स्वस्थ जीवन

अच्छी स्वास्थ्य आदतें आपको बीमारी से बचने और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने की अनुमति दे सकती हैं। निम्नलिखित कदम आपको बेहतर महसूस करने और बेहतर जीवन जीने में मदद करेंगे।

• नियमित व्यायाम करें और अपने वजन पर नियंत्रण रखें।
• धूम्रपान न करें।
• बहुत अधिक शराब न पिएं। यदि आपका शराब का इतिहास है तो पूरी तरह से शराब से बचें।
• निर्देशों के अनुसार आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपको दी जाने वाली दवाओं का उपयोग करें।
• संतुलित और स्वस्थ आहार लें।
• अपने दांतों का ख्याल रखें।
• उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करें।
• अच्छी सुरक्षा प्रथाओं का पालन करें।

व्यायाम

स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम एक महत्वपूर्ण कारक है। व्यायाम हड्डियों, हृदय और फेफड़ों को मजबूत करता है, मांसपेशियों को टोन करता है, जीवन शक्ति में सुधार करता है, अवसाद से राहत देता है और आपको बेहतर नींद में मदद करता है।

यदि आपको मोटापा, उच्च रक्तचाप, या मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने प्रदाता से बात करें। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपका व्यायाम सुरक्षित है और आप इसका अधिकतम लाभ उठा सकते हैं।

धूम्रपान

सिगरेट धूम्रपान संयुक्त राज्य अमेरिका में मौत का मुख्य रोकथाम योग्य कारण है। हर साल हर 5 में से एक मौत प्रत्यक्ष या परोक्ष रूप से धूम्रपान के कारण होती है।

धूम्रपान न करने वालों में सेकेंड हैंड सिगरेट के धुएं के संपर्क में आने से फेफड़ों का कैंसर हो सकता है। सेकेंड हैंड धुएं को हृदय रोग से भी जोड़ा जाता है।

धूम्रपान छोड़ने में कभी देर नहीं होती। दवाओं और कार्यक्रमों के बारे में अपने प्रदाता या नर्स से बात करें जो आपको छोड़ने में मदद कर सकते हैं।

शराब का उपयोग

शराब पीने से मस्तिष्क के कई कार्य बदल जाते हैं। सबसे पहले भावनाएं, सोच और निर्णय प्रभावित होते हैं। लगातार शराब पीने से मोटर नियंत्रण प्रभावित होगा, जिससे बोलने में दिक्कत, धीमी प्रतिक्रिया और खराब संतुलन होगा। शरीर में वसा की मात्रा अधिक होने और खाली पेट पीने से शराब के प्रभाव में तेजी आएगी।

शराब के सेवन से बीमारियाँ हो सकती हैं जिनमें शामिल हैं:

• जिगर और अग्न्याशय के रोग
• कैंसर और अन्नप्रणाली और पाचन तंत्र के अन्य रोग
• हृदय की मांसपेशी क्षति
• मस्तिष्क क्षति
• जब आप गर्भवती हों तो शराब का सेवन न करें। शराब अजन्मे बच्चे को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती है और भ्रूण अल्कोहल सिंड्रोम को जन्म दे सकती है।

माता-पिता को अपने बच्चों से शराब के खतरनाक प्रभावों के बारे में बात करनी चाहिए। अपने प्रदाता से बात करें यदि आपको या आपके किसी करीबी को शराब की समस्या है। बहुत से लोग जिनका जीवन शराब से प्रभावित हुआ है, उन्हें अल्कोहल सहायता समूह में भाग लेने से लाभ मिलता है।

दवा और दवा का उपयोग

दवाएं और दवाएं लोगों को अलग-अलग तरह से प्रभावित करती हैं। हमेशा अपने प्रदाता को उन सभी दवाओं के बारे में बताएं जो आप ले रहे हैं। इसमें ओवर-द-काउंटर दवाएं और विटामिन शामिल हैं।

• ड्रग इंटरैक्शन खतरनाक हो सकता है।
• वृद्ध लोगों को कई दवाएं लेते समय बातचीत के बारे में बहुत सावधान रहने की जरूरत है।
• आपके सभी प्रदाताओं को आपके द्वारा ली जा रही सभी दवाओं के बारे में पता होना चाहिए। जब आप चेकअप और उपचार के लिए जाते हैं तो सूची अपने साथ रखें।
• दवा लेते समय शराब पीने से बचें। इससे गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। शराब और ट्रैंक्विलाइज़र या दर्द निवारक दवाओं का संयोजन घातक हो सकता है।

