मौसमी उत्तेजित विकार
सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) एक प्रकार का डिप्रेशन है जो साल के एक निश्चित समय पर होता है, आमतौर पर सर्दियों में।
SAD किशोरावस्था के दौरान या वयस्कता में शुरू हो सकता है। अवसाद के अन्य रूपों की तरह, यह पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक बार होता है।
जो लोग लंबी सर्दियों की रातों वाले स्थानों में रहते हैं, उन्हें SAD विकसित होने का अधिक खतरा होता है। विकार के एक कम सामान्य रूप में गर्मी के महीनों के दौरान अवसाद शामिल होता है।
लक्षण आमतौर पर देर से शरद ऋतु और सर्दियों के महीनों में धीरे-धीरे बनते हैं। लक्षण अक्सर अवसाद के अन्य रूपों के समान होते हैं:
- निराशा
- वजन बढ़ने के साथ भूख में वृद्धि (अवसाद के अन्य रूपों के साथ वजन कम होना अधिक आम है)
- नींद में वृद्धि (बहुत कम नींद अवसाद के अन्य रूपों के साथ अधिक आम है)
- कम ऊर्जा और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता
- काम या अन्य गतिविधियों में रुचि की हानि
- सुस्त हरकत
- समाज से दूरी बनाना
- नाखुशी और चिड़चिड़ापन
SAD कभी-कभी दीर्घकालिक अवसाद बन सकता है। द्विध्रुवी विकार या आत्महत्या के विचार भी संभव हैं।
एसएडी के लिए कोई परीक्षण नहीं है। आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपके लक्षणों के इतिहास के बारे में पूछकर निदान कर सकता है।
आपका प्रदाता एसएडी के समान अन्य विकारों का पता लगाने के लिए एक शारीरिक परीक्षा और रक्त परीक्षण भी कर सकता है।
अन्य प्रकार के अवसाद के साथ, अवसादरोधी दवाएं और टॉक थेरेपी प्रभावी हो सकती हैं।
घर पर अपने अवसाद का प्रबंधन
घर पर अपने लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए:
- पर्याप्त नींद।
- स्वस्थ भोजन करें।
- दवाइयाँ सही तरीके से लें। अपने प्रदाता से पूछें कि साइड इफेक्ट्स का प्रबंधन कैसे करें।
- शुरुआती संकेतों को देखना सीखें कि आपका अवसाद खराब हो रहा है। खराब होने पर योजना बनाएं।
- अधिक बार व्यायाम करने का प्रयास करें। ऐसी गतिविधियाँ करें जिनसे आपको खुशी मिले।
शराब या अवैध दवाओं का प्रयोग न करें। ये अवसाद को बदतर बना सकते हैं। वे आपको आत्महत्या के बारे में सोचने के लिए भी प्रेरित कर सकते हैं।
जब आप अवसाद से जूझ रहे हों, तो इस बारे में बात करें कि आप किसी भरोसेमंद व्यक्ति के साथ कैसा महसूस कर रहे हैं। देखभाल करने वाले और सकारात्मक लोगों के आसपास रहने की कोशिश करें। स्वयंसेवी या समूह गतिविधियों में शामिल हों।
प्रकाश चिकित्सा
आपका प्रदाता प्रकाश चिकित्सा लिख सकता है। प्रकाश चिकित्सा एक विशेष दीपक का उपयोग करती है जिसमें बहुत उज्ज्वल प्रकाश होता है जो सूर्य से प्रकाश की नकल करता है:
- एसएडी के लक्षण शुरू होने से पहले, गिरावट या शुरुआती सर्दियों में उपचार शुरू किया जाता है।
- प्रकाश चिकित्सा का उपयोग कैसे करें, इस बारे में अपने प्रदाता के निर्देशों का पालन करें। एक तरीका जिसकी सिफारिश की जा सकती है, वह है हर दिन लगभग ३० मिनट के लिए लाइट बॉक्स से कुछ फीट (६० सेंटीमीटर) दूर बैठना। यह अक्सर सूर्योदय की नकल करने के लिए सुबह जल्दी किया जाता है।
- अपनी आँखें खुली रखें, लेकिन सीधे प्रकाश स्रोत की ओर न देखें।
यदि प्रकाश चिकित्सा मदद करने वाली है, तो अवसाद के लक्षणों में 3 से 4 सप्ताह के भीतर सुधार होना चाहिए।
प्रकाश चिकित्सा के दुष्प्रभावों में शामिल हैं:
- आंखों में खिंचाव या सिरदर्द
- उन्माद (शायद ही कभी)
जो लोग ऐसी दवाएं लेते हैं जो उन्हें प्रकाश के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती हैं, जैसे कि कुछ सोरायसिस दवाएं, एंटीबायोटिक्स या एंटीसाइकोटिक्स, उन्हें लाइट थेरेपी का उपयोग नहीं करना चाहिए।
उपचार शुरू करने से पहले आपके नेत्र चिकित्सक से जांच कराने की सलाह दी जाती है।
बिना उपचार के, आमतौर पर मौसम बदलने के साथ लक्षण अपने आप ठीक हो जाते हैं। उपचार से लक्षणों में और तेजी से सुधार हो सकता है।
परिणाम आमतौर पर उपचार के साथ अच्छा होता है। लेकिन कुछ लोगों को जीवन भर SAD रहता है।
यदि आपके मन में स्वयं को या किसी अन्य को चोट पहुँचाने का विचार हो तो तुरंत चिकित्सा सहायता प्राप्त करें।
मौसमी अवसाद; शीतकालीन अवसाद; विंटरटाइम ब्लूज़; उदास
अवसाद के रूप
अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन की वेबसाइट। अवसादग्रस्तता विकार। इन: अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन। मानसिक विकारों की नैदानिक और सांख्यिकी नियम - पुस्तिका. 5 वां संस्करण। अर्लिंग्टन, वीए: अमेरिकन साइकियाट्रिक पब्लिशिंग। 2013:155-188।
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राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान की वेबसाइट। मौसमी उत्तेजित विकार। www.nimh.nih.gov/health/publications/weather-affective-disorder/index.shtml। 29 अक्टूबर, 2020 को एक्सेस किया गया।
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