इन अभ्यासों को तब तक शुरू न करें जब तक कि कोई स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर आपको यह न बताए कि इसे शुरू करना सुरक्षित है।
• आपको अपने संतुलन और चपलता पर भी काम करने की आवश्यकता होगी।

अन्य सलाह जो आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपको दे सकता है उनमें शामिल हैं:

• यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो वजन कम करें। अतिरिक्त वजन आपकी एड़ियों पर दबाव डालता है।
• व्यायाम करने से पहले वार्मअप करें। टखने को सहारा देने वाली मांसपेशियों और टेंडन को स्ट्रेच करें।
• उन खेलों और गतिविधियों से बचें जिनके लिए आप ठीक से वातानुकूलित नहीं हैं।
• सुनिश्चित करें कि जूते आप पर ठीक से फिट हों। ऊँची एड़ी के जूते से बचें।
• यदि आप कुछ गतिविधियों के दौरान टखने के दर्द या अपने टखने को मोड़ने के लिए प्रवण हैं, तो टखने के समर्थन ब्रेसिज़ का उपयोग करें। इनमें एयर कास्ट, एसीई बैंडेज या लेस-अप एंकल सपोर्ट शामिल हैं।
• अपने संतुलन पर काम करें और चपलता अभ्यास करें।

अस्पताल जाएं अगर:

• जब आप वजन नहीं उठा रहे होते हैं तब भी आपको तेज दर्द होता है।
• आपको एक टूटी हुई हड्डी का संदेह है (जोड़ विकृत दिखता है और आप पैर पर कोई भार नहीं डाल सकते हैं)।
• आप एक पॉपिंग ध्वनि सुन सकते हैं और जोड़ में तत्काल दर्द हो सकता है।
• आप अपने टखने को आगे-पीछे नहीं कर सकते।

अपने प्रदाता को कॉल करें यदि:

• 2 से 3 दिन में सूजन कम नहीं होती है।
• आपको संक्रमण के लक्षण हैं। क्षेत्र लाल, अधिक दर्दनाक, या गर्म हो जाता है, या आपको 100°F (37.7°C) से अधिक बुखार होता है।
• दर्द कई हफ्तों के बाद दूर नहीं होता है।
• अन्य जोड़ भी शामिल हैं।
• आपको गठिया का इतिहास है और आपको नए लक्षण दिखाई दे रहे हैं।

दर्द - टखने

• टखने की मोच सूजन
• टखने की मोच
• मोच खाए टखने

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