गर्भवती महिलाओं को प्रदाता से बात किए बिना कोई दवा या दवा नहीं लेनी चाहिए। इसमें ओवर-द-काउंटर दवाएं शामिल हैं। पहले 3 महीनों में गर्भ में पल रहा बच्चा नशीले पदार्थों से होने वाले नुकसान के प्रति और भी अधिक संवेदनशील होता है। अपने प्रदाता को बताएं कि क्या आप गर्भवती होने से ठीक पहले कोई दवा ले रही हैं।

हमेशा निर्धारित अनुसार दवाएं लें। किसी भी दवा को निर्धारित के अलावा किसी अन्य तरीके से लेना या बहुत अधिक लेना गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। इसे मादक द्रव्यों का सेवन माना जाता है। दुर्व्यवहार और व्यसन केवल अवैध "सड़क" दवाओं से जुड़े नहीं हैं।

जुलाब, दर्द निवारक, नाक के स्प्रे, आहार की गोलियाँ और खांसी की दवाओं जैसी कानूनी दवाओं का भी दुरुपयोग किया जा सकता है।

व्यसन को किसी पदार्थ का उपयोग जारी रखने के रूप में परिभाषित किया जाता है, भले ही आप उपयोग से संबंधित समस्याओं का सामना कर रहे हों। बस एक दवा की जरूरत है (एक दर्द निवारक या अवसादरोधी की तरह) और इसे निर्धारित अनुसार लेना व्यसन नहीं है।

तनाव से निपटना

तनाव सामान्य है। यह एक महान प्रेरक हो सकता है और कुछ मामलों में मदद कर सकता है। लेकिन बहुत अधिक तनाव से नींद न आना, पेट खराब होना, चिंता और मूड में बदलाव जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

• उन चीजों को पहचानना सीखें जो आपके जीवन में तनाव पैदा करने की सबसे अधिक संभावना है।
• आप सभी तनावों से बचने में सक्षम नहीं हो सकते हैं लेकिन स्रोत जानने से आपको नियंत्रण में महसूस करने में मदद मिल सकती है।
• आप अपने जीवन पर जितना अधिक नियंत्रण महसूस करेंगे, आपके जीवन में तनाव उतना ही कम हानिकारक होगा।

मोटापा

मोटापा एक गंभीर स्वास्थ्य चिंता का विषय है। शरीर की अतिरिक्त चर्बी हृदय, हड्डियों और मांसपेशियों पर अधिक काम कर सकती है। यह उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, वैरिकाज़ नसों, स्तन कैंसर और पित्ताशय की थैली की बीमारी के विकास के लिए आपके जोखिम को भी बढ़ा सकता है।

बहुत अधिक खाने और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से मोटापा हो सकता है। व्यायाम की कमी भी एक भूमिका निभाती है। पारिवारिक इतिहास कुछ लोगों के लिए भी जोखिम भरा हो सकता है।

आहार

स्वस्थ रहने के लिए संतुलित आहार लेना बहुत जरूरी है।

• ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो संतृप्त और ट्रांस वसा में कम हों और कोलेस्ट्रॉल में कम हों।
• चीनी, नमक (सोडियम) और शराब का सेवन सीमित करें।
• अधिक फाइबर खाएं, जो फलों, सब्जियों, बीन्स, साबुत अनाज उत्पादों और नट्स में पाया जा सकता है।

दांतों की देखभाल

दांतों की अच्छी देखभाल आपके दांतों और मसूड़ों को जीवन भर स्वस्थ रखने में आपकी मदद कर सकती है। बच्चों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे छोटे होने पर दांतों की अच्छी आदतें शुरू करें। उचित दंत स्वच्छता के लिए:

• अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें और रोजाना कम से कम एक बार फ्लॉस करें।
• फ्लोराइड टूथपेस्ट का प्रयोग करें।
• नियमित रूप से डेंटल चेकअप करवाएं।
• चीनी का सेवन सीमित करें।
• मुलायम ब्रिसल्स वाले टूथब्रश का इस्तेमाल करें। जब ब्रिसल्स मुड़े हों तो अपने टूथब्रश को बदल दें।
• क्या आपका दंत चिकित्सक आपको ब्रश और फ्लॉस करने के उचित तरीके दिखाता है।

स्वस्थ आदतें

• प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करें
• दोस्तों के साथ व्यायाम करें
• व्यायाम - एक शक्तिशाली उपकरण

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